Gains fra bulk

Hey BB

Jeg er gået igang med at træne, og kører lidt bulk. Mit mål er bare at få noget muskel på kroppen så hurtigt så muligt. Jeg indtager 4000 kcal og 250 g protein om dagen. Ville lige høre om mine resultater
indtil nu er som de skal eller om jeg evt skal skrue lidt op eller ned på kcal eller andet.

Start stats (1/6/2010):
78 kg, 11,2 % BF, 53,2 % muskel

stats (20/6/2010):
80,6 kg, 13 % BF, 52,4 % muskel

dvs 738 g muskel og 1742 g fedt på 20 dage.

hvad siger i?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Skru ned. Det burde da sige dig selv, med den mængde fedt. Uden at tage stilling til rigtigheden af målingerne.

Nu kender jeg ikke andre stats end din vægt.. men jeg bulker os her pt. og jeg vejer nogenlunde det samme som dig.. jeg er dog 184 cm høj men ligger stadig kun på 3100 kcal om dagen

Medmindre de stats er målt på et apparat til 30.000kr så lad være med at lægge for meget i det. Man kan komme langt ved at bruge spejlet. Er dine muskler blevet større på de 6 måneder? Er de vokset nok? Har du gainet fedt på de 6 måneder? Har du gainet for meget fedt? Det er du skal spørge dig selv om, når du kigger dig i spejlet. Hvis du kan svare; Ja, nej, ja, ja, så gør du det forkert, og bør nok smide din kostplan + træningsprogram op til vurdering.

TheCzech skrev:Medmindre de stats er målt på et apparat til 30.000kr så lad være med at lægge for meget i det. Man kan komme langt ved at bruge spejlet. Er dine muskler blevet større på de 6 måneder? Er de vokset nok? Har du gainet fedt på de 6 måneder? Har du gainet for meget fedt? Det er du skal spørge dig selv om, når du kigger dig i spejlet. Hvis du kan svare; Ja, nej, ja, ja, så gør du det forkert, og bør nok smide din kostplan + træningsprogram op til vurdering.

... og er han blevet stærkere?

TheCzech skrev:Medmindre de stats er målt på et apparat til 30.000kr så lad være med at lægge for meget i det. Man kan komme langt ved at bruge spejlet. Er dine muskler blevet større på de 6 måneder? Er de vokset nok? Har du gainet fedt på de 6 måneder? Har du gainet for meget fedt? Det er du skal spørge dig selv om, når du kigger dig i spejlet. Hvis du kan svare; Ja, nej, ja, ja, så gør du det forkert, og bør nok smide din kostplan + træningsprogram op til vurdering.

Det er på 20 dage... ikke 6 mdr

Lol, jeg er blevet talblind. Damn you sommerferie!

Det er for tidligt at kunne sige noget, fedtmåleren kan sikkert også variere fra dag til dag.. kom tilbage når du har bulket et par måneder mere

Prøv evt. også at tag nogle før og efter billeder, hvis du synes det er svært at se forandringer i spejlet

Ellers så lad tiden gå an som de andre siger

Jeg vil ikke gå ind i om det er fortidligt eller ej, jeg svare bare på dit spg.

Du skal skrue ned, du har gainet 2,6kg hvor af 1,8kg er fedt og de sidste 0,8kg er Ffm (ikke kun muskel). Det er IMO for meget fedt.

Hvor har du 4000 kcal fra er det udregnet ud fra dig specielt eller?

ja synes også selv det var lidt meget fedt... de 4000 kcal kom fra at mit ligevægtsindtag blev beregnet til 3500 kcal da jeg har min. 11 ret hårde træninger om ugen. tror jeg prøver at skure ned med 300 kcal. ville bare så nødig have at det skulle være på bekostning af styrke/muskelvækst.

Ja efter de stats du oplyser har du rigeligt at tage af.
300 kcal lyder meget godt, men prøv dig frem, se hvad der passer dig bedst.

Et lille tip.
Jeg har gode erfaringer med at de dage jeg IKKE træner spiser et tættere på mit ligevægtstag end på træningsdage.
F.eks.
Træning: 3300-3400kcal
Off: 2700-2800kcal

Det har virket fornuftigt på mine gaines indtil videre

Dexter skrev:Et lille tip.
Jeg har gode erfaringer med at de dage jeg IKKE træner spiser et tættere på mit ligevægtstag end på træningsdage.
F.eks.
Træning: 3300-3400kcal
Off: 2700-2800kcal

Det har virket fornuftigt på mine gaines indtil videre

kan du uddybe hvorfor?
man har da stadig brug for at være ca 500 kcal i overskud selv de dage man ikke træner ?
eller er det fordi at du forbrænder ca 500-600 kcal ved et træningspas, og derfor har du så skåret 500-600 kcal væk de dage du ikke træner ?

Der hvor du har mest brug for de ekstra kcal er om morgen og efter træning.
Indtager du formeget starter du fedt-lageringens-processen.
Og når du ikke træner, har du ikke brug for alle de ekstra kcal.

Jeg har ikke nogle videnskabelige undersøgelser andet end mine personlige erfaringer.
Men prøv at læse nedstående artikel:
http://www.muscleandfitness.com/stay_lean/nutrition/49

det ville sikkert virke fint... problemet er bare at jeg ik har nogle off-days

Jamen så er vi tilbage til at spise lidt mindre.

Gains fra bulk

Brugere online