Misslaw skrev: 2013, er det ikke lidt sent Du skal jo bare have bygget godt med masse på benene, så skal det nok blive rigtig godt. (Husk at melde dig ind i DBFF min. 9 mdr. før)Og som flere andre har påpeget yder de billeder du har postet herinde dig ikke retfærdighed!

Joooo det er selvfølgelig rigtigt, men ville også gerne have chancen for at hakke i bund og vurdere det hele inden det skulle gå løs, ville helst have det hele spillede 100%, man kunne selvfølgelig også lige tage sig de erfaringer der skal bruges for at bringe det skridtet videre og så stille op begge år Tjae, det er vidst bare at vurdere, hvordan det ser ud om 1-1½ års tid og så afgøre om de ter realistisk eller ej (tak for tippet )

Og rosen er også meget velkommen, selvom jeg snart bliver helt forlegen Betyder en del, når det kommer fra en som dig, der selv konkurrerer

Bork skrev:Fuck nogle lede skuldre og arme du har der. Dem gad jeg godt have.

Med det engagement og den passion du ligger for dagen, skal det helt sikkert snart komme til dig, stol du blot på det

CapzBB skrev:Martin er nemlig rigtig dejlig og flot tihihi

Jeg tror faktisk jeg vil spørge Martin om han ikke snart skal invitere mig ned til en omgang fælles afbrænding i det nye såkaldte RAWI Exercis00r. Dette synes jeg kunne være rart.


Edit: Er du ikke blevet lidt tyk? på det billede fra kropogkraft ser det ud som om at dine vener er gemt lidt mere væk end de plejer

Du er dælme også dejlig Selvfølgelig er du velkommen nede i hulen Det kunne være fantastisk hyggeligt! Så længe du ikke skal owne mig i bentræning, så det er det mig fint - omvendt set, kunne det også være en motivation

8800 skrev:Hehe jeg tænkte det samme da jeg så det billede på face. Fed form

Mange tak, dude!

Dagens bryst, skulder og triceps træning med et twist:

Bænk ala You go, I go:
10x100
10x100
6x90
9x90
90x80

Incline smithpresses, 30grader, 3 første sæt ala you go, Igo
10x66kg
10x86kg
7x96kg
9x86kg
8x76kg

Flies - you go, I go
10xtrin 45
13xtrin 50
12x50
10x50
10x50

Plateloaded shoulderpresses i maskine, slædes vægt ukendt, you go, I go:
12x30kg+slæde
10x30kg
9x30kg
10x30kg
12x25kg

Rope pushdowns, you go, I go
15x55
10x55
10x50
6x50
brændt af

ECT incline one arm smith negatives:
5x37kg
5x37kg
5x42kg
5x51kg
- spændende og helt umuligt at gøre modstand på sidste reps i hvert sæt, forfærdeligt svage pecs bagefter, men det føltes egentlig ikke som om, at resten af kroppen havde været belastet yderligere, selvom jeg måtte kæmpe for mit liv - hvilket er modsat normale tunge sæt, hvor jeg føler mig helt færdig efterfølgende i mindst 2min..

Jeg vil prøve at flytte det lidt op i programmet næste gang, måske inden flies, bare for at kunne flytte en tungere vægt, da min 1RM med 2 hånder ca. er 120-130kg, og man så deler med to, så ligger vi på 60-65kg, da der helt klart vil være en fordel ved at løfte med begge arme ift. én adgangen, mster man måske 10% og derfor vil jeg måske med en arm have en 1rm på 55kg, læg dertil 20% oveni og vi har ca. 60kg - dette er som udgangspunkt mit mål at køre sæt med, så det hele skal nok flyttes op inden isolationsøvelserne skal sparkes ind.

Ovenstående udregning er til personlig reference for fremtiden og ikke noget i behøver kommentere på, haha...

Glemte bicepsdelen, men da jeg trænede guns i lørdags og fredags, så går det vidst nok liiige, havde ikke indstillet mig på at skulle have biceps på en presse dag, det skal jeg lige vende mig til..

Til casper: Jeg glemte vidst at sige, at jo, jeg har gainet lidt fedt, men kan stadig klemme 6 abs + nogle skrå frem, og der er godt med veins på skulder og arme, så det er ikke helt skidt, i hvert fald langt fra ligeså slemt som sidst jeg gik på diæt og "kun" smed 7kg for at stå temmelig godt hakket..

opdatering på ECT:

Ingen synderlig DOMS i dag, dog lidt trætte pecs, det bekræfter mig lidt i, at ECT delen skal flyttes op indne udmattelsen bliver alt for stor.

Derfor vil ECT biceps blive kørt FØR den resterende biceps volumentræning.. Glæder mig til at teste 1RM i curls

Det er lige gået op for mig, at jeg på træningsdage faktisk indtager 5150kcal, og på ikke træningsdage 4400kcal.. Det er alligevel en del mad..

T grip pulldowns - korte pauser
10xtrin 13, warmup
10x15
10x16
10x17
9x17

Close grip pulldowns - korte pauser
10xtrin 15
10xtrin 15
10xtrin 14
10xtrin 14

Overhand straightback rows, you go, I go:
12xtrin 60
11xtrin 60
8xtrin 60
11x60

T-grip rows
12xtrin 60
10x65
10x60

Bagskulder
15xtrin 35
10xtrin 40
12xtrin 45
11xtrin 45
10xtrin 45

supersettet med

abs i maskine, 5 sæt


ECT Concentration Dumbell negatives
40kg -- fungerede ikke så godt, kunne knapt holde den i 2sek
30kg á 5 reps, 4 sæt

note til selv: 30kg ristede mine biceps godt og grundigt, men tror 35kg bør være målet fremover. Havde praktisk taget ingen styrke tilbage i biceps efter disse sæt, men tror stadig det skal være lidt tungere næste gang.

Plateloaded machinecurls, slædevægt ukendt, korte pauser
10 sæt 10-15reps @ 20kg + slæde



Benene får sin egen dag i morgen, da jeg har fri der, planlægger ECT læg træning og hacksquats og baglår

allerede nu kan jeg berette, at jeg aldrig har været så død i min biceps muskulatur, og forudser de mest episke doms i biceps nogensinde - værre end efter de første træninger i mit liv.... Håber jeg tager fejl.

Måske skal jeg nøjes med at justere op med 1-2 kg næste gang og tillade en form for progression

Det er satme en voldsomt volumen du har på biceps træningen for tiden! Holder du styr på hvordan den ect træning funker for dig? Det lyder sgu ret spændene!

Rain Dog skrev:Det er satme en voldsomt volumen du har på biceps træningen for tiden! Holder du styr på hvordan den ect træning funker for dig? Det lyder sgu ret spændene!

Jaaa, kan godt lide det jo, har forsømt det i et år eller to, så det skal jo indhentes lidt

Jeg regner med bare at vurdere, hvordan fremgangen har været efter 5-6 uger - regner med at kunne trække min diæt så længe, hvis ikke, så må jeg jo bare hoppe på diæt.. Kan ikke forestille mig at ECT er rart under diæt...

I dag har jeg det som om, at jeg har revet mine biceps i stykker, det er dog med al sandsynlighed bare kraftige DOMS, og et tegn på, at jeg gjorde det rigtigt. Glæder mig til i morgen at give patkassen samme tur..

I dag er det ben, og jeg regner bare med at give den gas uden at skrive noget synderligt ned, der er stadig tale om at bygge en grundform i benene.

Hej ven, har du egentlig nogen lørdags træninger for tiden? Fordi jeg gad godt træne lidt ECT med dig og en lørdag ville passe yderst fantastisk i forhold til den hverdags rytme jeg har lige for tiden.


Kyz Mig.

CapzBB skrev:Hej ven, har du egentlig nogen lørdags træninger for tiden? Fordi jeg gad godt træne lidt ECT med dig og en lørdag ville passe yderst fantastisk i forhold til den hverdags rytme jeg har lige for tiden.


Kyz Mig.

Hello bro, desværre har jeg ingen lørdagstræninger det næste lange stykke tid, men ellers er det man,tirs,tors og fredag mellem 16 og 17 at jeg plejer at være der

ECT træning giver de ledeste doms der findes, men tror det er BB..

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Hej ven, har du egentlig nogen lørdags træninger for tiden? Fordi jeg gad godt træne lidt ECT med dig og en lørdag ville passe yderst fantastisk i forhold til den hverdags rytme jeg har lige for tiden.


Kyz Mig.

Hello bro, desværre har jeg ingen lørdagstræninger det næste lange stykke tid, men ellers er det man,tirs,tors og fredag mellem 16 og 17 at jeg plejer at være der

ECT træning giver de ledeste doms der findes, men tror det er BB..

En fredag er også ok

Lyder beskidt, vi må lige finde en dato, du kan evt. lige skrive hvad dato der passer dig bedst så indpasser jeg mig efter det

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Hej ven, har du egentlig nogen lørdags træninger for tiden? Fordi jeg gad godt træne lidt ECT med dig og en lørdag ville passe yderst fantastisk i forhold til den hverdags rytme jeg har lige for tiden.


Kyz Mig.

Hello bro, desværre har jeg ingen lørdagstræninger det næste lange stykke tid, men ellers er det man,tirs,tors og fredag mellem 16 og 17 at jeg plejer at være der

ECT træning giver de ledeste doms der findes, men tror det er BB..

En fredag er også ok

Lyder beskidt, vi må lige finde en dato, du kan evt. lige skrive hvad dato der passer dig bedst så indpasser jeg mig efter det

fredage er faktisk bedst kl 14-15 når nu jeg tænker over det, men ja, kan lige smide en sms

^ Super, du skriver bare.

CapzBB skrev:^ Super, du skriver bare.

Cool mate

Trænede lidt hacksquats, og ECT læg..

Vil prøve mig på fredag med en gang ECT Quads og baglår samt ECT læg, kommer til at hade mig selv lørdag, det er 100% sikkert, men det er vidst lige nødvendigt i en periode

Er det ved at blive godt oppe i hulen, hører de giver den gaz med at renovere ?

Martin har du nogle billeder fra da du var størst, som du vil dele? Jeg er nysgerrig

Hippo skrev:Er det ved at blive godt oppe i hulen, hører de giver den gaz med at renovere ?

ah, det er ved at blive ganske udmærket. Puderne på alle maskinerne er udskiftede, omklædningsrummet er næsten bygget færdigt og gulvene står til en overhaling. Derudover nogle flere cardiomaskiner og nye stativer er på vej. En mulighed for at komme og gå som det passer en (låse døren op med kort) er også i tankerne, men om det bliver til noget det sidste, ved jeg ikke.

Bork skrev:Martin har du nogle billeder fra da du var størst, som du vil dele? Jeg er nysgerrig

Nej, det har jeg desværre ikke, men det er ikke meget større end nu. Jeg nyder relativt godt af muscle memory fra den periode, åbenbart. Men det er ofte, hvad folk der har kørt krudt taler om, at de gainer den tabte masse fra krudten relativt nemt clean efterfølgende.. Videnskabeligt er der også ting, der antyder, at alt andet ville være mærkeligt.

Guns er 46cm, brystet er 122-124 afhængigt af, hvordan der måles, hvor meget pat jeg har trænet osv. Lårene er omkring 68, så det er ikke så godt, og læggene er helt hysteriskt små, men med ECT trænbing, kommer der forhåbentligt hurtigt masse på benene.. Fedtprocenten er så abs stadig kan antydes, veins stadig kan ses på skulder, arme og en SMULE på ben.. Flexer jeg kan jeg se alle 6 abs og 1-2 skrå abs


til loggen: jeg er stadig kraftigt øm, dog mindre end i går, så regner med lige at lave noget letvægtstræning af biceps og lige tage et par min på løbebånd, bare for at få lidt blod ud i de muskler der er påvirket af ECT'en.

Regner med at forsøge at gøre ECT'en mere effektiv mht. mit pattøj i dag, så det er:

incline smith one arm negatives a 65-70kg i dag Kommer til at have SÅ ondt i patterne i morgen

Et par links til, hvis man vil læse lidt mere om ECT, på engelsk vel at mærke.

http://www.steroidology.com/forum/train ... ation.html

http://www.strengthandconditioning.org/ ... aining.pdf

Ser ud som om, at ECT faktisk slet ikke er ret slemt mht. muskelskade. Mens alle data samtidigt peger på at det udvikler hypertrofi og styrke i større grad end normal træning.

Jeg læser flere steder, at efter ECT er feeding sets eller submaximal træning anbefalesesværdigt.

Det er interessant, og min nuværende struktur kan vise sig at være for "hårdT for min krop, så jeg giver det her 4 uger i alt og så vurderer jeg. Efterfølgende kører jeg nok noget normal volumentræning under mit cut og så overveer jeg, hvad jeg vil.

Smed min logbog væk, da jeg var færdig med at træne, så det var super genialt, alt er på huskeren:

Besluttede mig for at teste et ca. max i håb om at kunne bruge det til at udregne det optimale til min ECT træning, det gik dog ikke som forventet.. mere om det følger..

Incline smithpresses - 30 grader:
10x67
1x87 - tempo exc: 1, conc: 1
1x107 - 1,1
1x127 - 1,1
1x147 - 3,2 - tænkte på CapzBB imens..
10x87kg
9x87kg
8x87kg
de 147 var ikke allout, der var til 5-10kg mere..

Incline One arm smith negatives:
87kgx?
77kgx5
77kgx5
67kgx5
- Det var umiddelbart alt for tungt, s selvom det var udregnet ud fra, hvad jeg ca. kunne løfte som 1RM med to hænder, så var det bare ikke gældende, når jeg kun brugte 1 hånd, så må prøve at finde mit 1 hånds max næste gang, og så bruge det.. Giver god mening, da dumbellvægten heller ikke overføres til bb bænk...

PL Decline presses
15x70kg
10x90kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Detlpresses i maskine
4 sæt á 8-10 @ trin 8-11

Flies:
5sæt á 10-15 reps @ trin 40-45

Uh pushdowns:
5 sæt á 10-15 reps @ trin 50-60

Lidt curls, dog var DOMS for store til at det blev til mere end 2 lette sæt..

Bliver spændende om jeg kan klare ECT Biceps i morgen

hej min store friend det bliver sgu spændende at se hvad det ECT har af potentiale.. jeg legede lidt med ECT af gunz igår efter at ha fået inspiration her fra loggen.. fy føj da nogle doms jeg har idaw! det er meget lol held og lykke med gunz imorgen..

mælkemanden skrev:hej min store friend det bliver sgu spændende at se hvad det ECT har af potentiale.. jeg legede lidt med ECT af gunz igår efter at ha fået inspiration her fra loggen.. fy føj da nogle doms jeg har idaw! det er meget lol held og lykke med gunz imorgen..

Yep, det bliver super spændende, det er måske svært at vurdere fremgangen sammenlignet med normale træninger, da der også "kun" skulle være en vis forskel i muskelmasseudviklingen, som altså ikke er over 50%, men måske mere 25% oveni det man normalt ville gaine, det kan dog også være en del.

Styrkemæssigt skulle der dog være tale om ret store tilpasninger sammenlignet med normal træning. Det ville jo ikke gøre noget at bænke 180kg RAW og curle +40kg

opdaterer lige loggen i morgen.. Legede lidt med noget ECT til brystet igen i dag, det fungerer vidst ikke helt som det burde med det der enarms smith noget, nok primært fordi det er en flerledsøvelse.

Tror jeg vil prøve mig med nogle ECT flies, hvor jeg bare bruger 2 arme til at få maskinen på plads efter hver rep... Ellers ved jeg ikke lige, hvordan jeg skal ramme pecs ordenligt, er jo ikke decideret interesseret i at ramme delts eller triceps så hårdt..

Mine guns og underarme er totalt kvæstede efter dagens træning, godt den står på fri de næste 2 dage

Hvad er ECT træning?

Bay skrev:Hvad er ECT træning?

Eccentrisk træning. Kig på forrige side - Martin forklarer tilgangen der.

Spænende med det eksentriske træning. Har selv planlagt at gøre brug af det i mit nye program fra næste uge. Det bliver nok i form af Dips, Pullups, DB curl og muligvis 2:1 leg extension.

Mht. dit problem om ECT træning af brystet, har du så overvejet DB bænkpres, hvor den eksentriske del bliver kørt som DB fly?

BodyHack skrev:Spænende med det eksentriske træning. Har selv planlagt at gøre brug af det i mit nye program fra næste uge. Det bliver nok i form af Dips, Pullups, DB curl og muligvis 2:1 leg extension.

Mht. dit problem om ECT træning af brystet, har du så overvejet DB bænkpres, hvor den eksentriske del bliver kørt som DB fly?

TAk for idéen, det er værd at overveje, dips'ene er også værd at overveje igen, dog svært at vurdere, hvor meget man rent faktisk får aktiveret pecs

DOMS i biceps er helt forsvundet og ikke kommet igen efter fredagens træning, som jeg stadig mangler at logge.

Så det tyder på at ECT'en ikke giver DOMS udover første gang Det kunne tænkes, at hvis man har en stor tolerance i musklerne, at det slet ikke giver doms..

Martin88 skrev:

BodyHack skrev:Spænende med det eksentriske træning. Har selv planlagt at gøre brug af det i mit nye program fra næste uge. Det bliver nok i form af Dips, Pullups, DB curl og muligvis 2:1 leg extension.

Mht. dit problem om ECT træning af brystet, har du så overvejet DB bænkpres, hvor den eksentriske del bliver kørt som DB fly?

TAk for idéen, det er værd at overveje, dips'ene er også værd at overveje igen, dog svært at vurdere, hvor meget man rent faktisk får aktiveret pecs

DOMS i biceps er helt forsvundet og ikke kommet igen efter fredagens træning, som jeg stadig mangler at logge.

Så det tyder på at ECT'en ikke giver DOMS udover første gang Det kunne tænkes, at hvis man har en stor tolerance i musklerne, at det slet ikke giver doms..

Jeg har ikke oplevet DOMS i hverken hams, quads eller biceps oven på mine spæde forsøg med ECT, så jeg håber du har ret, og det ikke er mig der gør noget helt forkert, tror jeg vil forsøge mig med ECT unilaterale hack squats til box næste gang, det har jeg en formodning om vil virke bedre end leg extensions

Equus skrev:

Martin88 skrev:

BodyHack skrev:Spænende med det eksentriske træning. Har selv planlagt at gøre brug af det i mit nye program fra næste uge. Det bliver nok i form af Dips, Pullups, DB curl og muligvis 2:1 leg extension.

Mht. dit problem om ECT træning af brystet, har du så overvejet DB bænkpres, hvor den eksentriske del bliver kørt som DB fly?

TAk for idéen, det er værd at overveje, dips'ene er også værd at overveje igen, dog svært at vurdere, hvor meget man rent faktisk får aktiveret pecs

DOMS i biceps er helt forsvundet og ikke kommet igen efter fredagens træning, som jeg stadig mangler at logge.

Så det tyder på at ECT'en ikke giver DOMS udover første gang Det kunne tænkes, at hvis man har en stor tolerance i musklerne, at det slet ikke giver doms..

Jeg har ikke oplevet DOMS i hverken hams, quads eller biceps oven på mine spæde forsøg med ECT, så jeg håber du har ret, og det ikke er mig der gør noget helt forkert, tror jeg vil forsøge mig med ECT unilaterale hack squats til box næste gang, det har jeg en formodning om vil virke bedre end leg extensions

Enten det, eller også bør man simpelthen starte ud med ECT og få den størst mulige belastning på og virkelig brænde musklerne af med ECT. Måske endda flere sæt end normalt, hvis man er erfaren atlet. Det giver god mening, at man ikke kan brænde sig maksimalt af i ECT, hvis man har lavetn oget andet relativt tungt arbejde inden det.

Dog tror jeg bestemt, at der er en vis tolerance for de meget trænede, de kraftige DOMS jeg fik i biceps var ved træning med ECT før nogen anden biceps øvelse, dog med ryggen før ECT biceps, og der fik jeg sindsyge doms.. Men vi må lege lidt med det for at finde ud af, hvad der spiller mest.. Dog skal man ikke bruge doms som indikator, men snarere total udmattelse og styrketab

På tide med en opdatering:

Fredag i sidste uge:

Lidt ect lir i pattøjet, mest tekniktræning, 3 sæt

WG pulldowns, det tunge tårn (vejer en smule mere end det lette tårn):
10xtrin 13 - warmup
10x15
10x16
10x16
10x16

CG pulls, det lette tårn
10xtrin 15
10x15
10x15
10x15

Straight back OH rows:
12xtrin 60
12x60
12x60
15x60
- udmærket

CG rows:
12xtrin 60
10x60
9x60

ECT biceps (DB koncentration curls):
3x5 @ 30kgs
1x4 @ 30kgs

PL machine curls:
15x20kg
15x25
15x30
9x35
13x30
10x30
12x25
12x25
9x25

Bagskulder:
15x40
12x40
12x40
13x40
11x40

Lidt ben og mave...

Kan ikke prale af at benene er på fuld skrue endnu, skal lige sikre mig ikke at få en knæskade igen

Træningen i dag mandag:

BB bænk, korte pauser:
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x100kg
9x90kg
10x80kg

Besluttede mig så for at prøve bodyhacks forslag, som blev intet mindre end en ekstremt overraskende succes, har aldrig været så smadret i pecs og ramt dem så effektivt før, og tilmed føltes det bagefter som det gjorde efter første ECT biceps træning i mine pecs, der er altså helt sikkert tale om stort potentiale i denne øvelse, der blev leget lidt med vægten, hvor jeg langt jeg kunne gå før teknisk failure..

DB fly presses (fly excentrisk, pres koncentrisk):
?x22kgs, godt feel
?x28kgs, godt feel
6x36kgs, damn, det gjorde nas
teknisk fail med 42kgs
5-6x36kgs

Så i omegnen af 36kg er super godt i denne øvelse

Plateloaded decline presses:
9x90kg
10x80kg
5x80+5x70kg
8½x70kg
9x70kg

Denne øvelse var præget af, at jeg SLET ingen power havde tilbage i patterne, de var totalt ristede, så det var godt..

90 graders delt presses i smith:
9x47kg
13x37kg
10x42kg
10x42kg
9x42kg

Flies i maskine:
20xtrin 45
15x50
9x55
11x50
10x50

UH pushdowns
15xtrin 60 ud af 90
12x70
10x75
8+2x70 (2 oh)

OH:
10x65
14x60

Og så tog jeg hjem...

Det var super lækkert med den øvelse bodyhack forslog og forventer da ærligt talt en smule doms i pecs i morgen, da jeg nåede til flies i maskine var jeg simpelthen så ødelagt i pecs, at den mærkelige post-ECT smerte indtrådte, og jeg frydede mig lidt..


Enhedsangivelser står som regel i første sæt, men kan mangle her og der

fornem doms i pecs i dag glæder mig til at blaste ryg, ben og biceps senere