HEJ MIN BEDSTE VEN I HELE VERDEN!!+?

Jeg havde meget medlidendehed med dig da du skrev og spurgte om tidlig træning, og jeg ikke kunne møde op. Jeg vidste jo udemærket godt at det kun er kaffeklubben som træner der

Hvorfor kigger du ned i dine DIIIPS?

Jeg kunne også godt lide Danmarks 2. mål.

Du burde begynde på Indigo 3Gtm protokollen.

Jeg kigger ned fordi jeg er skuffet...

Ser lige på det der indigo protokol pjat.

hej søde Larz hvad er dine træningsmål for sæsonen?

ALV skrev:hej søde Larz hvad er dine træningsmål for sæsonen?

Har faktisk ikke tænkt over det... Men nu da "sæsonen" forhåbentlig bliver lidt længere end forrige sæson, tror jeg at jeg vil sætte mine mål lidt højere.

Jeg vil meget gerne kunne bryde med "The Dumbells of the third grade" (læs. 35 -> 45kg) i presøvelserne og køre 4.orden 8+ reps
Mine ben skal vokse og en milepæl rent styrkemæssigt kunne være 5 x 120kg squat.

Derudover håber jeg at ramme de magiske 40cm igen, forhåbentlig i en mere leanform. Sæsonen vil blive mere lean, derfor forventningen om den længere sæson.

Men først skal jeg lige blive rask... Var så dum at træne mens jeg var syg, så nu er det bare blevet forlænget, vil være helt på toppen enden jeg går til stålet igen.

Den sidste uge har været en forfærdelig en af slagsen, hvor alle kræfter blev sat ind for at blive rask, men lige meget nyttede det, sygedommen syntes ikke at tage nogen ende indtil i dag hvor hosten så omsider var væk. Det skulle naturligvis fejres med en træning, nu hvor den sidste tid er blevet brugt på kagespisning (Banana-choko-pleasure, se ovenstående billeder) og nogle gåture. Jeg tog mig således en "let" opstart fra hvor jeg slap og den blev i selsskab med WWW og ven og en flok unge friske knejte. I morgen fødselsdag og måske en frisk løbetur, søndag træning af bryst og ryg.

Opvarmning: ca. 10min

Squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Romanian Deadlift
12 x 100kg
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

DB Seated Shoulderpress
20 x 22,5kg
15 x 22,5kg
7 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg

Seated Lateral Raise
25 x 10kg
25 x 10kg
25 x 10kg
25 x 10kg

Preacher Curl
12 x 38kg
10 x 38kg
18 x 28kg
15 x 28kg

DB Onehanded Extension
20 x 10kg
20 x 10kg
18 x 10kg
15 x 10kg

4 sæt mave

Musklerne var meget trætte, ikke så underligt selvfølgelig, men det var godt at komme igang.

I morgen fødselsdag og måske en frisk løbetur

Noooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!

Madsen.Vol2 skrev:

I morgen fødselsdag og måske en frisk løbetur

Noooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!

For effekten naturligvis, der er intet så befriende som en god løbetur og så er det samtidig sundt ;D

Bryg afstraffelse i dag. Hele herskabet var tilstede: ALV, Casper, WWW, Barkow, Bone og en af Caspers kammersjukker underholdte også. Jeg var lidt splittet i dag, for ville på engang give den super gas, men omvendt burde jeg starte let ud efter sygdom... Det endte dog med at jeg tog mig en god og hård omgang. Casper havde et pandebånd på i dag, det så meget ejendommeligt ud, hvilket jeg også kommenterede... Selv optrådte jeg i en lemon grøn hættetrøje som jeg lavede i håndarbejde i folkeskolen, dengang lavede jeg den al for stor, nu er den lige et par numre for lille, men den ser dælme godt ud, hvilket jeg fornemmede mange var enig i. Jeg satte PR i dag, hvilket var temmelig fantastisk i det jeg som bekendt har været syg i en uge, ja faktisk 2, hvis man tæller den uge med hvor jeg var så dum at træne. Så alt i alt en ganske vidunderlig træning.

Opvarmning: ca. 10min

DB Benchpress
12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
23 x 25kg

DB Row
10 x 50kg - PR
8 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
15 x 40kg

BB Incline Benchpress
15 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 77kg
10 x 77kg

4 sæt mave

Så hjem igennem spøgelsesallerød, hvor et tågeslør havde lagt sig.

Træning med WWW og Sinr? Super lækkert var det. Trænede tidlig, da resten af dagen var booket, og nåede lige af se et glimt af ALV. Tralalalala... Så trænede jeg meget tungt i dag, jeg nærmer mig mit tidligere styrkeniveau.

Opvarmning: ca. 10min

BB Seated Shoulderpress
5 x 55kg
5 x 65kg - Video
4 x 65kg
6 x 55kg
5 x 55kg
8 x 50kg
12 x 40kg

Lateral Raise
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg

DB Extension
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 37,5kg - PR
6 x 37,5kg
9 x 35kg
12 x 32,5kg

DB Standing Curl
5 x 25kg
4 x 27,5kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
Simultant:
8 x 20kg
8 x 20kg
12 x 17,5kg

5 sæt mave

Jeg fik bare lyst til at poste denne sang et sted... din log virkede mest relevant


Se, hvilken morgenstund!
Solen er rød og rund.
Nina er gået i bad.
Jeg' spiser ostemad.
Livet er ikke det værste man har
og om lidt er kaffen klar.

Blomsterne blomstrer op.
Der går en edderkop.
Fuglene flyver i flok
når de er mange nok.
Lykken er ikke det værste man har
og om lidt er kaffen klar.

Græsset er grønt og vådt,
Bierne har det godt.
Lungerne frådser i luft.
Åh, hvilken snerleduft!
Glæden er ikke det værste man har
og om lidt er kaffen klar.

Sang under brusebad.
Hun må vist være glad.
Himlen er temmelig blå.
Det ka jeg godt forstå.
Lykken er ikke det værste man har
og om lidt er kaffen klar.

Nu kommer Nina ud,
nøgen, med fugtig hud,
kysser mig kærligt og går
ind for at re' sit hår.
Livet er ikke det værste man har
og om lidt er kaffen klar.

Bentræningen i går var udemærket, selvom jeg til en start var meget ugidelig... Så kom jeg godt i gang med squatten og så gik det med raske skridt, desværre under den stingende sandhed at styrken atter en gang er faldet, om end kun en lille smule... Men det er måske også fordi jeg til stadighed har lidt forkølelse i kroppen - det er ikke populært at sige, men sådan er det nu engang.

Opvarmning: ca. 10min

Squat
6 x 70kg
4 x 90kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 60kg

SL Deadlift
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
*Skiftende teknik.

Split Squat
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Leg Curl
25 x 20kg

Så gad jeg ikke mere og tog hjem.

En okay bryst/ryg træning blev det til, træningen svingede mellem noget tjuhaj-faldera og god energi og til et meget ynkeligt "det skal bare overstås" stadie. Nu holder jeg pause - igen - til næsen ikke længere er tilstoppet, og så har jeg vidst også været igennem årets noget genstridige vintersygdom.

Opvarmning: ca. 10min

BB Decline Benchpress
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Semi-WG Pullup
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
* = 60 x bw

DB Incline Fliers
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg
11 x 22,5kg
8 x 25kg
6 x 25kg
15 x 20kg
15 x 20kg

BB Bench Row
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
15 x 50kg

3 sæt mave

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:BB Decline Benchpress
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Du ikke så lidt fræk, hva?

Forrygende træning i dag sammen med WWW og Bone, for pokker hvor kunne jeg mærke den genvundne styrke der svævede over vandene i dagens shoulder og gunz demolition, det dælme rart at styrken er så hurtig på retur, så går jeg snart the way and beyond. I morgen bliver det nok noget ben, regner jeg da stærkt med.

Opvarmning: ca. 10min

DB Seated Shoulderpress
6 x 32,5kg
4 x 35kg
9 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg
13 x 22,5kg
14 x 22,5kg

Seated Lateral Raise
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

BB Curl
12 x 40kg
5 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg
11 x 40kg
11 x 40kg
11 x 40kg
8 x 40kg*stricter than strict

Skullcrusher
12 x 38kg
7 x 43kg
7 x 43kg
6 x 43kg
10 x 38kg

Pushdown
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 75kg
15 x 65kg

4 sæt mave

Så skulle jeg hjem, men jeg syntes bare ikke at komme nogen vejne...

2-træningsspecial, fordi jeg har glemt/ikke gidet at logge indtil nu. En beskidt og en dårlig træning, vælg selv hvad der går til hvad... Den ene træning foregik meget sent, den anden foregik om eftermiddagen, hvor en skare af nydelig klædte mænd "gav deres muller nogle dask", som man som ung nok kalder det.

Opvarmning: ca. 5min.

Sled Legpress
15 x 100kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

Smith Squat
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Goodmorning
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Leg Curl
15 x 20kg
15 x 20kg

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Opvarmning: ca. 10min

DB Benchpress
5 x 40kg
5 x 45kg
10 x 35kg
10 x 35kg
15 x 27,5kg
12 x 27,5kg

CB Row
10 x 109kg
10 x 109kg
15 x 101kg
12 x 101kg
12 x 101kg
15 x 93kg

BB Incline Benchpress
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
20 x 50kg
*slow/strict ved 60

Shovelgrip Pulldown
8 x 93kg
8 x 93kg
10 x 85kg
8 x 85kg
10 x 77kg
12 x 69kg

4 sæt mave

Jeg har ikke rigtig gidet logge de seneste træninger, men Jakob kom i dag og klagede sin nød og da jeg så ind i hans tårefyldte øjne, var der ikke andet for end at gå hjem og logge. Så her kommer de seneste 2 træninger, før dem trænede jeg en teknisk bentræning, hvor jeg nåede 1x140kg i dl uden al for meget kran, som i sin tid var grunden til jeg stoppede øvelsen. Må også lige pointere efter at have læst min seneste træning igennem, for dem det skulle interessere så kørte jeg ikke med 27,5, men med 30, havde jeg kørt med 27,5 havde der selvfølgelig stået 20+ ;)

Gårsdagens træning

Opvarmning: ca. 10min

BB Seated Shoulderpress
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
15 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Lateral Raise
20 x 10kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
25 x 10kg
20 x 10kg*alternate

DB Seated Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
15 x 15kg
20 x 15kg
10 x 17,5kg

DB Extension
15 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

4 sæt onehanded extension
4 sæt mave

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Dagens træning

Opvarmning: ca. 10min

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
15 x 60kg

Romanian Deadlift
12 x 100kg
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

:-D

I dag trænede jeg med Casper, jeg har været lidt på vippen med Casper, men kom i dag til den konklusion, at Casper er en meget hyggelig og rar og stærk person. Senere regnede det med mænd, da både Bo, damir, ALV, Bone m.fl. dukkede op. Efter træning cyklede jeg hjem og tog mig et bad, efter bad så jeg mig selv i spejlet og havde det nogenlunde sådan her:


Opvarmning: ca. 10min

DB Incline Benchpress
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
6 x 40kg
12 x 32,5kg
11 x 32,5kg
18 x 25kg

Pullup
12 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BB Decline Benchpress
15 x 70kg
14 x 70kg
11 x 70kg
10 x 70kg
20 x 60kg*1x10srp
12 x 60kg

Pulldown Row
10 x 85kg
8 x 101kg
8 x 93kg
8 x 85kg
8 x 85kg
12 x 77kg

Det ser bare ikke rigtig ud hvis der ikke står noget til sidst...

God bedring, GNU

Trænning med Madsen, som stadig holder en solid form, det var et glædeligt gensyn. WWW var tilstede og det samme var Bone. Styrken var tilforladelig, men desværre ikke så god som jeg havde håbet på, det var nok også et usandsynlig håb.

Opvarmning: ca. 10min

DB Seated Shoulderpress
5 x 35kg
6 x 30kg
5 x 30kg
8 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Preacher Curl
6 x 48kg
5 x 48kg
12 x 38kg
11 x 38kg
15 x 28kg
15 x 28kg

Lateral Raise
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
20 x 12,5kg

DB Onehanded Extension
15 x 12,5kg
6 x 15kg
5 x 15kg
12 x 12,5kg
11 x 12,5kg

High-tower Rope Pushdown
15 x 25kg
12 x 25kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Træningen var så ringe, så jeg logger den som den burde have været:

Opvarmning: ca. 10min

Squat
5 x 180kg
5 x 180kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
20 x 130kg
20 x 130kg
40 x 100kg

Men ak, træningen blev noget anderledes...

45* Legpress
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg

Hyper Extension
15 x bw+10kg
15 x bw+10kg
12 x bw+10kg
12 x bw+10kg

Leg Curl
25 x 20kg
25 x 20kg

Jakob(WWW) anmodede om at jeg holder op med at hulke hele tiden, så introen i dag bliver en kort en af slagsen. Casper gav mig en mælk som tidlig julegave, den gjorde mig oppustet og glad.

Opvarmning: ca. 10min

DB Benchpress
10 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg
8 x 35kg
11 x 32,5kg
15 x 25kg*slow

DB Row
8 x 45kg
5v/4h x 55kg*grimt sæt som jeg ikke burde have kørt.
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
20 x 40kg
15 x 40kg

BB Incline Benchpress
10 x 60kg
12 x 70kg
5 x 80kg
8 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 85kg
10 x 85kg
12 x 77kg
12 x 77kg

5 sæt mave

Herefter chasseéde jeg ud af centeret og vendte snuden hjem af.

du så stærk ud .

ALV skrev:du så stærk ud .

Jeg følte mig også stærk, selvom [Fejl#1012 - Der opstod en fejl ved indsætning af tekst, kontroller om "hulkeri" er slået fra]

Træningsgnu skrev:Træningen var så ringe, så jeg logger den som den burde have været:

bla bla

Men ak, træningen blev noget anderledes...

45* Legpress
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg

Hyper Extension
15 x bw+10kg
15 x bw+10kg
12 x bw+10kg
12 x bw+10kg

Leg Curl
25 x 20kg
25 x 20kg

Dette ligner til forveksling en af mine standard træninger. Denne logning gør mig usikker.

Usikker omkring hvad? Omkring hvor vidt jeg er dig?

I dag spiste jeg brunch ;D

Jeg har ikke trænet de sidste dage og opgav det ligeledes i dag, facts served cold, ingen hulkeri.

Næste gang jeg træner bliver det fullbody for at kickstarte kroppen igen, herefter skifter jeg til:

Skulder/Biceps
Ben*
Bryst/Triceps
Ryg
*Skiftesvist fokus på hams/quads, mulighed for lidt konv dl igen

I stedet for træning, tog jeg et billede. Dybden i ryggen har været et fokuspunkt den sidste tid, synes godt at kunne se nogen fremskridt.

Rigtigt god back double biceps, Gnu.

Jeg ville bytte skulder og bryst rundt i dit split for at få en højere kvalitet i din triceps træning.