Hej BB.dk!

Jeg er startet på George Turner's 10x10 idag. I fredags fik jeg en kraftig forstuvning i min ankel som umuliggøre min bentræning for det næste stykke tid. Programmet er jo lavet med 2 dage on, 2 dage off, 1 dag on, 1 dag off, men da jeg ikke kan gøre ben, kan jeg så godt lave det til et 2 split? Så jeg kører:

Mandag/torsdag: bryst, ryg
Tirsdag/fredag: arme, skuldre

- indtil min ankel er i top igen. Jeg kan ikke selv se de store problemer i det, men jeg er stadig forholdsvis ny når det kommer til at bedømme sådan nogle ting, så jeg ville egentlig gerne høre om i havde nogle indvendinger eller nogle tilføjelser til det.

Tak på forhånd!

Det kan du godt ja

Kan du heller ikke lave leg extensions/leg curls? Det er jo udmærket, hvis man har en skade der forhindre squat.

toto_G4M3R skrev:Det kan du godt ja

Fedt!

Funken skrev:Kan du heller ikke lave leg extensions/leg curls? Det er jo udmærket, hvis man har en skade der forhindre squat.

Desværre. Når jeg lægger krafter i har jeg det med at presser mine fødder sammen, hvorefter anklen begynder at klage.

Har du trænet i lang tid? Har du nylig erfaring med højvolumen træning? Ellers bliver onsdag + torsdag altså voldsomt hård.. Jeg ville ikke kunne køre 10x10 med kun 2 pausedage imellem.. I hvert fald ikke særlig mange uger i træk.. Desuden vil dine arme da også få uhyggeligt mange tæsk :/

Pillepinball skrev:Har du trænet i lang tid? Har du nylig erfaring med højvolumen træning? Ellers bliver onsdag + torsdag altså voldsomt hård.. Jeg ville ikke kunne køre 10x10 med kun 2 pausedage imellem.. I hvert fald ikke særlig mange uger i træk.. Desuden vil dine arme da også få uhyggeligt mange tæsk :/

så hårdt er 10x10 heller ikke. Det er 20-30 sæt pr træning.

toto_G4M3R skrev:

Pillepinball skrev:Har du trænet i lang tid? Har du nylig erfaring med højvolumen træning? Ellers bliver onsdag + torsdag altså voldsomt hård.. Jeg ville ikke kunne køre 10x10 med kun 2 pausedage imellem.. I hvert fald ikke særlig mange uger i træk.. Desuden vil dine arme da også få uhyggeligt mange tæsk :/

så hårdt er 10x10 heller ikke. Det er 20-30 sæt pr træning.

Jo, det er... Overvej f.eks. pressemængden - mandag: 10x10 i noget brystpres, tirsdag: 10x10 i noget skulderpres og noget triceps gejl... 1 off dag.. Torsdag: 10x10 i noget brystpres igen og fredag: 10x10 igen ved både skulder og triceps.. Det er altså hul i hovedet.. End of discussion..
Der er en grund til diverse højvolumen programmer er lavet med så lav frekvens, som de nu er.. Mange garvede BB'ere kører efter det klassiske 2 on, 1 off, 1 on, 1 off... Hvis det ikke var så hårdt, ville de nok øge frekvensen ;)

Pillepinball skrev:

toto_G4M3R skrev:

Pillepinball skrev:Har du trænet i lang tid? Har du nylig erfaring med højvolumen træning? Ellers bliver onsdag + torsdag altså voldsomt hård.. Jeg ville ikke kunne køre 10x10 med kun 2 pausedage imellem.. I hvert fald ikke særlig mange uger i træk.. Desuden vil dine arme da også få uhyggeligt mange tæsk :/

så hårdt er 10x10 heller ikke. Det er 20-30 sæt pr træning.

Jo, det er... Overvej f.eks. pressemængden - mandag: 10x10 i noget brystpres, tirsdag: 10x10 i noget skulderpres og noget triceps gejl... 1 off dag.. Torsdag: 10x10 i noget brystpres igen og fredag: 10x10 igen ved både skulder og triceps.. Det er altså hul i hovedet.. End of discussion..
Der er en grund til diverse højvolumen programmer er lavet med så lav frekvens, som de nu er.. Mange garvede BB'ere kører efter det klassiske 2 on, 1 off, 1 on, 1 off... Hvis det ikke var så hårdt, ville de nok øge frekvensen ;)

synes ikke det var voldsomt hårdt selv om jeg et par gange ramte failure.

Pillepinball skrev:Har du trænet i lang tid? Har du nylig erfaring med højvolumen træning? Ellers bliver onsdag + torsdag altså voldsomt hård.. Jeg ville ikke kunne køre 10x10 med kun 2 pausedage imellem.. I hvert fald ikke særlig mange uger i træk.. Desuden vil dine arme da også få uhyggeligt mange tæsk :/

Det var egentlig også det der var min frygt.
Jeg har trænet lidt over 1 år nu, og det er jo kun i en uge, max to jeg kører det sådan

Altså det er ikke helt så vildt, hvis du kun regner med at gøre det i 2 uger, så hvis du virkelig gerne vil prøve det, kan du da godt det.. Men snakker vi om længere tid, vil jeg fraråde det.. Jeg ville dog vælge en anden tilgang til træningen.. Noget lidt mindre voluminøst og lidt mere frekvent.. Måske et 2-split med en typisk 2-split volumen 3 gange i ugen?