Gonges styrkeløfterlog

Tak for video.

Og ja, en bette smule overskud var der da.

Dagens træning

Vægt til træning: 100,5

Hyperextensions + band
4x8
Hmm, jeg ha svært ved at finde en passende opsætning, med almindelig vægt kan jeg ikke rigtig få vægt nok på, og med bands bliver det enten alt for stramt eller alt for let..

Smal bænk + grøn band DE
2@70
6x2@80
Rigtig god smæk i i dag!

En arms stem + band
5x8@12

Omv flies
5x10

+Udstrækning og mave

Bnaz skrev:Vægt til træning: 100,5

Når du bliver lige så gammel som mig, vil du så være kærester?? :wub:

SVea skrev:
Bnaz skrev:Vægt til træning: 100,5

Når du bliver lige så gammel som mig, vil du så være kærester??

Jeg er meget ked af at være lyseslukker, men mht. alderen har du lidt et forspring, jeg får svært ved at indhente.

Bnaz skrev:
SVea skrev:
Bnaz skrev:Vægt til træning: 100,5

Når du bliver lige så gammel som mig, vil du så være kærester??

Jeg er meget ked af at være lyseslukker, men mht. alderen har du lidt et forspring, jeg får svært ved at indhente.

Men du er så gammel af sind kære Gonge.

Jeg er glad for at se at doktorens anbefaling blev overholdt og at den gav pote. Jeg går ud fra at din vægtklasse det næste lange stykke tid kommer til at være 105. Har du bare tænkt dig at spise derudaf indtil du ikke længere kan være i 105? Hvad er det langsigtede mål?

wooow - tillykke Jonatan :b

Lang tid siden

Du har kommet lidt længere siden vi trænede i garagen, hva'? :b

Legend skrev:
Bnaz skrev:
SVea skrev:
Bnaz skrev:Vægt til træning: 100,5

Når du bliver lige så gammel som mig, vil du så være kærester??

Jeg er meget ked af at være lyseslukker, men mht. alderen har du lidt et forspring, jeg får svært ved at indhente.

Men du er så gammel af sind kære Gonge.

Jeg er glad for at se at doktorens anbefaling blev overholdt og at den gav pote. Jeg går ud fra at din vægtklasse det næste lange stykke tid kommer til at være 105. Har du bare tænkt dig at spise derudaf indtil du ikke længere kan være i 105? Hvad er det langsigtede mål?

Hej kære doktor.

Indtil videre har jeg fået instrukser på 102 inden året er omme, derefter tror jeg bare at jeg lige så stille jeg skal nærme mig de 105, hvor jeg nok fint kan ligge et godt stykke tid.

Philippon - Jonas, går jeg ud fra? Men ja, lidt er der da sket siden dengang, det må jeg give dig ret i.

Dagens træning

Vægt: 100

Squats
5@140
4x4@160
Yeah buddy! En af de bedste runder squat i nyere tid.

Bænk
3@100
2@110
2@115
2@110
3@100
Lidt sjov fornemmelse på nogle af dem, men masser af power - lightweight.

Inc. db press
5x6@32
Også ganske let her..

Pulldowns foran
6@75
6@95
2x6@85
bagpå
3x6@75

Glimrende omgang i selvskab kun med Guldfisken, der alt inklusiv kun tog ca. halvanden time. Dejligt med en omgang, hvor man bare giver den gas uden at snakke alt for meget...

Dagens træning

Vægt: 100

Dl, konventionel
5@160
3@200
2@230 - pr
2@250 - pr
Fin omgang. Dog var de 2 på 50 ret tunge.

Floorpres
5@100
3x5@110
Rigtig god tryk i den i dag.

Pushdown
8@35
8@45
2x8@40

Hyperextensions
4x8
Helt stiv i ryggen efter dl, så tog den bare helt stille og roligt..

Armstrækkere + grønt band
4x8

Bandpull
4x15

+udstrækning

Jeg havde regnet med at være tung efter en solid omgang julemad i går, men jeg vejede kun 100, lol. Det er som om min krop bare ikke vil bloate uanset hvor mange carbs jeg propper i kæften.

Vild dødløftet. Hvordan kan det være at du har kørt konv. dl sådan lidt her på det sidste?

Tak tak.

Jeg er ikke helt sikker, det er nok kun Henrik, der ved hvorfor jeg gør, som jeg gør. :mrgreen:

Bnaz skrev:Tak tak.

Jeg er ikke helt sikker, det er nok kun Henrik, der ved hvorfor jeg gør, som jeg gør.

Så er det fordi at du skal have nogle store mørbrader. Så han kan spise dig. :mrgreen:

Tillykke med PR i konv.

Jeg er snart færdig med min bænkrutine, og ønsker mig et program frem mod DM i forsinket julegave.

Imponerende styrke i KV DL fra gulv og klods - hvad er baggrunden for så tung og regelmæssig KV DL i forhold til din sumo konkurence stil og bredde squat?

Lasse - jeg håber nu ikke på at blive spist.

Henrik - Det skal vi nok finde ud af, så må vi få gjort dig stærk!

Thomas - mht. programlægning er det som sagt ikke mig, der styrer det, så jeg har lidt svært ved at svare på konkrete spørgsmål.. Nu siger du så regelmæssig.. På 51 uger, dvs. ca 250 pas har 5 af dem indeholdt konv. dl, det er imo ikke særlig regelmæssigt.

Jeg kører også en del hypers for tiden, så jeg kunne forestille mig, at der bare lige skal lidt mere kød på rygstykkerne..

Jeg synes at det er en rigtig sød trænings-top, du har på

StefanM skrev:Jeg synes at det er en rigtig sød trænings-top, du har på

Jeg synes også du er sød. :gayfight:

Dagens træning

Squat
10@132.5
5@155
3@175
10@132.5
5@155
3@175
10@132.5
5@155
3@175
Squat med 2 min pause er hårdt.

Pulldowns
foran
4x8
bagpå
4x8

Incline db press, en arms
5x8@12

Dl, DE
9x2@150

Tri roll
2x8@15
2x8@15+bånd

Bnaz skrev:Squat med 2 min pause er hårdt.

Biiver skrev:
Bnaz skrev:Squat med 2 min pause er hårdt.

Hvordan kom du igennem de sidste 8 sæt?

Ratz skrev:
Biiver skrev:
Bnaz skrev:Squat med 2 min pause er hårdt.

Hvordan kom du igennem de sidste 8 sæt?

Haha, ja, det er sgu et mirakel.

Dagens træning

Bænk
10@90
5@105
3@120
10@90
5@105
3@120
10@90
5@105
3@120
Fin omgang.

Sidste rep var godt nok noget presset, men jaja, hvad kan man forvente.. De korte pauser var knap så slemme her, som de var i squatten.

GM
5x5@50

Stem
5@50
5@60
3x5@50

En arms stem + bånd
4x8@7.5

Omv. flies
3x12@7.5

Side lat
3x12@7.5

Dagens træning

Morgenvægt: 100.1

Teknik i de tre store.. Talte ikke lige set.

Jeg var godt nok ualmindelig stiv i underkroppen efter squatrunden i mandags, håber det er lidt mere klart i morgen, hvor jeg skal dødløfte med reel vægt.

Derudover fik jeg også et grundigt eftersyn for defekter af den kære dr. Puma. Han er nu engang en god mand.

Fandt Pumaen så nogle defekter ved dig?

Bay skrev:Fandt Pumaen så nogle defekter ved dig?

Ikke rigtigt.

Jeg var en sund, ung mand, sagde han.

Dagens træning

Dødløft
4x4@200
Fint fint, stadig stiv og uduelig i benene, men ok træk.

Smal bænk + grønt band
3@70
3@80
3@90
2@100
3x3@80
Hmm, der var rigtig fin fart i de 90, men jeg blev godt nok straffet på de 100, forsøgte ikke på en 3'er.. Dog fin nok power i kroppen

Armstrækkere + grøn elastik
4x8
Fandt en bedre opsætning end sidst til dette.. Og fik et ekstra set med, det går nok.

Hyperextensions + band
4x8

Video fra i går..

Bnaz skrev:
Bay skrev:Fandt Pumaen så nogle defekter ved dig?

Ikke rigtigt.
Jeg var en sund, ung mand, sagde han.

Hvad med de 15kg sundhedsplejersken ville have at du skulle tabe?

Legend skrev:
Bnaz skrev:
Bay skrev:Fandt Pumaen så nogle defekter ved dig?

Ikke rigtigt.
Jeg var en sund, ung mand, sagde han.

Hvad med de 15kg sundhedsplejersken ville have at du skulle tabe?

Det var hendes fejl, ikke min.

Jeg skulle jo nødigt gå rundt og ligne en syg anorektiker.

Bnaz skrev:
Legend skrev:
Bnaz skrev:
Bay skrev:Fandt Pumaen så nogle defekter ved dig?

Ikke rigtigt.
Jeg var en sund, ung mand, sagde han.

Hvad med de 15kg sundhedsplejersken ville have at du skulle tabe?

Det var hendes fejl, ikke min.
Jeg skulle jo nødigt gå rundt og ligne en syg anorektiker.

Sidst da jeg var til sundhedsplejerske i 9. kl, vejede jeg 74 kg fordelt på 172,5 cm og det gav så vidt jeg husker en BMI på omkring 24,5, hvilket hun synes var lige i den høje ende. Hun syntes dog at jeg havde store flotte og veltrænede rygmuskler :lol:

Lasse - flotte, omend lidt tynde muskler.

Dagens træning

Squat, halvdragt
op til 2@180
Trykkede lidt træls. Jeg har fundet ud af at det, der irriterer her i squatten hedder tensor fasciae latae, og den trykkede dragten altså på, så stoppede her. Jeg havde ellers lige glædet mig til at bøje med dragt.

Dødløft omvendt små blå bånd
op til 2x2@250
Hmm, her skulle jeg også have haft dragt på, det blev dog ikke til noget. Til gengæld var mit højre knæ plat, og så er der jo ingen grund til at presse på. Til gengæld tog jeg så og prøvede lidt let med bred stand, som jeg vidt skal prøve at lege lidt med.

Floorpres
6@100
6@110
6@120 PR
6@110
2x6@100
Ganske fint tryk her. Jeg er blevet bedre til at aktivere triceps.

Bandpulls
2x20

Bnaz skrev:
Legend skrev:
Bnaz skrev:
Bay skrev:Fandt Pumaen så nogle defekter ved dig?

Ikke rigtigt.
Jeg var en sund, ung mand, sagde han.

Hvad med de 15kg sundhedsplejersken ville have at du skulle tabe?

Det var hendes fejl, ikke min.
Jeg skulle jo nødigt gå rundt og ligne en syg anorektiker.

Du skal heller ikke lytte til nogle sundhedsplejersker!! Du skal kun lytte til Papa Legend og Mutti SVea. Vi er dine nye sundhedsorakler nu!! Og vi synes du er en fin lille styrkeløfter og vi er meget stolte af dig :hugs:

SVea skrev:Du skal heller ikke lytte til nogle sundhedsplejersker!! Du skal kun lytte til Papa Legend og Mutti SVea. Vi er dine nye sundhedsorakler nu!! Og vi synes du er en fin lille styrkeløfter og vi er meget stolte af dig

Men hvem skal jeg lytte mest til, hvis de, gud forbyde det, modsiger hinanden? :-k

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online