Hej Casper... Endnu ikke lykkedes at starte møget op.



Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Workout

Squat
Front:
8x40kg
5x70kg
5x70kg
Back:
12x70kg
12x70kg

Goodmorning
15x40kg
15x40kg
5x60kg
5x60kg

BB Bench Row
10x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg

Widegrip Pulldown
10x77kg
10x77kg
8x77kg
8x77kg

PL Seated Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
*Vægtangivelse pr. arm. Lette!

DB Standing Curl
10x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
*Lette!

DB Hammer-Preacher Curl
12x15kg
8x17,5kg
12x15kg
*Særdeles lette!

+ 5 sæt mave

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: Herlig træning. Træning i selsskab med SaddyDJ og WWW (What-Wild-Wheelz), Casper smuttede da jeg ankom Dernede var også Frederik og Sebastian, som sædvanlig var glade og frejdige. Inden træning, faktisk som del af pre-WO skulle jeg undgå at blive ramt af en billist, der helt uden at orientere sig bakkede ud for fuld pedal og kun netop nåede at stoppe en halv meter fra mig... Træningen selv forløb fantastisk, kørte noget front squat, men gad ikke rigtig, herefter kørte jeg nogle fine sæt back squat. Dagens træning var en af mine M.I.C (= "Make It Count") hvor jeg forsøgte at køre alt forholdsvis strict. I morgen, måske "meget" tidligt, træner jeg resten af kroppen.

Træningsgnu skrev:Frederik og Sebastian[/b]

LOLWUT

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Frederik og Sebastian[/b]

LOLWUT

Brainfart. Benjamin mener jeg selvf.

Pre-workout

Crossfit

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Incline Benchpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Widegrip Benchpress
12x70kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg

Smith Shoulderpress
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral Raise
20x10kg
20x10kg

Pushdown
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Onehanded Reversegrip Pushdown
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Post-workout

Fodbold

Bemærkninger: OK træning. Hurtig træning - rekord tror jeg - på ca. 50min. Trænede tidlig, som i kl. 11, der var ikk så mange nede på dette tidspunkt. Efter træning kom WWW og Barkow. Jeg var ret træt, er det stadigvæk. I morgen spiser jeg lagkage. Mandag træner jeg.

CUTSTATUS 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)
17/4: 76,3 (-0,1)
25/4: 75,9 (-0,4)
2/5: 75,6 (-0,3)
8/5: 74,9 (-0,7)

Tager det lidt med ro, igen.

Spørgsmål til hvilke kloge hoveder der måtte læse med:

Er det mest hensigtsmæssigt at køre færre sæt til arme under cut, eller skal jeg bare fortsætte med de sædvanlige 4-5 sæt hvor jeg bare holder mig fra failure. Skriver fordi jeg sys mine bicepz er blevet mindre :'(

Hvad fanden fabler du om Gnu?!

Der er andre, væsentlig vigtigere punkter hvor du kunne optimere din træning, end hvor mange fucking sæt Biceps du laver.

Casper.S skrev:Hvad fanden fabler du om Gnu?!

Der er andre, væsentlig vigtigere punkter hvor du kunne optimere din træning, end hvor mange fucking sæt Biceps du laver.

+1. Og det kommer endda fra mig.

Casper.S skrev:Hvad fanden fabler du om Gnu?!

Der er andre, væsentlig vigtigere punkter hvor du kunne optimere din træning, end hvor mange fucking sæt Biceps du laver.

Du kunne i det mindste have svaret på mit spørgsmål , nåh skidt, jeg tror bare jeg fortsætter på samme måde. Jeg er i øvrigt fin tilfreds med mine træninger og mine resultater deraf.



Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Mountain Climbers

Workout

Trap-bar Deadlift
8x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

BB Benchpress
10x60kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
12x70kg

Sled Legpress
15x150kg
15x150kg
12x200kg
12x200kg
5x250kg
5x250kg

Pullups -SS- DB Incline Fliers -SS- Lateral Raise
10xbw -SS- 12x15kg -SS- 10x12,5kg
10xbw -SS- 12x15kg -SS- 10x12,5kg
10xbw -SS- 12x15kg -SS- 10x12,5kg
6xbw -SS- 12x15kg -SS- 10x12,5kg

CB Row -SS- DB Seated Shoulderpress -SS- Reverse Fliers
10x101kg -SS- 10x25kg -SS- 12x45kg
10x101kg -SS- 10x25kg -SS- 12x45kg
10x101kg -SS- 10x25kg -SS- 10x45kg

BB Curl
5x50kg
5x50kg
10x40kg
10x40kg

Skullcrusher
Ultra-strict(ultra-burn):
10x38kg
8x38kg
6x38kg
6x38kg

+4 sæt mave

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: Fin træning. Hold da op for en omgang, trænede på meget lidt energi, alene af den grund at jeg ikke ville bruge min eftermiddag - på årets i øvrigt hidtil varmeste dag - i et center. Dernede var Casper S og Michael, under postwo kom den anden Casper. Træningen i sig selv var utrolig hård og jeg blev helt ør efter de mange supersæt, som oprindelig var tænkt som cirkeltræning. Styrken i nedre ryg er godt nok faldet, efter jeg stoppede med konv. dødløft, begynder snart på øvelsen igen. I overmorgen kører jeg fullbody igen.

Stiller forresten min log på bero i ubestemt tid, gider ikke logge så meget i øjeblikket og derudover vil der ikke være noget der "trækker" herinde på forumet, trænger til at koble lidt fra!

Jeg er utilfreds med (dele af) dine træninger, på dine vejne

Casper S lider af perma-mens-syndrom.

CUTSTATUS 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)
17/4: 76,3 (-0,1)
25/4: 75,9 (-0,4)
2/5: 75,6 (-0,3)
8/5: 74,9 (-0,7)
16/5: ??
23/5: 75,2 (+0,3)

Bemærkninger: Hjemvendt fra ferie i Rom, hvor den har stået på pizza, spaghetti, panini til special price. Nu igang med cut igen.

CUTSTATUS 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)
17/4: 76,3 (-0,1)
25/4: 75,9 (-0,4)
2/5: 75,6 (-0,3)
8/5: 74,9 (-0,7)
16/5: ??
23/5: 75,2 (+0,3)
30/5: 74,1 (-1,1)

Jeg fører uregelmæssig logbog igen. Logger altså når jeg har tid, overskud, lyst mm. Sådan som det er lige nu.

Status for tiden: jeg cutter 2½ måned endnu, så jeg står skarpt skåret til højskolen, der forsvinder såvel fedt som muskelmasse, men forholdet er acceptabelt, sådan er det når man laver et så "thorough" cut som jeg har gang i.



Dagens træning i selskab med SaddyDJ & CO, WWW samt Barkow. Dagens træning blev lang, fik ikke trænet ben i går, så jeg trænede dem lidt forud for den oplistede træning i form af noget rackpull og leg extensions. Centeret var godt nok hedt - ultra varmt og indelukket, svedte som aldrig før. Træningen var god.

Cykling + CrossTRAINER + Romaskine = 180kcal

BB Benchpress
8 x 70kg
8 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
8 x 80kg
8 x 70kg

Pullups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

BB Incline Benchpress
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

CB Widegrip Row
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Machine Fliers
10 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Widegrip Pulldown
8 x 69kg
8 x 77kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg

Core:
Lying Weighted Bench Crunch 3 x 20 x 25kg
Bench Sidebend 2 x 15 x bw

Set vejrudsigten for lørdag yet? I dag var det varmt, men varmere på lørdag God fremgang indtil videre btw!

Løftenørd skrev:Set vejrudsigten for lørdag yet? I dag var det varmt, men varmere på lørdag God fremgang indtil videre btw!

Det fint nok, rykker bare træningen til om aftenen og så skal man ellers ud og nyde vejret. Tak skal du have, og et kæmpe mæssigt i lige måde

Ankom til et tætpakket center med mange bekendte og flotte fyre, også nogle larmende, men det gav et lille boost til mit ellers meget umotiverede selv. Det hjalp også på det, at dagen stod i padzngunz tegn. Der blev supersættet lidt hist og her og mange af sættene blev kørt med fint overskud, som det bør være, træningen så således ud:

Cykling (før/efter) = 200kcal + det løse

BB Seated Shoulderpress
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
*Ny øvelse.

BB Curl
10 x 40kg
6 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB Onehanded Extension
5 x 15kg
10 x 12,5kg
8 x 12.5kg
7 x 12.5kg
12 x 10kg

Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

DB Onehanded Preacher Curl
8 x 15kg
8 x 15kg
15 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Pushdown
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DB Hammer Curl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg

Facepull
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

Onehanded Reversegrip Pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Core:
Decline Crunch 4 x 15 x 5kg

Fødselsdag i går, det blev fejret med bravour, men betød at jeg kom sent i seng og ligeledes sent op og derfor blev det naturligvis en sen træning, men i et center hvor kun Sebastian var tilstede, til en start, herefter kom Casper og Bone m.fl. Træningen var fin. Jeg trænede også ben i går, men kunne af gode grunde ikke logge. Kørte noget squat som trodsalt gik den rigtige vej efter et voldsomt fald i styrke. Fik et kamera i fødselsdags gave, så nu kommer der måske flere film i loggen, måske. Alt blev, som sædvanligvis, supersættet og kørt uden at læne sig op af failures.

Cardio 250kcal

BB Decline Benchpress
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 69kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 77kg
8 x 77kg

DB Incline Benchpress
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg
12 x 30kg
12 x 30kg

BB Bench Row
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Widegrip Benchpress
15 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 60kg

CB Row
12 x 101kg
12 x 101kg
8 x 109kg
8 x 109kg
10 x 85kg*ultra strict

Core:
Ball Crunch @ 5 x 15 x 10kg

Forholdsvis hurtig træning.

Du burde gå i T-backs noget mere.

I burde brænde alt jeres horetøj og gå i noget ordentligt istedet

Jeg købte den af 3 grunde. For det første fordi der var tilbud på bodyman, for det andet fordi det er møg varmt nede i centeret for tiden og for det tredje fordi gasp trøjerne "is the shit" og som bonus grund for dermed samtidig at få en pistacie smagsprøve hjem, det smager himmelsk!

Dagens træning med WWW, Frederik og Benjamin. Jeg var møghamrende træt, det var som sædvanlig urimelig varmt i centeret og oven i hele fløj det ind med gras da døren var åben, det var ikke nødvendigvis derfor at jeg endnu engang blev ramt af et allergianfald, kombinationen gjorde selvfølgelig at dagens træning blev knap så spændende og synes heller ikke at kunne opdrive nogen videre imponerende styrke, jeg fik presset mig ok.

Cardio 50 kcal + Fodbold

DB Seated Shoulderpress
10 x 20kg
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
12 x 25kg
10 x 25kg

DB Incline Curl
10 x 10kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
10 x 15kg
8 x 15kg

Triceps Dips
12 x bw
12 x bw + 20kg
8 x bw + 30kg
12 x bw + 20kg
10 x bw + 20kg -> 10 x bw

Preacher Curl
10 x 38kg
8 x 38kg
12 x 33kg
10 x 33kg

Seated Lateral Raise
15 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
15 x 10kg
*Har kørt for mange "lette" sæt, mistet lidt styrke på de tungere.

CB Upright Rope Extension
12 x 40kg
5 x 55kg
4 x 55kg
6 x 50kg -> 8 x 35kg

DB Hammer Preacher Curl
8 x 15kg
8 x 15kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Closegrip Benchpress
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
8 x 60kg

Core:
Bench Sidebend @ 3 x 15 x bw

Jeg begynder snart at blive lidt utilfreds over kommunikationsfejlene.

Saddydj skrev:Jeg begynder snart at blive lidt utilfreds over kommunikationsfejlene.

Jeg træner meget tilfældigt lige for tiden, nogle gange morgen, andre gange aften og enkelte gange midt på dagen. Har du prøvet at skrive til mig?

CUTSTATUS 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)
17/4: 76,3 (-0,1)
25/4: 75,9 (-0,4)
2/5: 75,6 (-0,3)
8/5: 74,9 (-0,7)
16/5: ??
23/5: 75,2 (+0,3)
30/5: 74,1 (-1,1)
7/6: 74,0 (-0,1)

Ikke nogen god uge, kost mæssigt.

Træning med SaddyDJ. Det var hyggeligt! Stadig varmt dernede, ikke helt så slemt i dag da solen ikke var fremme.

Cykling 220 kcal

BB Hacksquat
10 x 40kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Smith Hacksquat
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Stiffleg Deadlift
12 x 40kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Leg Curl
12 x 25kg
10 x 25kg
12 x 20kg
12 x 20kg

CB Rope Standing Hyperextension*Eller hvad man nu kalder den
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Sled Alternate Calf Raise
10 x 70kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Shin Raise
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Core:
Lying Crunches @ 4 x 15 x bw*blev lavet hjemme, da jeg glemte at træne mave i centeret.

Langsom, men hyggelig omgang.

Træning i selskab med SaddyDJ, WWW og Casper S foruden en flok drenge. Alt kørte super i dag, trods varmen. Skulle egentlig have kørt incline først, men i stedet blev det til tung flad bænk, altid noget at styrken forbliver nogenlunde uændret i øjeblikket.

Cykling @ 200kcal

BB Benchpress
5 x 80kg
4 x 100kg
5 x 90kg
5 x 90kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Pullups
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

BB Incline Benchpress
5 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
10 x 70kg -> 6 x 60kg

Bend-over Row
12 x 60kg
7 x 80kg* Grimt. Skulle prøve at cheate, jeg cheatede mig selv!
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

CB Standing Fliers
10 x 30kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Shovelgrip Pulldown
8 x 77kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg

Core:
Wall-bar Situp @ 2 x 15 x 10kg

God træning!

Godt med en god træning, GNU!

Træningsgnu skrev:BB Benchpress
4 x 100kg

Jeg er et eller andet sted glad for at du fik 4 reps, hvilket, som du nok ved, er ganske fint for en på din vægt.

Bruno Mars, Enrique Iglesias, Austin Powers...



Bunch of slackjawed faggots 'round this log