...

Flyttet.

Hvad har du at træne med ?



btw. : Er det ikke præcis samme spg. du har stillet på MOL ?

Fra artikel:

Program for folk som træner hjemme

Som sagt, så skal artiklen ikke kun være for folk der har mulighed for at træne i fitnesscenter. Der er så mange gode øvelser man kan lave derhjemme, hvis bare man har en enkelt håndvægt, med mulighed for at justere vægtmængden. Programmet vil være centreret omkring kropsvægtsøvelser, og enkelte øvelser udført med en håndvægt.

Selve programmet ser således ud:

15 minutter løb på stedet (5 minutter roligt tempo + 10 minutter ved højere tempo)

Benbøjninger 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Armbøjninger (evt. med modstand) 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ushup.html
Dumbell rows 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Concentration curls 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html
Bænk dips 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html

Ved ovenstående program gælder i øvrigt samme retningslinier som for det andet program.

Afsluttende bemærkninger
Som nævnt i artiklen, så vil jeg anbefale at man læser nogle af de kost- og træningsartikler der er at finde på Bodyzone.dk. På den måde bliver man bedre i stand til selv at styre sin træning og kost i den rigtige retning. Programmerne i denne her artikel er udelukkende ment som opstartsprogrammer, og det er en god ide at skifte dem ud med mere avancerede programmer, når man har fulgt dem ½ års tid. På den måde sikrer man sig en kontinuerlig fremgang.

Jeg håber at alle de mennesker som har truffet beslutningen om at gøre noget ved deres fysiske form i det nye år, holder ved beslutningen. Denne artikel burde i hvert fald hjælpe en i gang med de mål man måtte have. Jeg vil ønske alle dem som går i gang med programmerne i artiklen held og lykke, med håb om at I når de mål I indledningsvist har sat jer.

Jeg ønsker at forøge min muskelmasse, men jeg har ikke de vilde redskaber og ting og sager og desuden har jeg ikke tiden til at gå i styrke (grundet af bolden og gymnasiet).

Hvilke ting har du til rådighed?

Lige for tiden tager jeg 80 mavebøjninger (i ét stræk) hver aften, og 60 armbøjninger (ligeledes i ét stræk).

Hvis du vil opbygge muskelmasse skal der være en progression i din træning. At lave 80 mavebøjninger og 60 armbøjniger er godt, men at lave halvt så mange med en vægtskive giver mere.

Du siger generel muskelforøgelse, men nævner så kun en 1/4 del af kroppens samlede muskulatur.

Du skal såmænd bare spise meget mere end du gør nu, og træne hele kroppen, også (måske især) ben og ryg.

Smeden skrev:Du siger generel muskelforøgelse, men nævner så kun en 1/4 del af kroppens samlede muskulatur.

Du skal såmænd bare spise meget mere end du gør nu, og træne hele kroppen, også (måske især) ben og ryg.

Helt enig! Især med benene...Jeg går ud fra at det er en fordel at have eksplosiv styrke i benene som håndboldspiller?

IronMan skrev:

Smeden skrev:Du siger generel muskelforøgelse, men nævner så kun en 1/4 del af kroppens samlede muskulatur.

Du skal såmænd bare spise meget mere end du gør nu, og træne hele kroppen, også (måske især) ben og ryg.

Helt enig! Især med benene...Jeg går ud fra at det er en fordel at have eksplosiv styrke i benene som håndboldspiller?

Jeg kan til jer begge to forsikre jer om at vi laver nok øvelser til håndbold der forøger de muskler. Og dette plus vi har tilkyttet en fysio der hjælper os med disse muskler der bruges meget i håndbold ..!

Infinity skrev:

Jeg ønsker at forøge min muskelmasse, men jeg har ikke de vilde redskaber og ting og sager og desuden har jeg ikke tiden til at gå i styrke (grundet af bolden og gymnasiet).

Hvilke ting har du til rådighed?

Lige for tiden tager jeg 80 mavebøjninger (i ét stræk) hver aften, og 60 armbøjninger (ligeledes i ét stræk).

Hvis du vil opbygge muskelmasse skal der være en progression i din træning. At lave 80 mavebøjninger og 60 armbøjniger er godt, men at lave halvt så mange med en vægtskive giver mere.

Vægtskive?? Hvad er det?

Jeg har håndvægte til rådighed med ikke mere! Selvfølgelig de dagligdags ting man har i hjemmet også ;)

Til Czech:

Jo jeg har en gang før skrevet et lignende indlæg på Motion-online.dk

Det har du ret i!

Til inzaneXs:

Reps? .. Repeats??

Og hvor ofte skal jeg træne? Hver dag? Hver anden?

Ser ellers ud til at være nogle gode øvelser!

Lige et sidste spørgsmål til dig inzaneXs

Hvor ofte skal jeg udføre disse øvelser?
Hver aften?

Jeg ville anbefale dig at lave det hveranden dag.. Eller i hvert fald med minimum en hviledag mellem dine træninger..

Og hvis du stadig er i tvivl, så er reps det samme som gentagelser.. Altså 10 gentagelser i alle 3 sæt..