Gode råd til nak??

Hej alle.

Ville lige høre om der er nogen af jer der har forslag til nogle gode nak-øvelser???

Og hvad dag ville i ligge nak ind hvis jeg træner 2 split på denne måde:

dag 1: bryst, skulder, triceps, læg

dag2: ben, ryg, biceps, mave

Shrugs

Jeg ville smidde den på ryg-dagen

Clean eller snatch pull ..

Yates eller T-bar row.

Frivend, Evt. Frivend fra hæng hvis du ikke vil køre med full rom... Et godt alternativ til shrugs.

Hvis du kører shrugs så tror jeg faktisk det kan have sine fordele at lave det i smith.. Da du kan koncentrere dig mere om kun at bruge upper traps..
Kan jeg i hvert fald

schulz skrev:Yates eller T-bar row.

hmm, synes ikke at Yates row går i nakken..

Nis skrev:
schulz skrev:Yates eller T-bar row.

hmm, synes ikke at Yates row går i nakken..

Jeg syntes fu også den aktivere godt deroppe.. Du skal jo tænke på en muskel kan godt være aktiveret uden du mærker det

Shrugs og face pulls kan give en rigtig god upper back :twisted:

BodyBlom skrev:Generalt synes jeg Yates row er en ret dårlig øvelse. Og dem inde på T-nation gir mig også lidt ret i det. Vil meget hellere lave Alm. bor hvis det endelig skulle være.!

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1710469&cr=bodybuilding

Jeg kan ikke helt gennemskue deres argumentation, jeg synes der er meget af det, der er lidt søgt .. Bl.a. den med at en ordentlig row-movement foregår med ryggen parallelt med gulvet .. OL-Rows bl.a. foregår ikke på den måde, men den giver nu også meget godt, og det samme gør Yates' Rows (jeg tror nu ikke den ville være så populær, hvis ikke folk fik resultater med den) ..

Gode råd til nak??

Brugere online