Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55966 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MarioEssed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029774 indlæg i 86918 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 465
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 454

Følg bodybuilding.dk på

Genoptræning efter korsbåndsoperation og menisk fastsættelse

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hey BB,

Jeg skriver egentlig på vegne af min kæreste, da hun efter en danseskade sprang sit korsbånd og skadede sin menisk tilbage i October. Det hele er opereret og de fik heldigvis sat hele menisken fast igen uden problemer. Hun mangler lige pt. 5 uger af sin genoptræning og det går som udgangspunkt rigtig godt, hendes smerter bliver færre og færre og hun kan nu igen så småt begynde at sidde på hug osv.

Dog er hun fast besluttet på at hun ikke bare skal genoptrænes, men være tilbage i bedst mulig stand og kunne danse igen på højst muligt niveau. Jeg/vi vil derfor gerne forhøre os ang. personlige trænere som er meget kompetente med denne type kunder. Vi taler træning ansigt til ansigt, 1-2 gange om ugen - med dertilhørende egen træning Jeg kender mange der har gode erfaringer med Poul Haacker, dog kun til almindelig personlige træning og "mindre skader".

Er der andre trænere der i denne sammenhæng ville være relevante, gerne nogle der virkelig har forstand på tingene og ikke "bare" er certificeret i fitness world eller lignende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et bud kan være fys. John Verner, Parkens Fysioterapi.

Jeg ved dels at han allerede fra starten af nullerne har været tilknyttet en danseskole, og dels at han har genoptrænet en kendt FCK spiller omkring en knæskade, hvor spilleren efter et år kom igen i stærkere udgave en før. Vist nok lavet en youtubevideo om det.

Fys. John Verner er vist bror til dommeren Jens Verner i "Vild med dans".

Erfaring med fysioterapi siden 1987.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 960
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Denne video jeg refererede til.

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 960
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har brugt Poul i forbindelse med en korsbåndsskade og en albue der var gået ud af leddet. Han har også erfaringer med store skader.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Svømning. Både nu og i fremtiden
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1087
Tilmeldt: 24. mar 2010, 01:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Jeg har brugt Poul i forbindelse med en korsbåndsskade og en albue der var gået ud af leddet. Han har også erfaringer med store skader.


Alright - og det gik fint?:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg har selv fået en korsbånd og minisksoperation, og vil lige give mit besyv med og som det har vist sig er det sjældent det bliver meget bedre efter operation, nogen gange bliver det tilmed værrer, for mit vedkommende blev det ikke bedre.

men den træning der har hjulpet mig er udfald/lunges med korte og lange skridt og en masse balancetræning på vippebræt optimalt når man et punkt hvor man kan stå på et ben på brættet. Generalt en masse stabilitetstræning for benene også lateralt.

derudover en masse øverlser for haserne noget der flere år efter stadig halter for mig at få bragt helt op igen, ved ikke om det var fordi de to en sene fra baglåret til korsbåndet.
mit ben er blevet rimelig stift så jeg oplever jeg hurtig mister muskel på de opererede ben, dette kan muligvis skyldes arvæv.

Men jeg starter alle mine bentræninger ud med 10 min motionscykel for at varme ledet godt op og det hjælper en del.

men det er aldrig blevet rigtig godt, benet er stadig løst og fx kan jeg vågne op med smerte i knæet hvis jeg nu har ligget lidt forkert med benet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor henne i landet er der tale om?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32625
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvor henne i landet er der tale om?


København:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jon pall skrev:jeg har selv fået en korsbånd og minisksoperation, og vil lige give mit besyv med og som det har vist sig er det sjældent det bliver meget bedre efter operation, nogen gange bliver det tilmed værrer, for mit vedkommende blev det ikke bedre.

men den træning der har hjulpet mig er udfald/lunges med korte og lange skridt og en masse balancetræning på vippebræt optimalt når man et punkt hvor man kan stå på et ben på brættet. Generalt en masse stabilitetstræning for benene også lateralt.

derudover en masse øverlser for haserne noget der flere år efter stadig halter for mig at få bragt helt op igen, ved ikke om det var fordi de to en sene fra baglåret til korsbåndet.
mit ben er blevet rimelig stift så jeg oplever jeg hurtig mister muskel på de opererede ben, dette kan muligvis skyldes arvæv.

Men jeg starter alle mine bentræninger ud med 10 min motionscykel for at varme ledet godt op og det hjælper en del.

men det er aldrig blevet rigtig godt, benet er stadig løst og fx kan jeg vågne op med smerte i knæet hvis jeg nu har ligget lidt forkert med benet.


Hej Jon Pall, tak for input - jeg efterspurgte dog ikke negative erfaringer, det hjælper ikke nogle husk det;) Det lyder heldigvis som om min kæreste allerede er bedre sluppet fra det nu, end du er (det er selvfølgelig ikke sjovt for dig), men det har nok noget med hendes udgangspunkt at gøre. Jeg vælger personligt at tro på det meste kan genoptrænes hvis bare man gør nok for det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jukkaboy skrev:
jon pall skrev:jeg har selv fået en korsbånd og minisksoperation, og vil lige give mit besyv med og som det har vist sig er det sjældent det bliver meget bedre efter operation, nogen gange bliver det tilmed værrer, for mit vedkommende blev det ikke bedre.

men den træning der har hjulpet mig er udfald/lunges med korte og lange skridt og en masse balancetræning på vippebræt optimalt når man et punkt hvor man kan stå på et ben på brættet. Generalt en masse stabilitetstræning for benene også lateralt.

derudover en masse øverlser for haserne noget der flere år efter stadig halter for mig at få bragt helt op igen, ved ikke om det var fordi de to en sene fra baglåret til korsbåndet.
mit ben er blevet rimelig stift så jeg oplever jeg hurtig mister muskel på de opererede ben, dette kan muligvis skyldes arvæv.

Men jeg starter alle mine bentræninger ud med 10 min motionscykel for at varme ledet godt op og det hjælper en del.

men det er aldrig blevet rigtig godt, benet er stadig løst og fx kan jeg vågne op med smerte i knæet hvis jeg nu har ligget lidt forkert med benet.


Hej Jon Pall, tak for input - jeg efterspurgte dog ikke negative erfaringer, det hjælper ikke nogle husk det;) Det lyder heldigvis som om min kæreste allerede er bedre sluppet fra det nu, end du er (det er selvfølgelig ikke sjovt for dig), men det har nok noget med hendes udgangspunkt at gøre. Jeg vælger personligt at tro på det meste kan genoptrænes hvis bare man gør nok for det.


Det var nu ikke så negativt ment, men mere som at det bedste man kan gøre er at træne sig ud af det med en masse stabiliserende træning.

men selvfølgelig har positiv tanker en effekt men lægernes fusk hjælper det ikke så meget på
https://politiken.dk/forbrugogliv/sundh ... gen-effekt
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Franz Biberkopf skrev:Denne video jeg refererede til.


Baskim er jo så aldrig rigtigt kommet tilbage på samme høje niveau, som før hans anden korsbåndsskade.

I øvrigt har jeg ikke selv de bedste erfaringer med Parkens Fysioterapi ifbm. mit eget kroniske compartment syndrom-forløb.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 110
Tilmeldt: 1. apr 2011, 17:58
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jukkaboy skrev:
0MA skrev:Jeg har brugt Poul i forbindelse med en korsbåndsskade og en albue der var gået ud af leddet. Han har også erfaringer med store skader.


Alright - og det gik fint?:)


Ja, jeg kom tilbage på samme niveau efter min genoptræning, og spiller stadig håndbold på eliteplan her +5 år efter.


@Jonpall. Hvordan kan du foreslå din egen genoptræningsprotokol når du ikke er kommet tilbage på samme niveau som tidligere? Balancetræning indgik i min træning, men jeg stod aldrig på et vippebræt.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:
Jukkaboy skrev:
0MA skrev:Jeg har brugt Poul i forbindelse med en korsbåndsskade og en albue der var gået ud af leddet. Han har også erfaringer med store skader.


Alright - og det gik fint?:)


Ja, jeg kom tilbage på samme niveau efter min genoptræning, og spiller stadig håndbold på eliteplan her +5 år efter.


@Jonpall. Hvordan kan du foreslå din egen genoptræningsprotokol når du ikke er kommet tilbage på samme niveau som tidligere? Balancetræning indgik i min træning, men jeg stod aldrig på et vippebræt.


Dejligt. Jeg er glad for at høre du klarede det godt, min kæreste læser med og sætter pris på ikke alle er sort seere omkring fremtidsmulighederne;) Vi tager kontakt til Poul, det lyder som om han kan sit kram hvad angår dette!:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:
Jukkaboy skrev:
0MA skrev:Jeg har brugt Poul i forbindelse med en korsbåndsskade og en albue der var gået ud af leddet. Han har også erfaringer med store skader.


Alright - og det gik fint?:)


Ja, jeg kom tilbage på samme niveau efter min genoptræning, og spiller stadig håndbold på eliteplan her +5 år efter.


@Jonpall. Hvordan kan du foreslå din egen genoptræningsprotokol når du ikke er kommet tilbage på samme niveau som tidligere? Balancetræning indgik i min træning, men jeg stod aldrig på et vippebræt.


Det ville være urealistisk at nå samme niveau når den gamle træning gør at mit knæ hæver op og giver smerter ;)

min protokol gør at jeg kan leve uden knæsvigt og jeg har cirka samme muskelmasse. Jeg kører bare flere gentagelser og "pre exhauster" det gør jeg kan træne med ok belastning uden at overbelaste.

Du skulle komme igang med vippebræt det er voldsomt skadeformindskende for håndboldspillere, læste en artikel omkring det en gang for måske 10 år siden, hvis jeg husker rigtig mindskede det vrid/forstuninger mm. 40 %. om jeg husker korrekt skal jeg ikke kunne sige.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jon pall skrev:
0MA skrev:
Jukkaboy skrev:
0MA skrev:Jeg har brugt Poul i forbindelse med en korsbåndsskade og en albue der var gået ud af leddet. Han har også erfaringer med store skader.


Alright - og det gik fint?:)


Ja, jeg kom tilbage på samme niveau efter min genoptræning, og spiller stadig håndbold på eliteplan her +5 år efter.


@Jonpall. Hvordan kan du foreslå din egen genoptræningsprotokol når du ikke er kommet tilbage på samme niveau som tidligere? Balancetræning indgik i min træning, men jeg stod aldrig på et vippebræt.


Det ville være urealistisk at nå samme niveau når den gamle træning gør at mit knæ hæver op og giver smerter ;)

min protokol gør at jeg kan leve uden knæsvigt og jeg har cirka samme muskelmasse. Jeg kører bare flere gentagelser og "pre exhauster" det gør jeg kan træne med ok belastning uden at overbelaste.

Du skulle komme igang med vippebræt det er voldsomt skadeformindskende for håndboldspillere, læste en artikel omkring det en gang for måske 10 år siden, hvis jeg husker rigtig mindskede det vrid/forstuninger mm. 40 %. om jeg husker korrekt skal jeg ikke kunne sige.


Men det er jo 0MA der render rundt og har det helt fint og dig der ikke har hensigtsmæssige resultater efter din genoptræning lyder det som om - hvis bud på genoptræning er så mest værd at følge?:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jukkaboy skrev:
jon pall skrev:
0MA skrev:
Jukkaboy skrev:
0MA skrev:Jeg har brugt Poul i forbindelse med en korsbåndsskade og en albue der var gået ud af leddet. Han har også erfaringer med store skader.


Alright - og det gik fint?:)


Ja, jeg kom tilbage på samme niveau efter min genoptræning, og spiller stadig håndbold på eliteplan her +5 år efter.


@Jonpall. Hvordan kan du foreslå din egen genoptræningsprotokol når du ikke er kommet tilbage på samme niveau som tidligere? Balancetræning indgik i min træning, men jeg stod aldrig på et vippebræt.


Det ville være urealistisk at nå samme niveau når den gamle træning gør at mit knæ hæver op og giver smerter ;)

min protokol gør at jeg kan leve uden knæsvigt og jeg har cirka samme muskelmasse. Jeg kører bare flere gentagelser og "pre exhauster" det gør jeg kan træne med ok belastning uden at overbelaste.

Du skulle komme igang med vippebræt det er voldsomt skadeformindskende for håndboldspillere, læste en artikel omkring det en gang for måske 10 år siden, hvis jeg husker rigtig mindskede det vrid/forstuninger mm. 40 %. om jeg husker korrekt skal jeg ikke kunne sige.


Men det er jo 0MA der render rundt og har det helt fint og dig der ikke har hensigtsmæssige resultater efter din genoptræning lyder det som om - hvis bud på genoptræning er så mest værd at følge?:)


Træningen gør ikke op for en "uheldig" operation troede du det? men når det er sagt er min træning nok mere gennemtænkt da der er begrænsninger, og som jeg siger kan hun havne der hvor hun må tænke mere over bentræningen resten af hendes tid.
Derud over vil jeg generalt tænke over min træning efter en operation da det pågældende led er meget udsat og dermed også de andre led i kæden der er flere der får gigt eller dårlige hofter efter en knæoperation.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jon pall skrev:
Jukkaboy skrev:
jon pall skrev:
0MA skrev:
Jukkaboy skrev:
0MA skrev:Jeg har brugt Poul i forbindelse med en korsbåndsskade og en albue der var gået ud af leddet. Han har også erfaringer med store skader.


Alright - og det gik fint?:)


Ja, jeg kom tilbage på samme niveau efter min genoptræning, og spiller stadig håndbold på eliteplan her +5 år efter.


@Jonpall. Hvordan kan du foreslå din egen genoptræningsprotokol når du ikke er kommet tilbage på samme niveau som tidligere? Balancetræning indgik i min træning, men jeg stod aldrig på et vippebræt.


Det ville være urealistisk at nå samme niveau når den gamle træning gør at mit knæ hæver op og giver smerter ;)

min protokol gør at jeg kan leve uden knæsvigt og jeg har cirka samme muskelmasse. Jeg kører bare flere gentagelser og "pre exhauster" det gør jeg kan træne med ok belastning uden at overbelaste.

Du skulle komme igang med vippebræt det er voldsomt skadeformindskende for håndboldspillere, læste en artikel omkring det en gang for måske 10 år siden, hvis jeg husker rigtig mindskede det vrid/forstuninger mm. 40 %. om jeg husker korrekt skal jeg ikke kunne sige.


Men det er jo 0MA der render rundt og har det helt fint og dig der ikke har hensigtsmæssige resultater efter din genoptræning lyder det som om - hvis bud på genoptræning er så mest værd at følge?:)


Træningen gør ikke op for en "uheldig" operation troede du det? men når det er sagt er min træning nok mere gennemtænkt da der er begrænsninger, og som jeg siger kan hun havne der hvor hun må tænke mere over bentræningen resten af hendes tid.
Derud over vil jeg generalt tænke over min træning efter en operation da det pågældende led er meget udsat og dermed også de andre led i kæden der er flere der får gigt eller dårlige hofter efter en knæoperation.


Du er jo bare herinde for at bræge om dit eget liv og din egen dårlige oplevelse i sådan en grad, at det fremstår som en omgang "æv bæv ha' ondt af mig, ingen andre fortjener bedre". Du kommer hverken med svar på mit spørgsmål eller tilfører andet end negativitet til tråden:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tvivler på at træning på et vippebræt skulle kunne reducere skadesforekomsten hos håndboldspillere/sportsfolk generelt. Jeg kender ikke den videnskabelige litteratur, men alle videnskabeligt opdaterede fysioterapeuter, som jeg kender, har kaldt det for spild af tid.

Når man bliver opereret, så har det nogle konsekvenser for ens fremtidige træning. Det vil en dygtig fysioterapeut kunne guide en med.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jon pall skrev:jeg har selv fået en korsbånd og minisksoperation, og vil lige give mit besyv med og som det har vist sig er det sjældent det bliver meget bedre efter operation, nogen gange bliver det tilmed værrer, for mit vedkommende blev det ikke bedre.


Mig bekendt har operationen du beskriver ellers et fint outcome. Det var vist et ganske stort emne til det netop afholdte Congress of Medicine & Science in Sports.

Dog er det fint med et eksempel a la dit. Det er decideret tåbeligt at tage for givet at alt nok skal løse sig. Genoptræning kan være et helvede. Jeg kender folk som er kommet sig ganske hurtigt efter korsbånd- og meniskoperationer. Jeg kender også folk - som på trods af flere års intensiv genoptræning - aldrig er kommet sig. Vi snakker folk med særdeles høj compliance her.

Det lyder fornuftig at fortsætte superviseret genoptræning. Hav dog in mente at du/hun ikke nødvendigvis glider let igennem. Det kan være en ganske langsommelig, rodet og umotiveret periode.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 330
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille update herpå. Hun er i dag i tiptop stand og kan endda squatte mere end før og hoppe højere til dans. Vi er begyndt at få hende tilbage i løbeform nu og er begyndt med at løbe bakker ved højere tempo. Der er stadig lidt usikkerhed ved skrå udfaldsskridt, men efter hendes egen holdning er det primært "fear avoidance" end smerte eller lign.

Rent anekdotisk, men da vi på forsøgsbasis introducerede tunge kettlebell swings, begyndte hun virkelig at få eksplosivtiet og styrke tilbage i baglåret ift. alt det andet styrke vi lavede.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster