Fundament træning for begyndere

har fundet dette program.

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

men synes ikke det ser ud af meget.
for mig at se kan jeg ikke se at jeg får trænet arme. jeg har trænet 8mdr. så mener godt jeg kan tillade mig at springe fase 1 over. dog skal der passes på i dødløft da jeg er ny der.

men kan jeg godt ligge et par bicepsøvelser ind? hvilke dage og hvilke øvelse?

- håber virkelig på nogle gode svar?

Det er ikke altid nødvendigt med isolerede biceps øvelser, fordi du faktisk træner dem ganske fornuftigt gennem de (forhåbentligvis) tunge basisøvelser.

Bent over Barbell Rows går fx. direkte i biceps og det gør Reverse Chin Ups også.

- Hvis du absolut insisterer på at lægge en isoleret biceps øvelse ind, skulle det nok være en barbell/dumbbell curl (eller en hvilken som helst anden biceps øvelse) om onsdagen.

imo er der for lidt øvelser.. det har jeg vist også nævnt før. dermed ikke sagt at det ikke virker.. du skal huske at som begynder reagere din muskler super effektivt på træningen.

kuglen skrev:imo er der for lidt øvelser.. det har jeg vist også nævnt før. dermed ikke sagt at det ikke virker.. du skal huske at som begynder reagere din muskler super effektivt på træningen.

når du siger der er for få øvelser kan man så sætte nogle ind som du mener vil supplere godt op og stadig beholde dette program?

PetersenDK skrev:
kuglen skrev:imo er der for lidt øvelser.. det har jeg vist også nævnt før. dermed ikke sagt at det ikke virker.. du skal huske at som begynder reagere din muskler super effektivt på træningen.

når du siger der er for få øvelser kan man så sætte nogle ind som du mener vil supplere godt op og stadig beholde dette program?

Det er der mange folk der før har gjort, jeg ville personligt også gøre det, men jeg ville aldrig anbefale det til en nybegynder. Programmet er lavet som det er (af TJ svjh.?) og det er et meget godt program.
Men for en lidt mere øvet, ville jeg sætte 1-2 øvelser mere ind.

Jacob skrev:
PetersenDK skrev:
kuglen skrev:imo er der for lidt øvelser.. det har jeg vist også nævnt før. dermed ikke sagt at det ikke virker.. du skal huske at som begynder reagere din muskler super effektivt på træningen.

når du siger der er for få øvelser kan man så sætte nogle ind som du mener vil supplere godt op og stadig beholde dette program?

Det er der mange folk der før har gjort, jeg ville personligt også gøre det, men jeg ville aldrig anbefale det til en nybegynder. Programmet er lavet som det er (af TJ svjh.?) og det er et meget godt program.
Men for en lidt mere øvet, ville jeg sætte 1-2 øvelser mere ind.

hvad mener du? du modsiger dig selv op til flere gange!!

Jeg ville begynde på det, og det er et fundament program, derfor mangler der ikke flere øvelser IMO.

Dog syntes jeg ikke, at man bør træne så længe som der står i artiklen på (link slettet) inden man smider flere øvelser ind. Men 1-1½ mdr ville jeg nok kører det, hvis jeg skulle starte på scratch

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
BOR
dips

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
ben press
leg curl

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
chins/ lat front pulldown

jeg ville smide de øvelser ind jeg har markeret med grøn.

Fundament træning for begyndere

Brugere online