Bo Bergan kan komme til fødselsadag hos LArs. Sp skal han få noget daller. Det fede krudtsvin!111

Så må vi hellere få lidt gang i loggen igen. Op mod EM var jeg plaget af en del problemer med min spæde drengekrop, hvorfor jeg desværre ikke havde mulighed for at træne, som jeg gerne ville. For at sige det mildt er jeg nu i ganske dårlig form, og den næste periode her kommer mest til at stå på en masse lette løft til at få en god stime igang.

Træning i dag

Vægt 92.6

Opvarmning

Squat
3x10@120

Bænk, elastik i 8-tal
8@110
6@137.5
3x4@150

Dl, konv, 3 sek ecc, hold spænd i bunden
4x3@155

Rackpulls konv, 5cm'ish under knæ
4x4@195

Cable rows, bred fat
3x20

GH raise
3x10

Rev. hypers
3x8

+udstrækning

Overstået på lige over to timer.

Jeg ved hvad der gik galt til EM ;)

Takket være min evne til at lægge to og to sammen.

sjonas skrev:Jeg ved hvad der gik galt til EM ;)

Jakob Ratz, din bandit.

Jeg er lidt af en bandit.

Ratz skrev:Jeg er lidt af en bandit.

Det er nemlig lige hvad du er.

I dag trænede jeg sørme igen. Sikke noget.

Cossack squats, goblet hold
3x8@10

Kropssav
3x5

Ben foran, 4'ish sek ecc
4x4@100
Uden bælte

Pulldowns, UH, hold i bunden
4x10@70

Bulgarian splitsquat
6@50
2x6@70
6@50

Inv rows, 10kg skive på hoften
3x10

Spiderman pushups
4x6

Pushdown
15@20
10@30
3x8@40

+udstrækning

God træning i dag. I morgen bliver en ordentlig omgang support.

Som sagt i går god omgang support i dag, stille og roligt.

Bulgarian splitsquat, goblet hold, elastik trækker medialt i knæ
8@14
8@20
2x8@24
ss
Leg ext.
4x8@20

Stem
2x6@40
2x5@50

Allan Riise planke
3x6

Stivbenet dl, et ben
4x5@40

Bench rows
8@80
3x8@85

Pulldowns, splitstance
4x6@30

Allan Riis sideplanke
3x8@4

Suitcase dl
4x5@40

BB curls, langsom ecc
8@30
2x8@35
8@30

Endnu en stille og rolig træning...

Squat, 3/4
7@97.5
4@112.5
2x3@120
3@130
Uden bælte

Dødløft, konv
8@142.5
6@155 dobbel overhånd til og med her
4@185
2x4@195

Chins
4x8@bw+10

Rev. lunges, forfod eleveret, goblet hold
4x6@18

Skulderhalløj, blandt andet scarecrows, SMR på pecs...

Triceps oh ext
15@20
10@30
2x10@40
10@45

Udstrækning

Træning i dag

Formiddag

Squat box, 6 sek ecc
4x3@120
Uden bælte

Stem
2x6@40
6@50
6@60
6@65

BOR DB, unilat
6@32
3x6@42

Hyper ext, 7 sek hold i toppen
3x5@bw+10

Facepulls
3x8@30

Hammer curls
3x12@18

+udstrækning underkrop

Aften

Squat 3-4sek hver vej
6@80
5@100
3x3@115
Uden bælte

Dl. trækfat
3x4@142.5
Dobbel oh greb første set, uden bælte
Superset med
DL, stivbenet på klods, langsom ecc
3x4@130
Uden bælte

Walking lunges, DB i én hånd
3x8@18

Rev. curls
15@20
2x15@22.5

UH bandpulls
3x15

+Udstrækning overkrop

Dagens træning

Squat
23@140 - pr lol
Det var halvhårdt, jeg stoppede dog, da jeg begyndte at skulle arbejde for det. Rigtig tilfreds med fornemmelsen af bevægelsen og hvordan jeg holder teknikken.

Bænk
Lidt let

Dødløft, 3 sek ecc, hold spænd i bunden
4x3@170
Light weight

Cable rows, bred fat
3x20@60

GH raise
10@bw
10@bw+5
10@bw

Rev. hypers
3x8@10

Pushdowns
3x8
ss
Incline db curls
3x8

Rackpulls udskudt til i morgen.

Nemt

I dag trænede jeg, bom bom

Rackpulls konv, 5cm'ish under knæ
4@170 - dobbel overhånd
2x4@205
4@215
4@225

Cossack squats, goblet hold
3x8@10

Kropssav
3x5

Ben foran, 4'ish sek ecc
4x4@107.5
Uden bælte

Bænk
3x5@110

Pulldowns, UH, hold i bunden
4x10@65
ss
Bulgarian splitsquat
4x6@50

Inv rows, 10kg skive på hoften
3x10
ss
Spiderman pushups
3x6

Fik pulsen lidt op til sidst, da jeg havde travlt med supporten, som blev kørt på ca. 15 min

Fuaack en squat! Det ren cardio!

NicoN skrev:Fuaack en squat! Det ren cardio!

Ja, jeg er 100% cardiobunny.

Hurtig træning i dag

Bulgarian splitsquat, goblet hold, elastik trækker medialt i knæ
8@14
8@20
2x8@24
ss
Leg ext.
4x8@25

Allan Riise planke
3x6

Stivbenet dl, et ben, trækfat
4x5@50

Bench rows
8@80
2x8@90
8@80

Pulldowns, splitstance
4x6@30

Allan Riis sideplanke
3x8@4

I morgen kommer Lasse og træner med indtil lørdag. Jeg glæder mig til at træne med sådan en flot fyr.

Bnaz skrev:I morgen kommer Lasse og træner med indtil lørdag. Jeg glæder mig til at træne med sådan en flot fyr.

Fuck det bliver godt med træning, mad, træning, mad, mad og Watchmen ultimate cut

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:I morgen kommer Lasse og træner med indtil lørdag. Jeg glæder mig til at træne med sådan en flot fyr.

Fuck det bliver godt med træning, mad, træning, mad, mad og Watchmen ultimate cut

Det bliver fucking lækkert.
Vi bliver kun meeeega stærke.

BB!!!11

Ratz skrev:BB!!!11

Jeg er, som alle ved, berygtet for mine meget store muskler.

Bnaz skrev:

Ratz skrev:BB!!!11

Jeg er, som alle ved, berygtet for mine meget store muskler.

...og Guldbamsen var meget imponeret af din tan idag .......... "et hit hos de unge piger" sagde han

/Niels skrev:

Bnaz skrev:

Ratz skrev:BB!!!11

Jeg er, som alle ved, berygtet for mine meget store muskler.

...og Guldbamsen var meget imponeret af din tan idag .......... "et hit hos de unge piger" sagde han

Er ens tan godkendt af en sigøjner ved man, man har gjort det godt. I min rolle som DSF's Justin Bieber er det kun naturligt at tiltrække unge piger.

Er der mere end en ?

GULDBAMSEN skrev:Er der mere end en ?

Du kan jo spørge derhjemme.

Træning med Lasse på besøg!

Squat - with stop 3/4 up
100kg x 6
115kg x 4
130kg x 3
135kg x 3
140kg x 3


Bench press - with stop, wide grip
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 3


Deadlift - classic
155kg x 8
170kg x 6
185kg x 5
195kg x 4
207.5kg x 3
212.5kg x 3


Chin up
15kg x 8
20kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Legs - rev. lunges with dumbbells, goblet hold
20kg x 6
20kg x 6
24kg x 6
27kg x 6


Biceps - barbell curl
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8


Back - face pull
30kg x 8
30kg x 8

Bnaz skrev:Nemt

Jeg ved slet ikke hvad jeg skal gøre i den video

Adin skrev:

Bnaz skrev:Nemt

Jeg ved slet ikke hvad jeg skal gøre i den video

Du skal booste min selvtillid!

I dag var Lasse stadig på besøg, og vi har storhygget og trænet. Under træning kom Leo også på besøg, og ligeså var Peter Og Sune tilstede. God træning i dag.

Squat - on box with stop, slow down
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
Show details

Shoulders - standing front press
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
Show details

Back - one arm dumbbell rows
32kg x 6
42kg x 6
42kg x 6
47kg x 6
Show details

Bench press - floor press, wide grip
87.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
Show details

Deadlift - classic with bands on box
152.5kg x 5
177.5kg x 5
192.5kg x 4
192.5kg x 4
212.5kg x 4
192.5kg x 4
Show details

Back - backraise with stop (static)
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
Show details

Biceps - dumbbell hammer curl
16kg x 12
18kg x 10
20kg x 8
Show details

Triceps - overhead press with rope
25kg x 15
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

+stræk med fokus på forside hofte.

Jeg kan bekræfte at Gonge lavede ovenstående i dag, utroligt nok for i store dele af træningen lavede han ikke en skid....

Ahrendsen skrev:Jeg kan bekræfte at Gonge lavede ovenstående i dag, utroligt nok for i store dele af træningen lavede han ikke en skid....

Hyggeligt du skriver i min log mens du skider.
Og hvorfor skulle jeg dog skrive andet end sandheden?