George Turner's 10x10 - Dag 1 - 5/12 - 2010



Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 15min

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
10@85kg
10@85kg
10@80kg
10@80kg
10@75kg
10@75kg
10@70kg
10@70kg
10@65kg
10@65kg

BB Bent-over Row
10@80kg
10@80kg
10@75kg
10@75kg
10@70kg
10@70kg
10@65kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg

Core: Decline Crunches @ 6x15x10kg

*Begge øvelser kørt med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Fin træning. Første dag med George Turner's 10x10, relativ nem træning om end det var en meget svedig omgang, næste træning forøger jeg således vægten med 2,5kg/5kg som programmet foreskriver. Valgte en vægt som lå 5kg under 10rm (programmets foreskrift), og som jeg kunne køre med god form. Pauserne var på 2-3 min. Forudser dog at det efter noget tid kan blive ret monotont, men indtil da giver jeg den bare gaz. Ankom i øvrigt til et forholdsvis forladt center, efter noget tid var det kun Madsen og mig. I morgen træner jeg GT ben ved 12-tiden.

Hvad synes du om 10*10 systemet? - Det er jo noget anderledes end hvad du er vant til.

Saddydj skrev:Hvad synes du om 10*10 systemet? - Det er jo noget anderledes end hvad du er vant til.

Kære Aleksander, har jeg da ikke beskrevet det udførligt under bemærkninger?

For lige at quote mig selv og fylde let ekstra på synes jeg det er som du siger anderledes, men spændende, dog tror jeg det vil blive let kedeligt i længden, men det gør jo heller ingenting da jeg kun kører det til nytår. Man får et godt pump! ;D

Du får lige en stemningssmiley:

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Hvad synes du om 10*10 systemet? - Det er jo noget anderledes end hvad du er vant til.

Kære Aleksander, har jeg da ikke beskrevet det udførligt under bemærkninger?

Øhh... nej? Du kaldte din træning nem, men svedig. Du sagde ikke noget om 10*10 som sådan, udover at det måske bliver kedeligt.

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Hvad synes du om 10*10 systemet? - Det er jo noget anderledes end hvad du er vant til.

Kære Aleksander, har jeg da ikke beskrevet det udførligt under bemærkninger?

Øhh... nej? Du kaldte din træning nem, men svedig. Du sagde ikke noget om 10*10 som sådan, udover at det måske bliver kedeligt.

Du har ret, det troede jeg at jeg havde. Har jeg ihvertfald nu. Dobbeltjekker lige, vi har en aftale i morgen kl 12 ikk?

GNU, det kan godt være jeg kommer kl 12 og hygger med jer i morgen.

George Turner's 10x10 - Dag 2 - 6/12 - 2010



Pre-workout

Cykling @ 10min

Thigh's Dynamic Stretch

Workout

Squat
10@90kg
10@90kg
10@85kg
10@85kg
10@80kg
10@80kg

Leg Curl
10@35kg
10@35kg
10@30kg
10@30kg
10@25kg
10@25kg

Deadlift
6@80kg
6@90kg
6@100kg
6@110kg
6@120kg
6@130kg

Sled Calf Raise
10@150kg
10@150kg
10@130kg
10@130kg
10@110kg
10@110kg

Core: Decline Sidebends @ 3x20x5kg

*Alle øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Noget-nær-den-hårdeste-træning (-jeg har haft!). Jeg ankom sløV til et helt forladt center med lavt spillende musik og tænkte bare at dagens træning skulle overstås, træningen var da også hård over alle grænser, skyldtes primært at skematiserede træninger ikke tager hensyn til dagsform og den var på et absolut minimum i dag, MÅSKE sygdom forskyldt. For lige at beskrive symptomerne: - bliver hurtigt meget forpustet, - lettere stikken lige under solarplexus, - feberagtig tilstand. Jeg tror selv det er noget lungebetændelser, men det er i virkeligheden irrelevant hvad jeg synes, konsulterer min mor i aften. Jeg har i øvrigt besluttet mig at afvikle programmet efter onsdag, jeg kan komme med mange argumenter, hvortil folk ville beskylde mig for at være doven eller ugidelig, men det korte af det lange er at det ikke huer mig, princippet med de mange gentagelser og den halve pyramide vil jeg dog intergrere i noget 2-split/3-split. Næste træning bliver som sagt onsdag, hvor den står på skulder og arme.

Jeg rammer centeret om én time.

Træningsgnu skrev:Jeg har i øvrigt besluttet mig at afvikle programmet efter onsdag, jeg kan komme med mange argumenter, hvortil folk ville beskylde mig for at være doven eller ugidelig, men det korte af det lange er at det ikke huer mig

Kidde skrev:

Træningsgnu skrev:Jeg har i øvrigt besluttet mig at afvikle programmet efter onsdag, jeg kan komme med mange argumenter, hvortil folk ville beskylde mig for at være doven eller ugidelig, men det korte af det lange er at det ikke huer mig

Er det en high five, eller hvordan skal sådan en tolkes? Velkommen til ;D

George Turner's 10x10 - Dag 3 - 8/12 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 10min

Dynamic Stretch

Workout

DB Seated Shoulderpress
10@30kg
10@30kg
10@27,5kg
10@27,5kg
10@25kg
10@25kg
10@22,5kg
10@22,5kg
10@20kg
10@20kg

DB Seated Curl - SS - Skullcrusher
10@22,5kg - SS - 10@43kg
10@22,5kg - SS - 10@43kg
10@20kg - SS - 10@38kg
10@20kg - SS - 10@38kg
10@17,5kg - SS - 10@38kg
10@17,5kg - SS - 10@38kg
10@15kg - SS - 10@33kg
10@15kg - SS - 10@33kg
10@12,5kg - SS - 10@33kg
10@12,5kg - SS - 10@33kg

Core: Weighted Situps @ 4x30x25kg

*Alle øvelser kørt med relevant opvarmning. De sidste arm supersæt blev kørt slow/strict.

Bemærkninger: Hård træning. Sidste dag i George Turner's 10x10 og jeg valgte allerede at afvige lidt fra det egentlige program, da jeg havde sat skullcrusher 10rm lidt for lavt. De indledende skulderpres sæt var virkelig hårde, måske lidt selvforskyldt da jeg holdte mig til 2½ mins pause, hvilket ikke er nok da jeg stadig er lidt syg, og netop mit klynkeri kan nu retfærdiggøres da min mor stilte følgende diagnose: spiserørskatar og forkølelse. Førstenævnte får jeg nu piller imod, symptomerne er stikken/smerter i bryst/mave, forkølelse giver lidt luftvejssbesvær, kombinationen bliver et ildebefindende. Det ville nok være klogt ikke at træne, men synes nu alligevel det har fortaget sig lidt. I øvrigt en rigtig hyggelig træning med Peter og Emil. Næste træning, som bliver noget 2-split, er på fredag.

Træningsgnu skrev:

Kidde skrev:

Træningsgnu skrev:Er det en high five, eller hvordan skal sådan en tolkes? Velkommen til ;D

Hell to the NO!

Skipper træningen i dag, afhængig af hvordan jeg har det i morgen, kan det også være jeg bliver nød til at melde afbud til julefrokost... Må i øvrigt ikke drikke alkohol, ellers får jeg mavesår...

Fullbody 14/12 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit/Roning @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
12@80kg
12@80kg
11@80kg

45* Legpress
10@200kg
10@200kg
10@200kg

Goodmorning
15@40kg
15@40kg

CB Row
10@101kg
10@109kg

Lateral Raise
15@12,5kg
15@12,5kg

Shovelgrip Pulldown
12@85kg
12@85kg -> 12@69kg

Closegrip Pullup
8@bw
8@bw

Flex Curl
15@30kg
15@30kg

DB Onehanded Extension
7@15kg
7@15kg -> 10@12,5kg

Core: Weighted Crunch @ 4x10x10kg, Sidebends @ 3x15xbw

*Alle øvelser kørt med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Træg og kvalm træning. Efter 1 uges pause med sygdom, hvor jeg har tilbragt det meste af tiden i min seng og haft ondt af mig selv, besluttede jeg mig at tage ned at træne. jeg har haft det som om jeg lå døden nær de sidste 3 dage men her til morgen følte jeg mig forbavsende frisk, derfor forsøgte jeg mig med en træning. Turen derned var hård og den kolde luft angreb virkelig mine lunger, efter en grundig opvarmning følte jeg mig ok klar, men efter første sæt bænk bestemte jeg mig for at denne træning skulle overstås hurtigt. Jeg var på randen til at kaste op flere gange, men paradoksalt nok blev det bedre efterhånden, dog alrig helt nok til jeg gad fortsætte. Næste træning bliver når jeg føler mig 100% rask.

fedt at du fik det gennemføret! du så ogås noget sløj ud!

Bryst/Skulder/Triceps - 16/12 - 2010



Pre-workout

Armsvingninger Horizontalt/Vertikalt

BB Dynamic Stretch

Workout

DB Incline Benchpress
8@40kg
8@40kg
7@40kg

BB Benchpress
10@80kg
10@80kg
8@80kg

Lateral Raise -SS- Pushdown
15@12,5kg -SS- 12@90kg
10@15kg -SS- 9@100kg
10@15kg -SS- 8@100kg
10@15kg -SS- 10@90kg -> 10@70kg -> 10@50kg

DB Standing Shoulderpress
10@20kg
10@20kg
10@20kg

Supraspinatus DB Sideflex @ 2x20x3kg

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Rigtig god træning. Der er lys for enden af tunnelen, og det var i sandhed et stærkt og vigorøst lys der skinnede på mig i dag. Efter ca. 11 timers søvn i nat, vågnede jeg og følte mig frisk som en havørn. Senere blev det slået fast med syv tommers søm, da dagens træning var noget nær den bedste jeg har haft, den var hurtig, effektiv, hård og svedig - men ikke ubehagelig! Træningen forløb i hyggeligt selsskab med flotte SaddyDJ som i øvrigt fragtede mig frem og tilbage. I morgen træner jeg resten af kroppen ved nogenlunde samme tidspunkt.

Det tidspunkt bør ændres til når jeg træner... så kan vi julehygge sammen..!

Casper.S skrev:Det tidspunkt bør ændres til når jeg træner... så kan vi julehygge sammen..!

Jeg har en aftale med Aleks om at træne samme tid, men du må derimod gerne joine os. Har du fået julemusik på din ipod?

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Det tidspunkt bør ændres til når jeg træner... så kan vi julehygge sammen..!

Jeg har en aftale med Aleks om at træne samme tid, men du må derimod gerne joine os. Har du fået julemusik på din ipod?

Tak fordi at jeg får lov til det søde Gnu Men jeg kan ikke så sent

Jep

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Det tidspunkt bør ændres til når jeg træner... så kan vi julehygge sammen..!

Jeg har en aftale med Aleks om at træne samme tid, men du må derimod gerne joine os. Har du fået julemusik på din ipod?

Tak fordi at jeg får lov til det søde Gnu Men jeg kan ikke så sent

Jep

Det kan godt være jeg er dernede halv-5, 5, da jeg muligvis ikke har tid senere...

Ben/Ryg/Biceps - 17/12 - 2010

Træningen i dag var absolut en af de værste træninger i længere tid, den var faktisk så dårligt at jeg ikke gider gøre så meget ud af det som jeg plejer. Casper S / Emil var dog tilstede i starten, hvilket gav træningen et lille nøk op. Casper S stemplede desuden min squat teknik som OK, dette var træningens højdepunkt!

Mine bedste løft i de enkelte øvelser er som følge:

Squat: 8x90kg
Leg Extension: 15x60kg
DB BOR: 10x45kg
Romanian Deadlift: 6x130kg
Chinups: 10xbw (lavede i øvrigt 4 sæt med 10xbw = OK)
Widegrip Pulldown: 12x85kg
Lying Rear Lateral Raise: 10x10kg
BB Curl: 7x50kg

Var i øvrigt svært at vurdere om der stadig var lidt sygdom at spore, eller om jeg bare var smadret/dekonditioneret EFTER sygdom.

Træner højst sandsynligt ikke i morgen, da der sker lidt for meget i øjeblikket...

Bryst/Skulder/Triceps - 20/12 - 2010

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 10min

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Benchpress
5@100kg
5@100kg
9@90kg
6@90kg

BB Incline Benchpress
12@70kg
8@70kg
12@60kg

PL Shoulderpress
10@20kg
8@30kg
8@30kg

Lateral Raise
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

DB Onehanded Extension
9@15kg - PR
9@15kg
8@15kg
7@15kg -> 10@10kg

*Øvelser med relevant opvarmning

Bemærkninger: God træning. I dag tog jeg bilen ned og trænede med the long-lost brother, og det var lækkert. ALV, Casper S, Kløver, Madsen m.fl. var tilstede, de var også lækre! Så kom der en Safety Bar, hvabehar? Den optager jeg i morgen. Ellers en rigtig god styrke i dag, den er ikke helt røget... and the dumbells felt like peanuts. I morgen træner jeg resten af kroppen omkring samme tid.

Ben/Ryg/Biceps - 21/12 - 2010



Pre-workout

Cykling/Roning @ 5min

Workout

Squat
10@80kg
5@90kg
5@100kg
5@100kg

CB Row
12@93kg
6@125kg - PR
10@117kg
10@117kg

Shovelgrip Pulldown -SS- Rackpull -SS- DB Standing Curl
15@85kg -SS- 12@140kg -SS- 12@22,5kg - PR
12@93kg -SS- 12@140kg -SS- 10@22,5kg -> 8@17,5kg

Bemærkninger: God træning. Dagens aftentræning foregik i selsskab med SaddyDJ og var, som det så ofte er med førnævnte, en rigtig god, effektiv og intens træning, mest fordi jeg igen skulle indrette mig efter hans program, da han var så elskværdig at køre mig derned. Han havde nogle stærke og flotte wheels i dag. For mit vedkommende var det også en stærk træning lidt i stil med den første jeg havde efter sygeperioden, nu bare med den anden del af kroppen. Jeg var nød til at lave et tri-sæt sidst i træningen, da tiden pressede lidt på, men godt var det. Prøvede også lidt Safety Bar Squat, mit umiddelbare indtryk var dårligt, men giver den lidt tid igen næste bentræning. Tror træningen tog 45-50min, inkl. opvarmning. Næste træning er på torsdag. Det bliver 2split eller 3split.

Gnu, har du lyst til en balls-to-the-wall dødstræning af din numzeh og ryg på fredag, sådan rimelig tidligt? Jeg snakker ikke VL-ish, men bb-ish

Hyggelig træning i dag

Casper.S skrev:Gnu, har du lyst til en balls-to-the-wall dødstræning af din numzeh og ryg på fredag, sådan rimelig tidligt? Jeg snakker ikke VL-ish, men bb-ish

Jeg ved ikke hvad du vil definere som tidlig, men da det er juleaftensdag træner jeg selv ret tidligt, dvs. ved en 12-tiden.

Saddydj skrev:Hyggelig træning i dag

+1 ;D

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Gnu, har du lyst til en balls-to-the-wall dødstræning af din numzeh og ryg på fredag, sådan rimelig tidligt? Jeg snakker ikke VL-ish, men bb-ish

Jeg ved ikke hvad du vil definere som tidlig, men da det er juleaftensdag træner jeg selv ret tidligt, dvs. ved en 12-tiden.

Ja, jeg tænkte faktisk ved 11-tiden

But will you be my training partner?

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Gnu, har du lyst til en balls-to-the-wall dødstræning af din numzeh og ryg på fredag, sådan rimelig tidligt? Jeg snakker ikke VL-ish, men bb-ish

Jeg ved ikke hvad du vil definere som tidlig, men da det er juleaftensdag træner jeg selv ret tidligt, dvs. ved en 12-tiden.

Ja, jeg tænkte faktisk ved 11-tiden

But will you be my training partner?

Jep, men er der tidligt 11:30.

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Gnu, har du lyst til en balls-to-the-wall dødstræning af din numzeh og ryg på fredag, sådan rimelig tidligt? Jeg snakker ikke VL-ish, men bb-ish

Jeg ved ikke hvad du vil definere som tidlig, men da det er juleaftensdag træner jeg selv ret tidligt, dvs. ved en 12-tiden.

Ja, jeg tænkte faktisk ved 11-tiden

But will you be my training partner?

Jep, men er der tidligt 11:30.

I skal ENDELIG ikke tænke på at spørge mig, om jeg vil være med. Jeg er der nemlig uanset hvad i samme tidsrum

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:Gnu, har du lyst til en balls-to-the-wall dødstræning af din numzeh og ryg på fredag, sådan rimelig tidligt? Jeg snakker ikke VL-ish, men bb-ish

Jeg ved ikke hvad du vil definere som tidlig, men da det er juleaftensdag træner jeg selv ret tidligt, dvs. ved en 12-tiden.

Ja, jeg tænkte faktisk ved 11-tiden

But will you be my training partner?

Jep, men er der tidligt 11:30.

I skal ENDELIG ikke tænke på at spørge mig, om jeg vil være med. Jeg er der nemlig uanset hvad i samme tidsrum

Du skal komme! Det samme skal alle andre

Det jeg bare fisker efter, er at Gnuen kører program sammen med mig. Men han er helt blæst. Og hvad værre er, så er han aldrig på Facebook, og jeg har ikke hans nummer.. FML