#backhandedcompliment

Legend skrev:Meh.
Gonge er et fint eksempel på en høj løfter uden vanvittig muskelmasse, der holder et anstændigt styrkeniveau.

Fuck dig. Vi bliver aldrig venner igen.

Jeg er et fint eksempel på en massiv løfter, der samtidig er vanvittigt stærk.

Forcedreps - det kan man ikke rigtig sige noget generelt om. Ofte vil den tynde have en fordel i dødløft og den tykke i de to andre - uden det behøver at være sådan.

En lille omgang deload i går. Nu er det ren og skær wellness indtil AASK.



Bænken er, som det ses, stadig decideret ynkelig. Skulderen er dog efterhånden ved at være god igen, så jeg tror på god fremgang, når jeg kan træne det lidt mere.

Flot hår! <3

Prøv at lade være med at, bruge en halv evighed på at spænde op :S

sjonas skrev:Prøv at lade være med at, bruge en halv evighed på at spænde op :S

Prøv at fucke af.

Riis - Ja, der er ikke meget, men det, der er, er fandme flot.

Jeg forventer at slå dig på smukhed til Aask

Gormez skrev:Jeg forventer at slå dig på smukhed til Aask

Fat chance

Det bliver nok nærmere en konkurrence i hvem der har længst femur.

Vi kan ikke alle være udstyret med underekstremiteter af dværg-lignende proportioner jo!

Gorm, jeg forventer at slå dig til AASK. I hovedet. Med en hammer. Og have de længste femur.

Bnaz skrev:Og have de længste femur.

<3

Du er en hård mand, men mit hoved er hårdt og mine ben lange, jeg tager kampen op!

Helt hård i hovedet Gorm!!!

Legend skrev:Helt hård i hovedet Gorm!!!

Hiel hoar.


Lidt fra dagens wellness.

I går var sidste "tunge" træning inden AASK. Et par 2'ere på 172.5 i ben, lidt bænk på 110 og 115, og et par 3'ere på 202.5 i dl. Helt let omgang onsdag, og så er vi klar.

Her sidste sæt dl på 202.5

AASK er overstået. Jeg fik 760 i hus, som åbner mulighed for VM junior. Derudover er jeg ikke særlig tilfreds med præstationen.. Det er der dog ikke noget at gøre ved. Jeg fik lært nogle ting, jeg kan arbejde videre med.

Og som man siger - no rest for the wicked. Det var direkte igang igen

Mandag
700 opvarmningsøvelser

Wallsquat
5@92.5
5@100
2x5@107.5

Squat, omv grøn elastik, enkeltlag, slipper i toppen
5@155
3@170
1@185
4x4@195

Decline DB pres, neutral greb
12@22
3x12@24

Dl på klodser, trækfat og 4sek ecc
5@137.5
3@150
1@160
4@177.5
Jeg skulle have haft en del flere sæt, men det måtte jeg droppe grundet dødsdoms i erectors..

Armbøjninger, smal, "trekantgreb"
4x12

Benchrows
2x12@62.5
3x8@72.5


I dag
701 opvarmningsøvelser

Frontsquat 4sek ecc til pins
4@82.5
4@97.5
4@102.5
3x3@110
2x5@90

Landmine pres
12@10
8@12.5
6@15
6@17.5
6@18.75
Antal kg på stangen..

Sumo dødløft på klodser, 3 sek ecc
5@145
3@155
1@167.5
5x5@175

Bulgarske splitsquats med db, forfod eleveret
4x8@12

Chins
4
2x4@20
2x4@15

BB!


Og lidt SL

Dagens træning

7 milliarder opvarmningsøvelser

Squat, 4 sek ned, ingen hold i toppen
5@100
5@110
4x5@117.5

Bænkpres, pinky, omv. lille elastik, 5cm klods
5@95
3@105
1@117.5
2x3@125
4@117.5
6@112.5
6@110

Stem, 2x2.5kg hængende fra stangen i elastikker
5@50
3@52.5
1@60
2x3@65
4@62.5
6@57.5

BOR, med pande på en bænk
2x6@70
2x4@75
2x8@60

Done.. I morgen "tung" squat.

Dagens træning

Squat
5@127.5
3@137.5
1@155
2x3@170
4@160
5@150
6@137.5
8@127.5
Fint fint. Godt ømme ben, så lidt tungere end normalt.

Bænk 4.0.4
5@67.5
3@72.5
1@80
5@82.5
5@72.5
5@62.5
4@62.5
Skulle have været 4x6@82.5, men det kræver åbenbart lige lidt øvelse..

Sumo dl, hold lige over jorden
5@152.5
3@165
1@177.5
4@192.5
3x4@185

Hyper ext, elastik og vægt
3x6@20+elastik

Incline CS DB rows m. hold i toppen
3x8@14

Topsæt og 8'er i ben


Slap bænk


Dl topsæt

Dagens træning

Frontsquat
4@92.5
4@105
6x3@120

Smal bænk mod elastik
5@72.5
3@80
1@85
6@90
5@90
5@85
5@75

Stivbenet dl
5@120
3@127.5
1@142.5
3x7@127.5

Stepups med DB
4x8@2x10

Goodmornings m. elastik oppefra
5@77.5
5@85
2x4@95
2x3@102.5

Armbøjninger, smalt triangulært greb
4x6

Db rows, stående, unilat
12@22
12@32
12@37

Sidste sæt frontsquat

lægger lige et bogmærke ind her bro

Malthe - du skal være ganske velkommen i loggen :-)

Træning i går

Lasse kom på besøg til en sen træning, så det blev bare hjem, spise, sove efter.

Wallsquat
5@92.5
5@100
4@107.5
2x4@117.5

Squat, omv grøn elastik, enkeltlag, slipper i toppen
5@160
3@175
1@187.5
4x3@202.5

Decline DB pres, neutral greb
12@24
10@27
10@32
8@35

Dl på klodser, trækfat og 4sek ecc
5@137.5
3@150
1@160
4@177.5
2x3@190
2x4@172.5
Ret tungt ifht. hvad det burde være

Armbøjninger, smal, "trekantgreb"
4x12

BOR, med pande på en bænk
5@73.5
4@80
4@85
2x3@90
2x6@80

Latt!

Dagens træning..

Frontsquat 4sek ecc til pins
4@87.5
4@102.5
4@110
3x3@120
2x5@97.5
Fandme hårdt..

Landmine pres
10@10
8@15
6@17.5
6@20
2x5@25
Antal kg på stangen..

Sumo dødløft på klodser, 3 sek ecc
5@145
3@155
1@175
5x4@180
Meget bedre end sidste uge

Bulgarske splitsquats med db, forfod eleveret
7@14
3x7@16

Chins
5
5@10
2x4@20
3@30
3@20

Træning i går

Squat, 4 sek ned, ingen hold i toppen
5@100
5@110
4@117.5
4x4@125

Bænkpres, pinky, omv. lille elastik, 5cm klods
5@97.5
3@110
1@122.5
3@130
2x3@137.5
4@130
2x5@122.5

Stem, 2x2.5kg hængende fra stangen i elastikker
5@45
3@50
1@55
2x3@62.5
4@57.5
6@52.5

BOR, med pande på en bænk
2x10@67.5
2x7@80
2x5@85


Træning i dag

Squat
5@127.5
3@142.5
1@160
2x3@180
4@165
5@155
6@142.5
8@132.5

Bænk 4.0.4
5@65
3@70
1@75
5x5@82.5

Sumo dl, hold lige over jorden
5@152.5
3@165
1@177.5
4@192.5
4@185
3x3@197.5

Hyper ext, elastik og vægt
3x6@20+elastik

Incline CS DB rows m. hold i toppen
3x8

Blandede topsæt fra de to dage

Dagens træning

Frontsquat
4@107,5
4@120
3x3@137,5
2x3@147,5

Smal bænk mod elastik
5@72.5
3@77,5
1@85
4x6@90

Stivbenet dl
5@122,5
3@132,5
1@147,5
2x7@132,5
2x6@142,5

Stepups med DB
4x7@2x14

Goodmornings m. elastik oppefra
5@92,5
4@105
4@117,5
3@117,5
3@125
2x2@132,5

Armbøjninger, smalt triangulært greb
6
5@10
5@15
4@20

Db rows, stående, unilat
10@32
10@37
8@42
8@47

Troldesquat foran

FunctionalByGonge.dk

Hvorfor går du den forkerte vej ud med dine fronts søde ven?

Legend skrev:FunctionalByGonge.dk

Hvorfor går du den forkerte vej ud med dine fronts søde ven?

Da jeg var endnu yngre, end jeg er nu, blev jeg lært, at det var smart. Og så har det bare hængt ved.

Du risikerer ikke at stangen hopper tilbage i dig, hvis du skulle kaste/løbe stangen ind i stativet. Mener Kim Lynge fortalte om en vægtløfter, som kom slemt til skade på grund af det.

Mekster skrev:Du risikerer ikke at stangen hopper tilbage i dig, hvis du skulle kaste/løbe stangen ind i stativet. Mener Kim Lynge fortalte om en vægtløfter, som kom slemt til skade på grund af det.

Det er kke umuligt, at den historie er årsagen til det. Det var Henrik, der ville have mig til det.