Den gamle melder sig klar, til en fællestræning på fredag

Til!

Jeg er færdig med at være i skole kl 14.00

Ahrendsen melder sig til fællestræning i AAK både torsdag og fredag

Som det fremgår af loggen har jeg haft Lasse på besøg, vi havde to træninger, stille og roligt, havde et par 2'ere på 200 i dl, pinkybænk med en 2'er på 142.5, og lidt endnu lettere. Lørdag var jeg med til liga, hvor jeg, for første gang længe, løftede rå, idet det bare skulle være en helt let omgang for at holdet kom igennem. Jeg vejede 93.7 og lavede serien 175-200.
Næste uge står på Nordiske mesterskaber i Reykjavik, men inden da et par sidste, lette træninger, inden den går løs. Formen virker god og målet er sat, nu glæder jeg mig til at komme i ilden.

Her i video af al squatten fra den første runde af jysk liga. Mine løft er ved ca. 11.55 og 29.35

Rigtig flot resultat til NM.

Godt gået til TSK.

Super resultat tillykke

Godt gået!

Tak gutter.

Længe siden jeg har logget. Træningen er dog blevet passet.

Jeg løftede i weekenden til nordiske mesterskaber i Reykjavik, mit første internationale stævne som junior.

Indvejning 92.55

Squat
280 3-0
295 3-0
300 0 -3

Bænk
185 3-0
192.5 3-0
195 0-3

Dødløft
280 3-0
295 3-0
305 3-0 pr+5

Total 792.5 pr+32.5
Wilks 499 pr+27

Det gav en anden plads og en fint tilfreds Jonatan.

Antal træninger i 2013 - 36
Bemærkninger - Stadig småøm efter weekendens strabadser, omend jeg nu følte mig rimelig frisk i dag.

Frontsquat 3.1.3
2x3@90
3@100
1@110
Fint

Stem
5@50
4x4@60

DL semi sumo, stående på klodser 5.1.5
3x3@140

Trap rows
6@50
6@60
2x6@70
8@60

Bulgarian splitsquat
3x6@40

Dips mod elastik
4x6

Udstrækning+massage

Antal træninger i 2013 - 37
Bemærkninger - Jeg var ualmindeligt øm i mine glutes i dag. Dog endnu en stille og rolig kom igang træning, dem kommer der lige et par stykker af inden den står på den tunge forberedelse frem mod EM.
Vægt til træning: 94.2

Bænk, ben oppe
4x5@100
Fik en god fornemmelse med nogle ting, der ellers har gået mig på her

Dl stivbenet, forfod hævet, langsom tempo
5x3@100

Floorpres + kæder
3x6@102.5
5@102.5
Fint fint.

Pulldowns, UH hold i bunden
4x8@75
ss
Armbøjninger
4x8

Pushdowns
4x10

Barbell curls
4x8-10

+Udstrækning

Loggen skal ikke snydes for video.

Antal træninger i 2013 - 38
Bemærkninger - Fin, stille og rolig træning i dag.

Squat, 3.1.3
4x3@122.5

Konv dl 3.1.3
4x3@145

Bænkpres pinky, elastik i 8-tal
5@135
4@145
3x3@155

Reverse lunge, stang foran forfod eleveret
6@35
2x6@40

Skulderpres, db
6@22
2x6@27

Udstrækning

Tillykke med det flotte resultat til NM. Det er sgu stort!

Antal træninger i 2013 - 39
Bemærkninger - I dag trænede jeg med Danny.
Vægt til træning: 93.6

Tuna - tak.

Wow, hvad sker der lige for dødløften? 305 let!

Fistandantilus skrev:Wow, hvad sker der lige for dødløften? 305 let!

Det er bare gode gener - intet andet.

Overhovedet.

Henrik - som Jonas siger er det svært ikke at være god med mine gudgivne gener for muskelvækst og styrke.

Antal træninger i 2013 - 42
Bemærkninger - I dag trænede jeg med Lasse, der i dagens anledning var i Århus for en omgang udstyrstræning. Han var både flot og stærk. Jeg selv havde en noget mere afslappet omgang. Efter træning fik vi masser af kød. Det var dejligt.

Frontsquat, langsom
3x3@100
1@120
3@100

Hacksquat
6x4@80-100

GH raise
2x6
4x6@10
2x10

Bulgarian splitsquats
2x6@40
6@50
2x4@60

Barbell curls
3x8@40
2x6@45

Squat, helt let

+Udstrækning

Antal træninger i 2013 - 43
Bemærkninger - I dag trænede jeg med desværre ikke med Lasse. Dog var der mange andre flotte fyre til træning og, blandt andre, var mr. Riis en rigtig goodguy i dag. Som han altid er.

Bænk, ben oppe
3x4@110
3@120
2@130

Chins
4x6

Floorpres + kæder
5@95
5@107.5 - pr
5@112.5 - pr
5@117.5 - pr
Overraskende god power her.

Chestsupported rows
2x6@85
2x5@95
ss
Stiffarm pulldowns
4x8@30

Stem
5@50
2x4@60
4@65
3@70
4@60
Fint fint

+maveleg

Jeg har ikke læst med længe, så jeg spørger lige: dyrkes der kun BB nu?

Jonas - Der dyrkes kun løftning af vægte.

Antal træninger i 2013 - 44
Bemærkninger - Hyggelig træning i dag, dog godt træt i hovedet, hvorfor det tog noget længere, end det burde. Jeg squattede først lidt alm, op til 170, og lavede så en håndfuld 3'ere med en lille -40/45 stykker omv elastik op til 210. Så dødløftede jeg semi sumo på klodser. Her lavede jeg også først lidt uden elastikker op til 220. Bagefter -40 elastikker op til en 2'er på 260. Fint overskud, men ikke frygtelig elegant løft med mine lange ben. Resten af træningen var endnu mere stille og roligt.

Antal træninger i 2013 - 47
Bemærkninger - Jeg skulle først møde sent i dag, så jeg sov godt og længe og var dejlig frisk, da jeg ankom til træning. God træning i dag.
Vægt: 93.2

Dl
2@210
1@230
+Dragt, 46 metal king sumo
2x2@260
2x1@275
Ganske let, gode takter.

Bænk, ben oppe
5@100
4@107.5
3x3@115

Chins
6
4x6@15

Stem
6@42.5
4@52.5
1@62.5
4@70
2x5@60

Cable crunches
5 set

+Udstrækning med Danny

Video fra i dag

Antal træninger i 2013 - 48
Bemærkninger - Hyggelig træning med Johnny Kosela, andre sluttede sig til hen af vejen.

Squat
4x3@147.5

Bænk
2@120
1@140
Trøje på, super katana 44 a/s
2@160
2x2@175
2x1@180 nede
2x2@185 - klods 3

Cable rows
4x6@85

Facepulls
3x15@25

Trap rows
4x6@115

Carries, db i én hånd
27-32-32

Glutebridges+mave

Jaja, vi træner skam. I dag med fint besøg af mr. Ahrendsen. Bagefter spiste vi masser af kød og ost og hørte dejlig musik. Til træning vejede jeg i dag 93.2

Der trænes stadig - og nu er der jo snart EM - jeg glæder mig til igen at komme på til et større stævne og forhåbentlig præstere et godt resultat.
Til træning i dag var der besøg af JC, det var rigtig dejligt. Efter træning lavede JC, Danny og jeg dejlig mad.

Dagens træning

Bænk, pinky
4@110
3@120
3@127.5
3@135
3@142.5 - pr
2@150 - pr
1@155 - pr

Dødløft
En helveds masse opvarmning
3x3@225
Føltes halvtungt, men så ikke just tungt ud, da jeg så film.


+lol

Fandme alligevel en imponerende styrke du har bygget dig op

Held & lykke med EM når tiden kommer !!

Mulbjerg skrev:Fandme alligevel en imponerende styrke du har bygget dig op

Held & lykke med EM når tiden kommer !!

Mange tak - jeg kan jo kun sige i lige måde!
Har du nogle snarligt kommende stævner?

Her er lidt video fra dagens omgang

Bnaz skrev:

Mulbjerg skrev:Fandme alligevel en imponerende styrke du har bygget dig op

Held & lykke med EM når tiden kommer !!

Mange tak - jeg kan jo kun sige i lige måde!
Har du nogle snarligt kommende stævner?

Jo tak , jo tak

Min indesæson sluttede for halvanden uge siden, så har lige en pause fra stævnerne indtil midten af maj hvor vi starter udendørs

Mulbjerg skrev:

Bnaz skrev:

Mulbjerg skrev:Fandme alligevel en imponerende styrke du har bygget dig op

Held & lykke med EM når tiden kommer !!

Mange tak - jeg kan jo kun sige i lige måde!
Har du nogle snarligt kommende stævner?

Jo tak , jo tak

Min indesæson sluttede for halvanden uge siden, så har lige en pause fra stævnerne indtil midten af maj hvor vi starter udendørs

Så kan du jo give den god gas med vægtene nu?
Og god vind med udesæsonen - jeg følger ikke så meget med, men synes at have hørt du ligger til en god forbedring af sidste års resultater.