Hey. Mig og min træningsmakker har lavet følgende fullbody program som vi har brugt i et stykke tid efterhånden men vi blev lige enige om at smide det herind - vi har ikke den største erfaring men er ved at være godt med. Så det ville være fedt at høre om det er nogenlunde rigtig sammensat eller om der skal lidt ændringer til.

Tirsdag:
Squat 3x10
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
Pull-ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Benpres – Maskine 3 x 10
Lægpres – Maskine 3x Max
Dumbell Curls
Dumbell Side Laterals

Torsdag:
Squat 3x10
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
pull-Ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Military Press 3x10
Dumbell Curls
Dumbell Curls – vertikal hånd

Lørdag:
Squat 3x10
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
pull-Ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Barbell Shrugs 3x10
Benpres – Maskine 3 x 10
Lægpres – Maskine 3x Max
Cable Curls 3x10
Overhead Extensions Kabeltårn 3x10

det skulle gerne være komplet men har måske glemt en enkelt øvelse men tror det ikke - på forhånd tak for hjælpen

Puha, Squat og dødløft samme dag. Jeg tror at jeg ville nøjes med at dødløfte om onsdagen, men det kan være at jeg bare er en lille tøsedreng

Mener du det evt. det går ud over resultatet af træningen og hvor mange kilo man kan smide på efterhånden(progression) eller at det bare meget hårdt med de to store øvelser som dem samme dag?

Efter en hård omgang dødløft eller squat er der ikke meget energi tilbage til resten, eller sådan har jeg det ihvertfald.
Så tør slet ikke tænke på at tage dem begge to samme dag + 6 andre øvelser

Er jeg nu slet ikke enig i, synes fint man kan køre begge samme dag - Nok noget individuelt..

Det kan nok blive lige hårdt nok til ryggen med 3*DL, skift evt dag 2 DL'en ud med fx hyperextensions el andet ..

Har tit kørt squat + dl samme dag.

Intet problem såvidt jeg syntes.

Du KAN godt køre Squat og Dødløft hver dag, men de fleste vil helt klart råde til:

1: At køre Squat dag 1 og dag 3, og køre Dødløft dag 2.

2: Eller køre Squat og Dødløft alle dage, men til gengæld smide nogle pause-dage ind (1(-2) dødløfts-pausedag hver 14. dage el. lign. Det ved jeg Bay har gjort tidligere )

Lige pt. kører jeg selv Dødløft 2 gange om ugen og Squat 1 gang.


- I øvrigt, når du nu kører squat og dødløft, så er der ingen grund til at køre benpres. Din rækkefølge af øvelserne er lidt alternativ. Jeg ville gøre sårn:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pull-ups
Military Press / Arnold Press (vil jeg anbefale du skal smide ind)
Dips
Dumbbel side laterals
Dumbbel curls
Lægpres
Abdominal crunch

jeg synes du mangler noget for dit baglår...

og som der bliver sagt kan du godt kører squat og dødløft samme dag.. det hr jeg gjort de gange jeg har kørt fullbody.. ingen problemer der..

Barsøe skrev:Hey. Mig og min træningsmakker har lavet følgende fullbody program som vi har brugt i et stykke tid efterhånden men vi blev lige enige om at smide det herind - vi har ikke den største erfaring men er ved at være godt med. Så det ville være fedt at høre om det er nogenlunde rigtig sammensat eller om der skal lidt ændringer til.

Tirsdag:
Squat 3x10
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
Pull-ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Benpres – Maskine 3 x 10
Lægpres – Maskine 3x Max
Dumbell Curls
Dumbell Side Laterals

Torsdag:
Squat 3x10
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
pull-Ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Military Press 3x10
Dumbell Curls
Dumbell Curls – vertikal hånd

Lørdag:
Squat 3x10
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
pull-Ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Barbell Shrugs 3x10
Benpres – Maskine 3 x 10
Lægpres – Maskine 3x Max
Cable Curls 3x10
Overhead Extensions Kabeltårn 3x10

det skulle gerne være komplet men har måske glemt en enkelt øvelse men tror det ikke - på forhånd tak for hjælpen

Følger lige lidt på på denne tråd (da jeg er Barsøe´s træningsmakker )

Vi har nu redigeret programmet lidt, og det ser således ud:

Tirsdag:
Squat 3x10
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
Pull-ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Lægpres – Maskine 3x Max
Dumbell Curls
Dumbell Side Laterals

Torsdag:
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
pull-Ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Military Press 3x10
Dumbell Curls
Dumbell Curls – vertikal hånd

Lørdag:
Squat 3x10
Bænkpres 5x5
Dødløft 3x10
Dips 3x10
pull-Ups 3x10
Abdominal Crunch – Maskine 3x10
Barbell Shrugs 3x10
Cable Curls 3x10
Overhead Extensions Kabeltårn 3x10

Vi vil så gerne høre, om der er nogle grunde rent fysisk til ikke at træne squat og dødløft samme dag, ud over den (ifølge jer) mistede energi. Har det en negativ effekt, eller hvordan ?

Har i desuden et forslag til hvordan den optimale rækkefølge for at tage vores program ville se du ? Altså hvilke øvelser, der skal tages først ..

På forhånd tak....

SGM skrev:Vi vil så gerne høre, om der er nogle grunde rent fysisk til ikke at træne squat og dødløft samme dag, ud over den (ifølge jer) mistede energi. Har det en negativ effekt, eller hvordan ?

Har i desuden et forslag til hvordan den optimale rækkefølge for at tage vores program ville se du ? Altså hvilke øvelser, der skal tages først ..

På forhånd tak....

Det har umiddelbart ikke en negativ effekt, bortset fra det er godt at have masser energi til de store basis-øvelser

- Den optimale rækkefølge (ifølge min viden), postede jeg jo tidligere.

Så er det nok mig der er en kylling

Vupti skrev:Så er det nok mig der er en kylling

Hehe naeh jeg skal godt nok også koncentrere mig, og sørge for at have drukket/spist nok inden træningen, de dage jeg kører det sammen. Det river i æ' körv, det er sq hva det gør!

Jeg har i lang tid kørt squat og dødløft ved hvert træningspas (fullbody) + 8-9 øvelser oven i..
Er rimelig afbrændt når jeg kommer hjem, men synes da det går fint nok til selve træningen

Nu er jeg så gået over til kun at køre dødløft ved hvert andet træningspas pga. en mindre skade.

Ellers kunne du prøve at køre:
Dag 1:
Dødløft (tung)
Squat (let)

Dag 2:
Dødløft (let)
Squat (tung)

osv.