Fullbody program Spændende

Træningsprogram:
Onsdag – fredag – søndag/mandag
Dødløft
Bænkpres
Bent over barbell rows
Skulderpres
Triceps over head
Curls
Mavebøjninger

Er det et godt program?

Du mangler noget chin-ups/pull-ups, og noget squat

Kan ikke squat med mine knæ. Skal have undersøgt dem. Og har du en aden øvlese i stedet for dem da jeg syntes de er sådan lidt "kedelige". Og det skal siges at jeg kun har trænet omkring 1 år useriøst

pælsemanden skrev:Træningsprogram:
Onsdag – fredag – søndag/mandag
Dødløft
Bænkpres
Bent over barbell rows
Skulderpres
Triceps over head
Curls
Mavebøjninger

Er det et godt program?

Du har mange gode øveler

Dog synes jeg:

Pullups ville jeg tage med i programmet.
Incline dumbell bænkpres til at tæske brystet lidt mere.
Military presses som alternativ til skulderpres. alt afhængig af hvad du synes.
Dips ville jeg vælge i stedet for triceps extentions.

Og så et eller andet til benene, ved ikke hvad du kan holde til hvis du ikke kan squatte

Okay tak skal du have med tage dem med i programmet. Og vil når jeg er henne i centeret "prøve2 mig lidt frem til hvad jeg kan holde til og hvad jeg ikke kan.
Andre kommentarer?
Tak

Benpres er et bud, men ville dog ikke mene at den kan erstatte squat

okay - Jeg løber også meget ved siden af plus fodbold. er det ikke nok bentræning??

pælsemanden skrev:okay - Jeg løber også meget ved siden af plus fodbold. er det ikke nok bentræning??

Nej det kan ikke erstatte styrketræning af ben..

Du kan spille fodbold men ikke squatte? :-({|=

viewtopic.php?t=29921

viewtopic.php?t=29939

Det her er den 3. tråd om træningsprogram, du opretter på 3 dage. Lad mig være helt ærlig overfor dig her: Hvis du er typen, der aldrig kan fastholde en rutine i bare 2 uger, så kan du godt glemme at blive den nye Christiano Ronaldo. Du bliver nødt til at give et træningsprogram tid, og med tid mener jeg ikke bare uger men derimod en længere periode. Du er begynder, og tingene behøver derfor ikke være så komplicerede. Det program der hedder "Bill Starr - fundament træning" under artikelsektionen vil være fint i det første lange stykke tid til dig.

Ja det er fordi at jeg kan godt spille fodbold, MEN når jeg så kommer hjem får jeg mange smerter i mine knæ så jeg ikke kan bøje i mine ben og strække dem ud.
desværre

Er det her mr. christian og fodboldfreak, nu bare med endnu en bruger, og endnu flere emner?

theczech
Tak for det og det er bare fordi jeg er usikker omkring det med træning. det program jeg har her nu som er postet i den her tråd, vil jeg kører til jeg tor det bliver for kedeligt ( 5-6 måneder tror jeg)
Er det nok?

pælsemanden skrev:Ja det er fordi at jeg kan godt spille fodbold, MEN når jeg så kommer hjem får jeg mange smerter i mine knæ så jeg ikke kan bøje i mine ben og strække dem ud.
desværre

Sjovt når løb taksere led hårdere end squat med korrekt teknik.

Jamen kan bare ikke begge ting - kan godt hver for sig! Men da jeg går mere op i fodbold vølger jeg fodbold i stedet for squat

pælsemanden skrev:Jamen kan bare ikke begge ting - kan godt hver for sig! Men da jeg går mere op i fodbold vølger jeg fodbold i stedet for squat

Med den konklusion kan du godt vinke farvel til gode gains/resultater.
Bentræning er ikke bare bentræning. Det er essentielt indefor hypertrofi.
Det inkludere bla. også et hormonelt boost du vil få stor gavn af.

Hvad er homonelt boost

Hej pælsemanden

Du skulle vel ikke kende en bruger ved navn Fodboldfreak eller christano ?

Fullbody program Spændende

Brugere online