Ved lidt beregninger så er det faktisk gået op for mig, at jeg har været stagneret den sidste uges tid i kcal vs. bodyweight indtag.. Især på træningsdage.. Derfor skærer jeg generelt carbs af all round.. Ingen carbs udover morgenmad på offdage, og kun carbs lige før og under træning ellers på træningsdage..

Kan godt være, at jeg ikke helt rammer d. 31 , men at jeg går et par dage over.. Det er dog acceptabelt, når jeg lige har misset, hvor meget ekstra jeg egentligt burde have cuttet ned i kcal..

Så er der bestilt:

15kg proteinpulver
100g bcaa (bodylabs måleske er vidst ikke så præcis som de selv påstår, så jeg mangler lidt til min diæt)
500g beta alanine
1kg kreatin

I alt inklusiv fragt: 1.236,66 kr

Heldigvis er alt proteinet ikke til mig, ellers var jeg lidt et skarn

Mon ikke du nok skulle få det sat til livs, hvis du nu gjorde en indsats?

Rain Dog skrev:Mon ikke du nok skulle få det sat til livs, hvis du nu gjorde en indsats?

HAha, jo, hvis jeg fik tid nok til det, skulle det nok ryge ned

Glæder mig til at prøve Beta Alaninen, jeg ved den virker, har bare ikke selv oplevet hvor meget endnu Må dog hellere vente til efter min styrke cyklus med at bruge det

De burde give rabat - hvis ikke de i forvejen var EUs billigste - når man handler for så mange penge

Håber på at det hele kommer hjem i morgen - elsker at få pakker

Jeg får spammet godt i min log i dag....

Jeg kan desuden berette om, at den ømme muskel/whatever havde godt af at blive arbejdet igennem, her mange timer efter er ømheden kraftigt aftaget og det hele føles meget bedre Så det var godt jeg lige fik det arbejdet lidt igennem

Har du valgt en anden slags fragt, siden du forventer at det kommer så hurtigt ?

De sidste 4 gange jeg har bestilt fra dem, tog det mellem 5-7 dage, hvilket da også er i orden når det kommer fra UK

BodyHack skrev:Har du valgt en anden slags fragt, siden du forventer at det kommer så hurtigt ?

De sidste 4 gange jeg har bestilt fra dem, tog det mellem 5-7 dage, hvilket da også er i orden når det kommer fra UK

Haha, jeg jokede bare med min utålmodighed, en uge er helt fint ja, og det plejer det også at tage for mig Nogen gange er de 3 dage om at pakke orden og så 1-2 dage om at sende, det er lidt komisk

Dog har fragtmanden lovning på 2 dages levering ved den bestilling jeg har lavet, tvivler dog på, at man kan bruge det itl ret meget

Hvordan klarer vi lige, at jeg får pulveret?

Jeg kan jo bare betale over netbank

Kromann skrev:Hvordan klarer vi lige, at jeg får pulveret?

Jeg kan jo bare betale over netbank

Kan jo nemt tænkes, at min søster vil tage det med i skole til dig

Martin88 skrev:

HrFedt skrev:

Rain Dog skrev:Garik: Prøv at checke The Rapid Fat Loss Handbook skrevet af Lyle McDonald. Der kommer han med temmeligt lange (og ret kedelige) forklaringer på hvorfor man sagtens kan tabe sig mere end de gængse 0.5kg om ugen, uden at man nødvendigvis taber voldsomt meget muskel masse.

Han siger at op til 1kg om ugen ikke skulle være et problem.

Edit: naturligvis under forudsætning af at man i forvejen ikke har en meget lav fedtprocent..

Jeg citerer foodman
"Var vist noget med, at på et døgn, kan kroppen suge 65kcal ud af 1kg fedt, ca. Dvs. at hvis man vejer 100kg med en fedtprocent på 15%, og derfor har 15kg fedt, kan man køre med et underskud på 15*65kcal = ~975kcal i døgnet, eller hvad der svarer til 1kg vægttab fra rent fedt om ugen.
Var fedtprocenten det halve, var den mængde man kunne tabe også det halve."

Alle indlæg der begynder med "var vist noget med"... Hehe, jah, de virker bare sjove dog forstår jeg ikke helt din pointe med indlægget?

Det jeg skrev underbygger, det jeg har markeret med 'fed'.
Altså 1000kcal underskud x 7 dage = 7000 kcal / 7,3 = 1000 g fedttab

Martin88 skrev:

Kromann skrev:Hvordan klarer vi lige, at jeg får pulveret?

Jeg kan jo bare betale over netbank

Kan jo nemt tænkes, at min søster vil tage det med i skole til dig

Det er da en genial tanke

HrFedt skrev:Jeg citerer foodman
"Var vist noget med, at på et døgn, kan kroppen suge 65kcal ud af 1kg fedt, ca. Dvs. at hvis man vejer 100kg med en fedtprocent på 15%, og derfor har 15kg fedt, kan man køre med et underskud på 15*65kcal = ~975kcal i døgnet, eller hvad der svarer til 1kg vægttab fra rent fedt om ugen.
Var fedtprocenten det halve, var den mængde man kunne tabe også det halve."

Skrev han hvor regnestykket kommer fra? Google finder ikke lige noget brugbart til mig og jeg mindes ikke at have set sådan en formel i de bøger jeg har læst. Det kunne være godt at have noget solidt at referer til

Martin88 skrev:

Kromann skrev:Hvordan klarer vi lige, at jeg får pulveret?

Jeg kan jo bare betale over netbank

Kan jo nemt tænkes, at min søster vil tage det med i skole til dig

Ellers kan hun bare aflevere det hjemme hos mig

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

Kromann skrev:Hvordan klarer vi lige, at jeg får pulveret?

Jeg kan jo bare betale over netbank

Kan jo nemt tænkes, at min søster vil tage det med i skole til dig

Ellers kan hun bare aflevere det hjemme hos mig

lol, er Kromann og dig kærester da?

Jeg kom til at træne lidt i dag, trænede SLDL, lidt deltpres, masser af laterals, lidt biceps og lidt pump i chest..

Må hellere sørge for at holde fri i morgen

Rain Dog skrev:Garik: Prøv at checke The Rapid Fat Loss Handbook skrevet af Lyle McDonald. Der kommer han med temmeligt lange (og ret kedelige) forklaringer på hvorfor man sagtens kan tabe sig mere end de gængse 0.5kg om ugen, uden at man nødvendigvis taber voldsomt meget muskel masse.

Han siger at op til 1kg om ugen ikke skulle være et problem.

Edit: naturligvis under forudsætning af at man i forvejen ikke har en meget lav fedtprocent..

Er lidt sent ude, men takker

Martin: Fed form so far!

lol, er Kromann og dig kærester da?

Ja, men kun om torsdagen. Så din søster kan bare tage det med på tirsdagsbesøget og aflevere det.

StefanM skrev:

lol, er Kromann og dig kærester da?

Ja, men kun om torsdagen. Så din søster kan bare tage det med på tirsdagsbesøget og aflevere det.

Det må dig og Kromann selv ligge og rode med

Til logze: Jeg er siden for 2 dage siden begyndt at måle en hudfold på min nederste ab for at holde styr på, hvordan tingene udvikler sig, og indtil videre, tyder tingene på, at jeg faktisk kan holde min oprindelige tidsplan som lød på d. 31 januar.. Så jeg håber på at tingene forsætter i samme stil

Jeg er godt nok ved at blive cut efterhånden, det er niiiizzee

Diæten er dog også det hårdere nu, har lidt flere cravings end normalt, men det går, jeg synes ikke, at det er noget vildt endnu Og det er jo kun lidt over en uge endnu det handler, som det er all-good

Garik: tak forresten

Her er et par billeder mere - jeg aner ikke, hvordan man laver et latspread :

Hvordan går det med fronten?

Garik skrev:Hvordan går det med fronten?

Rigtig godt fremad, gider dog ikke poste pics før at mine abs er som hugget af en skulptør

Da jeg trænede ben i dag, valgte jeg at teste min squat teknik.. Og på forunderlig vis, så har frontsquatten faktisk betydet, at jeg nu kan lave flottere squats end nogensinde før.. Jeg kan holde mit opspænd, nå langt under parralel og tilmed stå relativt smalt ift. min højde..

Problemet i dag var dog så bare, at jeg var for brændt af i lænden efter SLDL i lørdags til at give den fuld skrue, så der blev ikke løftet mange kg, men det er dejligt at vide, at rigtig squat faktisk ligger lige rundt om hjørnet.. Har også fået en lidt større ankelmobilitet, så kombineret med en stærkere core, er det nok det, som har gjort udfaldet - bare for at lyde klog og konkludere på noget jeg slet ikke har en fis forstand på

I øvrigt så har jeg på fornemmelsen, at de bestilte kosttilskud kommer i morgen

Min BF falder stadig som planlagt, så er godt tilfreds med diæten, i morgen er en zero carb dag, så den bliver... .anderledes...

Bringer lige denne post frem igen, da der aldrig kom nogen respons:

Fullbody, 4 uger.

uge 1: 5x6 i store øvelser + 3x10 i støtteøvelser
uge 2: 6x5 i store øvelser + 3x8 i støtteøvelser
uge 3: 8x4 i store øvelser + 3x6 i støtteøvelser
uge 4: 10x3 i store øvelser + 3x5 i støtteøvelser

Fokus vil være på at have god teknik i alle løft, ellers vil vægten blive reduceret efter behov. Da jeg ikke har styrke og teknik til tunge løft i benøvelserne, vil jeg køre anderledes der, og mere på dagsform.

Mandag:
Hovedøvelser:
Frontsquat
Incline bænk
Chinups med vægt
Støtteøvelser:
Flad DB pres
Cable rows
Biceps og triceps øvelser


Onsdag:
Hovedøvelser:
Dødløft
Flad BB bænk
BB rows
Støtteøvelser:
Military pres
Mave træning
Biceps og triceps øvelser

Fredag:
Hovedøvelser:
Benpres
Incline DB pres
Chinups m. vægt
Støtteøvelser:
Decline bb pres
Cable rows
Biceps og triceps øvelser

Jeg har tænkt mig at ændre supportøvelserne rep+sæt opsætning lidt...

Forestiller mig noget ala:

uge 1: 5x6 i store øvelser + 2x15 i støtteøvelser
uge 2: 6x5 i store øvelser + 3x10 i støtteøvelser
uge 3: 8x4 i store øvelser + 4x8 i støtteøvelser
uge 4: 10x3 i store øvelser + 5x6 i støtteøvelser

Vil i øvrigt skifte dødløft ud med SLDL, da mine quads virkelig ikke er glade for at blive tævet mere end 2 gange ugentligt (måske også på grund af diæten) samt skifte benpres ud med squat

Byd gerne ind med ALT i kunne have af respons - i behøver på ingen måde være enige i mit setup og må gerne foreslå noget helt andet, bare det er lav volumen, høj intensitet og begrænset til 4 uger

I øvrigt lover jeg at logge præcise tal under det program

Martin88 skrev:I øvrigt så har jeg på fornemmelsen, at de bestilte kosttilskud kommer i morgen

BOOM! Nice

Og super med squatten da!

Kromann skrev:

Martin88 skrev:I øvrigt så har jeg på fornemmelsen, at de bestilte kosttilskud kommer i morgen

BOOM! Nice

Og super med squatten da!

Jah, hvis det ellers dukker op og der er nogen til at tage imod, så skulle det snart være os i hænde

Det er dejligt at kunne squatte normalt også, FSQ er dog heller ikke at kimse af

Martin88 skrev:Bringer lige denne post frem igen, da der aldrig kom nogen respons:

Fullbody, 4 uger.

uge 1: 5x6 i store øvelser + 3x10 i støtteøvelser
uge 2: 6x5 i store øvelser + 3x8 i støtteøvelser
uge 3: 8x4 i store øvelser + 3x6 i støtteøvelser
uge 4: 10x3 i store øvelser + 3x5 i støtteøvelser

Fokus vil være på at have god teknik i alle løft, ellers vil vægten blive reduceret efter behov. Da jeg ikke har styrke og teknik til tunge løft i benøvelserne, vil jeg køre anderledes der, og mere på dagsform.

Mandag:
Hovedøvelser:
Frontsquat
Incline bænk
Chinups med vægt
Støtteøvelser:
Flad DB pres
Cable rows
Biceps og triceps øvelser


Onsdag:
Hovedøvelser:
Dødløft
Flad BB bænk
BB rows
Støtteøvelser:
Military pres
Mave træning
Biceps og triceps øvelser

Fredag:
Hovedøvelser:
Benpres
Incline DB pres
Chinups m. vægt
Støtteøvelser:
Decline bb pres
Cable rows
Biceps og triceps øvelser

Jeg har tænkt mig at ændre supportøvelserne rep+sæt opsætning lidt...

Forestiller mig noget ala:

uge 1: 5x6 i store øvelser + 2x15 i støtteøvelser
uge 2: 6x5 i store øvelser + 3x10 i støtteøvelser
uge 3: 8x4 i store øvelser + 4x8 i støtteøvelser
uge 4: 10x3 i store øvelser + 5x6 i støtteøvelser

Vil i øvrigt skifte dødløft ud med SLDL, da mine quads virkelig ikke er glade for at blive tævet mere end 2 gange ugentligt (måske også på grund af diæten) samt skifte benpres ud med squat

Byd gerne ind med ALT i kunne have af respons - i behøver på ingen måde være enige i mit setup og må gerne foreslå noget helt andet, bare det er lav volumen, høj intensitet og begrænset til 4 uger

Synes setupet ser fornuftigt ud, dog ville jeg, med tanke på at benene er langt bag efter resten af kroppen, lave både leg extensions og leg curls som støtte øvelser alle dage. Og godt at læse at squats kommer på programmet

Det lyder til at diæten går som den skal, er det her den 31. den stopper, og der kommer en fuld billed update?

10x3 kommer da til at tag en krig i 3-4 øvelser også derefter støtte. Så er det selvfølgelig hvordan pauserne er og hvad du har tænkt dig med vægten, om det er samme vægt i alle set.

Equus skrev:Synes setupet ser fornuftigt ud, dog ville jeg, med tanke på at benene er langt bag efter resten af kroppen, lave både leg extensions og leg curls som støtte øvelser alle dage. Og godt at læse at squats kommer på programmet

Det lyder til at diæten går som den skal, er det her den 31. den stopper, og der kommer en fuld billed update?

Det har du helt klart en pointe i, det er også hurtigt at supersette de to og brænde nogle hurtige sæts igennem hver dag.. Jah, glæder mig til at squatte tungt.. Nu skal jeg dog lige klare 10x100kg igen og så ser vi

Of course my horse, der kommer en fuld billede update og evt. en redigeret trænings/poseringsvideo på et par minutter, hvis ellers mit kamera kan optage i nogenlunde kvalitet


Bork: Du har en udmærket pointe! de 10x3 vil blive kørt med medium pauser men med vægt efter, hvordan dagsformen er (dog et minimum krav om, at totale antal løftede kg er større end ugen før)

Støtteøvelserne vil være med korte pauser, da det bare er støtteøvelser.. Bentræningen vil også være med så korte pauser som det nu tillader, da de jo falder uden for den planlagte cyklus og bare skal brændes igennem på normal vis.. Men du har virkelig en pointe, måske skulle jeg nedprioritere ryggen lidt og bare køre nogle kortere pauser i de rygøvelser der er på programmet.. Den halter jo ikke, det gør mine pecs til dels stadig.. Tak for din respons!

Jeg kunne ihvertfald mærke da jeg kørte et split for noget tid siden, da jeg kom op på de 8 sæt så syntes jeg faktisk ikke det var ligeså produktivt længere i så lave reps. Jeg gør det så også på den måde at jeg starter med høj vægt også falder vægten, hvilket også har noget at sige.

Bork skrev:Jeg kunne ihvertfald mærke da jeg kørte et split for noget tid siden, da jeg kom op på de 8 sæt så syntes jeg faktisk ikke det var ligeså produktivt længere i så lave reps. Jeg gør det så også på den måde at jeg starter med høj vægt også falder vægten, hvilket også har noget at sige.

Jah okay.. Jeg har kørt et lignende program før, det er egentligt ikke så stort et problem igen, at komme igennem for mig, når der næsten kun er presse og trækkeøvelser at køre de 10x3 i.. Benene er jo for sig selv, så det er kun 2 øvelser, og de andre er jo med kortere pauser, så det burde kunne lade sig gøre at få til at fungere..

Hvis jeg f.x. laver 5x6 reps med 100kg i en eller anden øvelse, er det et klart mål at lave 6x5 reps med +100kg (typisk 102,5-105kg) ugen efter, og stille og roligt rykke tonnage i vejret. Dog vil jeg i enkelte sæt især i de sidste uger komme til at misse et sæt eller to, hvor jeg må nøjes med at tangere vægten for ugen forinden.