Hej alle.

Har styrketrænet i over et år, men er lidt skeptisk over for mine resultater. Kan løfte mere og mere, men synes ik der er kæmpe synlig forskel, og det fik mig til at tænke om jeg måske gør noget forkert. Der er jo vanvittig mange faktorer. Men for at korte det ned, ser mit program ca sådan ud:

3-split program med triceps/skulder/bryst een dag, biceps/ryg næste dag, og mave/ben sidste dag (er lige begyndt på ben, ellers tog jeg kun mave) Løfter tungt nok er jeg sikker på, og laver også de rigtige øvelser (tillader jeg mig at bilde mig ind ;) )

Træner ca. 1 time om gangen, med ca. 8-10 min opvarming m romaskine/crosstrainer

træner ca. 4 gange om ugen, nogle uger 5 gange, så får også hvilet, og træner aldrig samme muskelgruppe to dage i træk.

Spiser ca. 30 gram proteinshake efter træning + jeg næsten altid spiser proteinrig frokost lige efter træning (indefor 30 min ca.)

hmmm, er der mere info der mangler... tror jeg ik... men ud fra dette, er der så noget som kan forbedres?

Og hvordan skal øvelserne fordeles på den ene træningstime? Hva ska først og sidst? Tænker nogle gange om "det åbne vindue" (eller hva man nu kalder den der tidszone som er ideel til proteinindtag efter træning) når at lukke, hvis man nu fx starter med skuldertræning i ca. et kvarter, og så laver noget andet i 3 kvarter... Så ka det måske være at skuldermusklerne ik når at "få" proteinerne før vinduet er lukket?... Er det et dumt spørgsmål ?

Mvh Emil

Har du taget støt på i det år, du har trænet?

egr_sli skrev:Hej alle.

Har styrketrænet i over et år, men er lidt skeptisk over for mine resultater. Kan løfte mere og mere, men synes ik der er kæmpe synlig forskel, og det fik mig til at tænke om jeg måske gør noget forkert. Der er jo vanvittig mange faktorer. Men for at korte det ned, ser mit program ca sådan ud:

3-split program med triceps/skulder/bryst een dag, biceps/ryg næste dag, og mave/ben sidste dag (er lige begyndt på ben, ellers tog jeg kun mave) Løfter tungt nok er jeg sikker på, og laver også de rigtige øvelser (tillader jeg mig at bilde mig ind ;) )

Træner ca. 1 time om gangen, med ca. 8-10 min opvarming m romaskine/crosstrainer

træner ca. 4 gange om ugen, nogle uger 5 gange, så får også hvilet, og træner aldrig samme muskelgruppe to dage i træk.

Spiser ca. 30 gram proteinshake efter træning + jeg næsten altid spiser proteinrig frokost lige efter træning (indefor 30 min ca.)

hmmm, er der mere info der mangler... tror jeg ik... men ud fra dette, er der så noget som kan forbedres?

Og hvordan skal øvelserne fordeles på den ene træningstime? Hva ska først og sidst? Tænker nogle gange om "det åbne vindue" (eller hva man nu kalder den der tidszone som er ideel til proteinindtag efter træning) når at lukke, hvis man nu fx starter med skuldertræning i ca. et kvarter, og så laver noget andet i 3 kvarter... Så ka det måske være at skuldermusklerne ik når at "få" proteinerne før vinduet er lukket?... Er det et dumt spørgsmål ?

Mvh Emil

Ja det sidste er nok et dumt spørgsmål, men det ved du jo også godt.

Men problemet med at vokse bunder i at du ikke rammer muskelgrupperne ofte nok, lav dit program om til et 2 split eller øg mængden af dine trænings pas ugentligt.
Derudover er det ikke lang tid du træner incl. opvarmning

Mvh august

august skrev:

egr_sli skrev:Hej alle.

Har styrketrænet i over et år, men er lidt skeptisk over for mine resultater. Kan løfte mere og mere, men synes ik der er kæmpe synlig forskel, og det fik mig til at tænke om jeg måske gør noget forkert. Der er jo vanvittig mange faktorer. Men for at korte det ned, ser mit program ca sådan ud:

3-split program med triceps/skulder/bryst een dag, biceps/ryg næste dag, og mave/ben sidste dag (er lige begyndt på ben, ellers tog jeg kun mave) Løfter tungt nok er jeg sikker på, og laver også de rigtige øvelser (tillader jeg mig at bilde mig ind ;) )

Træner ca. 1 time om gangen, med ca. 8-10 min opvarming m romaskine/crosstrainer

træner ca. 4 gange om ugen, nogle uger 5 gange, så får også hvilet, og træner aldrig samme muskelgruppe to dage i træk.

Spiser ca. 30 gram proteinshake efter træning + jeg næsten altid spiser proteinrig frokost lige efter træning (indefor 30 min ca.)

hmmm, er der mere info der mangler... tror jeg ik... men ud fra dette, er der så noget som kan forbedres?

Og hvordan skal øvelserne fordeles på den ene træningstime? Hva ska først og sidst? Tænker nogle gange om "det åbne vindue" (eller hva man nu kalder den der tidszone som er ideel til proteinindtag efter træning) når at lukke, hvis man nu fx starter med skuldertræning i ca. et kvarter, og så laver noget andet i 3 kvarter... Så ka det måske være at skuldermusklerne ik når at "få" proteinerne før vinduet er lukket?... Er det et dumt spørgsmål ?

Mvh Emil

Ja det sidste er nok et dumt spørgsmål, men det ved du jo også godt.

Men problemet med at vokse bunder i at du ikke rammer muskelgrupperne ofte nok, lav dit program om til et 2 split eller øg mængden af dine trænings pas ugentligt.
Derudover er det ikke lang tid du træner incl. opvarmning

Mvh august

Vås - Det er muligvis en af faktorene, men tvivler meget.

Som Garik spørger, har du taget på undervejs eller vejer du det samme?
Husk at spis nok med kcal.

Hmm, vejer umiddelbart det samme, men lidt svært at sige, da jeg også har tabt mig siden da... Er 21 og vejer ca. 77 kg, men har en ret lav fedtprocent. Har været 40 kr overvægtig for et par år siden, så det med at spise meget skræmmer mig en del må jeg indrømme, af frygt for at det hele skal sætte sig som fedt igen. Selvfølgelig er det ikke Toms Skildpadder man skal spise meget af, det ved jeg jo også godt, men er stadig bange for at bare tage fedt på igen :S

egr_sli skrev:Hmm, vejer umiddelbart det samme, men lidt svært at sige, da jeg også har tabt mig siden da... Er 21 og vejer ca. 77 kg, men har en ret lav fedtprocent. Har været 40 kr overvægtig for et par år siden, så det med at spise meget skræmmer mig en del må jeg indrømme, af frygt for at det hele skal sætte sig som fedt igen. Selvfølgelig er det ikke Toms Skildpadder man skal spise meget af, det ved jeg jo også godt, men er stadig bange for at bare tage fedt på igen :S

Firkantet set.
Du kan ikke få forøget muskelmasse uden at være i kcal overskud!

Hvis din vægt er status qua, er det derfor, der ikke er sket noget. Man bliver nødt til at spise stort for at blive stor (undskyld metaforen).

Hmmm Ok... Må evt prøve det i en periode,... Hva snakker vi rent kaloriemæssigt? Er forholdvis aktiv, som sagt, træner i hvert fald 4 gange om ugen, og cykler måske 80 km om ugen (pendler).

Og man skal vel gå efter en del proteiner? Hvad med hviledagene? Hva spiser man dér? Er det stadig vigtigt med protein?

egr_sli skrev:Hmmm Ok... Må evt prøve det i en periode,... Hva snakker vi rent kaloriemæssigt? Er forholdvis aktiv, som sagt, træner i hvert fald 4 gange om ugen, og cykler måske 80 km om ugen (pendler).

Og man skal vel gå efter en del proteiner? Hvad med hviledagene? Hva spiser man dér? Er det stadig vigtigt med protein?

Ja du skal stadig have et højt protein indtag på dine hviledage, kroppen vokser ved træning og hvile.

Prøv i en uges tid at veje din mad, og find ud af hvor mange kcal du skal op på for at øge din vægt, ofte bliver man overrasket så højt man skal op.

Du kommer heller ikke udenom at kigge på dit trænings program, du rammer simpelthen ikke muskelgrupperne ofte nok.

Mvh august

august skrev:

egr_sli skrev:Hmmm Ok... Må evt prøve det i en periode,... Hva snakker vi rent kaloriemæssigt? Er forholdvis aktiv, som sagt, træner i hvert fald 4 gange om ugen, og cykler måske 80 km om ugen (pendler).

Og man skal vel gå efter en del proteiner? Hvad med hviledagene? Hva spiser man dér? Er det stadig vigtigt med protein?

Ja du skal stadig have et højt protein indtag på dine hviledage, kroppen vokser ved træning og hvile.

Prøv i en uges tid at veje din mad, og find ud af hvor mange kcal du skal op på for at øge din vægt, ofte bliver man overrasket så højt man skal op.

Du kommer heller ikke udenom at kigge på dit trænings program, du rammer simpelthen ikke muskelgrupperne ofte nok.

Mvh august

Du bør nok lige læse lidt artikler, inden du kommer med gode råd, selv om det er vel ment.

Nej, din krop vokser ikke ved træning, den vokser ved hvilke.
Træning er blot en nødvendighed for at din krop kan tilpasse sig efterfølgende (makes sense?)

Om han mangler muskelgruppen nok, har du ikke en chance for at vide, du kender ikke hans krop.
Ikke desto mindre vil jeg anbefale et simpelt fullbody program - da der muligvis er noget i det.

egr_sli skrev:Hmmm Ok... Må evt prøve det i en periode,... Hva snakker vi rent kaloriemæssigt? Er forholdvis aktiv, som sagt, træner i hvert fald 4 gange om ugen, og cykler måske 80 km om ugen (pendler).

Og man skal vel gå efter en del proteiner? Hvad med hviledagene? Hva spiser man dér? Er det stadig vigtigt med protein?

For at holde det simpelt, så skal du have nok kalorier til, du tager på.

Forsøg at ramme +1.5g protein per kilogram kropsvægt, så er du i hvert fald dækket ind. Sørg for masser af sundt fedt ligeledes.

Hviledagene er ikke anderledes fra træningsdagene. Slap af og spis

Lentz skrev:

august skrev:

egr_sli skrev:Hmmm Ok... Må evt prøve det i en periode,... Hva snakker vi rent kaloriemæssigt? Er forholdvis aktiv, som sagt, træner i hvert fald 4 gange om ugen, og cykler måske 80 km om ugen (pendler).

Og man skal vel gå efter en del proteiner? Hvad med hviledagene? Hva spiser man dér? Er det stadig vigtigt med protein?

Ja du skal stadig have et højt protein indtag på dine hviledage, kroppen vokser ved træning og hvile.

Prøv i en uges tid at veje din mad, og find ud af hvor mange kcal du skal op på for at øge din vægt, ofte bliver man overrasket så højt man skal op.

Du kommer heller ikke udenom at kigge på dit trænings program, du rammer simpelthen ikke muskelgrupperne ofte nok.



Om han mangler muskelgruppen nok, har du ikke en chance for at vide, du kender ikke hans krop.
Ikke desto mindre vil jeg anbefale et simpelt fullbody program - da der muligvis er noget i det.

Nej han mangler ikke muskelgruppen nok tag dig dog sammen
Men alligevel er der muligvis noget idet, og så vil du anbefale et fullbody program(så er der i det mindste noget fornuft i det du skriver) det er sgu da en modstridende udmelding.
Hans problem var at han ikke vokser og ønsker råd, og der er mangler på kost siden men højst sandsynligt også i hans trænings volumen og splitt program.
Nej jeg kender ikke hans krop, men det kunne jo være at han ikke stimulerede muskel grupperne ofte nok.
Prøv at lægge den arrogance lidt på hylden, selvom det er nogle flotte løft du præsterer

Mvh august

august skrev:Nej han mangler ikke muskelgruppen nok tag dig dog sammen
Men alligevel er der muligvis noget idet, og så vil du anbefale et fullbody program(så er der i det mindste noget fornuft i det du skriver) det er sgu da en modstridende udmelding.
Hans problem var at han ikke vokser og ønsker råd, og der er mangler på kost siden men højst sandsynligt også i hans trænings volumen og splitt program.
Nej jeg kender ikke hans krop, men det kunne jo være at han ikke stimulerede muskel grupperne ofte nok.
Prøv at lægge den arrogance lidt på hylden, selvom det er nogle flotte løft du præsterer

Mvh august

Ingen arrogance her, jeg holder en proper tone og giver dig råd såvel som jeg giver TS råd

Men din udmeldning (som jeg læste den) var som at problemet stortset kun LÅ i for lav volume, hvilket vi ikke har en chance for at vide, på trods af der muligvis er noget sandhed i det - hvilket er årsagen til jeg foreslår et FB program..

Lentz skrev:

august skrev:

egr_sli skrev:Hmmm Ok... Må evt prøve det i en periode,... Hva snakker vi rent kaloriemæssigt? Er forholdvis aktiv, som sagt, træner i hvert fald 4 gange om ugen, og cykler måske 80 km om ugen (pendler).

Og man skal vel gå efter en del proteiner? Hvad med hviledagene? Hva spiser man dér? Er det stadig vigtigt med protein?

Ja du skal stadig have et højt protein indtag på dine hviledage, kroppen vokser ved træning og hvile.

Prøv i en uges tid at veje din mad, og find ud af hvor mange kcal du skal op på for at øge din vægt, ofte bliver man overrasket så højt man skal op.

Du kommer heller ikke udenom at kigge på dit trænings program, du rammer simpelthen ikke muskelgrupperne ofte nok.

Mvh august

Du bør nok lige læse lidt artikler, inden du kommer med gode råd, selv om det er vel ment.

Nej, din krop vokser ikke ved træning, den vokser ved hvilke.
Træning er blot en nødvendighed for at din krop kan tilpasse sig efterfølgende (makes sense?)

Om han mangler muskelgruppen nok, har du ikke en chance for at vide, du kender ikke hans krop.
Ikke desto mindre vil jeg anbefale et simpelt fullbody program - da der muligvis er noget i det.

Det giver ikke meget mening det du skriver. Selv om jeg tror jeg kan hive en smule frem i det.. Der er da intet galt i det August siger? Det kan da sagtens være der er problemer med hans træning?

Lentz skrev:

august skrev:Nej han mangler ikke muskelgruppen nok tag dig dog sammen
Men alligevel er der muligvis noget idet, og så vil du anbefale et fullbody program(så er der i det mindste noget fornuft i det du skriver) det er sgu da en modstridende udmelding.
Hans problem var at han ikke vokser og ønsker råd, og der er mangler på kost siden men højst sandsynligt også i hans trænings volumen og splitt program.
Nej jeg kender ikke hans krop, men det kunne jo være at han ikke stimulerede muskel grupperne ofte nok.
Prøv at lægge den arrogance lidt på hylden, selvom det er nogle flotte løft du præsterer

Mvh august

Ingen arrogance her, jeg holder en proper tone og giver dig råd såvel som jeg giver TS råd

Men din udmeldning (som jeg læste den) var som at problemet stortset kun LÅ i for lav volume, hvilket vi ikke har en chance for at vide, på trods af der muligvis er noget sandhed i det - hvilket er årsagen til jeg foreslår et FB program..

du får ikke en højere volume ved et FB, du for en højere frekvens!

Edit: desuden har August ret i at der skal reguleres i programmet, da du ikke kan komme uden om at fire træninger om ugen, primært, er for lidt på et 3-split uanset hvem man er.

Boris Eleiko skrev:

Lentz skrev:

august skrev:Nej han mangler ikke muskelgruppen nok tag dig dog sammen
Men alligevel er der muligvis noget idet, og så vil du anbefale et fullbody program(så er der i det mindste noget fornuft i det du skriver) det er sgu da en modstridende udmelding.
Hans problem var at han ikke vokser og ønsker råd, og der er mangler på kost siden men højst sandsynligt også i hans trænings volumen og splitt program.
Nej jeg kender ikke hans krop, men det kunne jo være at han ikke stimulerede muskel grupperne ofte nok.
Prøv at lægge den arrogance lidt på hylden, selvom det er nogle flotte løft du præsterer

Mvh august

Ingen arrogance her, jeg holder en proper tone og giver dig råd såvel som jeg giver TS råd

Men din udmeldning (som jeg læste den) var som at problemet stortset kun LÅ i for lav volume, hvilket vi ikke har en chance for at vide, på trods af der muligvis er noget sandhed i det - hvilket er årsagen til jeg foreslår et FB program..

du får ikke en højere volume ved et FB, du for en højere frekvens!

Edit: desuden har August ret i at der skal reguleres i programmet, da du ikke kan komme uden om at fire træninger om ugen, primært, er for lidt på et 3-split uanset hvem man er.

Der har du ret, at det er for lidt forhold til et 3-split..
Men August nævner intet om 3-split

Beklager min fejl angående volume / frekvens !