Jeg har igen påbegyndt at træne george turner 10x10, for anden gang i min "træningskarrierer". artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php
Første gang blev jeg imponeret over hvor godt jeg syntes det var. jeg havde dog kun trænet 1 år dengang. Efter mange andre programmer, primæt 2 split (back2basics) , fullbody programmer osv, ville jeg igen prøve 10x10. - Igen , blev jeg ekstremt imponeret over effekten.
Jeg har dog undret mig over, hvorfor det virker så godt på mig. Man hører til, at høj frekvens programmer er bedst for folk som ikke er på krudt. George turner er vel ikke lav frekvens, men heller ikke høj - lad os sige medium. (man rammer hver muskel gruppe 2 gange på 10 dage / 6 gange pr mrd) Intensiteten og volumen er derimod begge ting som, efter min mening er i top.
Tror i det vil være overkill at kører 10x10 som et alm 3 split, således hver muskel rammes 2 gange ugentligt. Eller vil det resultere i overtræning. De gamle bodybuildere fra 50´erne kørte vel efter høj frekvens, høj volumen og høj intensitet. Men omvendt, hvis george turner mente dette var bedre, ville han vel selv have gjort det.?

Hvorfor vil du ændre på det hvis du er så imponeret over det?

Jeg har selv kørt GT10x10 to gange, hvor jeg kun responderede bemærkelsesværdigt på det den første gang.

Da jeg kørte GT10x10, da fjernede jeg hviledagen mellem ben og skulder og arme. Så forløb uden problemer.

Evald skrev:Da jeg kørte GT10x10, da fjernede jeg hviledagen mellem ben og skulder og arme. Så forløb uden problemer.

Samme her

zalcos skrev:Hvorfor vil du ændre på det hvis du er så imponeret over det?

Jeg har selv kørt GT10x10 to gange, hvor jeg kun responderede bemærkelsesværdigt på det den første gang.

Du er vel også ham som siger, If it ain't broke, don't fix it - Svaret er ganske simpelt - Optimering - Hvis bedre er muligt.

Men ingen svarer på hvorfor prorammet er så fandens godt, selvom det grænser sig til at være lav frekvens. anyways, jeg tror jeg vil skippe hviledagen mellem ben og arme.

Har i nogle erfarigner med ændring af øvelsesvalg. Jeg tænker at jeg vil kører 2 måneder mere, men med nye øvelser.
dumbbell decline istedet for alm barbell. t-bar istedet for b.o.b.r. (selvom jeg ville nske jeg kunne køre pullups). front squat istedet for back squat. glute hame raise istedet for leg curls. dødløft som alm dødløft, ellers sumo dødløft. militær press istedet for siddende dumbbell pres. og arme som armene køres

Det skulle virke skide godt fordi Time Under Tention er ekstrem stor med 10x10. Har man en bare nogenlunde kontrolleret excentrisk fase er det burnout som fucking hell i de sidste sæt. Lægger man kilo per rep per sæt sammen i 10x10 vil volumen at the end of the day ofte være højest ved 10x10, hvilket George Turner mener er til hans programs fordel.

Jeg fik et par kilo masse ud af det da jeg kørte det, men steg ikke i max styrke. Efter at jeg ikke er "pinligt" lille længere i centeret fokuserer jeg selv på styrke og lader massen følge med, hvorfor GT ikke længere er noget for mig. Jeg responderede heller ikke så godt på det anden gang samt det er et helvede at komme i et fyldt center når man kun skal køre bænkpres og bent over rows.

zalcos skrev:Det skulle virke skide godt fordi Time Under Tention er ekstrem stor med 10x10. Har man en bare nogenlunde kontrolleret excentrisk fase er det burnout som fucking hell i de sidste sæt. Lægger man kilo per rep per sæt sammen i 10x10 vil volumen at the end of the day ofte være højest ved 10x10, hvilket George Turner mener er til hans programs fordel.

Jeg fik et par kilo masse ud af det da jeg kørte det, men steg ikke i max styrke. Efter at jeg ikke er "pinligt" lille længere i centeret fokuserer jeg selv på styrke og lader massen følge med, hvorfor GT ikke længere er noget for mig. Jeg responderede heller ikke så godt på det anden gang samt det er et helvede at komme i et fyldt center når man kun skal køre bænkpres og bent over rows.

Okay. tak for svaret. Variation er nøglen ja. Jeg har selv kørt noget PHAT lign noget som jeg også syntes var ret godt mht styrken.
Bagsiden af 10x10 er ventetiden mellem sættene. Jeg kører selv 2:30 mellem sættene. skuldrer og rows kan jeg godt komme lidt længere ned.
Du har ingen erfaringer med andre øvelser, end de oprindeligt udvalgte i programmet?

zalcos skrev:Hvorfor vil du ændre på det hvis du er så imponeret over det?

Jeg har selv kørt GT10x10 to gange, hvor jeg kun responderede bemærkelsesværdigt på det den første gang.

skal i gang med turner programet fra i morgen ..men efter jeg kun kan træne man,tirs,ons,tors. har jeg delt det ud over de 4 dage og køre det så uden pause imellem...er spændt på om kroppen kan holde til det ,,hvad siger i der har prøvet programmet,,

køllekongen skrev:

zalcos skrev:Hvorfor vil du ændre på det hvis du er så imponeret over det?

Jeg har selv kørt GT10x10 to gange, hvor jeg kun responderede bemærkelsesværdigt på det den første gang.

skal i gang med turner programet fra i morgen ..men efter jeg kun kan træne man,tirs,ons,tors. har jeg delt det ud over de 4 dage og køre det så uden pause imellem...er spændt på om kroppen kan holde til det ,,hvad siger i der har prøvet programmet,,

Det er godt nok ikke optimalt at gøre det således. så kører du dag1)bryst ryg. dag2)ben dødløft. dag3)skuldrer arme. dag 4)bryst ryg. dag5)off. dag6)off. dag7) off. dag1)ben dødløft osv. 3
4 træningstage for derefter 3 dages rest, kommere til at være noget mærkeligt nok med dette program.
Måske du skulle køre et 2 split med høj volumen istedet?

nej har delt det tre dages program ud over 4 dage ..således
dag 1 bryst ,triceps 10x10
dag 2 ben squat bencurls læg 6x10
dag 3 ryg , biceps 10x10
dag 4 skulder nakke 10x10
fri
fri
fri
forfra

køllekongen skrev:nej har delt det tre dages program ud over 4 dage ..således
dag 1 bryst ,triceps 10x10
dag 2 ben squat bencurls læg 6x10
dag 3 ryg , biceps 10x10
dag 4 skulder nakke 10x10
fri
fri
fri
forfra

Okay. Min mening er stadig ikke at gøre det, eftersom du ikke kan køre det optimalt. Men omvendt syntes jeg du skal prøve, der kan jo ikke ske noget ved det