En veninde og jeg går begge og drømmer om en tynd og veltrænet krop. Vi har trænet i et par uger nu (lavet vores eget trænings program, med hensyn til at musklerne skal have 2-3 hviledage), Jeg prøver selv at spise mere om dagen(og drikke for den sags skyld!!!), da jeg altid har haft svært ved at spise noget også fråder jeg sygt meget om aftenen, men prøver kun at spise 1200 kcal om dagen da jeg jo gerne vil tabe mig - men vi styrketræner også... holder det? Synes det er helt vildt svært at finde den optimale måde at tabe sig på og blive veltrænet, for skal man ikke bulke for at lave muskler? Vi er forresten også stoppet med at drikke, hvilket vi gjorde hver eneste weekend...

Mandag: Biceps, bryst, skulder og ryg
Tirsdag: Baller, lår og leg
Onsdag: Triceps og mave
Torsdag: Biceps, bryst, skulder og ryg
Fredag: Cardio 500 kcal
Lørdag: Baller, lår og leg
Søndag: Triceps og mave

pt. ikke lagt en pause ind fordi vi begge har en inderlig drøm om at være skiiiide flotte og tynde til d. 19 okt

Anonymtøs skrev: 19 okt

tamtam?

ominator skrev:

Anonymtøs skrev: 19 okt

tamtam?

Du når ikke særlig langt på 3 uger

Læs artikler her på siden. Masser af vigtigt viden og Info masser af hjælp

1200 kcal !!!!! Lyder af meget meget lidt, pas på med ikke at ligge i alt for stort kcal underskud. Bare min morgenmad er 1200 kcal
Prøv at tage et færdig lavet program fx b2b ( søg efter det her på siden ) så får du et super godt begynder program med god fokus på de 3 store. Kan varmt anbefale det. For jeres program er ikke godt nok og i skal finde noget andet ! B2b 4 træningspas om ugen også kan i smide en cardio dag ind hvis det er .
Du skal bulke for at opbygge muskler så du skal beslutte muskler vs vægt tab. Men er du ny begynder med en fornuftig start vægt så bulk og så kørt noget masse på kroppen. Men vil du strammes op så er Cut en god mulighed. Kommer helt an på dit/jeres mål.

Læs nogen artikler som er her på siden. Der er alt om kost bulk Cut træning kosttilskud o.s.v

Læs de her to, det guld værd

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Det dybt imponerende at du kan holde dig kørende kun på 1200 kalorier
- Det ikke særlig godt, hold dig til et cut på ca. 500 kalorier, og få styr på næringsindholdet i din kost..

Anonymtøs skrev: .. drøm om at være skiiiide flotte og tynde til d. 19 okt

Det altid godt med mål, men det desværre begrænset hvad du kan nå på 3 uger .. Sats hellere på at være skiiiiide flotte og tynde til sommer..

ominator skrev:

Anonymtøs skrev: 19 okt

tamtam?

!!

Jeg synes i skal finde et velstruktureret program henvendt til det segment i befinder jer i, i forbindelse med træning, altså begynder. Noget simpel lineær progression. SL5X5, SS eller B2B er gode valg.

I når næppe at blive awesome gorgeous og alt det andet til d 19.

Nu vi er ved det, kan i så skrive jeres program i lidt flere detaljer, altså øvelsesvalg osv.?

er 176 cm høj, vejer ca 60 kilo og spiste omkring 1500-2000 kcal om dagen udover alt det druk i weekenderne Jeg er overhovedet ikke tynd og føler selv jeg godt kunne tabe mig fem kilo

Jeg ved godt man ikke kan nå at opnå noget på tre uger, udover jeg tror jeg har tabt mig 1,5 kilo indtil videre Men stoler ikke specielt meget på min vægt

Anonymtøs skrev:er 176 cm høj, vejer ca 60 kilo og spiste omkring 1500-2000 kcal om dagen udover alt det druk i weekenderne Jeg er overhovedet ikke tynd og føler selv jeg godt kunne tabe mig fem kilo

Jeg ved godt man ikke kan nå at opnå noget på tre uger, udover jeg tror jeg har tabt mig 1,5 kilo indtil videre Men stoler ikke specielt meget på min vægt

Det vigtigt at have en vægt man kan stole på
Ellers bliver det svært at holde styr på sit tab

KVMAX skrev:
Det vigtigt at have en vægt man kan stole på
Ellers bliver det svært at holde styr på sit tab

.. Muskler vejer mere end fedt, stol på spejlet .. ikk' vægten..

Benjamin Reilly skrev: Nu vi er ved det, kan i så skrive jeres program i lidt flere detaljer, altså øvelsesvalg osv.?

Ville meget gerne skrive hvad vi laver, men det er alt for forvirrende. Mest af alt fordi det er sååå mange sjove øvelser og maskiner vi Men som regel 4x15 af alt muligt lort.

Anonymtøs skrev:

Benjamin Reilly skrev: Nu vi er ved det, kan i så skrive jeres program i lidt flere detaljer, altså øvelsesvalg osv.?

Ville meget gerne skrive hvad vi laver, men det er alt for forvirrende. Mest af alt fordi det er sååå mange sjove øvelser og maskiner vi Men som regel 4x15 af alt muligt lort.

I så fald .. Så gør i det ikke rigtigt

I kender sikkert en eller kan få en instruktør til at vise jer hvordan man laver en squat, dødløft og lign. .. Jeres træning og resultater ville blive meget bedre..

Anonymtøs skrev:

Benjamin Reilly skrev: Nu vi er ved det, kan i så skrive jeres program i lidt flere detaljer, altså øvelsesvalg osv.?

Ville meget gerne skrive hvad vi laver, men det er alt for forvirrende. Mest af alt fordi det er sååå mange sjove øvelser og maskiner vi Men som regel 4x15 af alt muligt lort.

På en seriøs note, time to get a program

mikej skrev:

KVMAX skrev:
Det vigtigt at have en vægt man kan stole på
Ellers bliver det svært at holde styr på sit tab

.. Muskler vejer mere end fedt, stol på spejlet .. ikk' vægten..

Når vi snakker vægt og kcal indtag spiller en god vægt sgu en stor rolle.
Hvis den viser 60 kilo om mandagen og 61 kilo om tirsdagen holder det jo ikke.
Og med hensyn til hvor stort kcal underskud man ligger i er vægten sgu vigtigt. Spejlet er motivation det samme er vægten. Og hvor meget muskel masse kan de li bygge på når de cutter . Så er det ikke muskel vægten vi lige skal kigge på her.

back to basics lyder meget fornuftigt, dog er jeg meget usikker med de vægtstange der Dog lærte vi sqaut og dødsløft af en veninde her i går, men føler mig stadig dum til det, har INGEN balance og føler mig som en tumpe. Så er mere sikker på maskinerne indtil videre..

Benjamin Reilly skrev:

Anonymtøs skrev:

Benjamin Reilly skrev: Nu vi er ved det, kan i så skrive jeres program i lidt flere detaljer, altså øvelsesvalg osv.?

Ville meget gerne skrive hvad vi laver, men det er alt for forvirrende. Mest af alt fordi det er sååå mange sjove øvelser og maskiner vi Men som regel 4x15 af alt muligt lort.

På en seriøs note, time to get a program

præcis

KVMAX skrev:

mikej skrev:Når vi snakker vægt og kcal indtag spiller en god vægt sgu en stor rolle.
Hvis den viser 60 kilo om mandagen og 61 kilo om tirsdagen holder det jo ikke.
Og med hensyn til hvor stort kcal underskud man ligger i er vægten sgu vigtigt. Spejlet er motivation det samme er vægten. Og hvor meget muskel masse kan de li bygge på når de cutter . Så er det ikke muskel vægten vi lige skal kigge på her.

Umiddelbart ville jeg påstå, at fluktuationerne i ens kropsvægt sagtens kan være på mere end et kg.

KVMAX skrev:

mikej skrev:

KVMAX skrev:
Det vigtigt at have en vægt man kan stole på
Ellers bliver det svært at holde styr på sit tab

.. Muskler vejer mere end fedt, stol på spejlet .. ikk' vægten..

Når vi snakker vægt og kcal indtag spiller en god vægt sgu en stor rolle.
Hvis den viser 60 kilo om mandagen og 61 kilo om tirsdagen holder det jo ikke.
Og med hensyn til hvor stort kcal underskud man ligger i er vægten sgu vigtigt. Spejlet er motivation det samme er vægten. Og hvor meget muskel masse kan de li bygge på når de cutter . Så er det ikke muskel vægten vi lige skal kigge på her.

Glycogen, vand og lign. giver noget af en fejlmargen.. En sundere kost og træning, kan da ændre krops sammensætningen en del..

Benjamin Reilly skrev:Umiddelbart ville jeg påstå, at fluktuationerne i ens kropsvægt sagtens kan være på mere end et kg.

Præcis..

Anonymtøs skrev:back to basics lyder meget fornuftigt, dog er jeg meget usikker med de vægtstange der Dog lærte vi sqaut og dødsløft af en veninde her i går, men føler mig stadig dum til det, har INGEN balance og føler mig som en tumpe. Så er mere sikker på maskinerne indtil videre..

Så opbyg lidt grundstyrke på maskinerne, og leg lidt med teknikken i de andre øvelser også
Men du vil få en langt bedre træning hvis du fulgte et program som back to basic, og efter et par gange så er det altså ikke så kompliceret ..

Er begyndt at læse Og har lige et spørgsmål: Træner man kun 2 gange i ugen eller hvordan? Måske har jeg misforstået noget

Anonymtøs skrev:Er begyndt at læse Og har lige et spørgsmål: Træner man kun 2 gange i ugen eller hvordan? Måske har jeg misforstået noget

Det et ret fleksibelt program.. 6 træninger om ugen, burde godt kunne lade sig gøre?! Hvis jeg var dig ville jeg nok holde mig til 4 gange ugentligt, ellers brænder man nok helt ud, og går kold i det..

Kan man godt lave cardio de dage man ikke styrketræner?

Anonymtøs skrev:Kan man godt lave cardio de dage man ikke styrketræner?

Selvfølgelig.. Men lyt til din krop

Findes der et sted hvor man kan se hvilke muskler øvelserne rammer?

Anonymtøs skrev:Findes der et sted hvor man kan se hvilke muskler øvelserne rammer?

Det er programmet jo koordineret efter ..

http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html

Tænkte bare på om man kunne udskifte nogle af øvelserne med en maskine fx

Hvorfor er kvinder altid så bange for at træne. Op på hesten, skinke, en vægtstang bider ikke. Ja, og selvfølgelig har du elendig balance, når du aldrig har prøvet det før. Men du vil kunne mærke en væsentlig forbedring fra gang til gang. Og du ligner sikkert også en tumpe til at starte med, men det har alle været igennem. Du er en pige, fyrerne synes det er sødt. Det er ikke mening at du skal være sej og farlig, vel? Så chill. Drop maskinerne. Vægttræn 3 gange om ugen og lav cardio de resterende dage, det burde der ikke være noget problem med.

Kom i gang med disse øvelser; Squat, Dødløft, Bend over rows, Bænkpres, Militairy press, Dips og Chinups. Du behøver i teorien ikke flere øvelser for at skabe et rigtig flot resultat.

EWhite skrev:Hvorfor er kvinder altid så bange for at træne. Op på hesten, skinke, en vægtstang bider ikke. Ja, og selvfølgelig har du elendig balance, når du aldrig har prøvet det før. Men du vil kunne mærke en væsentlig forbedring fra gang til gang. Og du ligner sikkert også en tumpe til at starte med, men det har alle været igennem. Du er en pige, fyrerne synes det er sødt. Det er ikke mening at du skal være sej og farlig, vel? Så chill. Drop maskinerne. Vægttræn 3 gange om ugen og lav cardio de resterende dage, det burde der ikke være noget problem med.

Du er lidt min helt på nuværende tidspunkt

Hvis back squat føles svær at gå til, så start ud med at lave goblet squat og bliv stærk i det. Det er i hvert fald en god måde at få indøvet et godt bevægelsesmønster på. Samtidig kan du/I køre noget let back squat med fokus på teknik.

Bonus info: De frækkeste piger i centret er dem der squatter, bænker og dødløfter. Dullerne der sidder og fniser ved maskinerne er evigt uinteressante!

Suck it up and LIFT!