Hey

Nu træner jeg fullbody 4 gange om ugen. Vil gerne vide hvor mange brystøvelser man burde køre i fullbody?

pt. kører jeg bænkpres 5x5 90 kg og Cable Standing Fly 3x8 35 kg

2 øvelser er meget passende, men det vil være lidt nemmere at vurdere, hvis du lige postede hele dit program

Post hele de program, så skal du nok få en røvfuld feedback

Personlig ville jeg droppe de flies og køre noget incline press i stedet for.

Eller også er bænkpres, mili og dips en glimrende omgang til presmuskulaturen

kommer helt an på hvor mange sæt du kører.. vil sige mellem 6-8 sæt...

Nogle gange har jeg kørt to øvelser af 4 sæt,
andre gange 5 sæt i en og 3 i en anden..

eller 6-8 sæt i en øvelse..

som bryst gælder det, for så vel ryg og ben og (skulder)((her kører jeg typisk 4-5 sæt..)

arme plejer jeg at undlade da jeg mener de får tæsk nok i de andre øvelser.. og hvis jeg endelig kører iso arm øvelser 2-3 sæt.

Bryst
Benchpress
Decline benchpress

Biceps
Dumbell Incline curl
Barbell curl
Alm håndvægte

Triceps
Skull Crusher
Cable pushdown

Ryg
Bent over barbell row
Pushdown(vinger)
Træning af lænd på bænk

Ben
Leg extension

Mave træning


Jeg mener mit program ser nogenlunde sådan her ud.

Michaelkj, når du kører fullbody ville det nok være smartest primært at holde sig til basis øvelser og smide få isolations øvelser på. Fx kunne skull crusher og pushdoowns sagtens erstattes af Dips eksempelvis.

Vi har desværre ikke et dips stativ, men skifter center her til d. 1 dec, så vil jeg helt klart smide den ind

hvorfor så meget biceps og så lidt ben, du rammer kun forsiden af lårene.. og det er forhåbentligt ikke den rækkeføæge du kører det i. ?

Dit program sutter max aberøv.

Begynd på det her
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Har trænet det program i lang tid..synes det giver mig en kanon fremgang, men gider ikke have kæmpe ben, så jeg ikke kan komme i jeans.

Jeg foreslår bænkpres, incline dumbell bænkpres og flies og evt. dips for lidt extra triceps

Jeg kører disse, når jeg er på fullbody:

Bryst/triceps:
Bænkpres
Incline DB bænkpres
Flies

Ryg/bicep:
Chin-ups
Dødløft
Rows

Ben:
Squats
Leg extensions
Calf raises

Mave:
Leg raises
Crunches
Side crunches

Bare til lidt inspiration

Er det blevet umoderne at træne skulder lige pludselig?

træner selvfølgelig også skuldre..har 2 øvelser, men har glemt at poste dem

Friche skrev:Er det blevet umoderne at træne skulder lige pludselig?

Hvad hentyder du til?
For basisøvelser som bænk rammer jo også skulder forholdsvis hårdt.

Steve- skrev:

Friche skrev:Er det blevet umoderne at træne skulder lige pludselig?

Hvad hentyder du til?
For basisøvelser som bænk rammer jo også skulder forholdsvis hårdt.

Ja, men i de to programmer der er blevet postet her i tråden har der ikke været en eneste decideret skulderøvelse, hvilket jeg klart synes der bør være mindst en af. Og ja, bænk rammer da også skulder men det er imo langtfra nok.

Friche skrev:

Steve- skrev:

Friche skrev:Er det blevet umoderne at træne skulder lige pludselig?

Hvad hentyder du til?
For basisøvelser som bænk rammer jo også skulder forholdsvis hårdt.

Ja, men i de to programmer der er blevet postet her i tråden har der ikke været en eneste decideret skulderøvelse, hvilket jeg klart synes der bør være mindst en af. Og ja, bænk rammer da også skulder men det er imo langtfra nok.

Grunden til at jeg ikke køre isolerede skulder-øvelser er, at jeg ikke synes de rammer bredt nok. Så vil jeg hellere vælge øvelser der rammer både skulder, triceps og bryst. Men det er vel en smagssag

Lugi skrev:

Friche skrev:

Steve- skrev:

Friche skrev:Er det blevet umoderne at træne skulder lige pludselig?

Hvad hentyder du til?
For basisøvelser som bænk rammer jo også skulder forholdsvis hårdt.

Ja, men i de to programmer der er blevet postet her i tråden har der ikke været en eneste decideret skulderøvelse, hvilket jeg klart synes der bør være mindst en af. Og ja, bænk rammer da også skulder men det er imo langtfra nok.

Grunden til at jeg ikke køre isolerede skulder-øvelser er, at jeg ikke synes de rammer bredt nok. Så vil jeg hellere vælge øvelser der rammer både skulder, triceps og bryst. Men det er vel en smagssag

Du mener ikke at military rammer bredt?

Lugi skrev:

Friche skrev:

Steve- skrev:

Friche skrev:Er det blevet umoderne at træne skulder lige pludselig?

Hvad hentyder du til?
For basisøvelser som bænk rammer jo også skulder forholdsvis hårdt.

Ja, men i de to programmer der er blevet postet her i tråden har der ikke været en eneste decideret skulderøvelse, hvilket jeg klart synes der bør være mindst en af. Og ja, bænk rammer da også skulder men det er imo langtfra nok.

Grunden til at jeg ikke køre isolerede skulder-øvelser er, at jeg ikke synes de rammer bredt nok. Så vil jeg hellere vælge øvelser der rammer både skulder, triceps og bryst. Men det er vel en smagssag

Tænkte nu heller ikke nødvendigvis en iso-øvelse til skulderen men eksempelvis military press som Bay også foreslår. Men det må du self selv om

Lugi skrev:

Friche skrev:

Steve- skrev:

Friche skrev:Er det blevet umoderne at træne skulder lige pludselig?

Hvad hentyder du til?
For basisøvelser som bænk rammer jo også skulder forholdsvis hårdt.

Ja, men i de to programmer der er blevet postet her i tråden har der ikke været en eneste decideret skulderøvelse, hvilket jeg klart synes der bør være mindst en af. Og ja, bænk rammer da også skulder men det er imo langtfra nok.

Grunden til at jeg ikke køre isolerede skulder-øvelser er, at jeg ikke synes de rammer bredt nok. Så vil jeg hellere vælge øvelser der rammer både skulder, triceps og bryst. Men det er vel en smagssag

Du er vel godt klar over, at skuldrene tit er underudviklede, især bagskulderen? Og midtskulderen bliver OVERHOVEDET ikke ramt medmindre der ikke er overhead pres eller lateral raise eller lignende.

er det bare mig eller er der lovligt mange øvelser ind i det program som er primært til 1muskel gruppe

mit fullbody program ser så danne ud:

Bænkpress
Squat
Stiffleg-dødløft
Military press
Bent over rows "BOW"
Dips
Cable pulldowns
Biceps Curl

og machine crunches

har kørt 2x15reps i 2uger nu er jeg igang med 3x10reps og senere hen bliver det 4x5 i 1uge og så 5x5 efter den

Misterhamper skrev:Dit program sutter max aberøv.

Begynd på det her
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

det sutter da mindst lige så meget, ligner et 2 split over 3 dage i ugen bare med squat hver gang.

Rades skrev:

Misterhamper skrev:Dit program sutter max aberøv.

Begynd på det her
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

det sutter da mindst lige så meget, ligner et 2 split over 3 dage i ugen bare med squat hver gang.

Jeg er helt enig. Selvom det er et TJ program, så ligner det langt fra et FB 3 gange om ugen program.

jeg har så delt det lidt op så det ikke er de samme øvelser hver gang man skal træne..

Mandag:

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military press 3 sæt x 8-10 reps
Inc bænkpres 3 sæt x 8-10 reps
Chin ups 3 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 3 sæt x 8-10 reps
Dips 3 sæt x 10 reps
Mave

Onsdag:

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Legcurl baglår/forlår 3 sæt x 10 reps
Pulldown back 3 sæt x 8-10 reps
Rows 3 sæt x 8-10 reps
Skulder pres 3 sæt x 8-10 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8-10 reps
Pushdowns 3 sæt x 8-10 reps
Mave

Fredag:

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Calf Raise 3 sæt x 8-10 reps
Dec bænkpres: 3 sæt x 8-10
BOR 3 sæt x 3-10 reps
Barbell Curls 3 sæt x 8-10 reps
Dips 3 sæt x 10 reps
Mave