Godag, og tak for velkomsten!
Men lad mig bare fortælle problemet

Jeg mener selv at min biceps ikke rigtig følger med resten af kroppen kan nogen svare mig på dette? eller er det bare psykisk det handler om?

Qsr skrev:Godag, og tak for velkomsten!
Men lad mig bare fortælle problemet

Jeg mener selv at min biceps ikke rigtig følger med resten af kroppen kan nogen svare mig på dette? eller er det bare psykisk det handler om?

Post dit træningsprogram så tar vi den derfra

Mange motionister overvurderer træningen af biceps og har alt for mange sæt, til en ret lille muskel

kommer helt an på bygning og om du overtræner din biceps

er selv genetisk bygget med lidt større lår og bryst ^^

kanon! med hensyn til billeder går der nok lige et par dage, har intet digital kamera


Mandag + Torsdag

DB bænk.
DB incline bænk.
DB decline bænk.
Seated Fly.
Barbell curl
Curl (hvor jeg ligger ned)
Squat
+ ved ikke hvad den hedder, men det træner læggen.
Mave.


Tirsdag + Fredag

Straight back seated row.
Cambered bar lying row.
Deadlift.
Seated Fly (samme som bryst maskine, vender mig bare 180 grader)
Dips
Bent-over triceps extension
Mave


Alt vokser på fuldskrue, på nær lige biceps!
Hjælp mig

Der er jo også den mulighed for at du har urealistiske forventninger til hvordan din biceps skal se ud? Nu er selve bicepsen jo ikke den største muskel og af din arms størrelse udgør triceps 2/3...

Personligt er min egen bicpes altid vokset bedst ved hård ryg træning... Nogle Close grip pullups, og andre tunge row, blandet med nogle gode arm øvelser, should do the trick.

Men en ting er sikkert. Duer det du gør nu ikke, så prøv noget andet. Ind med nye øvelser, preacher curl, overhead cable curls, Dumbbell curls. Prøv evt. også superset, high/low rep.

Generelt skal du blot eksperimentere lidt, men biceps er en lille muskelgruppe, og det kan være svært at få biceps til at vokse betydeligt.

Som Lasse bassen nævner, så er vejen til store arme triceps, grundet deres 2/3 af armens total masse...! Tricpes ftw!

Tror måske du skulle kigge lidt efter et nyt program, for det er da ikke helt godt..

derudover skal resten af kroppen som regel vokse en del før dine biceps vokser, dvs tager du ikke på vokser dine arme ikke

derudover skal resten af kroppen som regel vokse en del før dine biceps vokser, dvs tager du ikke på vokser dine arme ikke

Præsis... Arnold havde en huske regel der hed per 2.5 LMB du add'er så adder du en cm til din arm... Dette er selvfølgelig individuelt men giver et meget godt billede...

Ja okay, den vil jeg huske...

Hmm, der er jo ingen grund til at træne skuldere, nakke og alt det, det følger meget godt med. Medmindre man virkelig er stor, så kan man se at de små muskeler mangler.

Men vis mig da bare et program du ville forslå

Qsr skrev:Ja okay, den vil jeg huske...

Hmm, der er jo ingen grund til at træne skuldere, nakke og alt det, det følger meget godt med. Medmindre man virkelig er stor, så kan man se at de små muskeler mangler.

Men vis mig da bare et program du ville forslå

Puha...

Læs artikler på siden her og søg, istedet for at vi skal servere det hele her;)

Ja okay, den vil jeg huske...

Hmm, der er jo ingen grund til at træne skuldere, nakke og alt det, det følger meget godt med. Medmindre man virkelig er stor, så kan man se at de små muskeler mangler.

Men vis mig da bare et program du ville forslå

Se det er sådan noget her der pisser mig lidt af... Hader den der indstilling til at ikke gide og arbejde for sine fremskridt... Med sådan en indstilling bliver du sgu aldrig stor og stærk!

Ikke gide arbejde for fremskridt? Har du husket at fodre din hest idag, eller kan du bare godt li' at gå med hjemme sko?
Jeg spørg hvilket program han ville forslå, også begynder du at snakke om fremskridt
Har ikke spurgt efter et nyt program, det er jer som forslår det, så må i da også lige komme med resten...

Qsr skrev:Ikke gide arbejde for fremskridt? Har du husket at fodre din hest idag, eller kan du bare godt li' at gå med hjemme sko?
Jeg spørg hvilket program han ville forslå, også begynder du at snakke om fremskridt
Har ikke spurgt efter et nyt program, det er jer som forslår det, så må i da også lige komme med resten...

Der er så vidt jeg kan se ingen der har tilbudt at lave et program til dig. Du bliver rådet til at prøve at skifte i øvelser og trænings metoder. Men du behøver sådan set ikke arbejde særlig hårdt for det.

Der ligger nemlig et utal af programmer her på siden.
Profesionelle som hjemmebryggede, så det er bare at søge!