George Turner's 10x10 program, er det godt til mig?

Hej allesammen.. jeg er en 12 årige dreng, som har trænet i 2 år. Jeg er 161 cm høj og vejer 43-44 kg. Jeg gennemført 3 programmer og snart 4. Jeg har tænkt over om George Turner's 10x10 program ikke er noget for mig?

Da jeg i næste uge har gennemført mit fjerde, overvejer jeg lidt at gå igang med det træningsprogram. Tror i ikke det er et fint nok program til mig?

Mit gamle program var:
mandag/torsdag: bryst, skulder, triceps, mave
tirsdag/fredag: ben, ryg, biceps, nakke

Kan det ikke være skadeligt at træne i en så tidlig alder?

Andreas007 skrev:Hej allesammen.. jeg er en 12 årige dreng, som har trænet i 2 år. Jeg er 161 cm høj og vejer 43-44 kg. Jeg gennemført 3 programmer og snart 4. Jeg har tænkt over om George Turner's 10x10 program ikke er noget for mig?

Da jeg i næste uge har gennemført mit fjerde, overvejer jeg lidt at gå igang med det træningsprogram. Tror i ikke det er et fint nok program til mig?

Mit gamle program var:
mandag/torsdag: bryst, skulder, triceps, mave
tirsdag/fredag: ben, ryg, biceps, nakke

Jeg er kun lige startet på det, så kan ikke udtale mig så meget om det.. Andet end lige AV! Det giver da en god doms må man sige.

Syraxz skrev:Kan det ikke være skadeligt at træne i en så tidlig alder?

Nej. Så længe man gør det korrekt.. Og det gælder jo for folk i alle aldre.

Hej Andreas, jeg forstår ikke hvorfor du i en alder af bare 12, allerede tænker på at køre et pogram som George Turner's 10x10. Som jeg kan læse mig frem til er et af de hårdeste pogrammer man kan finde. Hvis jeg var dig ville jeg bare tage det stille og roligt og lade min krop voske sig størrer af sig selv, for jeg kan virkelig ikke se hva pokker du skal bruge sådan et pogram til.. Hvis du aligevel bliver ved, hvorfor så ikke tage dig en snak med instruktøren i dit center og få ham/hende til at lave dig et passende pogram..

Mr Stiff skrev:Hej Andreas, jeg forstår ikke hvorfor du i en alder af bare 12, allerede tænker på at køre et pogram som George Turner's 10x10. Som jeg kan læse mig frem til er et af de hårdeste pogrammer man kan finde. Hvis jeg var dig ville jeg bare tage det stille og roligt og lade min krop voske sig størrer af sig selv, for jeg kan virkelig ikke se hva pokker du skal bruge sådan et pogram til.. Hvis du aligevel bliver ved, hvorfor så ikke tage dig en snak med instruktøren i dit center og få ham/hende til at lave dig et passende pogram..

Er det grundet hans alder du skriver sådan? han skal da ikke træne anderledes end hvis han var 10 år ældre.. Det er de samme principper der gælder. Dog er det et hårdt program ja. Ville nok bare køre på med noget HST inspireret Fb eller 2-split træning. SÅ man er sikret progression og variation.

Jeg siger at knægten er 12 og han nødig skulle komme ud for skader i så tidlig en alder..

Mr Stiff skrev:Jeg siger at knægten er 12 og han nødig skulle komme ud for skader i så tidlig en alder..

skal han så vente med at træne for at undgå skader? Eller skal han lade være med at køre det program for at undgå skader? Er ikke helt med på hvad du mener. Er han for ung til at træne?

Efter min menig er han for ung til at træne et pogram som GT10x10..

Jeg vil sige, at der er en stor risiko for at denne knægt for skader i en ung alder, da jeg har set nogle youtube klip med hans løft, som langtfra er optimale. Jeg ved ikke om han har fået ordentlig styr på sine løft, hvis ikke skal han i hvert fald ikke begynde med dette program, og burde ikke styrketræne/bodyuilde i det hele taget..

Mr Stiff skrev:Efter min menig er han for ung til at træne et pogram som GT10x10..

oki på den måde.. men ja det synes jeg på sin vis også.. Det bliver svært at trappe ned i øvelserne som det bliver foreskrevet i programmet når ens maks løft ikke er højere.

Som sagt før vil det nok være mere optimalt at fokusere på et HST inspireret FB/2split program. Og ellers bare få god teknik og sty på kost og alt hvad der ellers hører til

jeg har fået styr på teknikken i øvelserne. Jeg mangler dog stadig en lille bitte smul i Deadlift, men ellers køre det perfekt

Andreas007 skrev:jeg har fået styr på teknikken i øvelserne. Jeg mangler dog stadig en lille bitte smul i Deadlift, men ellers køre det perfekt

Jeg vil dog stadig give dig samme svar som jeg har skevet en gang.

Men er du ikke til at holde væk fra programmet så prøv det.. Så har du prøvet det, og ved hvad det er.. Men kan ikk anbefale Dig det.. Tror du vil få mere ud af noget HST inspiretret FB/split

Jeg vil nok også vente med at påbegynde hård træning til om nogle år. Din krop er jo ikke færdigudviklet endnu.

Illisher skrev:
Andreas007 skrev:jeg har fået styr på teknikken i øvelserne. Jeg mangler dog stadig en lille bitte smul i Deadlift, men ellers køre det perfekt

Jeg vil dog stadig give dig samme svar som jeg har skevet en gang.

Men er du ikke til at holde væk fra programmet så prøv det.. Så har du prøvet det, og ved hvad det er.. Men kan ikk anbefale Dig det.. Tror du vil få mere ud af noget HST inspiretret FB/split

Jeg kunne virkelig godt tænke mig at prøve det. Så jeg tror at jeg lige prøver en uge eller noget, og ser om det er for hårdt

Andreas007 skrev:
Illisher skrev:
Andreas007 skrev:jeg har fået styr på teknikken i øvelserne. Jeg mangler dog stadig en lille bitte smul i Deadlift, men ellers køre det perfekt

Jeg vil dog stadig give dig samme svar som jeg har skevet en gang.

Men er du ikke til at holde væk fra programmet så prøv det.. Så har du prøvet det, og ved hvad det er.. Men kan ikk anbefale Dig det.. Tror du vil få mere ud af noget HST inspiretret FB/split

Jeg kunne virkelig godt tænke mig at prøve det. Så jeg tror at jeg lige prøver en uge eller noget, og ser om det er for hårdt

Hvor hårdt det er, kommer jo nok an på hvor hurtigt du dropper i vægt. Dine løft er nok ikke helt så store, så hvis du smider 2,5Kg hver 2. gang, så bliver det relativt hurtigt let tror jeg.. Synes du det, kan du jo nøjes med at droppe vægten ved hver 3. sæt i stedet, det gør jeg i nolge af øvelserne, for ikke at komme ned i for lette vægte.

Illisher kan du ikke lave en anmeldelse af programmet når du er færdig?, kunne være fedt

Illisher skrev:
Andreas007 skrev:
Illisher skrev:
Andreas007 skrev:jeg har fået styr på teknikken i øvelserne. Jeg mangler dog stadig en lille bitte smul i Deadlift, men ellers køre det perfekt

Jeg vil dog stadig give dig samme svar som jeg har skevet en gang.

Men er du ikke til at holde væk fra programmet så prøv det.. Så har du prøvet det, og ved hvad det er.. Men kan ikk anbefale Dig det.. Tror du vil få mere ud af noget HST inspiretret FB/split

Jeg kunne virkelig godt tænke mig at prøve det. Så jeg tror at jeg lige prøver en uge eller noget, og ser om det er for hårdt

Hvor hårdt det er, kommer jo nok an på hvor hurtigt du dropper i vægt. Dine løft er nok ikke helt så store, så hvis du smider 2,5Kg hver 2. gang, så bliver det relativt hurtigt let tror jeg.. Synes du det, kan du jo nøjes med at droppe vægten ved hver 3. sæt i stedet, det gør jeg i nolge af øvelserne, for ikke at komme ned i for lette vægte.

det tror jeg sku at jeg gør så

moretti12 skrev:Illisher kan du ikke lave en anmeldelse af programmet når du er færdig?, kunne være fedt

Skal se om jeg kan huske det til den tid

Ellers må du lige sende en PM og huske mig på det om en 45-50 dage ;D Der bliver jeg færdig

Andreas007 skrev:Hej allesammen.. jeg er en 12 årige dreng, som har trænet i 2 år. Jeg er 161 cm høj og vejer 43-44 kg. Jeg gennemført 3 programmer og snart 4. Jeg har tænkt over om George Turner's 10x10 program ikke er noget for mig?

Da jeg i næste uge har gennemført mit fjerde, overvejer jeg lidt at gå igang med det træningsprogram. Tror i ikke det er et fint nok program til mig?

Mit gamle program var:
mandag/torsdag: bryst, skulder, triceps, mave
tirsdag/fredag: ben, ryg, biceps, nakke

Halløj du..

Dine muskler er på ingen måde udviklet nok til at køre sådan et program. du vil lynhurtigt finde ud af at du ikke kommer til at vokse af det.. kør et helt almindeligt program hvor du kommer alle basis øvelserne igennem.. og så skift øvelser ca hver 6 uge.

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad dit mål er ? er det for at blive stor, er det for at blive "fit", er det for at være markeret ?

Synes det vil være en helt absurd og unødvendig volumen at fyre af i din alder.

Mindre kan gøre det, og din fokus burde være på teknik, kost
og at passe på dig selv.

Det er fint at du gerne vil træne, og sikkert har nogle mål,
hatten af for det, men det er bare tåbeligt, sorry.

kongshede skrev:
Andreas007 skrev:Hej allesammen.. jeg er en 12 årige dreng, som har trænet i 2 år. Jeg er 161 cm høj og vejer 43-44 kg. Jeg gennemført 3 programmer og snart 4. Jeg har tænkt over om George Turner's 10x10 program ikke er noget for mig?

Da jeg i næste uge har gennemført mit fjerde, overvejer jeg lidt at gå igang med det træningsprogram. Tror i ikke det er et fint nok program til mig?

Mit gamle program var:
mandag/torsdag: bryst, skulder, triceps, mave
tirsdag/fredag: ben, ryg, biceps, nakke

Halløj du..

Dine muskler er på ingen måde udviklet nok til at køre sådan et program. du vil lynhurtigt finde ud af at du ikke kommer til at vokse af det.. kør et helt almindeligt program hvor du kommer alle basis øvelserne igennem.. og så skift øvelser ca hver 6 uge.

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad dit mål er ? er det for at blive stor, er det for at blive "fit", er det for at være markeret ?

mine mål er self. at blive stor, få en sindsyg god muskelmasse og blive mere markeret.

Jeg må også tage hatten af for at du i en alder af 12!!! <---!!! år har nogle mål du gerne vil sætte dig..
men som jeg og mange af de andre har skrevet må du hellere vente et par år. din krop kan ikke følge med hvis du begynder at træne et så tungt program som GT 10x10

kongshede skrev:Jeg må også tage hatten af for at du i en alder af 12!!! <---!!! år har nogle mål du gerne vil sætte dig..
men som jeg og mange af de andre har skrevet må du hellere vente et par år. din krop kan ikke følge med hvis du begynder at træne et så tungt program som GT 10x10

Vrøvl... nogle snakker om man kan udskyde sin vækste lidt.. men der er ikke nogle problemer i at give den gas..

"Træning med vægte hæmmer børns vækst"
Der er absolut intet belæg for denne påstand. Der er hverken en fysiologisk argumentation eller direkte undersøgelser der antyder nogen sammenhæng. Undersøgelser på eliteidrætsbørn generelt viser, at dem der træner mest og evt. også er fokuserede på kropsvægten kan forsinke deres vækstspurt lidt, men i den sidste ende opnår de præcist den forventede højde.

"Træning med vægte skader knoglerne"
Tværtimod. Belastninger øger knoglernes styrke og undersøgelser på juniorvægtløftere viser at de har højere knogletæthed end andre idrætsaktive og i særdeleshed sammenlignet med inaktive.

"Vægttræning ødelægger knoglernes vækstzoner"
Alle idrætsbelastninger kan potentielt give skader på knoglernes vækstzoner - de såkaldte epifyseskiver. Det er dog ikke de tunge kontrollerede belastninger der er farlige, men derimod de akutte skader - typisk frakturer (knoglebrud) som kan give blivende skader. Frakturer optræder yderst sjældent som følge af børns vægttræning, men ses derimod hyppigt i forbindelse med kontaktidrætsgrene som f.eks. fodbold.

"Vægttræning overbelaster senetilhæftningerne"
Dette er et reelt problem, men som deles med andre idrætsgrene. Visse børn er i vækstperioderne specielt udsat for overbelastning ved senetilhæftningerne for de store muskler. Et typisk eksempel er patellasenens tilhæftning på skinnebenet. Hos alle børn der vokser og træner er det fornuftigt at være opmærksom på ømhed og hævelse ved senetilhæftninger.

"Styrketræning giver alt for høje belastninger"
Styrketræning giver ikke højere belastninger end musklerne selv producerer. Sammenligner man med de belastninger barnekroppen udsættes for i andre idrætsgrene som f.eks. gymnastik eller fodbold, så vil belastningerne i disse være højere end ved vægttræning. Tag f.eks. en gymnast der laver et kraftspring eller et kæmpesving i ringene. Belastningen her overstiger markant kropsvægten pga. af de kraftige retningsændringer.

"Styrketræning giver for ensidige belastninger"
Det er en potentiel risiko hvis børn bliver overladt til at træne på egen hånd eller med en uskolet instruktør. Med en veluddannet træner er der til gengæld ingen grænser for den alsidighed der kan anvendes.

"Styrketræning er usundt for børn"
Tværtimod. Styrketræning virker forebyggende på en lang række af de livsstilssygdomme der nu og i fremtiden vil hærge danskerne. Et barn der styrketræner er langt sundere end et inaktivt barn.

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/boern_og_styrketraening/

Det er lige hvad jeg har ledt efter, den skal smækkes lige i fjæset på min mor, så jeg kan hive min yngre bror med ned i centret uden brok fra hende.

Bill Starr.

http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/

Fantatisk artikel.

Vrøvl... nogle snakker om man kan udskyde sin vækste lidt.. men der er ikke nogle problemer i at give den gas..

Nu har jeg tjekket et par sider i din log, og med al ære og respekt,
så har jeg svært ved at se hvad du synes du selv foretager dig
der kvalificerer dig til at komme med sådan en skråsikker udtalelse.

Vækst eller ej, så er knægten kun 12 år, og så skal der altså ikke
bare gives gaz sømand, så skal der trænes med omtanke, ikke kun for
at undgå skader på længere sigt, men også for at undgå at brænde
ud mentalt.

Med en fornuftig kost vil han vokse fint lang tid endnu på
bare at lave nogle simple basisøvelser og der er da absolut
ingen grund til at slide sig selv ned til grunden med 10x10,
hvis mindre kan gøre det.

Hej Hippo

Hippo skrev:Nu har jeg tjekket et par sider i din log, og med al ære og respekt,
så har jeg svært ved at se hvad du synes du selv foretager dig
der kvalificerer dig til at komme med sådan en skråsikker udtalelse.

Jeg har svært ved at se hvad jeg laver, er relevant ift topic. Fordi man er stor og stærk har ikke direkte indflydelse på hvad der på øverste etage. Derudover basere jeg det jeg skriver på linket. Jeg skriver bestemt, fordi det lyder som om Kongeshede bygger sin udtalelse på myten om at man ikke må træne fordi man "ikke kan klare det" som meget ung. Derfor jeg også linker og quoter til artiklen nedenunder.

Vækst eller ej, så er knægten kun 12 år, og så skal der altså ikke
bare gives gaz sømand, så skal der trænes med omtanke, ikke kun for
at undgå skader på længere sigt, men også for at undgå at brænde
ud mentalt.

Jeg har aldrig sagt TS skal ligge sin hjerne derhjemme og give den gas med komplicerede øvelser. Jeg skriver at hvis han vil træne hårdt, så sku der ikke være de store problemer derhjemme. Det du skriver gælder vel for alle.

Med en fornuftig kost vil han vokse fint lang tid endnu på
bare at lave nogle simple basisøvelser og der er da absolut
ingen grund til at slide sig selv ned til grunden med 10x10,
hvis mindre kan gøre det.

Igen, jeg har ikke sagt han ikke skal ligge sin hjerne derhjemme eller sagt GT 10x10 ville være optimalt. om noget andet kunne være mere optimalt er så en anden sag. Jeg prøver at skyde påstanden ned om at han "ikke kan træne hårdt" fordi man er ung. Han kan godt træne, så længe det ikke er med hovedet under armen.

Edit: Mener forøvrigt heller ikke at han skal smede sig halvt ihjel hver gang(dvs. træne med hovedet under armen) men at hvis han har lyst til at træne.. så skal han da gøre det.. og jeg er imod det med at han skal "ih og åh" passe på sig selv fordi han er ung.

Fandt det her, hvor der er samlet stuider i børn og træning: http://www.idrottsforum.org/push/nsfaq.pdf

Bare som understøttelse af at børn gerne må træne uden problemer...

Jeg har svært ved at se hvad jeg laver, er relevant ift topic.

Selvfølgelig er det relevant, det er simpelthen for mange kokke på det her forum
der udtaler sig om ting der kun har erfaring med fra en youtube video, og så er jeg
iøv fløjtende ligeglade med om de har en phd. i fysik eller er mekanikere.

Hverken du eller nogle af de andre gør knægten en tjeneste ved at sige at
han bare skal klø på og give den gaz, og så nytter det da ikke at du trækker
i land bagefter ved at sige at du iøv ikke mente at han selfølgelig ikke skal
træne med hovedet under armen.

Anygay, han må jo gøre som han vil, så må han lære det på den hårde måde
når skaderne begynder at rulle ind om et par år.

Hippo skrev:Hverken du eller nogle af de andre gør knægten en tjeneste ved at sige at
han bare skal klø på og give den gaz, og så nytter det da ikke at du trækker
i land bagefter ved at sige at du iøv ikke mente at han selfølgelig ikke skal
træne med hovedet under armen.

Har du fået galden ud ?

Du kan ikke mene at jeg er nødt til at skrive at manden skal tænke sig om? Selvfølgelige skal man da det, det gælder jo alle forhold. Det ser jeg ikke som at trække i land, men fra udfra den betragtning at der sidder et selvtænkende menneske i den anden ende. Man kan da ikke forlange at man skal fortælle folk de skal huske at være kritisk til hvad de læser, bl.a. derfor jeg linker til en artikkel og har fundet en anden som siger det samme så det ikke bygger på noget jeg har "sagt". Jeg snakker ikke noget om hvad der er optimalt, jeg var imod at der blev sagt han hun skulle "ih åh" så forsigtig fordi han er ung.

Edit: indsat et ord

kongshede skrev:Jeg må også tage hatten af for at du i en alder af 12!!! <---!!! år har nogle mål du gerne vil sætte dig..
men som jeg og mange af de andre har skrevet må du hellere vente et par år. din krop kan ikke følge med hvis du begynder at træne et så tungt program som GT 10x10

Så tror jeg at jeg venter 1-2 år endnu med det.. Jeg har heldigvis et 5-split program liggende så tror at jeg går igang med det i næste uge

Jeg ville også lige meddele at jeg er vokset i selvom jeg har trænet hårdt og sådan..

George Turner's 10x10 program, er det godt til mig?

Brugere online