Gnuen - Kreaturet af LVK

Underkrop 10/9 - 2010

Blok: Excentrisk (5-8 sæt á 1-6 gentagelser)

Pre-workout

Cykling @ 10min

Spartan Legpress @ 50x50kg

Workout

Sled Legpress
10@180kg
10@180kg
10@180kg
12@150kg slow

Excentrisk Hyper Extension*
5@10kg
4@15kg
5@10kg
5@10kg
5@10kg

*Stresstime: 6-8sek.

Excentrisk Leg Extension*
5@20kg
4@30kg
4@30kg
4@30kg
4@30kg
4@40kg

*Stresstime: 8-12sek.

Leg Curl
12@30kg
8@35kg
8@35kg
5@40kg -> 10@25kg

Sled Calf Raise
12@150kg
10@180kg
8@210kg
30@40kg alternate

Bemærkninger: OK træning. I dag var den hidtil kønneste pige jeg endnu har set i vores uhumske hule af et center tilstede, derfor forløb noget af træningen selvfølgelig med at prøve at imponere føromtalte. Vi var 5 svedige og ulækre drenge som skiftesvist kiggede på hinanden og den stakkels pige, der blev naturligvis forsøgt at løfte alt for tunge vægte. Pludselig var hun væk og alt var ved det normale igen - folk hev skiverne af og begyndte at træne videre. Desuden fik jeg fyret en heftig mave træning af, tror jeg nåede op på på sammenlagt 300 gentagelser.

I går vandt Saints 14 - 9 over Vikings. Hvem er manden på billedet?

Haha, ja i det sjældne tilfælde at der er en af det modsatte køn nede i LiVK, så skal man sku ikke kvaje sig :mrgreen:

Undskyld jeg ikke var der idag, men en offday var tiltrængt

Casper.S skrev:Haha, ja i det sjældne tilfælde at der er en af det modsatte køn nede i LiVK, så skal man sku ikke kvaje sig

Undskyld jeg ikke var der idag, men en offday var tiltrængt

Det helt i orden, havde godt set din besked. Jeg var heller ikke selv i squat-humør i dag, men måske vi kan se på det tirsdag? Hvis du er blevet frisk vel og mærket.

Træningsgnu skrev:
Casper.S skrev:Haha, ja i det sjældne tilfælde at der er en af det modsatte køn nede i LiVK, så skal man sku ikke kvaje sig

Undskyld jeg ikke var der idag, men en offday var tiltrængt

Det helt i orden, havde godt set din besked. Jeg var heller ikke selv i squat-humør i dag, men måske vi kan se på det tirsdag? Hvis du er blevet frisk vel og mærket.

Tirsdag er offday, da Halo Reach udkommer der! :king:

Casper.S skrev:
Træningsgnu skrev:
Casper.S skrev:Haha, ja i det sjældne tilfælde at der er en af det modsatte køn nede i LiVK, så skal man sku ikke kvaje sig

Undskyld jeg ikke var der idag, men en offday var tiltrængt

Det helt i orden, havde godt set din besked. Jeg var heller ikke selv i squat-humør i dag, men måske vi kan se på det tirsdag? Hvis du er blevet frisk vel og mærket.

Tirsdag er offday, da Halo Reach udkommer der!

du er så noobet casper!

Overkrop (Træk) 11/9 - 2010

Blok: Excentrisk (5-8 sæt á 1-6 gentagelser)

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

Closegrip Pulldown
20@37kg
10@93kg
8@101kg
6@109kg
4@117kg - PR
8@85kg strict

Upperbody Row
10@80kg
10@80kg
10@90kg

BB BOR
12@60kg
10@65kg
8@70kg

Excentrisk DB Hammer-Preacher Curl*
4@20kg
4@20kg
4@20kg
4@20kg
5@17,5kg
5@17,5kg

*Stresstime: 6-8 sek.

BB Curl
8@40kg
8@40kg
12@35kg
10@35kg

Bemærkninger: OK træning. Var noget irritabel i dag, sådan en slags instinktiv vrede, sikkert som reaktion på at jeg har været lidt for glad det sidste stykke tid... der var således et par ting der irriterede mig i dag, men intet nævneværdigt. På vejen hjem opdagede jeg en masse glade børn bag et hegn, de havde kastet æbler ud på cykelstien og stod nu og kiggede forventningsfulde efter mig. Jeg kørte selvfølgelig blot forbi æblerne, til børnenes store ærgrelse. Pointen er at episoden, stik i mod hvad man skulle forvente, faktisk hjalp på humøret, i det jeg genfandt nogle gamle minder hvor man lavede lignende frækheder. Slut.

Overkrop (Pres) 13/9 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

BB Benchpres
30@40kg
11@80kg
5@90kg
6@90kg
4@100kg*
8@70kg

*Havde spotter på, nåede 5 gentagelser, men spotteren vuderede at han kun hjalp på den sidste. Det tager jeg hans ord på, da han kun havde mere end 2 lillefingre i nærheden af stangen på sidste rep.

DB Incline Benchpres
10@32,5kg
6@35kg
7@37,5kg
8@27,5kg

Smith Shoulderpress
12@45kg
8@55kg
6@60kg -> 6@45kg

Lateral Raise
15@10kg
9@15kg
3@20kg* - PR
8@12,5kg alternate

*Jep, de var ikke kønne.

DIPS
9@bw+30kg
6@bw+35kg
5@bw+40kg
12@bw+20kg -> 14@bw

DB Extension
7@35kg
8@32,5kg
8@32,5kg
8@32,5kg

Bemærkninger: Udemærket træning. Havde ikke de store forventninger til dagens træning da jeg blot havde sovet 5½ time i nat, dette skyldes at mit værelse var helt afsindigt varmt efter at både PC og TV havde stået tændt hele aftenen pga. NFL. Træningen var dog ganske udemærket, noget som mig og SaddyDJ, som også var dernede, blev enige om. Det var også rart for en gang skyld bare at træne, uden tanke på sæt/reps/øvelser - også selvom sidste uges excentriske træning faktisk var ganske hård og dermed god. Dagens bænkpres løft understøtter desuden min teori om at jeg er absolut stærkest på de få reps.

Bonus kommentar: Har netop modtaget svar fra Expert, det var som forventet et afslag. I morgen begiver jeg mig således videre på min færd med at skaffe mig et arbejde, turen går til Lyngby Storcenter.

Det var vel omtrent sådan folk reagerede på pigens tilstedeværelse forleden (senere i klippet)

Din træning for tiden er ikke god :0(

Madsen123 skrev:Din træning for tiden er ikke god :0(

Hvordan tænker du?

Mht. volumen?

De fleste er stærkest på lave reps :mrgreen:

Casper.S skrev:De fleste er stærkest på lave reps

Tjah, tror nu heller ikke jeg er et unikum. Men mener blot at jeg er bedre til at presse mig til 4-5 stærke, end 8-12.

PS venter stadig med spænding på svar, Madsen :-p

Jeg ved det godt at det var det du mente

Har du købt Reach?..!

Casper.S skrev:Jeg ved det godt at det var det du mente

Har du købt Reach?..!

Endnu ikke desværre, mine point er ikke blevet overført på coolshop endnu og det er et tiltrængt fradrag nu når jeg ikke har nogen indtægt. Desuden roder jeg stadig med Xbox live, det fungerer ikk helt optimalt endnu.

For satan Lars, FW er blevet et kedeligt sted efter du forlod mig og Rasmus... Hvad koster FH nu om dage?

Lagge skrev:For satan Lars, FW er blevet et kedeligt sted efter du forlod mig og Rasmus... Hvad koster FH nu om dage?

Sebastian, Mads, Random-old-guy? Hvem snakker jeg med?

FH er ligeså billigt som det altid har været, vi snakker 650kr/år. Men så får du også god musik under træning, samt håndvægte op til 70kg (som du hurtigt vil få brug for efter blot 1 uge i FH) og rigeligt med bænke.

Træningsgnu skrev:
Lagge skrev:For satan Lars, FW er blevet et kedeligt sted efter du forlod mig og Rasmus... Hvad koster FH nu om dage?

Sebastian, Mads, Random-old-guy? Hvem snakker jeg med?

FH er ligeså billigt som det altid har været, vi snakker 650kr/år. Men så får du også god musik under træning, samt håndvægte op til 70kg (som du hurtigt vil få brug for efter blot 1 uge i FH) og rigeligt med bænke.

Squatracks, stemningen, muligheden for at smide, seriøse træningspartnere...

Træningsgnu skrev:
Madsen123 skrev:Din træning for tiden er ikke god :0(

Hvordan tænker du?

Mht. volumen?

Ja, og low rep laterals - vil du gerne være skadet?

Madsen123 skrev:
Træningsgnu skrev:
Madsen123 skrev:Din træning for tiden er ikke god :0(

Hvordan tænker du?

Mht. volumen?

Ja, og low rep laterals - vil du gerne være skadet?

Gode ord, det tager jeg til mig. Det virkede på det tidspunkt som en god mulighed for lige at sætte styrken på prøve, men kan godt se nu at skadespotentialet er for stort. Desuden vil jeg oppe volumen lidt i dag.

Det var faktisk ikke så meget volumen nu jeg tænker mig om, men mere max forsøg og low rep laterals.

Madsen123 skrev:Det var faktisk ikke så meget volumen nu jeg tænker mig om, men mere max forsøg og low rep laterals.

Nåh okay. Jeg er særlig glad for at køre lidt tungt og har endnu ikke pådraget mig nogen skader på den konto, men dermed ikke sagt at det ikke kan ske. Jeg kan godt se hvilke øvelser der bestemt ikke egner sig til max løft (bl.a. lateral raise), men mht. bænkpres og lignende øvelser vil jeg fortsæt køre low reps/max... har jeg gjordt for længe + er jeg for glad for til at stoppe, men det bliver måske 1 eller 2 gange månedligt fremover.

PS. Set i lyset af din kommentar kan jeg godt se at jeg køre meget lavt/tungt meget ofte, vil jeg ændre lidt på.

Underkrop 14/9 - 2010

Pre-workout

Cykling @ 10min

Spartan Benpres @ 50x50kg

Workout

Squat
15@40kg
10@70kg
8@80kg
8@80kg
6@90kg
6@90kg

SL Dødløft
12@100kg
12@100kg
12@100kg

Leg Extension
12@50kg
12@50kg
8@60kg
8@60kg

Leg Curl
12@30kg
12@35kg
6@40kg
5@40kg

Seated Calf Raise
20@75kg
20@75kg
10@100kg - PR
10@100kg

Bemærkninger: Suveræn træning. Ankom frisk og frejdig til et center hvor Jakob og Phillip samt den tidligere omtalte ex-vægtløfter med the big-ass quads var tilstede. Hilste på gutten (hvis navn jeg stadigvæk ikke kender), men undlod at være for nærgående da det virkede som om han havde gang i en meget intens og explosiv træning, flere råb rungede gennem centeret fra den garvede vægtløfter. Pludselig kom han over på mit næstesidste squat sæt og havde følgende at sige: "Flot, du kommer rigtig dybt" herefter spurgte han til hvilke øvelser jeg ellers kørte, grunden til dette var at når jeg kører så dybt går det primært i baglårene og hvis jeg vil fokusere på forlårene skal jeg ikke helt så dybt, hertil er en bænk et godt remedie forklarede han (altså at man squatter ned på den med numsen). Desuden nævnte han noget med assisted-et-eller-andet som var godt lige efter squat, men det kunne mit intellekt ikke lige kapere. Næste bentræning bliver med lidt lavere ROM og evt en bænk.

Træningsgnu skrev: herefter spurgte han til hvilke øvelser jeg ellers kørte, grunden til dette var at når jeg kører så dybt går det primært i baglårene og hvis jeg vil fokusere på forlårene skal jeg ikke helt så dybt, hertil er en bænk et godt remedie forklarede han (altså at man squatter ned på den med numsen).

Det er noget vås. Baglårene bliver meget aktive i bunden af Squat, eftersom man kan lave en strech reflex, men de bliver aldrig primary mover, og det er slet ikke grund til ikke at Squatte dybt.

Casper.S skrev:
Træningsgnu skrev: herefter spurgte han til hvilke øvelser jeg ellers kørte, grunden til dette var at når jeg kører så dybt går det primært i baglårene og hvis jeg vil fokusere på forlårene skal jeg ikke helt så dybt, hertil er en bænk et godt remedie forklarede han (altså at man squatter ned på den med numsen).

Det er noget vås. Baglårene bliver meget aktive i bunden af Squat, eftersom man kan lave en strech reflex, men de bliver aldrig primary mover, og det er slet ikke grund til ikke at Squatte dybt.

...så kan man forøge vægten og ligge mere pres på quads, når man ikke skal helt så dybt.

Desuden sagde han at det var fedt at være stærk i baglår, hvortil jeg svarede at jeg bare gerne ville have store quads.

Desuden sagde han at det var fedt at være stærk i baglår, hvortil jeg svarede at jeg bare gerne ville have store quads.

OK.

Lyt til Casper.

Madsen123 skrev:
Desuden sagde han at det var fedt at være stærk i baglår, hvortil jeg svarede at jeg bare gerne ville have store quads.

OK.

Lyt til Casper.

Skriver ikke dette for at fornærme dig Casper, da jeg har stor tiltro til dig, men gutten har trænet 4½ år hvoraf de 3½ har været med vægtløftning. Han har opnået resultater i form af masse/styrke og lyder desuden som om han ved hvad han snakker om.

I en sådan situation ser jeg ikke anden mulighed end at prøve mig frem - det er vel det dejlige ved BB, at ingenting er helt rigtig og ingenting helt forkert

Træningsgnu skrev:
Madsen123 skrev:
Desuden sagde han at det var fedt at være stærk i baglår, hvortil jeg svarede at jeg bare gerne ville have store quads.

OK.

Lyt til Casper.

Skriver ikke dette for at fornærme dig Casper, da jeg har stor tiltro til dig, men gutten har trænet 4½ år hvoraf de 3½ har været med vægtløftning. Han har opnået resultater i form af masse/styrke og lyder desuden som om han ved hvad han snakker om.

I en sådan situation ser jeg ikke anden mulighed end at prøve mig frem - det er vel det dejlige ved BB, at ingenting er helt rigtig og ingenting helt forkert

Gør som du lyster, jeg ville bare passe på overfor denne fremmede broscience. Man skal passe på med at lytte til randomdudes, hvis baggrund du ikke kender nærmere til.

Der er desuden også masser af ting som er helt forkert.

Casper.S skrev:
Træningsgnu skrev:
Madsen123 skrev:
Desuden sagde han at det var fedt at være stærk i baglår, hvortil jeg svarede at jeg bare gerne ville have store quads.

OK.

Lyt til Casper.

Skriver ikke dette for at fornærme dig Casper, da jeg har stor tiltro til dig, men gutten har trænet 4½ år hvoraf de 3½ har været med vægtløftning. Han har opnået resultater i form af masse/styrke og lyder desuden som om han ved hvad han snakker om.

I en sådan situation ser jeg ikke anden mulighed end at prøve mig frem - det er vel det dejlige ved BB, at ingenting er helt rigtig og ingenting helt forkert

Gør som du lyster, jeg ville bare passe på overfor denne fremmede broscience. Man skal passe på med at lytte til randomdudes, hvis baggrund du ikke kender nærmere til.

Der er desuden også masser af ting som er [b]helt forkert[/b].

I beg to differ - men det er en anden debat. Du har skam helt ret i at man ikke skal tage randomdudes råd for gode vare, men selvom jeg ikke betragter dig som en randomdude (længere) så er din baggrund trodsalt ligeså uklar som hans. Som jeg anser det er i begge godt belæst, men desværre er BB en meget diffust videnskab og i har 2 forskellige opfattelser af hvad der er rigtigt. Jeg må derfor blot forsøge mig frem og finde ud af hvad jeg føler er bedst.

Overkrop (Træk) 15/9 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Workout

DB BOR
30@15kg
12@40kg
12@40kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg

Widegrip Pulldown
15@77kg
10@85kg
10@85kg
12@77kg
12@77kg

Reverse Flyers
15@30kg
12@40kg
12@40kg
10@45kg - PR
10@45kg

DB Curl
12@17,5kg
10@20kg
10@20kg
6@22,5kg
6@22,5kg

Preacher Curl
12@28kg
8@38kg
8@38kg
8@33kg

Bemærkninger: God træning. Var sikker på at skulle stemple dagens træning som dårlig, dette skyldes at lats-træningen var usædvanlig dårlig i dag som igen skyldes at jeg fik en krampeagtig fornemmelse i begge underarme på første sæt pullups (som efterfølgende blev til pulldown), føltes som om armene døde i et splitsekund og herefter for en pludselig smerte op gennem underarmen. Det var ikke noget jeg mærkede betydelig meget til efter pulldown, kan være at jeg kørte lidt for hurtig...? Dagens træning blev reddet af en særdeles god biceps træning. BOR + Reverse Flyers (ny øvelse) var også gode nok. Træningen foregik desuden i selsskab med Casper S. og senere kom CO.

Jeg regner desuden med at jeg tager 2-4 dage OFF, for dels at pleje en mindre skade og dels fordi jeg føler at jeg trænger til en

Fullbody 18/9 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

Armsvingninger Horizontalt @ 80
Armsvingninger Vertikalt @ 80

Workout

45* Leg Press
25@100kg
15@150kg
10@200kg
10@200kg

DB Benchpress*
25@15kg
10@32,5kg

*Standsede her, da jeg virkelig ikke orkede denne øvelse idag.

Machine Press
12@80kg
12@80kg
12@80kg

Deadlift
12@100kg
12@110kg
12@110kg

Military Press
12@40kg
12@45kg
12@45kg

Yates
15@50kg
15@60kg
12@70kg - PR

DB Preacher Curl Strict
12@12,5kg slow
12@15kg
12@15kg

DB One-handed Extension
15@10kg
12@12,5kg
8@15kg

DB One-handed Extension SS DB Spider Curl
18@10kg SS 25@10kg

Bemærkninger: Febrilsk træning. 2 dages pause var hvad det kunne blive til, før jeg havde brug for at komme derned igen. Jeg ankom træt, fuld og med stive lemmer til et center hvor 2 meget stærke og meget store fyre var til stede, det være sig en gut ved navn Jonas K og Marco Clarcelli. Træningen var præget af ildebefindende og kvalme og manglende energi, derfor blev øvelserne nøje udvalgt (ud fra hvad jeg kunne klare) og sætvolumen blev lidt højere da det føltes "rarere" om end det stadig var hårdt. Alt i alt en smådårlig træning. Så prøvede jeg øvelsen yates, den var OK.

Træningsgnu skrev:Fullbody 18/9 - 2010
fuld

Gnuen - Kreaturet af LVK

Brugere online