Gonges styrkeløfterlog

Dagens træning

Squat
5x5@160

Frontsquat
4x5@100
Uden bælte..

Bænk
6x5@115

Bænk, 3 sek pause
5x3@100

Inc db press
5x8@32

Pushdowns
30@20
3x20@30
20@40
12@50
5x12@55

Cable crunches
3x8

Udstrækning

Tirsdag

Dødløft
5x5@190

Dødløft på klodser, langsom ecc
6x5@120

Chins
5x6

Pulldowns
8x8@?

Rows
5x8@60

DB rows
5x8@42

Facepulls
5x8

Rear lat raise
5x8@11

Bagskulder i kabel
5x10

Wrist curls
4x8
ss
Cable crunch
5x8

Rev wrist curls
4x8
ss
Sidebends
4x8@42

+en hel del udstrækning

Onsdag

Bænk
10@100
10@105 pr
10@110 pr
10@100

Bænk, pinkygrip + band
3x6@80

Rear lat raise
5x8@11

Bagskulder i kabel
5x12

Woodchop
3x8

+udstrækning

Træning i dag

Dødløft
5x190

DL, konv, 3 sek kon, 3 sek ecc
3x4@100
4@120
4@140
4@100

Pullups
2x8
2x6

Pulldowns
6x8

CS rows
8x8@70

ss

GH raise
2x8 - med elastik
5
8
5x5
15->10 med elastik
Gid jeg havde sådan en derhjemme :dance:

DB rows
5x8@42

ss

Reverse hypers
5x6@50

Crunch halløj
3x8

ss

Stående leg curls
2x15

Fredag

Bænk
6x5@115

Bænk 3 sek pause
5x3@100

Inc. db press
5x8@32

+en masse pushdowns

Lørdag

Bænk
Op til 1@130
Trøje på
150
170
180 - til bryst
185 - til bryst
Rigtig god omgang

Dl, udstyr
1@230
1@260

Lidt blandet mave

Mandag

Squat 4.0.4
4@90
4@115
2x4@90

Bænk
5x5@120

Bænk 3 sek pause
5x3@105

inc. db pres
8@32
4x8@37

Pushdowns
30@10
2x15@20
6x10@30

Cable crunnches

Din bænk ser fin ud søde Bnaz.

Legend skrev:Din bænk ser fin ud søde Bnaz.

Mange tak. Dit hoved så til gengæld knap så fint ud, som det gjorde med skæg på.

Tirsdag

Dødløft, langsom
5x2@110

Chins
3x10

Pulldowns
10@75
5x10@85
15@75
ss
Natural GH raise
5x8

Facepulls
5x8@30

Pendlay rows
5x8@70
ss
Leg curls, elastik
5x8

db rows
5x15@32

wrist curls
4x8@?
ss
rear lat raise
4x15@12

rev wrist curls
4x8@20
ss
Band pulls
4x15

Træning i dag

Bænk
10@105
10@115 - PR
2x10@100
Rigtig fin omgang.

Bænk, pinkygrip + band
6@80
2x6@90

Rear lat raise
5x8@13

Kæft en lam logbog..

sjonas skrev:Kæft en lam logbog..

Hvad tænkte du? Hvad følte du? Hvordan har du haft det i dag? :gay2:

Du kender godt tricket til mere aktivitet herinde. :bodyman:

Ratz skrev:Hvad tænkte du? Hvad følte du? Hvordan har du haft det i dag?

Du kender godt tricket til mere aktivitet herinde.

Full nudity, I know.

Til dagens træning havde jeg det GODT.

Squat 4.0.4
4@80
4@110
3x4@100

Chins
5
15
2x8

Pulldowns
5x12@75
ss
Natural GH raise
5x8

Pendlay rows
5x8@80
ss
Leg curls, band
5x10

DB rows
20@32
20@37
15@47
2x20@32
ss
cable crunches
12@30
12@40
8@50
2x12@40

Så kom Lars og snakkede, hvilket var meget hyggeligt, da jeg alligevel var færdig.

)

Skal du til at være bred? :wink:

Ahrendsen skrev:Skal du til at være bred?

Jeg har naturligvis altid være breee'.
At lidt ekstra masse på ryggen ikke ville skade kan jeg dog kun give dig ret i.

Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev:Skal du til at være bred?

Jeg har naturligvis altid være breee'.
At lidt ekstra masse på ryggen ikke ville skade kan jeg dog kun give dig ret i.

Det er jo det. Du giver den gas i lats!

Fredag

Bænk
5x5@120

Bænk, 3 sek pause
5x3@105

Inc db pres
8@32
8@37
3x8@32

Pushdowns
30@10
30@15
20@20
20@25
3x15@30
20@25

Pushdowns, elastik
5-6x10

Lørdag
Liga, dødløft
1:125 - godkendt
2:200 - godkendt

Søndag, samling

Bænk
1@130
Trøje på, 46 super katana a/s
150
160
170
3x1@180 til bryst
Light weight!

GH raise
3x5
2x5+10
5+15
5x8

CS rows
4x8

lidt curls og lidt squat

mandag

Squat, langsom ecc
3x2@110

Bænk
4x5@125
Fint overskud

Bænk, 3 sek pause
5x3@110

Inc db pres
5x8@32

Pushdowns, elastik
5x20

Tirsdag

Dødløft
5x2@110
2x2@140

Dødløft, strakte ben
4x5@140

Chins
5
8
2x5+10
3x8

Pulldowns
5x10@85
15@85
ss
Natural gh raise
6x8

Pendlay rows
5x8@80
ss
band leg curls
5x10

Cable rows
5x10
15

Facepulls
5x8@30

Wrist curls
4x8@31
ss
Rear lat raise
5x10@12

Rev wrist curls
4x8@22.5
ss
CS rear lat raise
5x8@12

Onsdag

Bænk
4x5@125
Rigtig godt overskud i dag

Rear lat raise
5x10@12

Torsdag

Squat, meget langsom, lidt blandet

Chins
5
8+10
3x10

Pulldowns
10@65
2x10@75
3x10@90
ss
Natural GH raise
6x8

Pendlay rows
2x8@80
4x8@85
ss
Band leg curls
6x10

DB rows
10@32
10@37
4x10@42

Lidt bagskulder halløj

JM bænk

Vægt: 101.3

1. forsøg - 180 godkendt, PR + 2.5
2. forsøg - 185 godkendt, PR + 7.5
3. forsøg - 187.5 godkendt, PR + 10

Wilks: 113.531, PR + 5.931

Udemærket omgang, det sidste løft var rigtig godt.

Tillykke med resultatet, det var squ flot, især det sidste løft det sad lige i skabet, flot flot :drink:

Rigtig god omgang du fik presset i dag!! Hvad var grunden til at du havde DL sko på?

Mange tak til begge de to unge herrer. :dance:

Jeg ramte nemlig den sidste ret godt, ja.

"Dødløftskoene" er fordi de er helt flade, står godt fast, samt ikke begrænser bevægelighed og ja, bare passer mig rigtig godt.

Det er rart når bænken går fremad!

Flot bænket Hr. Altid stærk

Bnaz skrev:JM bænk

Vægt: 101.3

1. forsøg - 180 godkendt, PR + 2.5
2. forsøg - 185 godkendt, PR + 7.5
3. forsøg - 187.5 godkendt, PR + 10

Wilks: 113.531, PR + 5.931

Udemærket omgang, det sidste løft var rigtig godt.

Jeg synes ikke det er helt hvad jeg havde forventet at se...

Flot PR!

Rygterne svirrer allerede om at der var massivt overskud på sidste løft!

Rene - Det er da altid rart når noget går fremad, ja, hvad det så er.

Christoffer - Det får jeg at vide alt for ofte.

Henrik - Massivt og massivt.. Det var i al fald ikke all out.

Tillykke med PR! =D>

Mange tak Lars. Det er rart med sådan en af og til. :dance:

Dagens træning

Squat
4@130
4@160
4@180
4@130
Rigtig godt.

Bænk
5x5@110

Bænk, 10cm klods
4@120
4@130
2x4@140

Bænk, smal
2x8@80
8@100

Natural GH raise
6x8
ss
Band pushdowns
20
5x10

Band leg curls
3x15
ss
TKE
3x20
ss
Pushdowns
3x20@20

Her er fine 187.5 kg fra JM

Det så da let ud! :superman:

Rigtigt fint løft

Mange tak begge to.

Træning i går

Dødløft
2x3@170
3@200
vejer ingenting..

Chins
10x5
8

Pulldowns
10@75
4x10@85

Kabel rows
5x10

DB rows
10@32
4x10@42

Facepulls
5x8@30

Wristcurls
4x10
ss
Rev wristcurls
4x10

Træning i dag

Squat, box, langsom ecc
3@130

Opstigning på blok
5x5

Bænk, smalt
4x7@100
easy

Bænk, incline
3x7@80
7@90

Flies
4x10@12

Pushdowns
20@10
20@20
15@30
15@35
10@40
3x15@30

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online