HVORNÅR ER DU TYND NOK GNU?

PS. LOL NY SIDE.

HEEEEY GNUUUU


Er du opmærksom på at der er et nyt Magic: The Gathering på Xbox Live? Skal jeg lige vinde over dig et par gange snart?

Bone. Det bliver 2 ugers leanbulk/bulk og så 1 måneds langsomt cut, herefter er jeg done.

Casper. Har downloadet demoen, men tror ikke jeg unlocker det foreløbig. Vi kunne godt tage en kamp senere i dag, måske i aften først. Mere omtale følger

Suveræn træning i dag. Jeg sidder PT og skriver på min søsters-kærestes PC, i det jeg er flyttet hjemmefra i en uge, hold da op den er alienware-ace. Det betyder også at jeg har noget længere til træning, puha, men det må jeg tage med de søde. Omkring træningen, næsten alt spillede i dag, havde min skulder ikke været så mærket efter den nu 3 dage gamle bryst/skulder/triceps træning kunne dagens træning måske være blevet decideret awesome, men den var go' - Den var også i selsskab med SaddyDJ, Casper S og Bone. Forsøgte at holde pauserne korte, det gik ikke helt godt i dag.



Cykling 50kcal

k.p. = 20 - 40sek.

DB Seated Shoulderpress
10 x 20kg
5 x 27,5kg
6 x 32,5kg
5 x 32,5kg
6 x 30kg
6 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Smith Incline Benchpress
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg -> K.p.. -> 8 x 60kg
*Ny øvelse. Den er go' så længe man ikke presser sig ALT for meget.

Dips
8 x bw
8 x bw +20kg
7 x bw +30kg
6 x bw +30kg
11 x bw + 20kg
10 x bw + 20kg -> K.p. -> 15 x bw

CB Standing Fliers
10 x 30kg
8 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Seated Lateral Raise
15 x 10kg
20 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg -> 12 x 10kg

DB Onehanded Extension
5 x 15kg
4 x 15kg
7 x 12,5kg
7 x 12,5kg
7 x 12,5kg -> 7 x 10kg -> 7 x 8kg
6 x 12,5kg -> 6 x 10kg -> 7 x 8kg

Dead broke.

Endnu en ganske pæn træning med SaddyDJ og Casper, samt Bone og tildels også WWW. Der var ikke helt den samme energi, men det blev alligevel givet pænt ud. Efter at mit forrige kamera på meget uheldig vis fik ødelagt optikken efter at være faldet ned fra en i øvrigt meget vaklende bænk er jeg nu blevet meget påpasselig med mit kamera, det betyder bl.a. at jeg ikke tager det så meget med og selv når jeg gør er det med 2 hænder og en enkel fod på, sådan var det i dag hvor jeg filmede et mine sæt men også et stærkt sæt af SaddyDJ. Nu holder jeg 2 dages pause.

Cykling 50kcal

Hacksquat
BB:
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
Smith:
5 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
+ 2 sæt Leg Extension @ 50kg

Stiffleg Deadlift
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

PL Seated Row
Onehanded:
5 x 40kg
5 x 60kg
6 x 70kg - PR - Video
9 x 60kg
8 x 60kg
Twohanded:
15 x 40kg
10 x 40kg*slow

Widegrip Pulldown
10 x 77kg
10 x 77kg
12 x 69kg
12 x 69kg
12 x 69kg

CB High-tower Seated "Pulldown" Row
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg

BB Curl
10 x 40kg
5 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Tri-bar Curl
8 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg -> 8 x 30kg

6 sæt mave

Fair bit.

Lemfældig og ærgelig træning. Har i dag været ude på en lang tur (og gåtur) til/i et vildnis på sjællands odde, det var virkelig hyggeligt men kombinationen af at være tidlig oppe og gå rigtig meget under en bagende sol er bare ikke go', jeg var dødsens træt og energi forladt da jeg ankom til centeret meget sent (efter 8), havde det været en bentræning var jeg gået hjem uden videre, men det var det ikke, så jeg kløede på og kørte med korte pauser (2min ved bænk og herefter ca. 1½min) for at få det overstået. Der var ingen til at spotte mig i bænken, først sidst/sent kom der et par stykker dryssende. Al jammer til side, så blev træningen OK, men slet ikke lige så god som jeg havde forventet, det gav et boost at se hvor "cut" jeg ser ud nede i centeret sammenlignet med husspejlet.



Cykling 50kcal

BB Decline Benchpress
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DB Incline Fliers
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

PL Seated Shoulderpress
8 x 20kg
8 x 30kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Lateral Raise
12 x 12,5kg*strict
12 x 12,5kg*strict
12 x 12,5kg*strict
15 x 10kg*strict, slow
15 x 10kg*strict, slow

Skullcrusher
10 x 38kg
8 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
15 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg

+3 sæt machine fliers

Hurtig hjem.

Ingen spotter, og du vælger at kører Decline.. Oh god

Casper.S skrev:Ingen spotter, og du vælger at kører Decline.. Oh god

Jeg ser ikke noget problem i det Casper, andet end at man selvfølgelig ikke kan presse sig selv helt igennem. Dagens træning: [Kopier det meste af teksten fra gårsdagens træning og tilføj endnu mere jammer]. Den meget komprimerede version. Tur -> Træt -> Sent -> Ked -> Ugidelig -> Hjem



Cykling @ 50kcal

Squat
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 80kg
*No energy + neglerodsbetændelse = no-go.

Leg Extension
12 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg -> 10 x 40kg

Good Morning
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Pullups
12 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
*Ville køre med vægt, men bæltet (det eneste der dur) var taget.

DB Bend-over Row
12 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
12 x 40kg

Closegrip Pulldown
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
8 x 77kg -> 6 x 69kg

DB Incline Curl
5 x 20kg
5 x 20kg
8 x 17,5kg
6 x 17,5kg
10 x 15kg

DB Hammer-Preacher Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg
12 x 12,5kg -> 8 x 10kg

8 sæt mave

Det er komplet idiotisk at kører Barbell Decline Benchpres, uden en spotter, en sen aften hvor der sikkert ikke var mange andre tilstede. Jeg forbyder dig nogensinde at gøre det igen.

Men husk nu, jeg tænker jo bare på dit velbefindende.

Jeg har måtte udsætte gårsdagens træning til i dag, således blev 2-splittet til fullbody og det kørte OK i dag, på trods af at jeg kører på tredje dag med for lidt søvn, i øvrigt sys jeg også allergien er begyndt at melde sig for alvor, mærkes ved åndedratsbesvær, det irriterer mig lidt under sættene, men det er til at leve med. Dernede var Bone og SaddyDJ og det var hyggeligt så længe det varede, senere kom Barkow som jeg ikke har set siden ruderkonge var knægt. Min træning startede lidt sløvt, men det blev der rådet bod på, den blev hård og svedig. Supersættede mig igennem det hele.



Opv.: Cykling+Roning+Crosstrainer

DB Incline Benchpress
10 x 32,5kg
7 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Leg Extension
12 x 40kg
12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg -> 10 x 40kg

Romanian Deadlift
10 x 100kg
10 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg - > KP -> 10 x 100kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 61kg
10 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Military Press
15 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg

Bench Row
10 x 60kg
11 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg

BB Decline Benchpress
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Posterior Raise
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

DB Preacher Curl
12 x 15kg
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
6 x 17,5kg -> 8 x 12,5kg

CB Upright Rope Extension
12 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg - PR*Sidste rep var godt-grindet
6 x 55kg
9 x 45kg -> 8 x 30kg

6 sæt mave

And away.

Uoplagt, træt og ømme pecz og padz er ord der definerer dagens træning. Man ved ens padz er blevet trænet godt igennem når man ikke kan sætte en 10kg skive på plads uden små krampetrækninger. MEN, jeg valgte bare at køre med lidt højere volumen og så blev træningen alligevel ganske fin! Jeg kørte også med aftagende pauser, således startede jeg på 2½ min. ca og sluttede på 1 min ca. Det var en tidlig morgentræning med Bone, WWW og Kløver(med det vældige træningsbrøl!)...



Opv.: Cykling+Crosstrainer

BB Benchpress
10 x 60kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg*Kløvers "Warcry of +2reps" gjorde udfaldet, ellers havde jeg givet op på de 8.
12 x 70kg
8 x 70kg*slow

BB Seated Shoulderpress
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
12 x 40kg

BB Incline Benchpress
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
*Måske lidt for let. Memo til selv.

Onehanded Lateral Raise
8 x 15kg
8 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

DB Onehanded Extension
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
7 x 12,5kg -> 7 x 10kg

CB Onehanded Reversegrip Pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg

Og så var min triceps on-fire, så jeg drog hjem af.

Overordnet set har mine træninger den sidste tid været det rene makværk, jeg føler mig demotiveret som aldrig før og kan bare ikke finde gnisten... I overmorgen (måske først torsdag) begynder jeg på 3-split igen, så må vi se om det hjælper. Jeg roder også med tanken om noget 4-split, men hvordan det bedst sammensættes ved jeg ikke, nogen forslag? (Casper S). Dagens træning var ligeledes forfærdelig.



Opv.: Cykling+Roning

Safety-bar Squat
10 x 55kg
6 x 85kg
6 x 85kg
8 x 75kg
8 x 75kg*Her revnede et par af mine yndlingsshorts, som ikke egner sig til squat fandt jeg ud af. Øv.
Leg Extension: 10 x 60kg -> 10 x 50kg -> 10 x 40kg -> 12 x 30kg

Stiffleg Deadlift
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
*1min pause/sæt.

Pullups
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
*eksperimenterede med forskellige stativer.

PL Seated Row
8 x 50kg
8 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
*Simultant.

Hightower Closegrip Pulldown Row
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Facepull
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
*med hold/rep.

DB Standing Curl
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
10 x 15kg
*Gradvis mere strict/sæt.

Du har cuttet siden nytår gnu, stop det, du ser flot ud. Bulk stille og roligt, og bliv stor og stærk. Prøv et nyt program, istedet altid at køre 2,3 split. Ihvertfald bare få motivationens skyld.
Og så må du finde din indre vildmand frem!

Ryg
Bryst, Skulder
Ben
Arme

/

Bryst, biceps
Ben
Skulder, Triceps
Ryg

Det andet split ser virkelig lovende ud, det vil jeg prøve og hvis det falder i min smag kører jeg det under højskole opholdet (såfremt der er tid til det). tak for ordene Jakob

Til Aleksander: Skal vi tage den nede i centeret?

ELLER:

1: Skulder, biceps
2: Ben(quads)
3: Bryst triceps
4: Ryg

6: Skulder, biceps
7: Ben(quads)
8: Bryst triceps
9: Ryg

11: Skulder, biceps
12: Ben(hams)
13: Bryst triceps
14: Ryg

Jeg har lagt hovedet i blød og besluttet mig for alligevel at fortsætte mit leanbulk, dagens træning var beyond-wickedsick og kan til dels tilskrives Casper S's fremragende mentorskillz, han var min personlige træner i dag, selvom det skal siges at jeg havde noget at skulle have sagt. Bone, Randysavage, WWW og ven var ligeldes tilstede. Motivationen var i top og styrken fin, og særlig min triceps blev nådeløst afstraffet.



Opv.: Cykling+Crosstrainer

PL Seated Shoulderpress
5 x 30kg
4 x 40kg - PR
5 x 35kg
5 x 35kg
6 x 30kg
7 x 30kg

Preacher Curl
5 x 38kg
6 x 48kg
5 x 48kg
5 x 48kg
6 x 48kg

Dips
10 x bw
10 x bw + 20kg
7 x bw + 30kg
7 x bw + 40kg
7 x bw + 40kg
7 x bw + 40kg
10 x bw + 20kg
*Langsommere excentrisk fase.

BB Curl
10 x 40kg
6 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lateral Raise
12 x 10kg
12 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 10kg
15 x 10kg

High-tower Rope Pushdown
20 x 20kg
20 x 20kg
30 x 15kg
*Kort hold i lockout. Gradvist mere cheatet pr. rep.

DB Seated Hammer Curl
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg -> 8 x 15kg

Hjem.

Hej Lars.
Tog lige et billede af dig under dagens træning, håber det er okay. Her kan du se hvad jeg mente med dine traps.

VILDE Dips! Der er til mange repz med 50, når du først kommer igang.

Derudover, så stopper du bare med at cutte, NU.

Jeg tror jeg ved hvad du mener Casper, det er for øvrigt et dårlig billede af mig.

Jeg tror også jeg ved hvad du mener Casper S, 50kg ville være cool.

Aleksander: Dips og preacher curlen var godt, bb curlen var ikke fantastisk

I morgen træner jeg forresten ben, måske kl 1 (så passer det bedst med min pillekur, hvor jeg ikke må spise 2 timer før og 1 time efter indtagelse).

Træningsgnu skrev:
I morgen træner jeg forresten ben, måske kl 1 (så passer det bedst med min pillekur, hvor jeg ikke må spise 2 timer før og 1 time efter indtagelse).

Nizzle. Så ses vi dernede i morgen.

Dagens træning blev sen. Det var en ensom træning, hvor radioen lavt berettede om dagens kongetour og kunne ikke finde andre stationer. Senere kom skuret Jonas K. Jeg kom sent ned, da jeg fik et ildebefindende bedst som jeg var på vej ud af døren, det udviklede sig til nogle krampetrækninger i svælget og måtte derfor lige sunde mig, før jeg så tog afsted. Dagens træning blev rigtig god, selvom det måske ikke synes sådan. Ikke helt samme gear som i går, men stadig god.



Opv.: Cykling

Rackpull
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Post-exhaust:

Squat: 10 x 70kg
Leg Extension: 20 x 40kg

Squat: 10 x 70kg
Leg Extension: 20 x 40kg

Squat: 10 x 70kg
Leg Extension: 20 x 40kg

Squat: 10 x 70kg
Leg Extension: 15 x 40kg

Leg Curl
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

8 sæt mave

Tog også nogle sæt læg, men det gik ikke rigtig med tåproblemet.

Træning i dag med Casper S. Lidt træt, men ellers en udemærket omgang. Der var forbavsende god styrke i ryg i dag, bryststyrken var OK, men stadig lidt mærket i skuldrene. Korte pauser igen, that's the way to do it. Korte pauser er selvf. mellem 1 og 3min. Casper kørte noget highrep preacher curl, det var imponerende. Jeg kørte tung bænk og skulle igen prøve kræfter med de 100kg, jeg optog video af sættet, men slettede den igen, i det jeg failede den 5 rep, men den er der snart og så kommer der video. I stedet optog jeg et klip med shovelgrip pulldown, hvor jeg i dag forsøgte at cheate lidt, ved ikke hvor cheatet det blev (bedøm selv), men Casper insisterede på at jeg skulle tage 12 reps, derfor var de sidste ikke helt gode.

Opv.: Cykling+Crosstrainer+Roning+opv. drill efter Caspers foreskrifter

BB Benchpress
5 x 70kg
3 x 90kg
4(5) x 100kg
3 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Shovelgrip Pulldown
10 x 61kg
10 x 77kg
12 x 101kg - Video
6 x 109kg - PR
10 x 93kg
10 x 93kg
15 x 85kg

DB Incline Fliers
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
*Godt stræk.

BB Bend-over Row
12 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
*Ikke så meget cheat, men overraskende god styrke.

Superset: *Fokus på udførsel og på et godt stræk.

Machine Fliers: 15 x 80kg
DB Benchpress: 12 x 22,5kg

Machine Fliers: 15 x 80kg
DB Benchpress: 12 x 22,5kg

Machine Fliers: 12 x 80kg
DB Benchpress: 12 x 20kg

Machine Fliers: 12 x 80kg
DB Benchpress: 12 x 20kg

Closegrip Pullup
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Et par sæt facepull

Hjem.



Har desuden uploadet et billede mere i galleriet.

Fremragende træning i dag, langsom men også hyggelig. Der er nu kun 3 uger til jeg tager afsted. Dagens træning var i selskab med Casper S, Bone og SaddyDJ, også Randysavage og WWW var kort tilstede. Jeg var ret kæk i dag, lidt for kæk, i det det gik lidt udover træningens kvalitet. Jeg optog et sæt mili pres, men i og med at det tager 15min at uploade og at der kun er en gentagelse til forskel fra en tidligere video, vælger jeg ikke at lægge den op.


Hvorfor er folk på dette forum, så fascineret af spejle?

Opv.: Cykling+Roning+Crosstrainer

Military Press
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
10 x 50kg
8 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

DB Standing Curl
5 x 25kg
5 x 25kg
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 17,5kg

Closegrip Benchpress
12 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
5 x 80kg
10 x 70kg

Lateral Raise
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

CB Onehanded Curl
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

DB onehanded Extension
10 x 12,5kg
6 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
4 x 15kg
9 x 12,5kg
20 x 10kg

DB Hammer-Preacher Curl
10 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg
10 x 15kg
15 x 12,5kg

High-tower Pushdown
20 x 25kg
20 x 25kg
15 x 25kg

4 sæt mave

Hold da op, hvor er det irriterende at skrive log med det nye design's bugs

Træningsgnu skrev:Hvorfor er folk på dette forum, så fascineret af spejle?

>sidder på et bodybuilding forum
>undrer sig over at brugerne kan lide spejle

niggaerduseriøs.exe

Træg-træning med Saddydj, Bone, WWW og Barkow. Hyggelig, men ikke særlig god træning.

opv.: Cykling/powerwalk

45* Leg Press
10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

Goodmorning
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Leg Extension
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Leg Curl
10 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Seated Calf Raise
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

Ganske god træning i LIVK, padz var ømme og triceps var ømme, hvilket hæmmede træningen lidt. Jeg tror det fordi jeg ikke har sovet særlig godt de seneste dage Nu holder jeg 2 offdays, da jeg ikke vil være så meget hjemme den næste tid, det lidt meget, men som Ronnie C ville sige det "There ain't nothing to it, but to do it". Casper S fik æren af at holde kameraet under et af mine sæt, han blev meget glad, men misbrugte det ved at rette det mod mine buttocks som han er sygeligt betaget af. Casper S er for øvrigt en stor klaphat. Bone, Barkow samt Mads?!(?) var også tilstede.


Vi spiller med de store... Bare ikke i aften.

Opv.: Cykling, Crosstrainer, Romaskine, let DB Extension

DB Incline Benchpress
10 x 25000g
17 x 32,5kg - Video
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
*Skuffende omgang, der burde have være 3 mere på indledende worksæt, men jeg ramte ikke dagen.

Pullups
14 x bw - Video
10 x bw
10 x bw
10 x bw
*Det filmede sæt er der ret meget benbøj med, de efterfølgende 3 var jeg opmærksom på det, det har ikke nogen mærkbar effekt tror jeg. Ikke desto mindre kom det nok af, at jeg var meget ekstatisk op til og under sættet.

BB Decline Benchpress
12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DB Bend-over Row
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
9 x 50kg
9 x 50kg
*3 stricte, 2 not-so-strict.

DB Incline Fliers
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Closegrip Pulldown
8 x 93kg
8 x 93kg
6 x 93kg
8 x 85kg
8 x 85kg

3 sæt facepull
6 sæt mave

FFS sideproblemer.