Ben/Ryg/Biceps 14/11 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvinginger Vertikalt/Horizontalt

BB Dynamic Stretch

Workout

Deadlift*
10@60kg
5@100kg
5@130kg
6@140kg
5@140kg
5@140kg
0@200kg
Tekniske sæt:
?@60kg
?@60kg
?@60kg

*Casper påpegede at min teknik var utrolig ringe og at den mildest talt mindede ham om lort, derfor øver jeg lidt teknik fremover.

DB BOR
12@25kg
12@35kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg

Leg Extension
20@50kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg

Closegrip Pulldown
10@77kg
15@85kg
10@93kg
6@101kg
6@101kg

CB Supine Rear Delt Pull
15@15kg
15@15kg

BB Curl
12@40kg
6@50kg
6@50kg
12@40kg

Bemærkninger: Epic-bæ træning. Utrolig ringe og hyggelig træning i dag med Casper Stærk, SaddyDJ og Kløver. Jeg følte mig OK klar i starten men så blev alt energien suget ud af min krop og resten af tiden blev tilbragt mere med snak end træning, jeg må lære mig selv at abstrahere - KONCENTRATION er nøgleordet, hvad Casper også sagde. Så tog Casper vidst et billede af mig et halvt sekund inden mit hoved eksploderede, ville have elsket at bruge det i dette indlæg, men går ud fra at det kommer senere i stedet. Træningen skred i øvrigt utrolig langsomt frem og måtte derfor skynde mig i slutningen af programmet da jeg skulle nå hjem og spise pizza med de unge. Næste træning bliver tirsdag 13:45.

PS Kom med nogle bud på log-musik der falder i MIN smag, bare link til et youtube klip uden autotune så skal jeg nok skrive hvem der for æren af at sætte lyd til i min log.

Du er dælmende stærk, men jeg vil lige pointere at jeg er stærkere end dig i DB Incline Fliers. Hej hej.

200 kg.

Glæd dig til billedet! Vildt awesome!

Sang: Magtens Korridorer - Fnasksangen

Initial skrev:Du er dælmende stærk, men jeg vil lige pointere at jeg er stærkere end dig i DB Incline Fliers. Hej hej.

Hej Hej!! Jeg skriver snart en mail igen, så må du se om du får tid til at svare.

MIn presstyrke er virkelig steget meget siden august, min træk styrke er steget ok meget.

Hvis du er stærkere end mig i DB fliers, er det fordi du er stærkere end mig i DB fliers, ellers kører jeg med bedre teknik, but I doubt it!

Det et tisse fedt billede, den var dog slet ikke så hård som den så ud til, spil for galleriet.

Ja, ærgeligt at jeg ikke fik billede af forsøget på 200, det så tungt ud.

Jeg skal dødløfte i dag.

Træningsgnu skrev: Jeg følte mig OK klar i starten men så blev alt energien suget ud af min krop .

Får du for lidt carbs Pre`??

F.Bahne skrev:

Træningsgnu skrev: Jeg følte mig OK klar i starten men så blev alt energien suget ud af min krop .

Får du for lidt carbs Pre`??

Næh, tror bare jeg døjer med en mildere forkølelse desværre :/

Træningsgnu skrev:

F.Bahne skrev:

Træningsgnu skrev: Jeg følte mig OK klar i starten men så blev alt energien suget ud af min krop .

Får du for lidt carbs Pre`??

Næh, tror bare jeg døjer med en mildere forkølelse desværre :/

Trist... Der er ikke noget værre end at træne når man er halv syg

Jeg udsætter muligvis træningen. Har fået bronkitis.

Træningsgnu skrev:Jeg udsætter muligvis træningen. Har fået bronkitis.

ghey

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Jeg udsætter muligvis træningen. Har fået bronkitis.

ghey

Kan bruge lejligheden til at dele et program med jer som min bror PT kører og som virker meget tillokkende. Det er dog afpasset efter egne præferencer. Vedhæftet. Når jeg engang er 100% fresh går jeg i krig med det.

EDIT: Det tager nok nærmere udgangspunkt i hvad der er min brors program, men er blevet ændret så tilpas meget at det nok mere er mit program med nogle principper som min bror kører med.

Du kommer bare, Gnu!

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Jeg udsætter muligvis træningen. Har fået bronkitis.

ghey

Kan bruge lejligheden til at dele et program med jer som min bror PT kører og som virker meget tillokkende. Det er dog afpasset efter egne præferencer. Vedhæftet. Når jeg engang er 100% fresh går jeg i krig med det.

EDIT: Det tager nok nærmere udgangspunkt i hvad der er min brors program, men er blevet ændret så tilpas meget at det nok mere er mit program med nogle principper som min bror kører med.

Jeg ville aldrig nogensinde køre dropsæt i dødløft, eller squat, for den sags skyld.

Træner i morgen 13:30-45, sygdom eller ej. Kører FB.

Træningsgnu skrev:Træner i morgen 13:30-45, sygdom eller ej. Kører FB.

Såfremt jeg har fri er jeg klar på bb!

Nu skal i alle høre om et mirakel. Min mor har virkelig opnået stor pondus.

I morges konfronterede jeg hende med mit åndedrætsbesvær. Hun skønnede at det var bronkitis, men insisterede på at tjekke mig når hun kom hjem fra arbejde.

Her til aftes tog hun således sit stetoskop frem og begyndte at lytte til mig, herefter bad hun mig uden tøven om at rejse mig op og straks begyndte hun at trykke mig meget hårdt diverse steder på ryggen indtil hun fandt et bestemt sted. Hun bad mig stå fast og trykkede lige en tand hårdere og her indtræffer miraklet - jeg har det MEGET bedre og kan trække vejret helt uden besvær, det var altså en nerve der var kommet i klemme et eller andet sted fordi et-eller-andet stak ud.

Jeg elsker min mor. Vi ses til træning i morgen!

Nice one!

Ps. god musik

Fullbody 17/11 - 2010

SaddyDJ skrev:Du har alt for mange øvelser for et fullbody... og jeg er dum fordi jeg vælger at træne tidlig selvom jeg ved du træner blot 1½ time efter...

Ok - Ja.

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 10min

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger Horizontalt/Vertikalt

Workout

BB Benchpress
10@40kg
10@70kg
10@90kg
9@90kg
8(9)@90kg
10@80kg -> 10@70kg slow

Rackpull
10@60kg
10@100kg
10@140kg
10@140kg
10@140kg
10@140kg

Leg Press 45*
10@100kg
10@150kg
10@200kg
10@200kg
6@250kg - PR
6@250kg

Leg Curl
15@20kg
15@35kg
13@35kg
5@40kg
5@40kg

Shovelgrip Pulldown SS Lateral Raise
10@47kg SS 15@10kg
10@69kg SS 10@15kg
8@101kg SS 10@15kg
8@101kg SS 10@15kg
10@93kg SS N/A
12@85kg SS N/A

CB Row SS Front Raise
12@80kg strict SS 10@10kg
12@80kg strict SS 10@10kg
10@90kg SS 10@10kg
10@90kg SS 10@10kg

DB Preacher Curl SS DB Onehanded Extension
12@12,5kg SS 12@12,5kg
10@17,5kg SS 12@12,5kg
10@17,5kg SS 6@15kg - PR
5@20kg -> 15@10kg spidercurl SS 6@15kg

Bemærkninger: Lang, svedig, hård og god træning. Jeg kom ned i centeret hvor Madsen netop var blevet færdig med sin træning, jeg blev meget vred og råbte af ham og er til stadighed vred over at der ikke var et eneste kendt ansigt før træningeN var så godt som omme, dog blev træningen meget koncentreret og god. Det skal siges jeg ville meget gerne have kørt squat, følte mig virkelig oplagt til en hård omgang bentræning, men i det jeg varmer op til squat begynder min underarm at krampe (når jeg holder om stangen) og måtte opgive, prøver igen på fredag. Er desuden lidt forkølet, men har svært ved at finde ud af om forkølelsen tiltager eller aftager. Næste træning bliver fredag, lidt tidligere, måske 12:00 - 30.

Jeg skal arbejde, så træningen er rykket en halv times tid.

Madsen123 skrev:Jeg skal arbejde, så træningen er rykket en halv times tid.

HELT ok.

Fullbody 19/11 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 10min

Armsvingninger Vertikalt/Horizontalt

BB Dynamic Stretch

Workout

Military Press*
10@20kg
5@50kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
0@77,5kg

*Sætrækken gik forholdsvis hurtigt.

Deadlift
Tekniske sæt:
?@60kg
?@60kg
?@60kg
?@60kg
?@60kg
?@100kg
?@100kg
?@100kg
?@120kg
?@120kg

Leg Extension
10@30kg
10@50kg
10@70kg
6@80kg
6@80kg
15@60kg
15@50kg

BB Incline Benchpress
10@50kg
15@70kg
5@80kg
5@90kg - PR
1(2)@100kg - MAX
7(10)@80kg

CB Row
12@80kg
10@90kg
15@75kg

Chinups
9@bw
9@bw
9@bw

Lateral Raise
15@10kg
15@10kg
15@10kg

DB Curl
6@15kg konventionel
6@22,5kg konventionel
12@17,5kg incline
12@17,5kg incline
11@17,5kg incline
15@10kg standing
12@12,5kg preacher

DIPS
10@bw
10@bw+20kg
10@bw+30kg
10@bw+30kg
10@bw+30kg -> 15@bw

Bemærkninger: Langsom, acceptabel og hyggelig træning. I dag var rigtig hyggelig med Caddysen (Casper S, SaddyDJ, Madsen), men som som ofte forsvandt fokus lidt fra træning, LIDT, fordi den startede godt ud og da der blev trænet blev der gået til makronerne. Nu skal jeg fejre min mor. Træner igen søndag, Hej Hej.

God træning selvom det tog sin tid. Du bør filme dine DL, squat og bænkpres sæt de næste gange du kører dem, så du kan få de kloge hoveder herinde til at kigge på det (:

Denne dame er jo snart stærkere end dig!







Og du er endda meget tykkere!

Bryst/Skulder/Triceps 21/11 - 2010
TIMETRIAL: I dag kørte jeg efter stopur (mere strikt end jeg plejer). + 'erne ( læs: 1min) angiver pauselængden mellem det pågældende sæt og det efterfølgende.

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger Horizontalt/Vertikalt

Workout

BB Decline Benchpress
10@20kg +
5@50kg +
5@70kg +
5@90kg ++
5@110kg - PR +++
5@110kg +++
10@100kg +++
9@100kg ++

DB Seated Shoulderpress
12@17,5kg +
14@27,5kg ++
12@27,5kg ++
11@27,5kg +++

DB Incline Benchpress
12@32,5kg ++
12@32,5kg ++
11@32,5kg ++

Lateral Raise
12@12,5kg +
12@15kg ++
12@15kg ++
12@15kg +

Frenchpress
12@32kg +
12@42kg ++
12@42kg ++
11@42kg +++

CB Rope Overhead Extension
12@40kg ++
5@50kg ++
8@45kg ++
7@40kg -> 10@30kg

Bemærkninger: !?""@!kG! [Indsæt alverdens superlativer] træning. I dag stod jeg op kl. 6 og afsted til dagens "arbejde", derfor var jeg møgtræt indtil jeg kom ned og fik varmet op, herefter tog det fart og jeg fik rent udsagt energi af at bruge energi! I bænkpres havde jeg håbet på at kunne køre 5x5 med 110 og selvom der ikke var brug for spotteren de første 2 sæt vidste jeg at jeg ikke kunne holde den for 5 sæt og valgte altså at køre 2x10 med 100. Ja - så kørte jeg i øvrigt noget timetrial og tror at jeg blev færdig på 1time15min eksl. opvarmning, det var virkelig hårdt og godt og alle de implicerede muskler gennemgik et epic pump, både bryst, trisser og sågar skulder. Mine triceps' lignede 2 store myggestik til sidst. Jeg træner resten af kroppen i morgen eftermiddag efter samme princip!

Kl. 12.30 ca. frøken!

Casper.S skrev:Kl. 12.30 ca. frøken!

Det både kan og gider jeg ikke. Jeg ankommer i intervallet 13 - 15. Nærmere omtale følger.

Ben/Ryg/Biceps 22/11 - 2010
TIMETRIAL



Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

Armsvingninger Horizontalt/Vertikalt

Workout

Squat
10@20kg
6@50kg
6@80kg
6@100kg
6@100kg
6@100kg
8@90kg

DB BOR SS Goodmorning
10@25kg SS 10@32kg
10@35kg SS 10@42kg
10@45kg SS 10@42kg
10@45kg SS 10@42kg
6@50kg SS N/A
6@50kg SS N/A
6@50kg SS N/A

Shovelgrip Pulldown
12@37kg
12@69kg
12@93kg
12@93kg
12@93kg
15@85kg -> 12@69kg

BB Curl
10@20kg
15@40kg
6@50kg
6@50kg
0(3)@60kg* -> 12@40kg -> 12@30kg

*Øv bøv, Madsen måtte hjælpe på samtlige reps, lesson learned: MERE SVEJ!!1

DB Hammer-Preacher Curl
12@15kg
12@15kg
10@17,5kg
10@17,5kg

Bemærkninger: Fin træning. Opgav at tage tid cirka halvvejs inde i træningen, men den skred forholdsvis hurtigt frem i starten og herefter gik den rimelig langsomt, i sin helhed en ret normal-pace træning. Madsen, ALV, SLV, Casper S og Bone (til en start) var tilstede. Af awesome begivenheder kan nævnes at den gode Peter kørte med 70kg i bb curl for 10 gentagelser(?), selvfølgelig med rigelig svej, men alt andet lige var det en himmelsk oplevelse. Squatten forløb OK. Næste træning bliver onsdag omkring samme tidspunkt.