Hey,

Jeg kan se at der er flere der kører fullbody program 3 gange om ugen herinde. Det forstår jeg ikke?

Nogle der vil forklare mig idéen i at træne kroppen igennem så mange gange om ugen?

Jeg kan ikke se fidusen i at køre tungt ben 3 gange om ugen?? Energien til at give sig MAX og komme ind over alle muskelgrupper tager enten lang tid eller også kører man ikke så mange øvelser?

Ville et 3 eller 4 split program ikke være langt bedre??

den grundlæggende ide med et fullbody program er at holde en høj workload gennem hele ugen samt holde en forhøjet protein syntese så længe som muligt. dette gøres fint ved at træne fullbode 3-4 gange om ugen også give kroppen tid til at restituere efterfølgende.
efter træning har du en forhøjet protein syntese, som vil falde igen ret hurtigt efter endt træning, og efter 36 timer vil den være tilbare til normalen igen. når du så træner fullbody igen efter 48 timer stiger den jo igen og kroppen vil på den måde udvikle sin muskelmasse.

Misse skrev:Hey,

Jeg kan se at der er flere der kører fullbody program 3 gange om ugen herinde. Det forstår jeg ikke?

Nogle der vil forklare mig idéen i at træne kroppen igennem så mange gange om ugen?

Jeg kan ikke se fidusen i at køre tungt ben 3 gange om ugen?? Energien til at give sig MAX og komme ind over alle muskelgrupper tager enten lang tid eller også kører man ikke så mange øvelser?

Ville et 3 eller 4 split program ikke være langt bedre??

Grunden til at du ikke forstår det, skyldes at du er skolet i 80´er og 90´er bodybuilding principper, som efterhånden er stærkt forældet. Der er flere aspekter i det, og kuglen har været inde på nogle af dem.

1. Hver gang du træner, så stiger proteinsyntese hastigheden i respons på træningen. En forøget proteinsyntese hastighed er et godt tegn på at vækstmaskineriet er sat igang. Man har via videnskabelige undersøgelser kunnet måle, at proteinsyntese hastigheden holder sig forhøjet i omkring 36-48 timer. Herefter falder den tilbage til udgangspunktet. Størstedelen af den vækst der foregår i respons på træningen, sker altså indenfor de første 2 døgn. Herefter bliver risikoen for dekompensering større og større for hver dag der går uden at den pågældende muskel trænes.

2. Du nævner at du ikke kan træne musklen MAX, hvis du træner den 3 gange i ugen. Det kan du faktisk godt, hvis du konditionere dig selv til det. Hvis du pylre om din krop, så bliver den dårligere til at restituere. Kroppen tilpasser sig ikke kun ved at blive større og stærkere. Den bliver også i stand til at klare større arbejdsbyrder. Det hele er et spørgsmål om work capacity. Det skal dog siges at det på ingen måde er nødvendigt at træne en muskel til MAX hver gang. Det er en gammel HIT myte, at man altid skal tage sættet til det yderste hvis man vil vokse. Sættet skal selvfølgelig ikke være for let, og der skal en vis udtrætning til for at få fat i så mange motoriske enheder som muligt, men det er mindst ligeså vigtigt at opretholde en kontinuerlig progression, og det kan være svært hvis man kører til max hver gang. Specielt når man har trænet i nogle år. Derfor er det bedre at ligge relativt let ud, og så opbygge vægten henover ugerne. Det er det folk opnår ved at køre efter progressionscyklusser.

Iøvrigt så er det kun bodybuildere som tilsyneladende er så pylrede med deres frekvens. Bulgarske vægtløftere har 21 træningspas i ugen. I løbet af en sådan træningsuge, squatter de 4 gange, og fronsquatter 2 gange. Ja, de bulgarske vægtløftere er ganske givet på AS, men det er mange bodybuildere jo også. Og man kan ikke sige bulgarene træner specielt let. Deres træningsprincipper involverer at de kører op til en dagsform max i alle øvelser hver dag og hver gang. Og sådan er der mange eksempler på vægttræningsudøvere indenfor forskellige sportsgrene, som træner hver muskel adskellige gange i ugen. Det er udelukkende et spørgsmål om konditionering og work capacity.

Iøvrigt behøver man ikke træne full-body 3 gange i ugen. Du kan træne 2-split 2 gange i ugen, eller 2-split 3 gange i ugen, eller 3-split 2 gange i ugen etc. etc. Hovedpointen er bare at det på ingen måde er optimalt kun at træne hver muskel 1 gang i ugen. Bevares, det kan da give okay resultater, og nogle gange sågar ret gode resultater. Det er bare på ingen måde optimalt, når man tager udgangspunkt i alt det vi ved om vægttræning idag.

Tak for forklaringen.
Det er intet mindre end perfekt at man kan skrive herinde hvis der er noget man rent faktisk ikke forstår.

ja jeg ville ønske at jeg havde kendt til disse mulighedder da jeg selv var newb

Misse skrev:Hey,

Jeg kan se at der er flere der kører fullbody program 3 gange om ugen herinde. Det forstår jeg ikke?

Nogle der vil forklare mig idéen i at træne kroppen igennem så mange gange om ugen?

Jeg kan ikke se fidusen i at køre tungt ben 3 gange om ugen?? Energien til at give sig MAX og komme ind over alle muskelgrupper tager enten lang tid eller også kører man ikke så mange øvelser?

Ville et 3 eller 4 split program ikke være langt bedre??

Nu er der godt nok blevet svaret allerede, men man kunne jo lige såå godt spørge hvad grunden er til at vente så længe mellem hver træning? Specielt set i lyset af at muskler kun vokser i ca. 48 timer efter hver træning, som jagden også er inde på?

Det er vist mest af alt fordi du er "oplært" i et BB-miljø hvor det her er normen... Indenfor mange styrkesporter er fullbody og i det hele taget ikke den her optagethed af at opdele kroppen og at "give sig MAX", normen....

Kan kun anbefale dig at kigge ned i den lokale VL, SL eller atletik klub for at få et anderledes view på træning...

??? jeg tror ikke helt jeg har fanget budskabet i dit indlæg incognito...

umiddelbart vil jeg mene at du taler for fullbody og imod 2/3-split?

Jeg træner på højt plan for at opnå gode resultater i min sport, og fra november til marts kører vi fullbody 5 gange om ugen, og det giver en temlig stor udvikling.
Min holdning er at kroppen skal trænes til at træne, så jeg skulle f.eks. starte med 3, 4 og til sidst 5 gange i ugen, før kroppens restitution kunne følge med. Det er alt sammen et spørgsmål om tilvæning til træning.

extigy skrev:Jeg træner på højt plan for at opnå gode resultater i min sport, og fra november til marts kører vi fullbody 5 gange om ugen, og det giver en temlig stor udvikling.
Min holdning er at kroppen skal trænes til at træne, så jeg skulle f.eks. starte med 3, 4 og til sidst 5 gange i ugen, før kroppens restitution kunne følge med. Det er alt sammen et spørgsmål om tilvæning til træning.

Fullbody 5 gange om ugen ?, vil faktisk mene 4 gir bedre .

Trabjerg skrev:

extigy skrev:Jeg træner på højt plan for at opnå gode resultater i min sport, og fra november til marts kører vi fullbody 5 gange om ugen, og det giver en temlig stor udvikling.
Min holdning er at kroppen skal trænes til at træne, så jeg skulle f.eks. starte med 3, 4 og til sidst 5 gange i ugen, før kroppens restitution kunne følge med. Det er alt sammen et spørgsmål om tilvæning til træning.

Fullbody 5 gange om ugen ?, vil faktisk mene 4 gir bedre .

Hvis man har tid til det, og forstår at sætte sin træning korrekt op, så sker der absolut intet ved at træne full-body 5 gange om ugen. De bulgarske vægtløftere træner hele kroppen igennem hver dag.

En sådan frekvens er dog nok bedre egnet til træning for styrke end træning for masse, men det er jo også styrketræningsforummet vi befinder os i

Thomas Jagd skrev:

Trabjerg skrev:

extigy skrev:Jeg træner på højt plan for at opnå gode resultater i min sport, og fra november til marts kører vi fullbody 5 gange om ugen, og det giver en temlig stor udvikling.
Min holdning er at kroppen skal trænes til at træne, så jeg skulle f.eks. starte med 3, 4 og til sidst 5 gange i ugen, før kroppens restitution kunne følge med. Det er alt sammen et spørgsmål om tilvæning til træning.

Fullbody 5 gange om ugen ?, vil faktisk mene 4 gir bedre .

Hvis man har tid til det, og forstår at sætte sin træning korrekt op, så sker der absolut intet ved at træne full-body 5 gange om ugen. De bulgarske vægtløftere træner hele kroppen igennem hver dag.

En sådan frekvens er dog nok bedre egnet til træning for styrke end træning for masse, men det er jo også styrketræningsforummet vi befinder os i

Kan vi ikke få et eksempel på et sådant program? Bliver jo helt nysgerrig

Chad Waterbury er kommet med et eksempel på dette :

Bodybuildings next frontier : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=905832

The perfect 10 : http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 2-training

TheCzech skrev:Chad Waterbury er kommet med et eksempel på dette :

Bodybuildings next frontier : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=905832

The perfect 10 : http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 2-training

Takker, The Perfect 10 vil helt sikker blive afprøvet engang

Ja det kunne da være man skulle prøve sådan et:D

fuck hvor får i al den tid fra? kan det være fordi i ikke har job. kone. børn. villa volvo. og vovhund.

jeg har da også villa,volvoer,kat,kone og barn.. jeg kan da godt nå at træne 5x1-1½time om ugen.. hvis konen brokker sig må man bare forkæle hende lidt på sine fridage.. så bliver hun hurtig god igen

imo virker the perfect 10 som et besværligt program.. personligt hælder jeg mere til de simple programmer som hst,gt eller alm. split.
keep it simple