5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:Hvordan er dit program splittet op? Jeg synes tit jeg ser to dage i træk med squat, og de to seneste dage har du haft floorpress den ene og bænkpres den anden, begge med PR..

Well, altså, der er ikke som sådan noget, du ville få til at passe ind i et bb split. Men ja, man kan sagtens lave pr i press øvelser to dage i træk.

Jamen hvordan har du bygget programmet op så?

Det er Henrik Nielsen, der laver program til mig..

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:Hvordan er dit program splittet op? Jeg synes tit jeg ser to dage i træk med squat, og de to seneste dage har du haft floorpress den ene og bænkpres den anden, begge med PR..

Well, altså, der er ikke som sådan noget, du ville få til at passe ind i et bb split. Men ja, man kan sagtens lave pr i press øvelser to dage i træk.

Jamen hvordan har du bygget programmet op så?

Det er Henrik Nielsen, der laver program til mig..

Nårh for pokker, jamen det i orden så.

Bnaz skrev:Dagens træning

Vægt: 97
Inden middagsmad.. Det er vist fino.

Squat, løs halvdragt + løse bind
5@125
5@135
2x5@145
Rigtig fint i dag. Udstyret var ikke strammere end at jeg kunne komme under med 50kg, og der var ikke noget, der brokkede sig. Super.

Bænk mod band, 1 blå i hver side, 1 choke
5@80
5@90 pr+5
3x5@80
Fint fint. Jeg prøvede mig med lidt bredere fodstilling og så fødderne lidt mindre ind under mig. Det gav da pr, men jeg synes ikke, at spændet var lige så godt som før.

Armstrækkere, smal + blå band
4x8

Pushdown
3x12@30

Hvad betyder dette?

At du sætter bandet rundt om stangen, og derefter snurer det rundt om engang endnu, så der er lidt mere tension.. Kan ikke lige finde ordene for det, kan vise dig det på søndag.

Bnaz skrev:At du sætter bandet rundt om stangen, og derefter snurer det rundt om engang endnu, så der er lidt mere tension.. Kan ikke lige finde ordene for det, kan vise dig det på søndag.

Det er bare ok

Dagens træning

Vægt: 97

Stem
5@50
5@60
5@70 -pr
2x5@60
Det kørte ret fint i dag.

Siddende skulder, db
10@27
2x10@32

Rear lat raise
4x10@12
Den er efterhånden ved at sidde ret godt.

Hyper ext.
3x8@20
Fandt en opstilling i dag, så jeg kunne have benene vandret i stedet for i sådan en 45 graders ting, det var meget bedre.

Band pull
3x15

Edit: kørte forresten også 3 set mave mod band + 3 set planks.

Kommenter gerne stilen, jeg er ikke så klog på dette løft.

Lithium skrev:Jeg kører med pause på bryst og med noget mindre lænen sig bagud

Om det er mere rigtigt med pause eller ej ved jeg ikke, men det ville nok være klogt at forsøge at "leane" mindre

Kan godt se det med at læne sig, tror heller ikke jeg gør det så meget på de lettere set, må lige prøve at se på det næste gang øvelsen kommer forbi.

Dagens træning

Squat, teknik

Bænk, teknik

dødløft, teknik

Hmm, det er lidt problematisk både at være i spænd og at have fødderne helt i, i bænken, men efter en 20-30 set fandt jeg da frem til noget, der var nogenlunde.

Jeg fik desuden et APT 2x knæbind på, der var halvstramt. Det er sådan set meget mere behageligt, end jeg havde troet. Det vil jeg gerne prøve at squatte med engang.

Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Bnaz skrev:

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Super, det vil jeg rigtig gerne. Hvilken model?

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Super, det vil jeg rigtig gerne. Hvilken model?

Var det ikke den der hed mamba 2x

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Super, det vil jeg rigtig gerne. Hvilken model?

Var det ikke den der hed mamba 2x

Hvis du indvilliger til at være testkanin fortæller jeg det.

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Super, det vil jeg rigtig gerne. Hvilken model?

Var det ikke den der hed mamba 2x

Hvis du indvilliger til at være testkanin fortæller jeg det.

Jeg skulle også gerne have mine ben med hjem igen

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Super, det vil jeg rigtig gerne. Hvilken model?

Var det ikke den der hed mamba 2x

Hvis du indvilliger til at være testkanin fortæller jeg det.

Jeg skulle også gerne have mine ben med hjem igen

Jeg ligger gerne knæ til. Jonatan er kendt for at have vage underarme.

Er det strangulator?

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Super, det vil jeg rigtig gerne. Hvilken model?

Var det ikke den der hed mamba 2x

Hvis du indvilliger til at være testkanin fortæller jeg det.

Jeg skulle også gerne have mine ben med hjem igen

De falder næppe af, tøs.

Som Bay siger har jeg tynde arme.

Og det er bare i orden Thomas.

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Super, det vil jeg rigtig gerne. Hvilken model?

Var det ikke den der hed mamba 2x

Hvis du indvilliger til at være testkanin fortæller jeg det.

Jeg skulle også gerne have mine ben med hjem igen

Jeg ligger gerne knæ til. Jonatan er kendt for at have vage underarme.

Er det strangulator?

De er sorte, og det er ikke strangulator.

Bnaz skrev:[

Som Bay siger har jeg tynde arme.

Det er korrekt at dine arme er tynde - men der er en med tyndere arme og det Mini Guldberg

Bnaz skrev:

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Var du i SPH at træne eller er der nogen fra klubben som har et par ordentlig APT knæbind?

Jeg har lånt nogle af Carsten.. du må lige prøve dem til samling i morgen.

Super, det vil jeg rigtig gerne. Hvilken model?

Var det ikke den der hed mamba 2x

Hvis du indvilliger til at være testkanin fortæller jeg det.

Jeg skulle også gerne have mine ben med hjem igen

Jeg ligger gerne knæ til. Jonatan er kendt for at have vage underarme.

Er det strangulator?

De er sorte, og det er ikke strangulator.

Fint, Bay lægger knæ til.

Jonatan, så har vi fundet vores offer jeg har fået værktøj med af Carsten, så vi kan lege lidt med de knæbind

Bay skrev:

Bnaz skrev:[

Som Bay siger har jeg tynde arme.

Det er korrekt at dine arme er tynde - men der er en med tyndere arme og det Mini Guldberg

Ja.

Og Jesper - det lyder til at vi får en god dag.

Hej Jonatan.

Så, nu kan jeg følge med her igen.

J.L.N. skrev:Hej Jonatan.

Så, nu kan jeg følge med her igen.

Hej Jonas

Når vi snakker knæbind, eller hvad?

I dag var jeg til samling i Horsens, det var hyggeligt.

Pas 1

Bænk, 2 sek pause.
2@100
5x2@110
Der er godt nok stor forskel på hvad 2 sek er for forskellige mennesker.
Det endte vist med at blive helt fint.

Dødløft, DE
12x1@150
Rigtig fin fart i dag!

Front squat
2@120
2x3@140 PR
3x3@120


Pas 2

Bænk
op til 1@110

Trøje på, f6 44
1@130 - til pat
Det var lige let nok..

Anden trøje, mindre slidt fury 44
4-5x1@150
Ingen kom til kassen..
Fin fart på løftene, men synes ikke jeg kan spænde ret godt op med trøjen på, kan ikke få samlet skulderbladene godt nok.

Squat, løs halvdragt + løse bind
2x5@130
2x5@145

Dødløft, strakte ben
2@130
Den var venstre erector umiddelbart ikke særlig begejstret for i dag, så jeg stoppede bare her..

Db rows
3x10@37.5

Fin gun, Beerman har. Perfekt i proportion med læggene.

Kommer du dybt nok i det sidste sæt squat i filmen?

SørenDP skrev:Kommer du dybt nok i det sidste sæt squat i filmen?

Nej.

Bnaz skrev:Fin gun, Beerman har. Perfekt i proportion med læggene.

Tak skal du have, Jonathan. Den er ca. 10-12% større end læggene

Det kunne være sjovt at se dig lave en tung 1'er i front squat!

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hej Jonatan.

Så, nu kan jeg følge med her igen.

Hej Jonas

Når vi snakker knæbind, eller hvad?

Jonas har ikke prøvet knæbind endnu, det var mig som lagde dem på ham, tror det er anden gang jeg prøver at ligge på en anden, så jeg er virkelig ringe til det! De var latterligt løse
Jeg ved selvfølgelig ikke om der er andre der har lagt på ham, siden jeg gjorde det..