Hey alle pumpere

Jeg nærmest eksploderede da jeg startede med at træne tilbage i december 2006, men nu syns jeg at jeg er gået i stå. Jeg sprang fra 62 kg til i dag 74. Jeg ved godt det går hurtigt i starten, men det er som om det bare er det samme og det samme nu hver gang jeg træner.

Det program jeg bruger nu er Fullbody og det har jeg kørt med i vel nok lidt over et halvt år, mandag, onsdag, fredag

Hvad ville jeres løsning være? Jeg har aldrig rigtig brugt skemaer osv. til progression, jeg plejer som regel at træne efter dags formen, men syns ik rigtig jeg stiger mere i vægt og løft.

Mit program ser således ud.

Squat 5x5
Chinups 3x8 @ BW
Yates Row/BOR 3x8
Dødløft 5x5 (køres hver anden gang)
DB bænk 5x5
Mili press 3x8
Lateral Raise 3x8
Mave: 2 øvelser af 3x12

Nogen gange smider jeg en biceps og triceps øvelse ind, men det er sjældent.

Mangler jeg noget, kan i komme med evt. ændringer. Har måske selv en mistanke om at min kost ikke er helt korrekt, men den burde være i orden til at jeg stadig skulle vokse, så måske jeg bare er utålmodig, og skal fortsætte med at klø på

Nu du er inde i dit fullbody program, så vil jeg klart anbefale dig at tage et kig på HST..

Uden progression i din træning stagnere man bare rigtig hurtigt. Så.. HST!

Og sørg selvf. for at spise nok, dog heller ikke alt for meget, da du så bare ender ud med en masse fedt der skal rives af i sidste ende.

Har godt nok tænkt på at køre HST før, men havde aldrig haft modet på at kaste mig ud i det, da jeg ik rigtig har styr på hvordan det med det Excel dokument fungere, og de høje reps og få sæts, men det er måske værd at prøve det af?

method skrev:Har godt nok tænkt på at køre HST før, men havde aldrig haft modet på at kaste mig ud i det, da jeg ik rigtig har styr på hvordan det med det Excel dokument fungere, og de høje reps og få sæts, men det er måske værd at prøve det af?

Såvidt jeg husker det er det meget simpelt, du skriver blot dine forskellige løft ind i regnearket og så udfører excelarket jo beregningerne for dig

Jo jo, det er rigtigt nok

Har lige læst om det igen. Kort forstået så starter man med at finde ud af hvad ens 5RM er i hver øvelse, og efter de 6 uger så skal man så ligge 5kg over det? Man starter med 15 reps men evt. mindre hvis 15 ville være failure?

Hvis man så bare siger min 5RM i bænk er 70kg, så skal jeg i uge 1 tage 2x15 @ 42 kg. er det ikke rimelig lidt?

Ikke hvis du dekonditionere en uges tid først.

Så vil din krop ikke være vænnet til den lave vægt, og der ved stadig responde på det.

Pind skrev:Ikke hvis du dekonditionere en uges tid først.

Så vil din krop ikke være vænnet til den lave vægt, og der ved stadig responde på det.

Dvs. inden jeg går i gang skal jeg tage en uges pause? Så kører jeg evt denne uge ud med mit normale program, og så på fredag tester jeg mig selv i alle 5RMs, og så tar jeg en uge off og går igang med HST næste uge igen?

Jahh... Eller køre ugen ud med dit program mandag/onsdag/fredag, og laver så test søndag eller noget og så en uges fri.. Helt fri vel og mærket, og så starter du så HST'en op mandagen efter.

det er meget normalt at man oplever enormt gode fremskridt når man starter med at træne.. disse fremskridt falder så stille og roligt efter noget tid, det er her det for alvor begynder at være vigtigt at have styr på sin kost og sin træning. som de andre siger er hst bestemt en mulighed for dig nu hvor du laver fullbody træning. husk at skifte lidt ud i dine øveser, hvergang du afsluter en cyklus, dette hjælper til at du opbyger en mere symetrisk krop, samt at din træning ike bliver for ensformig og kedelig.

kuglen skrev:det er meget normalt at man oplever enormt gode fremskridt når man starter med at træne.. disse fremskridt falder så stille og roligt efter noget tid, det er her det for alvor begynder at være vigtigt at have styr på sin kost og sin træning. som de andre siger er hst bestemt en mulighed for dig nu hvor du laver fullbody træning. husk at skifte lidt ud i dine øveser, hvergang du afsluter en cyklus, dette hjælper til at du opbyger en mere symetrisk krop, samt at din træning ike bliver for ensformig og kedelig.

Ja ok, tak for tippet. Men hvor længe skal man køre med HST? En cyklus varer vel 6 uger?

en hst cyklus kan gå fra 6-10 uger alt efter hvilken udgave man vælger.

Stjæler lige ved tråden lidt
Er det dumt ikke at køre efter nogen planlagt progression? Jeg fører log over mine løft og prøver så vidt muligt at lave progression (flere reps/kg), men intet decideret planlagt, som man ser det i HST-cyklussen

anders078 skrev:Stjæler lige ved tråden lidt
Er det dumt ikke at køre efter nogen planlagt progression? Jeg fører log over mine løft og prøver så vidt muligt at lave progression (flere reps/kg), men intet decideret planlagt, som man ser det i HST-cyklussen

Det kommer jo anpå hvordan det virker for dig at køre uden planlagt progression.

Misterhamper skrev:

anders078 skrev:Stjæler lige ved tråden lidt
Er det dumt ikke at køre efter nogen planlagt progression? Jeg fører log over mine løft og prøver så vidt muligt at lave progression (flere reps/kg), men intet decideret planlagt, som man ser det i HST-cyklussen

Det kommer jo anpå hvordan det virker for dig at køre uden planlagt progression.

Det er gået fint før tidligere, men nu synes jeg det er gået lidt i stå
Overvejer måske noget HST, men vil gerne træner mere end 3 gange om ugen. Kan man godt køre HST med 2 split, og så bare smide lidt flere øvelser ind eller sådan?

Syntes selv det kørte fint da jeg bare pressede mig selv som du gør.. Problemet er bare at man når til et punkt hvor man bare "rammer muren", hvilket jeg også gjorde.

Da jeg så kom hjem fra min tur syd på startede jeg op på min første HST cyklus og steg 17kg i bænk på bare 8 uger.. Det var mere end hvad jeg havde formået det sidste halve år.

IMO så er planlægning the way to go. HST virker, så hvorfor ikke bruge det?

Pind skrev:Syntes selv det kørte fint da jeg bare pressede mig selv som du gør.. Problemet er bare at man når til et punkt hvor man bare "rammer muren", hvilket jeg også gjorde.

Da jeg så kom hjem fra min tur syd på startede jeg op på min første HST cyklus og steg 17kg i bænk på bare 8 uger.. Det var mere end hvad jeg havde formået det sidste halve år.

IMO så er planlægning the way to go. HST virker, så hvorfor ikke bruge det?

Lyder sgu ikke dårligt
Overvejer også at bruge HST. Er bare blevet vant til attræne min. 4-5 gange ugenligt, og kan virkelig godt lide det. Men det må man jo bare vænne sig fra, hehe.

Det HST program der ligger inde på den her side er godt! Det negative ved HST er at man kører de samme øvelser hver gang.

Vupti skrev:Det HST program der ligger inde på den her side er godt! Det negative ved HST er at man kører de samme øvelser hver gang.

Det er korrekt - men det er sådan man bliver god til at køre en øvelse Hvis man vil være godt til bænkpres, så skal man bænkpresse meget

Vupti skrev:Det HST program der ligger inde på den her side er godt! Det negative ved HST er at man kører de samme øvelser hver gang.

Jeg syntes netop det er det som er rart, da man som Bay også siger, man bliver god til at køre øvelserne.
Man skal så huske og variere dem lidt efter endt cyklus, både for at ramme musklerne på en anden måde, og for det ikke bliver for trivielt.

Personligt har jeg det gerne sådan at jeg vælger mindst én eller to øvelser jeg hader, da det oftest er dem man jo er svagest i.

anders078 skrev:Overvejer også at bruge HST. Er bare blevet vant til attræne min. 4-5 gange ugenligt, og kan virkelig godt lide det. Men det må man jo bare vænne sig fra, hehe.

Sådan er det ofte når det er man har vænnet sig til noget. Jeg kørte selv 2-split før, og var også virkelig glad for at træne meget. Må dog tilstå nu at jeg er blevet endnu mere tiltrukket til fullbody, da man så også har et liv uden for centeret. Eller det giver i hvert fald nogle bedre forudsætninger for at få det. ;)

Pind skrev:Sådan er det ofte når det er man har vænnet sig til noget. Jeg kørte selv 2-split før, og var også virkelig glad for at træne meget. Må dog tilstå nu at jeg er blevet endnu mere tiltrukket til fullbody, da man så også har et liv uden for centeret. Eller det giver i hvert fald nogle bedre forudsætninger for at få det. ;)

Hehe, ja det er rigtigt. Har "aftalt med mig selv", at når jeg på et tidspunkt ikke får tid til at træne som jeg gør nu, vil jeg nuppe en gang HST.
Tror det er en af de cyklusser, der giver det bedste resultat vs. tid brugt.

kuglen skrev:en hst cyklus kan gå fra 6-10 uger alt efter hvilken udgave man vælger.

Ja 6 uger er jeg med på, men hvor mange cyklusser skal man så køre? Bare indtil man ik gider mere?

method skrev:

kuglen skrev:en hst cyklus kan gå fra 6-10 uger alt efter hvilken udgave man vælger.

Ja 6 uger er jeg med på, men hvor mange cyklusser skal man så køre? Bare indtil man ik gider mere?

3,546 stk.

Nej, det er selvfølgelig op til dig selv. Du kan køre indtil du ikke gider mere eller du ikke synes du har den store fremgang mere.

method skrev:Ja 6 uger er jeg med på, men hvor mange cyklusser skal man så køre? Bare indtil man ik gider mere?

Til man køre træt i det vel.. Det er jo altid rart at variere lidt.. I princippet kan du sagtens køre en cyklus, og så hopper over på noget slo. jr. eller noget, men hvis jeg var dig ville jeg mindst nuppe to.. En til at se det an og komme ind i systemet, og et mere hvor du så kan se den fulde virkning når det er optimeret fuldt.

Prøv at skrue lidt op for intensiteten...

Ellers hvis du har nosser nok til det, kan du prøve noget German Volume training.. hvis man overholder præncipperne præcist og får mad nok virker det...Men det kræver seriøst nogle nosser og blod sved og tårer... og der er ikke plads til snik snak.

Okiday, fair nok..

Jeg vil køre i centret og smadre mig selv

So long !

Søren1986 skrev:Prøv at skrue lidt op for intensiteten...

Ellers hvis du har nosser nok til det, kan du prøve noget German Volume training.. hvis man overholder præncipperne præcist og får mad nok virker det...Men det kræver seriøst nogle nosser og blod sved og tårer... og der er ikke plads til snik snak.

Det der German Volume Training lyder fandme hardcore! Har du erfaringer med det?

Søren1986 skrev:Prøv at skrue lidt op for intensiteten...

Ellers hvis du har nosser nok til det, kan du prøve noget German Volume training.. hvis man overholder præncipperne præcist og får mad nok virker det...Men det kræver seriøst nogle nosser og blod sved og tårer... og der er ikke plads til snik snak.

GT 10x10 er faktisk hårdere end GVT... men ja det kræver virkelig at man bider tænderne sammen nogen gange.. men tro mig... it WORKS!

kuglen skrev:

Søren1986 skrev:Prøv at skrue lidt op for intensiteten...

Ellers hvis du har nosser nok til det, kan du prøve noget German Volume training.. hvis man overholder præncipperne præcist og får mad nok virker det...Men det kræver seriøst nogle nosser og blod sved og tårer... og der er ikke plads til snik snak.

GT 10x10 er faktisk hårdere end GVT... men ja det kræver virkelig at man bider tænderne sammen nogen gange.. men tro mig... it WORKS!

Jeg har prøvet at lege lidt med GT 10*10 og ja det er ikke for tøse drenge.... Damn


anders078: Nej jeg har ikke selv prøvet det.. Kender nogle gutter der har.. Det med man praktisk talt skal rende rundt med et stop ur, er ikke lige mig... som sagt de gutter der har prøvet det roser det til skyerne... Men der er ingen hyggesnak i centeret under det.