hej nogen som kender et godt Træningsprogram til cut perioder? tænker på at cutte i 4måneder nemlig.. og hvad er bedst 2 eller 3 spilt til denne periode? Har søgt lidt men fandt ikke rigtigt noget..

Hvad jeg har læst, skal du ikke ændre dit træningsprogram fra når du bulker bare pga. du vil cutte, det eneste du skal sørge for, er at træne TUNGT!

din træning skal være lige som den plejer. ingen grund til at ændre det. Træn hårdt og tungt, så burde du ikke tabe så meget muskelmasse.

okay tak for det.

Vil det sige, t den eneste forskel mellem bulk og cut vil være man vil ligge ca. 500 kcal i underskud i cut-perioden? Vi er jo nogle der vil beholde mullerne og smidde fedt til sommeren.

det vil de fleste, og ja

Hvis man cutter og træner meget intens træning med en masse sæt til failure og intensitets øgende teknikker som dropsets og lignende skal man absolut ændre sin træning.
Træner man en mere standard approach bliver det måske ikke nødvendigt.

Derudover:
4måneders cut? Hvorfor? Det er meget lang tidmed mindre du skal af med meget fedt!
500kcal underskud? Hvorfor er det det gyldne tal?

poul hansen skrev:Hvis man cutter og træner meget intens træning med en masse sæt til failure og intensitets øgende teknikker som dropsets og lignende skal man absolut ændre sin træning.
Træner man en mere standard approach bliver det måske ikke nødvendigt.

Derudover:
4måneders cut? Hvorfor? Det er meget lang tidmed mindre du skal af med meget fedt!
500kcal underskud? Hvorfor er det det gyldne tal?

500 kcal underkud såvel som overskud er helt sikkert totalt forkert, men de 0,5kg har "invaderet bb.dk"

hvad er så et mere passende tal ?

Jacobglumby skrev:hvad er så et mere passende tal ?

Det afhænger i høj grad af din vægt (muskelmasse) og aktivitetsnivau (forbrænding). , med tallet 500 har man prøvet at finde et allround-tal som formentlig skulle passe til gennemsnittet.

Jacobglumby skrev:hvad er så et mere passende tal ?

Der er mange aspekter der spiller ind...

Bl.a.

Hvor høj din fedt procent er - En mand med en fedt % på 28, kan smide langt mere om ugen, uden det går udover massen, sammenlignet med en mand med en fedt % på 8.

Hvor langt tid du har tænkt dig at cutte.

Om du er mand eller kvinde.

Om dit kalorieunderskud kommer fra cardio eller rent kost (G-flux principperne)

Generelt vil jeg dog sige at man bare skal tænke på hvor høj ens fedt % er.

Et af de bedste bud på hvad man kan sætte underskuddet til er ~65kcal/kg krospfedt, jf.

http://www.mindandmuscle.net/articles/l ... s?page=all

De 500 kcal underskud er et ofte anvendt eksempel og naturligvis findes der mere præcise måder at udarbejde kalorieunderskudet på.

J har en fedtprocent på 28% - alt så meget - Vil da gerne miste en masse indtil sommer samtidig med at beholde/forstørre mullerne - Er mand... Er et kalorieunderskud på X% ikke uafhængig af om det kommer fra cardio eller reduceret indtag af føde?

off-topic

Hvis jeg har forstået dig rigtigt, tænker du på kalorieunderskud via madindtag kontra forbrænding med fx cardio ..

dumt spørgsmål :

hvad er cut / bulk

merijaan skrev:dumt spørgsmål :

hvad er cut / bulk

Bulk: du æder med et kalorie overskud for at tage på i muskler/fedt med træningen

Cut: du æder med kalorie underskud for at smide fedtet

"Hvis jeg har forstået dig rigtigt, tænker du på kalorieunderskud via madindtag kontra forbrænding med fx cardio .."- ja, hvad er forskellen mellem disse to metoder? begge giver kalorieunderskud og ved at sultekur nedbryder muskler, men det kan høj cardio samtidig med lav kalorieindtag også gøre...

Forudsætning: Han udfører også tung styrketræning.

mrGDS0 skrev:"Hvis jeg har forstået dig rigtigt, tænker du på kalorieunderskud via madindtag kontra forbrænding med fx cardio .."- ja, hvad er forskellen mellem disse to metoder? begge giver kalorieunderskud og ved at sultekur nedbryder muskler, men det kan høj cardio samtidig med lav kalorieindtag også gøre...

Forudsætning: Han udfører også tung styrketræning.

google g-flux hvis du vil vide mere om det.
Der er foskel på at lave et underskud med cardio, og ved bare at spise mindre.

Dobermann skrev:

merijaan skrev:dumt spørgsmål :

hvad er cut / bulk

Bulk: du æder med et kalorie overskud for at tage på i muskler/fedt med træningen

Cut: du æder med kalorie underskud for at smide fedtet

hvorfor vil man tage på i fedt ? altså når man bulker.

hvis man får nok protein og træner med kalorie overskud, så tager man self på i muskler, men tager man også fedt på ? og hvis man nu får nok protein men for lidt kalorier får man så større muskel masse ?

merijaan skrev:

Dobermann skrev:

merijaan skrev:dumt spørgsmål :

hvad er cut / bulk

Bulk: du æder med et kalorie overskud for at tage på i muskler/fedt med træningen

Cut: du æder med kalorie underskud for at smide fedtet

hvorfor vil man tage på i fedt ? altså når man bulker.

hvis man får nok protein og træner med kalorie overskud, så tager man self på i muskler, men tager man også fedt på ? og hvis man nu får nok protein men for lidt kalorier får man så større muskel masse ?

Du tager på af det hele.. Hvor meget af det de rer fedt afhænger af hvor stort et overskud du har. Hvis du bulker med 500Kcal over ligevægtsindtag vil der selvfølgelig komme mere end hvis du holder dig til en 200-300Kcal over dit ligevægtsindtag.

men hvis man tager på i muskler lige meget om man har et kalorie overskud, eller underskud hvorfor gør man så ikke bare sådan at man spiser nok protein, og har et lille kalorie underskud.

så vil man jo tage på i muskler, i stedet for at få nok protein med et kalorie overskud som vil give fedt.

merijaan skrev:men hvis man tager på i muskler lige meget om man har et kalorie overskud, eller underskud hvorfor gør man så ikke bare sådan at man spiser nok protein, og har et lille kalorie underskud.

så vil man jo tage på i muskler, i stedet for at få nok protein med et kalorie overskud som vil give fedt.

Fordi at det kan man ikke. Hvis duer i underskud bygger du ikke msuker. Dog siger nogen at man godt kan cutte og få muskel som NYBEGYNDER(begyndergains). men ellers kan man ikke.

når mange tak for hjælpen !
hvis jeg har forstået det rigtigt er det således :

du starter ud som en tynd dreng.
du bulker, spiser meget protein og kulhydrater, og tager og fedt og muskler på.

når du er blevet stor beslutter du dig for at cutte,
så spiser du samme mængde protein men spiser lidt færre kalorier, og træner med tung belastning(for ikke at miste for meget muskelmasse) indtil du har forbrændt fedtet væk, også kan du bulke igen.

giver det mening

merijaan skrev:når mange tak for hjælpen !
hvis jeg har forstået det rigtigt er det således :

du starter ud som en tynd dreng.
du bulker, spiser meget protein og kulhydrater, og tager kulhydrater og fedt på.

når du er blevet stor beslutter du dig for at cutte,
så spiser du samme mængde protein men spiser lidt færre kalorier, og træner med tung belastning(for ikke at miste for meget muskelmasse) indtil du har forbrændt fedtet væk, også kan du bulke igen.

giver det mening

ja når man bulker spiser man den mængde protein og fedt som man skal have. Og det udregnes ud fra ens kropvægt. Også tilføjer man kulhydrater op til sit ligevægtsindtag. når man så bulker eller cutter så justere man på kulhydrat indtaget, og ikke de andre.

cardiotræning er der slet ingen grund til når man bulker, da man bare skal spise mere fordi i sidste ende skal du altid have et kalorie overskud når du bulker. ikke sandt ?
men når man cutter skal man så tage 2-6 reps med tung belastning, istedet for 6-12 ved lav belastning

poul hansen skrev:Hvis man cutter og træner meget intens træning med en masse sæt til failure og intensitets øgende teknikker som dropsets og lignende skal man absolut ændre sin træning.
Træner man en mere standard approach bliver det måske ikke nødvendigt.

Derudover:
4måneders cut? Hvorfor? Det er meget lang tidmed mindre du skal af med meget fedt!
500kcal underskud? Hvorfor er det det gyldne tal?

fordi jeg ligger på lidt over 23% fedt vil gerne ned på de 15%

merijaan skrev:cardiotræning er der slet ingen grund til når man bulker, da man bare skal spise mere fordi i sidste ende skal du altid have et kalorie overskud når du bulker. ikke sandt ?
men når man cutter skal man så tage 2-6 reps med tung belastning, istedet for 6-12 ved lav belastning

Altså, bare fordi man bulker skal man af sundhedsmæssige årsager ikke afskrive cardio.

det giver ikke nogen mening, at forbrænde kalorier ved cardiotræning også indtage dem igen
ikke andet end at man kan spise lidt mere og at det er sundt for kroppen at cardiotræne

men skal man tage 2-6 reps når man cutter

merijaan skrev:det giver ikke nogen mening, at forbrænde kalorier ved cardiotræning også indtage dem igen
ikke andet end at man kan spise lidt mere og at det er sundt for kroppen at cardiotræne

men skal man tage 2-6 reps når man cutter

Hvorfor giver det ikke mening at holde sin krop vedlige, øge forbrændingen, øge restitutionen, forbedre hjertets evne til at pumpe blodet rundt i kroppen og øge lungernes funktion? Just wondering...

Gnomep skrev:

poul hansen skrev:Hvis man cutter og træner meget intens træning med en masse sæt til failure og intensitets øgende teknikker som dropsets og lignende skal man absolut ændre sin træning.
Træner man en mere standard approach bliver det måske ikke nødvendigt.

Derudover:
4måneders cut? Hvorfor? Det er meget lang tidmed mindre du skal af med meget fedt!
500kcal underskud? Hvorfor er det det gyldne tal?

fordi jeg ligger på lidt over 23% fedt vil gerne ned på de 15%

Well hvis du ligger over de 23% fedt, så kan du da snildt smide 1-1,5kg om ugen uden probs.

Derudover vil jeg gerne søtte op omkring McD, cardio er sundt. Om man bulker, cutter, ikke træner, træner for styrke eller træner for masse, what ever. Der er så mange gode ting ved cardio, jeg ved godt at GPP og cardio ikke er det samme, men GPP og cardio deler mange af de samme egenskaber (bl.a øget restitution) der er en grund til at verdens stærkste mænd laver meget GPP træning...

Vi snakker ikke om lange løbe ture, som maraton eller halv maraton, men en 3-5 km skader langt fra, tværtimod. HIIT er noget jeg selv er en fan af, hvis der skal brændes kalorier, derudover kan jeg også godt lide steady state PW, da man kan nyde "turen" lidt mere end ved HIIT, syntes jeg.