Zaulich skrev:

0210 skrev:Du kan spørge om hvad som helst, skal nok prøve at give fyldestgørende svar.

Jeg vejer 74kg på billederne, jeg har trænet ca 3½ år.

Min kost har været meget dårlig det første år, masser af junk, slik og cola. Jeg ramte et plauteu i min træning og da jeg følte det ville være umuligt at træne hårdere havde jeg kun kosten at ændre på. Startede bare i det helt små og skiftede til fedtfattige mærker den første tid.

Lige for tiden spiser jeg; Tun, makrel, fuldkornspasta, brune ris, laks, æg, frugt og grønt, kylling, fuldkornsrugbrød, havregryn, kartofler, kalkun, alt i den dur. Jeg kan skrive min madliste ned i loggen hvis du vil have det, men sidder på det lokale bibliotek lige nu og det lukker om 5min.

Ja okay, har det lidt på samme måde; Er først nyligt begyndt at spise "nok" og mere rigtigt, hvis man kan sige det sådan. Det har helt sikkert præget min vægt, der kunne være langt højere end det jeg ligger på nu. Men at du kun har trænet 3½ år er fuldstændig vanvittigt - troede umiddelbart, at du havde trænet noget længere

Det er måske gået ret hurtigt, men jeg har også haft følgende ting på plads i 2 år:

Kost- spiser lige hvad jeg skal, når jeg skal og i de rette mængder, kosten er for mig ca 60% af træningen.

Det psykiske- har opstøvet alt hvad jeg overhovedet kunne om den mentale del af bodybuilding og tilpasset oplysningerne til min træning og dagligdag. (jeg bruger bl-a visualisering, meditation og afspænding meget)

Gener- jeg har gode gener og en heldig knoglestruktur

Jeg misser aldrig en planlagt træning. Aldrig. Disciplin fremfor alt.

Jeg har altid været typen der gjorde tingene 100% eller lod være.

Jeg træner altid hårdt, har brækket mig op til flere gange, besvimet efter squats og lign. Jeg ser heller ingen undskyldninger for ikke at råbe af og presse hinanden til træning - jeg hader mobilskrivende, leende ignoranter der ikke forstår hvorfor de ikke vokser.

Rasmus

Feats of power den sidste tid.

3x10x200kg BB Front Shrugs

36xchinups - ny kipping PR

3x8x30kg DB Flies

20x120kg FSQ

50x75kg Deadlift

2x8x32kg Hammer Curls

5x5x60kg Dips

Regulær Skipper Skræk!

0210 skrev:Feats of power den sidste tid.

3x10x200kg BB Front Shrugs

36xchinups - ny kipping PR

3x8x30kg DB Flies

20x120kg FSQ

50x75kg Deadlift

2x8x32kg Hammer Curls

5x5x60kg Dips

Regulær Skipper Skræk!

Tænkte på... jeg har mange penge.... KAN JEG SÅ IKKE KØBE NOGET AF DIN STYRKE OG DIN SWOLENESS!?!?!?!

J.L.N. skrev:

0210 skrev:Feats of power den sidste tid.

3x10x200kg BB Front Shrugs

36xchinups - ny kipping PR

3x8x30kg DB Flies

20x120kg FSQ

50x75kg Deadlift

2x8x32kg Hammer Curls

5x5x60kg Dips

Regulær Skipper Skræk!

Tænkte på... jeg har mange penge.... KAN JEG SÅ IKKE KØBE NOGET AF DIN STYRKE OG DIN SWOLENESS!?!?!?!

Jeg har ingen penge Thanks for rubbing it in you little rascal you!

0210 skrev:Jeg har ingen penge Thanks for rubbing it in you little rascal you!

Er det et nej så?

J.L.N. skrev:

0210 skrev:Jeg har ingen penge Thanks for rubbing it in you little rascal you!

Er det et nej så?

Jeg sagde aldrig nej. Forslag til hvordan transaktionen skal forløbe?

Nr.2 er through the roof

0210 skrev:

J.L.N. skrev:

0210 skrev:Jeg har ingen penge Thanks for rubbing it in you little rascal you!

Er det et nej så?

Jeg sagde aldrig nej. Forslag til hvordan transaktionen skal forløbe?

Jamen. Hvis du nu bare skærer ca. 20% af din muskelmasse af, sådan, all round, så overfører jeg bare et passende beløb til din konto når jeg har modtaget pakken?

J.L.N. skrev:

0210 skrev:

J.L.N. skrev:

0210 skrev:Jeg har ingen penge Thanks for rubbing it in you little rascal you!

Er det et nej så?

Jeg sagde aldrig nej. Forslag til hvordan transaktionen skal forløbe?

Jamen. Hvis du nu bare skærer ca. 20% af din muskelmasse af, sådan, all round, så overfører jeg bare et passende beløb til din konto når jeg har modtaget pakken?

Step away from the muscles

0210 skrev:

J.L.N. skrev:

0210 skrev:

J.L.N. skrev:

0210 skrev:Jeg har ingen penge Thanks for rubbing it in you little rascal you!

Er det et nej så?

Jeg sagde aldrig nej. Forslag til hvordan transaktionen skal forløbe?

Jamen. Hvis du nu bare skærer ca. 20% af din muskelmasse af, sådan, all round, så overfører jeg bare et passende beløb til din konto når jeg har modtaget pakken?

Step away from the muscles

Jamen, jeg vil gerne have din swoleness!

Ægte swoleness kræver store ofre.

0210 skrev:Ægte swoleness kræver store ofre.

Ja, og jeg er villig til at ofre for bare 20% af din swoleness

Så er der oprettet et bodyspace

http://bodyspace.bodybuilding.com/0210/

0210 skrev:Det er måske gået ret hurtigt, men jeg har også haft følgende ting på plads i 2 år:

Kost- spiser lige hvad jeg skal, når jeg skal og i de rette mængder, kosten er for mig ca 60% af træningen.

Det psykiske- har opstøvet alt hvad jeg overhovedet kunne om den mentale del af bodybuilding og tilpasset oplysningerne til min træning og dagligdag. (jeg bruger bl-a visualisering, meditation og afspænding meget)

Gener- jeg har gode gener og en heldig knoglestruktur

Jeg misser aldrig en planlagt træning. Aldrig. Disciplin fremfor alt.

Jeg har altid været typen der gjorde tingene 100% eller lod være.

Jeg træner altid hårdt, har brækket mig op til flere gange, besvimet efter squats og lign. Jeg ser heller ingen undskyldninger for ikke at råbe af og presse hinanden til træning - jeg hader mobilskrivende, leende ignoranter der ikke forstår hvorfor de ikke vokser.

Rasmus

It's all about dedication!

Fed tilgang til din træning. Der er ikke noget at sige til, at du har så vild en form; det er fuldt fortjent med sådan en indsats!

En MM, ikke særlig godt poseret - faktisk halvdårligt, men viser veins.

Ovenstående billede er dedikeret til Rasmus Ladefoged, trapshot!

Det kan man kalde for veins Du er så syg, Rasmus!

Det ser pisse godt ud Rasmus - virkelig skarpt, men det har du jo fået at vide 100 gange efterhånden .
Jeg er enig i Fededreng og Bnaz' synspunkt med hensyn til at der mangler masse på erector spinae. Ellers synes jeg ikke der er noget at pege ud

rask skrev:Det ser pisse godt ud Rasmus - virkelig skarpt, men det har du jo fået at vide 100 gange efterhånden .
Jeg er enig i Fededreng og Bnaz' synspunkt med hensyn til at der mangler masse på erector spinae. Ellers synes jeg ikke der er noget at pege ud

Tak tak Rask, håber det går godt med completion af din homegym.

Jeg har mistet noget masse på lænden under cut, lidt for meget - måske af angst for tunge dødløft. Om ikke andet bliver den beasty på scenen om 15mdr.

0210 skrev:

rask skrev:Det ser pisse godt ud Rasmus - virkelig skarpt, men det har du jo fået at vide 100 gange efterhånden .
Jeg er enig i Fededreng og Bnaz' synspunkt med hensyn til at der mangler masse på erector spinae. Ellers synes jeg ikke der er noget at pege ud

Tak tak Rask, håber det går godt med completion af din homegym.

Jeg har mistet noget masse på lænden under cut, lidt for meget - måske af angst for tunge dødløft. Om ikke andet bliver den beasty på scenen om 15mdr.

Well, det går rigtig godt med homegym. Det står 100% klart nu, men det går desværre skidt med mig. Det er en længere historie, men jeg er under kiropraktorbehandling og må ikke træne cirka de næste 3 uger, så det er sgu lidt stinke .

Hvordan går det med dit brok? I forhold til dødløften og sådan. Konventionel dødløft er jo den ultimative massebygger til erector, men i det her tilfælde gælder "better safe than sorry" selvfølgelig.

Det bliver fedt at følge din vej mod scenen. Det bliver uden tvivl rigtig godt!

ps: har du fået internet igen, eller hvordan?

rask skrev:

0210 skrev:

rask skrev:Det ser pisse godt ud Rasmus - virkelig skarpt, men det har du jo fået at vide 100 gange efterhånden .
Jeg er enig i Fededreng og Bnaz' synspunkt med hensyn til at der mangler masse på erector spinae. Ellers synes jeg ikke der er noget at pege ud

Tak tak Rask, håber det går godt med completion af din homegym.

Jeg har mistet noget masse på lænden under cut, lidt for meget - måske af angst for tunge dødløft. Om ikke andet bliver den beasty på scenen om 15mdr.

Well, det går rigtig godt med homegym. Det står 100% klart nu, men det går desværre skidt med mig. Det er en længere historie, men jeg er under kiropraktorbehandling og må ikke træne cirka de næste 3 uger, så det er sgu lidt stinke .

Hvordan går det med dit brok? I forhold til dødløften og sådan. Konventionel dødløft er jo den ultimative massebygger til erector, men i det her tilfælde gælder "better safe than sorry" selvfølgelig.

Det bliver fedt at følge din vej mod scenen. Det bliver uden tvivl rigtig godt!

ps: har du fået internet igen, eller hvordan?

Hey Rask.

Godt at høre med din homegym, dog ærgeligt du ikke kan udnytte den endnu - læste godt du skulle til kiropraktor i din log.. Var det hofteskålen der var i uorden? Fandme ærgeligt.

Lige for tiden kan jeg dødløfte omkring 12x130kg konventionelt, uden problemer overhovedet - tør dog ikke at gå højere, vil ikke risikere noget som helst ;)

Jeg har endnu ikke internet, men det skulle gerne være på plads i løbet af en uge. Det betyder også at min trafik her på forummet bliver bedre, har ofte haft svaret på et spørgsmål, men aldrig tiden - og det skal der ændres på.

Alt vel.
Rasmus

hejsa Rasmus

er der ved at være trukket internet til Assens?? Går ud fra at det går planmæssigt med træningen??

Internettet er lige installeret! Hu-Hah!

Træningen går fint, jeg er gået igang med at bulke modsat alle de cuttegale. Jeg begynder at logge igen fra og med imorgen.

0210 skrev:Internettet er lige installeret! Hu-Hah!

Træningen går fint, jeg er gået igang med at bulke modsat alle de cuttegale. Jeg begynder at logge igen fra og med imorgen.

Super! Har savnet opdateringer!

Bliver godt at følge igen

Jeps, så bliver logføringen som lovet startet igen. Jeg har været dygtig og er vokset, jeg vejer nu 77kg - det er usandsynligt hårdt at bulke i den varme her, men jeg klør på så godt som muligt henover sommeren.

I dag var:

Db Flat Pres
30x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg

High Incline DB Flies
30x20kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x20kg

WG Dips, non weighted
20 reps
15 reps
10 reps
10 reps
5 reps
5 reps

Hammer Curls
10x30kg - dropset
10x30kg - dropset
10x30kg - dropset

Intens træning, otherworldly titpump! Efter træningen sad jeg og snakkede med Natasja der er ansat i den fitness world hvor jeg træner - hun sørgede flinkt for energidrinks og protbars. Det var hygge. Bagefter strøg jeg på stranden og svømmede et par km.

Oh Yeah, btw.. Jeg har startet et motivationshold i mit center efter opfordring af en masse forskellige mennesker. Vi har haft vores første session og jeg forudsiger at det bliver så pisse hip at være en del af.

Over and Out

Jeg glemte at tilføje mine incline highrep pullovers

5 set af 35x30kg

Hej Rasmus hvordan ser dit split/program ud?

Held og lykke med AF

# Day 1: Legs/Abs
# Day 2: Chest
# Day 3: Back/Abs*
# Day 4: Rest
# Day 5: Shoulder/Abs*
# Day 6: Arms
# Day 7: Rest

Noget lignende ovenstående.
Tak skal du have.
Rasmus

0210 skrev:# Day 1: Legs/Abs
# Day 2: Chest
# Day 3: Back/Abs*
# Day 4: Rest
# Day 5: Shoulder/Abs*
# Day 6: Arms
# Day 7: Rest

Noget lignende ovenstående.
Tak skal du have.
Rasmus

Rimlig lav frekvense du kører med. Hvorfor?