kl 16:15!

Pecz N' Ryg 24/11 - 2010



Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 10min

Armsvingninger Vertikalt/Horizontalt

BB Dynamic Stretch

Trillebør med Casper S

Workout

BB Benchpress
10@40kg
5@60kg
5@80kg
5(6)@100kg
4(5)@100kg
4@100kg
3@100kg -> 5@80kg -> 5@60kg -> 5@40kg* -> 5@20kg*

*Med 3sek hold. Someone call the fire department!

BB BOR
10@40kg
12@70kg
8@90kg
8@90kg
10@80kg
10@80kg

BB Incline Benchpress
10@60kg
7(8)@80kg
7(8)@80kg
11(12)@70kg
10@70kg

Pullups
8@bw widegrip
9@bw semi-widegrip
8@bw widegrip
8@bw semi-widegrip

Machine Fliers
15@90kg
15@90kg
15@90kg

CB Supine Rear Delt Pull
15@15kg
12@20kg
12@20kg
11@20kg
19@15kg

Bemærkninger: OK - failure - træning. I dag trænede jeg lidt tidligere med Caper S da jeg desværre ikke kan træne senere (Madsen) da jeg skal til KAMP om lidt! LÅLÅLÅLÅ! Træningen stod i failureness tegn, det var egentlig ikke tiltænkt men jeg overvuderede mig selv - er stadig lidt forkølet - på trods af en tip-top viljestyrke. MEN som strongman no. 1 så flot siger det "Succes builds on failure". Casper S insisterede på at jeg blev og stirrede på ham mens han skulle lave fliers, jeg afviste og gik min vej. Bentræning i morgen kl ??:??.

Lad være med at faile så meget - det er dumt!

Casper.S skrev:Lad være med at faile så meget - det er dumt!

Du har helt ret og i den kommende måned vil jeg bestræbe mig på ikke at ramme failure på noget tidspunkt. Det er dog imidlertidig svært at bedømme hvornår der ikke er mere krudt i kanonerne... Tag for eksempel samtlige forced sæt i incline bænk, jeg var cm fra at få dem op og på repsne lige inden failure fløj de jo mere eller mindre op. Lige pludselig går jeg bare i stå. MEN I concur og vil som sagt forsøge at ændre på det.

Flere sæt, lavere intensitet, bedre teknik, kortere pauser. Variation.

Wheelz 25/11 - 2010

Pre-workout

Cykling @ 10min

Leg Stretching Excercises

Workout

Front Squat - 5 tekniske sæt @ ??x40-50kg
DB lunges (alternate/konv.) - 8 sæt @ ??x10-20kg

Leg Extension*
12@30kg
12@50kg
12@70kg
12@70kg
8@80kg
7@80kg
5@90kg
18@60kg
23@50kg

*ca. 2min pause mellem hvert sæt.

Leg Curl*
12@20kg
12@35kg
8@40kg
7@40kg
3@45kg
12@35kg
30@25kg

*ca 2min pause mellem hvert sæt.

Seated Calf Raise
30@35kg
30@60kg
30@60kg
30@60kg

Sled Calf Raise (Alternate) - 5sæt @ 8x80kg
Sled Shin Raise - 3sæt @ 12@200kg

Bemærkninger: forholdsvis OK træning. I dag var jeg træt, sløj og uoplagt, det taget i betragtning var træningen OK, om end den forløb uden gedigne basisøvelses sæt. Jeg valgte grundet den manglende vilje/lyst/energi/koffein etc. at køre efter forgodtbefindende og det blev til at jeg reppede ud i leg extension/leg curl, som i øvrigt var hårde og bibragte et dejligt pump. Alt i alt en skod træning, med maksimalt udbytte. WWW var desuden tilstede, ALV kom efter jeg var færdig. Var i øvrigt af uforklarlige årsager helt stegt i lænden i dag. I morgen trænes der skulder+arme ved 2-tiden.

Sikke en skod træning! hihi

Casper.S skrev:Sikke en skod træning! hihi

Dumme menneske, træner du i morgen?

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Sikke en skod træning! hihi

Dumme menneske, træner du i morgen?

Ja, men ret tidligt.

Padz N' Gunz 26/11 - 2010



Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Seated Shoulderpress
10@17,5kg
5@27,5kg
5@32,5kg
5@35kg
5@35kg
4@35kg
4@35kg -> 5@30kg -> 5@25kg

DB Seated Curl
10@12,5kg
10@22,5kg
10@22,5kg
10@22,5kg

DB Extension
12@10kg
12@12,5kg
12@12,5kg
11@12,5kg -> 12@10kg
20@10kg

Lateral Raise
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

Preacher Curl
5@38kg
5@48kg
5@48kg
5@48kg
5@48kg
5@48kg

Onehanded Reversegrip Pushdown
23@20kg
6@30kg - PR
13@25kg
15@25kg
15@25kg
18@20kg

CB Standing Flex-Curl
15@30kg
15@35kg
10@40kg - PR
20@25kg

Bemærkninger: Udemærket træning. Blev kørt ned i dag, så undgik at komme forfrosen ned med løbende næse, det forhindrede dog ikke det ildebefindende jeg havde i forvejen, træningen forløb således i et lidt sløjt/langsommeligt tempo. Madsen, WWW var også tilstede og det var meget hyggeligt, men de var vist for fine til at sige farvel?:P Nu skal jeg holde en tiltrængt pause, så må vi se om næste træning falder lørdag eller søndag.

Jeg vil gerne undskylde at jeg ikke gik ind og sagde farvel. Jeg råbte efter dig, men intet hørte du.

Træner du i morgen?

Madsen123 skrev:Jeg vil gerne undskylde at jeg ikke gik ind og sagde farvel. Jeg råbte efter dig, men intet hørte du.

Træner du i morgen?

Nej, træner i morgen. Bryst + Skulder + Triceps. 14:00.

Rytteriet! Bedste satire program nogensinde.



Originalen er nu også en ørehænger:

Bryst/Skulder/Triceps 28/11 - 2010



Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
10@40kg
10@70kg
10@90kg
9@90kg
12@80kg
9@80kg

DB Incline Benchpress*
6@37,5kg
5@42,5kg
10@35kg
10@35kg

*Hold kæft hvor er det bare godt at der mangler en unbrakonøgle med passende størelse til 40kg vægtene, skiverne er helt løse... FFFFUUUUUU

DB Standing Shoulderpress
10@22,5kg
10@22,5kg
10@22,5kg

Lateral Raise*
??@15kg
??@12,5kg
??@10kg
??@10kg

*Prøvede at køre dem så de kunne mærkes.

Frenchpress
12@38kg
12@38kg
5@48kg
5@48kg

Closegrip Benchpress
12@60kg
5@80kg
10@70kg
10@70kg

Bemærkninger: OK træning. Forcerede det hårde terræn tidligere end forventet da der blev tryglet om at jeg dukkede op tidlig, ankom til et flotmands-spækket center, af flotte mennesker kan nævnes ALV, ALVFAR, SaddyDJ, WWW, Barkow og af semiflotte mennesker: Emil. Træningen forløb lidt belortet da jeg hurtigt blev tappet for kræfter - fordi jeg stadig er sløj!! Det mest prominente eksempel må være min bænkpres, herefter gik det stille og roligt. Alt i alt en OK og hyggelig omgang. I morgen træner jeg nok senere, det være sig 4-5 tiden. Den står på benrygbiceps.

Ben/Ryg/Biceps 29/11 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

Squat*
10@20kg
10@50kg
10@70kg
12@90kg
11@90kg
11@90kg

*Nem omgang!

Deadlift
Tekniske sæt:
6@60kg
6@60kg
6@100kg
6@100kg
5@100kg
5@100kg
5@100kg

Shovelgrip Pulldown*
12@45kg
15@85kg
15@85kg
8@101kg
8@101kg

*Virkelig en FED øvelse!

CB Row
12@70kg
12@90kg
10@100kg
10@100kg
10@100kg

CB Decline Pullover*
??@20kg
??@30kg
??(??)@40kg

*Ny øvelse, madsen gav mig godt med forced i sidste rep... det var det mest ynkeligste sæt der nogensinde er lavet.

BB Curl
10@30kg
8@50kg*
10@50kg
10@50kg
9@50kg -> 12@40kg

*Fik ondt i højre håndled, så stoppede der.

Bemærkninger: God, men langsom træning. Lånte forældrenes bil i dag og slap således endnu engang for at cykle gennem sneen. I dag var styrken VIRKELIG god og kan også mærke at sløjheden så småt har fortrukket sig, så bliver der forhåbentlig givet lidt mere gas de næste træninger. Madsen ankom midt i min dødløft, hvilket må have været midt i min træning - det var hyggeligt, flere og flere strømmede til, bl.a. Emil og Casper S. Onsdag står den på pecz, padz, triz.

Note to self:

Onsdag/Torsdag = 2split, Fredag/Lørdag = OFF

Herefter går jeg i krig med noget George Turners 10x10, uden revision, hvis programmet huer mig kører jeg det frem til årsskiftet, hvor mit cut så småt begynder og jeg skifter over til noget 2-split igen (harmonerer bedst med påbegyndt GSK).

Peckz, Padz N' Triz 1/12 - 2010



Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Decline Benchpress
10@20kg
10@50kg
10@80kg
10@100kg
9@100kg
12@90kg
12@90kg

BB Incline Benchpress
12@70kg
12@70kg
9@70kg*

*Her gik luften af mig.

CB Onehanded Shoulderpress SS Madseral Raises
20@15kg SS 20@10kg
20@15kg SS 15@12,5kg
9@35kg - PR SS 15@12,5kg
9@35kg SS 15@12,5kg

DB Onehanded Extension
15@10kg fremadrettet albue
10@12,5kg
10@12,5kg
9@12,5kg
8@12,5kg

Pushdown
10@90kg
10@90kg
10@90kg
10@90kg

Bemærkninger: Right-in-the-closet træning. I dag fik jeg lift ned til centeret og ankom ved en 2-tiden, ca. Træningen bar præg af at jeg til stadighed er lidt mat/sløj, men styrken var ellers udemærket og træningen skred hurtigt frem, tog nøjagtig 1½ time inklusiv opvarmning. Fokus var i dag på at køre lateral raise ligeså flot som Madsen, der var nogle reps hist og her i 12,5 sættene som ikke var helt madsen style, men overall gik det ok - de kunne også mærkes godt. Da jeg var færdig kom SaddyDJ og Casper S, meld venligst ud hvornår i træner så kan få lidt varme i sin træning næste gang.

Af muntre historier: Da jeg ankom til centeret var der en børnehave af overgearede unger, helt præcis 6 drenge og 1 pige og en far der holdt opsyn med dem. Pigen var tilsyneladende kæreste med en af drengene, ingen af dem var ældre end 10 år (skøn) og parret var i øvrigt UTROLIG små og splejsede, udover at flokken selvf. kørte alt med elendig form forsøgte de sig også med noget bænkpres. Pigens kæreste kører 6x30kg, rejser sig triumferende og bliver gratuleret af børneflokken, pludselig udbryder pigen at hun også vil prøve og inden de 3 spottere kommer i stiling er hun allerede på 2 gentagelse og fortsætter til hun når 7, rejser sig helt nonchallant og går videre til en anden øvelse, kæresten så selvfølgelig meget fortvivlet ud. Da jeg efterfølgende loadede stangen med 80kg poppede øjnene naturligvis ud af soklerne på samtlige børn.

Træningsgnu skrev: Da jeg efterfølgende loadede stangen med 80kg poppede øjnene naturligvis ud af soklerne på samtlige børn.

Du sku' have taget et billede (;

F.Bahne skrev:

Træningsgnu skrev: Da jeg efterfølgende loadede stangen med 80kg poppede øjnene naturligvis ud af soklerne på samtlige børn.

Du sku' have taget et billede (;

Det så omtrent sådan her ud:

Træningsgnu skrev:

F.Bahne skrev:

Træningsgnu skrev: Da jeg efterfølgende loadede stangen med 80kg poppede øjnene naturligvis ud af soklerne på samtlige børn.

Du sku' have taget et billede (;

Det så omtrent sådan her ud:

haha

Træningsgnu skrev: Træningen bar præg af at jeg til stadighed er lidt mat/sløj

Hold nu kæft og tag dig sammen. Det kan ikke være rigtigt, at du er "mat/sløj" i næsten to måneder i træk. Enten gå til lægen og få en seriøs undersøgelse eller stop bitching.

This message has been officially approved by SaddyDJ. SaddyDJ cannot be held liable for any and/or all psychological and/or psychical damagae caused by this message.

Dvs. at der helt nøjagtigt er en 10-årig pige et sted i verden der er på niveau med min padawan i bænk... FUCK! I have some work to do!!!

Saddydj skrev:Hold nu kæft og tag dig sammen. Det kan ikke være rigtigt, at du er "mat/sløj" i næsten to måneder i træk. Enten gå til lægen og få en seriøs undersøgelse eller stop bitching.

This message has been officially approved by SaddyDJ. SaddyDJ cannot be held liable for any and/or all psychological and/or psychical damagae caused by this message.

Du skal ikke komme her og spille fræk over for mig, er det forstået?

Lyngbeck skrev:Dvs. at der helt nøjagtigt er en 10-årig pige et sted i verden der er på niveau med min padawan i bænk... FUCK! I have some work to do!!!

Velkommen til min borg

Hun var jo også bomstærk af sin alder/bygning/sex, men det undskylder stadig ikke din Padawan - er det din bror?

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Hold nu kæft og tag dig sammen. Det kan ikke være rigtigt, at du er "mat/sløj" i næsten to måneder i træk. Enten gå til lægen og få en seriøs undersøgelse eller stop bitching.

This message has been officially approved by SaddyDJ. SaddyDJ cannot be held liable for any and/or all psychological and/or psychical damagae caused by this message.

Du skal ikke komme her og spille fræk over for mig, er det forstået?

Træningsgnu skrev:

Lyngbeck skrev:Dvs. at der helt nøjagtigt er en 10-årig pige et sted i verden der er på niveau med min padawan i bænk... FUCK! I have some work to do!!!

Velkommen til min borg

Hun var jo også bomstærk af sin alder/bygning/sex, men det undskylder stadig ikke din Padawan - er det din bror?

Nej, det mere et slags projekt. Ganske meget tynd dreng.

Startet i absolut 0!

Så jeg besluttede at bygge lidt muskler på ham.

Kl. 13.30 i morgen, ville ikke være nogen dårlig ide

Ben/Ryg/Biceps 2/11 - 2010



Pre-workout

Cykling/Roning @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

Legpress 45*
10@??kg
10@100kg
10@200kg
6@250kg
6@250kg
12@200kg

Goodmorning
10@20kg
15@40kg
15@40kg
15@40kg*

*De kunne mærkes.

Shovelgrip Pulldown
10@37kg
10@69kg
8@101kg
8@101kg
12@93kg
12@85kg slow

CB Row
23@70kg -> 15sek -> 7@70kg = 30@70kg
12@90kg
12@90kg
10@90kg

BB Curl
10@40kg
8@50kg
11@45kg
9@40kg -> 5sek -> 3@40kg = 12@40kg

DB Preacher Curl
12@15kg
12@15kg
10@15kg
9@15kg

Bemærkninger: dårlig, men træning. I dag fik jeg endnu en gang lov til at låne bilen, det var dog svært at finde en p-plads, men det lykkedes. I dag var saddyDJ, madsen, casper s, www, barkow m.fl. tilstede - det lunede! Som jeg oplevede det havde alle hårde/gode træninger bortset fra mig... Jeg var uoplagt og... tør jeg sige det... mat! Jeg vil nu efter opfordring søge råd hos min mor. Dagens træning var langsom, styrkefraværende og dårlig, men trænet fik jeg da. Efter endt træning sprøjtede Madsen kattevand på mig, derfor fik ham og saddydj ikke et farvel. Nu holder jeg 2 dages pause før jeg begynder på GT 10x10 søndag. Igen på opfodring af saddydj har jeg lige målt mine arme som skriver 40,5. Husk at se absolons hemmelighed i aften, mon josefine og jasper finder skatten?

Træningsgnu skrev:15@40kg*

*De kunne mærkes.

Du er sød

For søren vi hugger i LIVK!

Træner kl 3 i dag!

Træningsgnu skrev:Træner kl 3 i dag!

Korrektion: halv-3.