Ser sgu godt ud Martin!
Du er virkelig massiv.. tror din krop har en del Muscle memory, men det jo kun en fordel for din masse

Det ser jo rigtigt godt ud, selvom du måske kunne øve din posering lidt mere

Tror i øvrigt ikke billederne retfærdiggøre din masse ift. real life, pga. dit høje korpus. Så er mindre folk lidt heldigere når det kommer til billeder

Bahne: Takker

BodyHack:

Jah jeg er idiot til at posere Og jah, det er heldigvis endnu bedre IRL end på billeder

Synes egentligt godt, at man kan se de ca. 6kg der er røget på i løbet af sidste år.. Mine pecs synes større, delts en smule større, guns er blevet større (ca. 2cm) og mine ben er også kommet op på ca. 60cm cut vel at mærke - de var måske 58 sidste år.. Så alt i alt, er det faktisk udmærket..


Mine mål frem mod CBB er at putte mere masse på pecs, lateral delt og ben og ellers bare lidt mere masse overall.. Jeg vil gerne hente mange kg, så vil gøre brug af kreatin og nok også beta alanine mest muligt.. Dertil proteinpulver og druesukker Håber på at kunne nå en form der er CBB værdig..

Synes sådan set, at min bagside er ved at være der - mit rear double biceps er i hvert fald okay. Fronten halter dog stadig

Martin88 skrev:
Mine mål frem mod CBB er at putte mere masse på pecs, lateral delt og ben og ellers bare lidt mere masse overall.. Jeg vil gerne hente mange kg, så vil gøre brug af kreatin og nok også beta alanine mest muligt.. Dertil proteinpulver og druesukker Håber på at kunne nå en form der er CBB værdig..

Synes sådan set, at min bagside er ved at være der - mit rear double biceps er i hvert fald okay. Fronten halter dog stadig

Fine fine billeder og rigtig flot form.

Dog er jeg ret uenig i hvad du burde arbejde på. Dine pecs og delts er klart dine strong points pt. Jeg mener din ryg halter ifht CBB målet. Den magler både dybde og bredde til CBB på nuværende tidspunkt. Så hvis jeg var dig ville jeg smide meget af fokusset på ryggen. Hvis den bliver bedre ser det rigtig godt ud overall

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:
Mine mål frem mod CBB er at putte mere masse på pecs, lateral delt og ben og ellers bare lidt mere masse overall.. Jeg vil gerne hente mange kg, så vil gøre brug af kreatin og nok også beta alanine mest muligt.. Dertil proteinpulver og druesukker Håber på at kunne nå en form der er CBB værdig..

Synes sådan set, at min bagside er ved at være der - mit rear double biceps er i hvert fald okay. Fronten halter dog stadig

Fine fine billeder og rigtig flot form.

Dog er jeg ret uenig i hvad du burde arbejde på. Dine pecs og delts er klart dine strong points pt. Jeg mener din ryg halter ifht CBB målet. Den magler både dybde og bredde til CBB på nuværende tidspunkt. Så hvis jeg var dig ville jeg smide meget af fokusset på ryggen. Hvis den bliver bedre ser det rigtig godt ud overall

Okay, tusind tak for dit input, jeg tror mere på din vurdering end min egen, så du har nok ret Elsker at træne ryg, så smider gerne ekstra træning i den retning Heldigvis vil den også få tæsk med al det squat jeg skal lave det næste stykke tid

Martin88 skrev:

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:
Mine mål frem mod CBB er at putte mere masse på pecs, lateral delt og ben og ellers bare lidt mere masse overall.. Jeg vil gerne hente mange kg, så vil gøre brug af kreatin og nok også beta alanine mest muligt.. Dertil proteinpulver og druesukker Håber på at kunne nå en form der er CBB værdig..

Synes sådan set, at min bagside er ved at være der - mit rear double biceps er i hvert fald okay. Fronten halter dog stadig

Fine fine billeder og rigtig flot form.

Dog er jeg ret uenig i hvad du burde arbejde på. Dine pecs og delts er klart dine strong points pt. Jeg mener din ryg halter ifht CBB målet. Den magler både dybde og bredde til CBB på nuværende tidspunkt. Så hvis jeg var dig ville jeg smide meget af fokusset på ryggen. Hvis den bliver bedre ser det rigtig godt ud overall

Okay, tusind tak for dit input, jeg tror mere på din vurdering end min egen, så du har nok ret Elsker at træne ryg, så smider gerne ekstra træning i den retning Heldigvis vil den også få tæsk med al det squat jeg skal lave det næste stykke tid

Hvordan har du det med KV DL og Rack pulls? Jeg tror virkelig de to øvelser ville kunne gavne din dybde i ryggen - Erector spinea ville virkelig give point at få up to date

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:
Mine mål frem mod CBB er at putte mere masse på pecs, lateral delt og ben og ellers bare lidt mere masse overall.. Jeg vil gerne hente mange kg, så vil gøre brug af kreatin og nok også beta alanine mest muligt.. Dertil proteinpulver og druesukker Håber på at kunne nå en form der er CBB værdig..

Synes sådan set, at min bagside er ved at være der - mit rear double biceps er i hvert fald okay. Fronten halter dog stadig

Fine fine billeder og rigtig flot form.

Dog er jeg ret uenig i hvad du burde arbejde på. Dine pecs og delts er klart dine strong points pt. Jeg mener din ryg halter ifht CBB målet. Den magler både dybde og bredde til CBB på nuværende tidspunkt. Så hvis jeg var dig ville jeg smide meget af fokusset på ryggen. Hvis den bliver bedre ser det rigtig godt ud overall

Okay, tusind tak for dit input, jeg tror mere på din vurdering end min egen, så du har nok ret Elsker at træne ryg, så smider gerne ekstra træning i den retning Heldigvis vil den også få tæsk med al det squat jeg skal lave det næste stykke tid

Hvordan har du det med KV DL og Rack pulls? Jeg tror virkelig de to øvelser ville kunne gavne din dybde i ryggen - Erector spinea ville virkelig give point at få up to date

Det må blive rackpulls så får ikke kræfter i benene til at køre KV DL ved siden af al squatteriet men ja, det er klart en af mine weakpoints, at der ikke er meget erector

Martin88 skrev:Det må blive rackpulls så får ikke kræfter i benene til at køre KV DL ved siden af al squatteriet men ja, det er klart en af mine weakpoints, at der ikke er meget erector

Rack pulls er os en glimrende øvelse, både som highrep og lowrep. Jeg ville klart få kørt den ind som fast del af programmet 1-2 gange om ugen (Evt. en low rep gang og en high rep gang). Derudover en masse rows

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:Det må blive rackpulls så får ikke kræfter i benene til at køre KV DL ved siden af al squatteriet men ja, det er klart en af mine weakpoints, at der ikke er meget erector

Rack pulls er os en glimrende øvelse, både som highrep og lowrep. Jeg ville klart få kørt den ind som fast del af programmet 1-2 gange om ugen (Evt. en low rep gang og en high rep gang). Derudover en masse rows

Yeah, det må jeg få indarbejdet, det skal nok blive godt, tak for rådene

Mit 4 ugers "styrke" / dekonditionerings / høj intensitet + lav volumen program:

Mandag:
Hovedøvelser:
Frontsquat
Incline bænkpres
Chinups med vægt

Støtteøvelser:
Flad DB pres
Barbell rows
Mave træning
1 Biceps og triceps øvelse


Onsdag:
Hovedøvelser:
Rackpulls
Stivbenet dødløft
Flad bænk

Støtteøvelser:
Military pres
Cable rows
1 Biceps og triceps øvelse

Fredag:
Hovedøvelser:
Squat
Incline DB pres
Bent over rows

Støtteøvelser:
Decline bænkpres
Pulldowns
Mave træning
1 Biceps og triceps øvelse

Progression:

uge 1: 5x6 i store øvelser + 2x15 i støtteøvelser
uge 2: 6x5 i store øvelser + 3x10 i støtteøvelser
uge 3: 8x4 i store øvelser + 4x8 i støtteøvelser
uge 4: 10x3 i store øvelser + 5x6 i støtteøvelser


I hovedøvelserne køres så tungt som overhovedet muligt, ofte med 1-2 opvarmningssæt som ikke er regnet med. I støtteøvelserne køres også så tungt som muligt. Pauserne skal være så lange, at man i hovedøvelserne kan give den max gas. Ved støtteøvelserne må pauserne gerne være kortere.

Da mine ben er bag efter, vil jeg også køre leg extensions og leg curls alle 3 dage, og noget læg når kan få taget mig sammen (det er svært) evt. som superset imellem leg curls og extensions.

Jeg begynder i morgen, og vil logge alle tal

Der er bestemt sket noget på billederne Martin, det ser godt ud.

Jeg er i øvrigt enig med Casper om at din fokus bør ligge på ryggen og benene (they are the showstoppers)

Hej VÆN!

Jeg har lige bemærket din tribute, jeg græd en smule.

CapzBB skrev:Hej VÆN!

Jeg har lige bemærket din tribute, jeg græd en smule.

Da jeg efterfølgende fik koldsved, hjertebanken og måtte lægge mig ned fordi min krop var så smadret, så var jeg faktisk også ved at græde lidt.. I sandhed en tribute der blev gjort noget ud af


Equus: Tak for din respons, det er værdsat med nogle pointers ift. hvad jeg bør arbejde på, og godt, at man kan se forskel på billederne. Har heller intet problem med at skulle have en bedre ryg

Første træning i programmet var i dag, enten er jeg meget præget af min diæt, dekonditionering af de 5 døgn jeg har holdt fri, eller også er jeg bare blevet dårlig til low rep, svag det var jeg i hvert fald, hehe

Front Squat - primært teknik og core træning
10x40kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg
5x40kg
- Stoppede når jeg tabte opspændet. alle var helt i kælderen og med skulderbredde fodstand.

Incline bænk
6x100kg - Hippo Tribute, fordi han er sød
6x90kg
6x90kg
6x85kg
6x85kg
- For satan jeg er blevet slap

Chins:
6xbw
6xbw
6xbw
5½xbw
2+2+2xbw - små pauser ind i mellem 2'erne
- Jah, de var altså meget brede i grebet

Leg curls:
15xtrin 55
15xtrin 55
14xtrin 55
15xtrin 55
15xtrin 55

Supersettet med:

leg extensions:

15xtrin 55
15xtrin 55
14xtrin 55
15xtrin 55
15xtrin 55

Det var en god omgang, der blev ikke sparet og ramte ca. faillure i hvert sæt med de 14-15 reps. 'Super lækkert.

Flad DB pres
15x28kgs
14x30kgs
- de havde ikke større DBs i det center jeg var i, så et eller andet sted, var det cool nok..

BOR:
2x15 @ 60kg
90grader med overkroppen uden for meget snyd.. det var okay

Cable curls
2x15 @ trin 45

Supersettet:

Triceps Pushdowns:
2x15 @ trin 40

Mave i ab-maskinen of doom:
2x15 @ 40kg
- Dette er en plateloaded maskine af sin eneste slags (i hvert fald, af hvad jeg er stødt på rundt omkring) og fuck den er led

Incline bænk
6x100kg - Hippo Tribute, fordi han er sød
6x90kg
6x90kg
6x85kg
6x85kg
- For satan jeg er blevet slap

OMG! Jeg fristes til at sige at du næsten er faldet ned under mit niveau

CapzBB skrev:

Incline bænk
6x100kg - Hippo Tribute, fordi han er sød
6x90kg
6x90kg
6x85kg
6x85kg
- For satan jeg er blevet slap

OMG! Jeg fristes til at sige at du næsten er faldet ned under mit niveau

Haha, jah, det var ret skidt i går, men tror lige musklerne skal ovenpå igen.. Sidst gik der også en 2-3 uger før jeg var helt oppe at køre igen

Må hellere komme til lægen, mit pis det skummer efterhånden en del, når jeg pisser og gør det hver gang i mere eller mindre grad.. Satser på, at det er helt normalt og der ikke er noget galt

Martin88 skrev:Må hellere komme til lægen, mit pis det skummer efterhånden en del, når jeg pisser og gør det hver gang i mere eller mindre grad.. Satser på, at det er helt normalt og der ikke er noget galt

Hvad kunne det være et symptom på? Enlighten me

Garik skrev:

Martin88 skrev:Må hellere komme til lægen, mit pis det skummer efterhånden en del, når jeg pisser og gør det hver gang i mere eller mindre grad.. Satser på, at det er helt normalt og der ikke er noget galt

Hvad kunne det være et symptom på? Enlighten me

Nyreproblemer. Men kan også være et symptom på at jeg pisser hårdt. (Der er intet hvis tisseafstanden bliver meget kort - som f.x. ved at pisse i en flaske). Betyder muligvis intet. Nu har det bare stået på så længe, at jeg tænker, atj eg hellere må gøre noget ved det.

Bare fordi, at jeg synes, at det altid har været et fedt klip:

Hej Martin.

Hvornår Indtager du dit Taurin, er det før træningen? Og mærker du nogen mærkbar effekt, her tænker jeg på, om det giver mere energi til træningen?

Terkelsen skrev:Hej Martin.

Hvornår Indtager du dit Taurin, er det før træningen? Og mærker du nogen mærkbar effekt, her tænker jeg på, om det giver mere energi til træningen?

Lige pt. er det efter træning, før i tiden var det under træning. Ved ikke om det gør den store forskel, men det skulle være godt for hjertet, hjernen og synet, så hvorfor ikke? Det koster jo ikke ligefrem ret meget..

Hej Martin,

Godt cut og gode billeder. Hvordan ser de lange stænger ud efter sådan et cut?

Hvad angår resten af billederne, så synes jeg det ser godt ud. Poseringsdelen trænger nok til lidt arbejde som du selv påpeger, og ellers er jeg faktisk også enig med Casper og Rene.

Keep it up

Andersbr skrev:Hej Martin,

Godt cut og gode billeder. Hvordan ser de lange stænger ud efter sådan et cut?

Hvad angår resten af billederne, så synes jeg det ser godt ud. Poseringsdelen trænger nok til lidt arbejde som du selv påpeger, og ellers er jeg faktisk også enig med Casper og Rene.

Keep it up

Tak skal du have Anders, det varmer De er ca. 60cm om wheelz og 40cm om calves, kolde, dog flexed. Så helt papirstynde er de heller ikke, men der skal smides mange kg på dem, og det bliver der klart arbejdet på.

Jah, jeg skal klart på et poseringskursus ved lejlighed

Trænede i dag, døjer lidt med min højre triceps, den er vildt mærkelig pt... Har også lige været syg mandag og tirsdag og føler ikke, at kroppen er helt ovenpå endnu.. jeg er i hvert fald stadig slap..


Bænk:
6x100kg
6x110
6x100
6x100
6x100

rackpulls
6x110kg
6x120kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

SLDL
10x50kg
15x50kg
10x60kg
10X60
10X60

SS med læg:

5sæt @ 35kg

Leg extensions:
15xtrin 50
15xtrin 55
15x50
15x50
13½x50

CG cable rows:
15xtrin 60
15xtrin 65 - lidt bevægelse i overkroppen på de sidste 3-4 reps..

Delt maskine - i stedet for military, da min erector efterhånden var totalt brændt
15XTRIN 10
15xtrin 11
- Skulle faktisk bare have lavet db delt pres i stedet, men det kom jeg først i tanke om på vej hjem.. Det gør jeg næste gang

OH triceps extensions i maskine:
15xtrin 35 - alt for let
16xtrin 45 - passende

Biceps i maskine:
2x15 @ trin 7

Min erector, ben og lægge var godt ristet, så det var jo sådan set en succes...

Jeg kunne mærke, at min højre triceps har lidt problemer omkring hæftningen af det laterale hovede.. Men mærker det kun under ganske få reps i bænk og slet ikke i triceps og delt øvelserne, så det er lidt mystisk.. Vil dog passe på, giver det en smule is nu her, da det er lidt ømt, satser på, at det går.. Volumen og presset på triceps er ikke ligefrem stort pt. så det burde kunne lade sig gøre..

Massiv overkrop - men benene skal godt nok have tæsk Hvor måler du omkring låret?

Dolle skrev:Massiv overkrop - men benene skal godt nok have tæsk Hvor måler du omkring låret?

Tak skal du have, det er pæne ord

Jeg måler kun 60cm, dog med tydelige delinger imellem musklerne i låret.. Målet er at smide så meget masse på benene som overhovedet muligt over de næste 17-18 månedder

Det var så lidt Ja, men HVOR? Der er jo stor forskel på at måle oppe ved lysken eller nede ved knæet hehe.

Dolle skrev:Det var så lidt Ja, men HVOR? Der er jo stor forskel på at måle oppe ved lysken eller nede ved knæet hehe.

Du har da så evigt ret 60cm lige midt på låret.. Det er ca. 64 ved lysken

Martin88 skrev:

Dolle skrev:Det var så lidt Ja, men HVOR? Der er jo stor forskel på at måle oppe ved lysken eller nede ved knæet hehe.

Du har da så evigt ret 60cm lige midt på låret.. Det er ca. 64 ved lysken

Okay, så skal der arbejdes lidt det næste stykke tid. Men det betaler sig jo Højden gør det heller ikke just nemmere mht massive ben og lægge.