Og husk at bestille billet til Copenhell

Jonas - Hver ting til sin tid, friend.

Mutti - Jeg vil ikke love noget.

Træning lørdag

Squat, langsom
4x5@110

Bænk
6x4@100

Dødløft
4x6@195

Bænk, pinky, klods 2 omv elastik
7x3@140

+rows

Bagefter flyttede vi for Jonas, good times.

Træning mandag

Squat, langsom
2@170
2@180
2@190 - pr

Bænk, omv elastik
3@110
3@120
3@130
3@140
6x3@125

Dødløft på klodser, langsom ecc
4x3@150

Bænk, pinky, klods 2 omv elastik
8x3@130

+rows

Træning tirsdag

Squat, pause og kæder
5x3@140

Bænk, klods 1
5@100
5@110
5@120
6x5@107.5

Dødløft, omv elastik -45'ish i bunden
2@200
2@235
2@255 - pr
2@275 - pr
Rigtig fin omgang, godt skub i det.

Bænk, pinky grip kæder
3@80
3@90
3@95
3@100
6x3@90

Træning i går

Squat, omv elastik
2@190
2@210
2@235
2@265 - pr
Følte mig lidt træg i starten, men efter en god omgang opvarmning var alt nemt.

Bænk, trøje
3@160
3@170
2x3@152.5
Alle til brystet.

Dl rumænsk
5@120
2x5@140
5@150

Bænk, pinky
5@90
5@100
5@110
8x5@100

+rows

Træning i dag

Squat, langsom
4x5@120

Bænk
8x4@100

Dl
3x6@210
Nice n' easy

GH raise
3x8

Bænk, pinky omv elastik klods 2
3@130
3@140
3@150 - pr?
5X3@140
Masser af skud i dag, de 150 var også nemme, men alligevel for tunge til korte pauser.

+rows, udstrækning, pulldown og curls

I dag var der besøg af vennerne fra Videbæk, både Lasse, Jakob og Nicolai gæstede, goodtimes. Et emne, der dog var genstand for megen diskussion var den omstridte Bermallujah. Efterfølge var Lasse og søstre så flinke at køre mig til bussen. Jeg kom ét minut for sent - fail. Uheld i held, som man siger.

Er du Københavner?

Biiver skrev:Er du Københavner?

Ikke mig bekendt. Skulle du spørge fra nogen?

Bnaz skrev:Ikke mig bekendt. Skulle du spørge fra nogen?

Fra Lasses søstre, ja

Kan slet ikke stoppe med at grine nu

Jacob - i så fald må du bede dem om selv at henvende sig.

Lasse - ser du noget sjovt?

Dagens træning

Squat, langsom
4x4@110

Bænk, omv elastik
3@130
3@140
3@150
3@162.5 pr
3x3@150

Dødløft fra små blokke
4x3@205
Meget let

Bænk, pinky omv elastik klods 2
5x3@140
3x3@130

Pulldowns
5x8@60-80

DB rows
8@42
2x8@47

En arms stående cablerows
3x8@?

+curls

I dag var trikotdag

Bnaz skrev:Dagens træning

I dag var trikotdag

Det har vel nok været yndigt

Dagens træning

Squat, pause
5x3@150
Weeee. Meget let

Bænk, klods 1
5@110
5@130
4.789687@140 lol - pr anyhows
3x5@125

Dødløft, pause ved knæ
6x3@172.5
Dejlig øvelse

Bænk, pinky + kæder
3@80
3@90
3@95
7x3@87.5

CS brows
4x8

Cable brows
3x8

Bombom, nok har jeg ikke fået opdateret loggen så meget, men trænet det har jeg, og jeg må hellere logge lidt igen.

Squat med stop i bunden
5x3@160
Dybe og nemme

Bænk, klods 1
5@110
5@120
4x5@115

Dødløft med stop ved knæene
5x2@180
2x2@200
Tom stang altsammen. Virkelig god power i dødløften

Bænk, pinky + kæder
5x3@90

DB rows
3x8

Pulldowns
4x8

GH raise
6
2x8+10
ss
Benspark med hold i toppen
meget let

En arms kabelrows, stående
4x8

TKE+hammercurls

I dag fotograferede en journaliststuderende os. Hun var lettere forelsket i Dannyboy.

Satme da en solid træning. Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Bnaz skrev:Hun var lettere forelsket i Dannyboy.

Man kan ikke bebrejde hende.

Lærling - ifht. kg var dagen i dag ganske moderat, men må nok indrømme det ikke er altid, jeg når så meget support. Dagen i dag trak noget ud, da der var fint besøg, så der skulle snakkes lidt... Fra jeg kom til jeg gik inkl. lidt opvarmningscardio og komplex tror jeg en typisk træning ligger på en 3-4timer.

Ratz - er vi ikke alle det?

Bnaz skrev:I dag fotograferede en journaliststuderende os. Hun var lettere forelsket i Dannyboy.

Da hun ville have mig til at strippe, forsøgte jeg ihærdigt at få hende over til dig!
Men hun så bare underlig ud i hovedet, da jeg pegede over mod dig

DannyP skrev:

Bnaz skrev:I dag fotograferede en journaliststuderende os. Hun var lettere forelsket i Dannyboy.

Da hun ville have mig til at strippe, forsøgte jeg ihærdigt at få hende over til dig!
Men hun så bare underlig ud i hovedet, da jeg pegede over mod dig

Hun var nok bare bange for at konfrontere den maskulinitet, jeg udstrålte!

Sikke dog den log bliver passet. Jeg har naturligvis trænet. Jeg har endda også været til stævne. 195 i patten blev det til til ER open.

Dagens træning
Ben langsom
4x4@130

Bænk
8@100
8@120 pr?
8@100
10@100
Pump!

Dødløft små blokke
3@220
3@240
3@260 - pr
3@280 - pr
Godt træk i kroppen.

DB bænk
10@27
10@30
3x10@32

Pulldowns
4-5x8

Leg ext langsom + hold
...

Gluteham raise
3x6

CS rows
4x8

Hammercurls, down the rack
1

Pump på pat og tung dl. Sikke en træning det var.

3x280 <3

Egebo skrev::bowhay: 3x280 <3

Jeg må også indrømme, at jeg kom til at arbejde på den sidste.

Og mange tak, min tyske ven!

Dagens træning
Squat, pause i bunden
5x3@170

Bænk
3x10@100

Dl, pause ved knæene
5x2@185

Bænk, decline
3x10@110

+rows, pulldowns og curls

Solid omgang sumo!

Rolig nu. Han bruger jo stropper..

sjonas skrev:Rolig nu. Han bruger jo stropper..

Huhuhu. Det er snyd jo.

Bnaz skrev:Jeg må også indrømme, at jeg kom til at arbejde på den sidste.
Og mange tak, min tyske ven!

Trods det får du det til at legende let ud

Mads - Dødløften er ret god i tiden! Den kører heller ikke værst for dig?

Hitler+carbbamsen - Jojo...

Doktor - Let og let.. Det er vist så meget sagt.

Fredag og i dag stod i træningens tegn. Lørdag stod på GROVmandstræning i fællesskab med Sjonas og Ratz. Godt nok havde vi ikke sten, men sofaer og andre møbler, der skulle flyttes. Det var meget funktionelt.

Træning i går

Squat, langsom
3x4@140

Bænk, trøje klods 4
Super katana a/s 44
4@180
4@190
Super katana a/s 46
4@150
4@170
4@180

Dødløft
Op til 3@250 - pr

+ryg

Rigtig hyggelig omgang i selskab med Hebsen. Ham burde vi se noget mere til.

Dagens træning

Squat
op til 2x3@170

Bænk, klods 1
5@110
5@120
5@130
3x5@120

Dl
let...

Bænk, pinky + kæder
3@80
3@90
3@100
8x3@92.5

+stående enarms kabelrows, db rows