Gonges styrkeløfterlog

Det ser godt ud. Ganske nemt at presse. Du kan nok godt arbejde lidt på udgangen - den ser en smule ustabil ud og så få lidt mere fart i den eccentriske fase - det har du på 2. gentagelse på 220

Bnaz skrev:
Træbenet skrev:=D> Flotte træninger... Igen!!!

Tak!
Jeg har også ganske hemmelighedsfuldt fulgt lidt med i din log, du går da også og bliver stærkere og stærkere.

HA! Du er skabs-træbensfan

-Det er jeg sikker på der er mange der er...

Jeg syntes det svinger meget fra dag til dag om jeg føler mig stærkere...

Biiver skrev:Det ser godt ud. Ganske nemt at presse. Du kan nok godt arbejde lidt på udgangen - den ser en smule ustabil ud og så få lidt mere fart i den eccentriske fase - det har du på 2. gentagelse på 220

En smule? Den føles meget ustabil. :lol:

Men jo, det skal der helt klart arbejdes på.
Og jo, der skal fart i den eccentriske fase, jeg skulle dog lige føle den lidt på den første, da det var første med strammere stropper, ellers er jeg blevet meget bedre til at slippe den, det giver bedre fart på vejen op, som I så længe har sagt.
Men det er vel ikke for optimistisk at sy stropperne lidt mere ind?

Træbenet skrev:
Bnaz skrev:
Træbenet skrev:=D> Flotte træninger... Igen!!!

Tak!
Jeg har også ganske hemmelighedsfuldt fulgt lidt med i din log, du går da også og bliver stærkere og stærkere.

HA! Du er skabs-træbensfan -Det er jeg sikker på der er mange der er...

Jeg syntes det svinger meget fra dag til dag om jeg føler mig stærkere...

Rigtig mange.

Men du var da oppe og reppe 60 i squatten? Så kan du da godt stille op til nordland, så skal jeg nok heppe på dig.

Bnaz skrev:
Træbenet skrev:
Bnaz skrev:
Træbenet skrev:=D> Flotte træninger... Igen!!!

Tak!
Jeg har også ganske hemmelighedsfuldt fulgt lidt med i din log, du går da også og bliver stærkere og stærkere.

HA! Du er skabs-træbensfan -Det er jeg sikker på der er mange der er...

Jeg syntes det svinger meget fra dag til dag om jeg føler mig stærkere...

Rigtig mange.
Men du var da oppe og reppe 60 i squatten? Så kan du da godt stille op til nordland, så skal jeg nok heppe på dig.

Ja jeg ved heller ikk hvad der gik galt lige den dag :mrgreen:

Jeg tror ikk jeg kan gøre det igen... Men hvis jeg stiller op blir det nok i -67,5 kg klassen , vægten siger 61 og jeg gider bare ikk tabe mig...Jeg har jo ikk en chance mod de andre alligevel, om det så er i -60 eller -67,5..Tak for hepperiet, jeg aner ikk hvor mit max er henne for tiden. Måske den er steget lidt i squat... Men ikk i bænk og DL...

Træbenet skrev:
Bnaz skrev:
Træbenet skrev:
Bnaz skrev:
Træbenet skrev:=D> Flotte træninger... Igen!!!

Tak!
Jeg har også ganske hemmelighedsfuldt fulgt lidt med i din log, du går da også og bliver stærkere og stærkere.

HA! Du er skabs-træbensfan -Det er jeg sikker på der er mange der er...

Jeg syntes det svinger meget fra dag til dag om jeg føler mig stærkere...

Rigtig mange.
Men du var da oppe og reppe 60 i squatten? Så kan du da godt stille op til nordland, så skal jeg nok heppe på dig.

Ja jeg ved heller ikk hvad der gik galt lige den dag Jeg tror ikk jeg kan gøre det igen... Men hvis jeg stiller op blir det nok i -67,5 kg klassen , vægten siger 61 og jeg gider bare ikk tabe mig...Jeg har jo ikk en chance mod de andre alligevel, om det så er i -60 eller -67,5..Tak for hepperiet, jeg aner ikk hvor mit max er henne for tiden. Måske den er steget lidt i squat... Men ikk i bænk og DL...

Du skal ikke være sådan en pessimist, du skal tro på hvad du gør, selvfølgelig kan du gøre det igen.

Damn de squats kører nemt. Rigtig flot

Kromann skrev:Damn de squats kører nemt. Rigtig flot

Tak tak.

Der er lidt, der skal arbejdes med, vendet nede i bunden er for langsomt.

Se f.eks. en dygtig squatter her, det er lige omvendt af mit løft, kan jeg få så meget power i bunden er der en del kg at hente.

Bnaz skrev:
Kromann skrev:Damn de squats kører nemt. Rigtig flot

Tak tak.
Der er lidt, der skal arbejdes med, vendet nede i bunden er for langsomt.

Se f.eks. en dygtig squatter her, det er lige omvendt af mit løft, kan jeg få så meget power i bunden er der en del kg at hente.

Jeg kan godt se forskellen. Men det er jo altid dejligt at have noget at arbejde med

Men skal der egentlig ikke være pause i bunden i SL?

Kromann skrev:
Bnaz skrev:
Kromann skrev:Damn de squats kører nemt. Rigtig flot

Tak tak.
Der er lidt, der skal arbejdes med, vendet nede i bunden er for langsomt.

Se f.eks. en dygtig squatter her, det er lige omvendt af mit løft, kan jeg få så meget power i bunden er der en del kg at hente.

Jeg kan godt se forskellen. Men det er jo altid dejligt at have noget at arbejde med
Men skal der egentlig ikke være pause i bunden i SL?

Nope. Der er pause i bunden i bænk, squatten skal bare være dyb nok..

Bnaz skrev:
Kromann skrev:
Bnaz skrev:
Kromann skrev:Damn de squats kører nemt. Rigtig flot

Tak tak.
Der er lidt, der skal arbejdes med, vendet nede i bunden er for langsomt.

Se f.eks. en dygtig squatter her, det er lige omvendt af mit løft, kan jeg få så meget power i bunden er der en del kg at hente.

Jeg kan godt se forskellen. Men det er jo altid dejligt at have noget at arbejde med
Men skal der egentlig ikke være pause i bunden i SL?

Nope. Der er pause i bunden i bænk, squatten skal bare være dyb nok..

Nå så blander jeg dem sammen. Fint nok

Kromann skrev:
Bnaz skrev:
Kromann skrev:
Bnaz skrev:
Kromann skrev:Damn de squats kører nemt. Rigtig flot

Tak tak.
Der er lidt, der skal arbejdes med, vendet nede i bunden er for langsomt.

Se f.eks. en dygtig squatter her, det er lige omvendt af mit løft, kan jeg få så meget power i bunden er der en del kg at hente.

Jeg kan godt se forskellen. Men det er jo altid dejligt at have noget at arbejde med
Men skal der egentlig ikke være pause i bunden i SL?

Nope. Der er pause i bunden i bænk, squatten skal bare være dyb nok..

Nå så blander jeg dem sammen. Fint nok

I bænk får du stang ud, når alt er rigtigt, røven i bænken, fødder i gulvet, strakte arme osv. får du startsignal, når den er nede og pausen har været lang nok får du pressignal, når den er i lockout får du racksignal, og vægten må sættes ind.

squat - du går ud med stangen, når du står som du skal, strakte ben, rigtig placering af stangen på ryggen og det, så får du squatsignal, når squattet er afsluttet, og du igen står med strakte ben og ikke mere foroverlænt end 15 grader mener jeg det er får du racksignal og må gå ind med stang

dødløft - du tager stangen, stiller dig op med den, får downsignal og må ikke slippe stangen før den er i kontakt med gulvet.

Det er lige reglerne kort formuleret.

Det var jo en smuk formulering

Så har jeg også det på plads, tak skal du ha'

Kromann skrev:Det var jo en smuk formulering
Så har jeg også det på plads, tak skal du ha'

Smuk og smuk, det kan vist diskuteres.. :mrgreen:

Og det var da så lidt.

Derfor er det IMO en god idé at vænne sig til i bænk og squat lige at stå/ligger lidt med vægten i slutpositionen efter du er færdig, bare et par sek, så man er vant til det.

Bnaz skrev:
Kromann skrev:Det var jo en smuk formulering
Så har jeg også det på plads, tak skal du ha'

Smuk og smuk, det kan vist diskuteres..
Og det var da så lidt.
Derfor er det IMO en god idé at vænne sig til i bænk og squat lige at stå/ligger lidt med vægten i slutpositionen efter du er færdig, bare et par sek, så man er vant til det.

Ja, det kan du nok have ret i

Da det er sådan man gør i konkurrence er det vel også en god idé at køre med pause i bænken. Og som sådan også i squat, da det eftersigende giver god bundstyrke.

Kromann skrev:
Bnaz skrev:
Kromann skrev:Det var jo en smuk formulering
Så har jeg også det på plads, tak skal du ha'

Smuk og smuk, det kan vist diskuteres..
Og det var da så lidt.
Derfor er det IMO en god idé at vænne sig til i bænk og squat lige at stå/ligger lidt med vægten i slutpositionen efter du er færdig, bare et par sek, så man er vant til det.

Ja, det kan du nok have ret i
Da det er sådan man gør i konkurrence er det vel også en god idé at køre med pause i bænken. Og som sådan også i squat, da det eftersigende giver god bundstyrke.

Ja, bænken skal gerne køres med pause.

Jeg ville dog ikke køre alle mine squats med pause, da du som sagt også skal øve vendt - at komme hurtigt fra bunden, det er lidt anderledes ifht. bænken.

Dagens træning

Bænk + kæder, ca. 50kg.
5@20 - uden kæder
5@20
3@40
3@60
3@70
3@80
2@90 - video
1@100 PR - video
Kørte rigtig godt i dag, udover den sidste, den var lidt mærkelig.
Skal jeg selv sige det er bænken meget pænere ifht. et par måneder siden.

Skulder, bb siddende
5@60
7@67.5 PR
5@60

Pushdowns
10@50
10@70
8@90 PR
Det var barsk i dag.

Triceps roll
2x12@15

Jeg havde noget travlt i dag, så ryg bliver i morgen.

Pæn omgang bænk

minihebs skrev:Pæn omgang bænk

Tak.

Den er nok også det, der rykker mest for tiden, den har dog også været meget bagude.

En lille bænkvideo fra sidste samling. Der er vist 130 på stangen.

Dagebs trænings

Sumo dødløft
Fra 60kg og så 20kg intervaller op til 220. Godt med overskud på det hele.

BB rows
5@70
5@90
6@110
10@110
7@120
God omgang i dag.

Hypers
10@BW
10@10
10@20

Masser af forskelligt disko, bagskulder, biceps, rotator osv.

Dagens træning

Squat til box
5@50
5@70
2x5@90
5@110
Havde ingen spotter, ville ellers have taget et tungere set, men det gjorde jeg ikke.

Væk med box, på med 28kg kæder
2@110
5x2@120
Fin fart. Jeg fandet en ny måde at gå ud på, til sidst blev det ret godt.

Glute bridges med vægt
8@50
2x8@60

Benspark
3x10@?

Lidt mave.

I dag brokkede det venstre ben sig slet ikke!

Dagens træning. Jeg havde kun 15 min at træne i inkl. opvarmning, så det blev hurtigt

Bænk
opv.
5@50
3@80
3@90
5x3@97.5
Jeg skulle have haft 6, men det nåede jeg desværre ikke. Resten laver jeg i morgen, der har jeg masser af tid.

Jeg fik dog en aftale i hus mht. en ny hule, den bliver udvidet, og vi bliver pr. 1 november en 4 nye stykker eller sådan, så vi nu er oppe på 10 mennesker.

Bnaz skrev:Dagens træning

Squat til box
5@50
5@70
2x5@90
5@110
Havde ingen spotter, ville ellers have taget et tungere set, men det gjorde jeg ikke.

Væk med box, på med 28kg kæder
2@110
5x2@120
Fin fart. Jeg fandet en ny måde at gå ud på, til sidst blev det ret godt.

Glute bridges med vægt
8@50
2x8@60

Benspark
3x10@?

Lidt mave.

I dag brokkede det venstre ben sig slet ikke!

Hvorfor skal du have spottere for at gå højere end 110 i squat?

Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:Dagens træning

Squat til box
5@50
5@70
2x5@90
5@110
Havde ingen spotter, ville ellers have taget et tungere set, men det gjorde jeg ikke.

Væk med box, på med 28kg kæder
2@110
5x2@120
Fin fart. Jeg fandet en ny måde at gå ud på, til sidst blev det ret godt.

Glute bridges med vægt
8@50
2x8@60

Benspark
3x10@?

Lidt mave.

I dag brokkede det venstre ben sig slet ikke!

Hvorfor skal du have spottere for at gå højere end 110 i squat?

Det var box suats med pause, hvor jeg ville presse mig selv lidt, som du selv har opdaget kan det ske, at man bliver siddende..

Dagens træning i nordland

Sumo
?@60
?@90
2x?@112.5
2@120
2x1@120+18kg kæde
5x1@120+36kg kæde
Ingen halvdragt i dag, så skal man sgu arbejde for at få det fra gulvet. Det må jeg hellere gøre lidt mere.. Alt med OH greb og uden problemer med grebet.

Boardpress
6@50 - uden board
6@80
6@100
6@110
6@120 PR
5@100
2-3x5@105
Rigtig fin omgang i dag, jeg fik holdt spændet godt.

Rumænsk dødløft
5@60
5@90
5@120
Jeg kan godt lide denne øvelse, det er bare sjældent, at jeg får kørt den.

Rows
2x5@90
3x5@100
Stille og roligt, dog med fokus på at undgå cheat.

På trods af DOMS fra squatten gik det sgu fint i dag.

Dagens træning alene i hulen.

Squat i halvdragt
?@60
+28kg kæder
?@60
?@80
?@100
3@120
2@140 - bælte på her
2@150
2x2@170
Rigtig god fart over feltet.
Jeg skulle have haft hel dragt på, men jeg har ikke selv nogle knæbind, så nøjedes med halv dragt og smed lidt kæder på. Fokus var på at vende den hurtigt i bunden, det gik faktisk rigtig godt.
Udgangen går også lige så stille fremad.
Jeg havde ret travlt, så det var alt, hvad jeg nåede i dag.

Hej Jonatan

Hvorfor var du ikke til træningssamling i HSK i dag?

Hoosier skrev:Hej Jonatan

Hvorfor var du ikke til træningssamling i HSK i dag?

Hej.

Fordi det har jeg ikke hørt noget om. Skulle jeg have været det? Peter har rigtig nok sagt, at han skulle derned, men jeg er ikke blevet informeret om noget. Hvis jeg er velkommen til landsholdssamlingerne kommer jeg gerne - jeg skal bare lige vide det.

Dagens træning i nordland

Trøjebænk, skulder, lidt dødløft og triceps, jeg kan ikke huske kilo, men glimrende træning med fist, hans kæreste og fruerlund.

Bnaz skrev:
Hoosier skrev:Hej Jonatan

Hvorfor var du ikke til træningssamling i HSK i dag?

Hej.

Fordi det har jeg ikke hørt noget om. Skulle jeg have været det? Peter har rigtig nok sagt, at han skulle derned, men jeg er ikke blevet informeret om noget. Hvis jeg er velkommen til landsholdssamlingerne kommer jeg gerne - jeg skal bare lige vide det.

Dagens træning i nordland

Trøjebænk, skulder, lidt dødløft og triceps, jeg kan ikke huske kilo, men glimrende træning med fist, hans kæreste og fruerlund.

styrke.dk skrev:Projekt Sub-Junior/Junior Samling

D. 26 september kl. 10 i Tårnby Styrkeløfter Klub samt d. 25 oktober kl. 10 i Horsens.

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online