Friche skrev:

Nick9000 skrev: Lidt ligesom Hjordt og bb.dk

Træning idag, det var godt og effetkivt! Alle de sure styrkeløfter samt Jeppe med de store ben, Transsex og diverse fine fyre var tilstede idag, inkl. mr.fail hvilket sikkert morede hr. Hjordt

Opvarmning:
Dyn mobilitet
broomstic dislocations

Træning
Bænkrows
UH greb
15x55kg
12x60kg
10x67,5kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Pause: 1-2min
Note: supersættet med highfives med Mave-Jonas

Bænkpres
Bryst
6x80kg
5x85kg
4x95kg
3x110kg
3x115kg
3x112,5kg
Pause: 2-5min
Note: teknisk nok det bedste tunge rå bænk jeg har lavet længe - savner stadig noget power men ligger godt og stabilt og trykker effektivt.

Bænkpres m. elastik i 8 tal, medium greb
Bryst/triceps
5x87,5kg
3x95kg
1x105kg
5x122,5kg
5x127,5kg
2x3x137,5kg
Pause: 2-5min
Note: i selskab med Mekster, den flotte fyr - han var ekstra skaldet idag. Første sæt på hhv. 5 og 3 var begge noget lort, andet var derimod godt.

ustabil bænkpres, 3sek hver vej
Bryst/triceps/stabilisator
2x3x55kg
3x5x50kg

Militærpres
Skulder
5x42,5kg
3x45kg
1x50kg
2x2x62,5kg
2x4x57,5kg
2x5x55kg
Pause: 2-4min

Facepulls
Bagskulder/øvre ryg
4x12x40kg

Incline DB pres
Bryst
2x12x22kg
8x22kg
2x6x22kg
Pause: 1min

OH triceps ekstensions
5x10
ss.
Machine flies
5x10

1-arm DB rows
Ryg
3x10x35,5kg
3x7x41,5kg
5x49kg

Igår blev der trænet, det var fint nok. Var ude på universitetets laboratorie og lave en tilvænningstest med Mathias Kristansen. Jeg har sagt ja til at være testperson i et af de forsøg han laver ifbm. sin pHd, meget spændende Timmy var der også, den flotte fyr!

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
let stræk

Træning:
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x5x140kg
Pause: 1-5min
Note: let, men det kørte sgu ikke helt godt..... Så justerede jeg lidt i min stand og lukkede ballet med et rigtigt fint sæt - men det var lidt under niveau, føj Gorm, skam dig!

Stivbenet dødløft
Bagkæde
5x5x125kg
Pause: 2-3min
Note: Planen var sumo dødløft, men lænden var sygt øm i den ene side og brokkede sig allerede på opvarmningen så jeg valgte ugens sidste pas' lette dødløft og rykkede sumoen til idag.

Goodmornings
Bagkæde
8x50kg
6x55kg
2x4x62,5kg
4x70kg
Pause: 1-3min

Pulldown rows
Ryg
5x10
ss.
1 arms skulderstem
Skulder
5x5x22kg

Lægløft siddende i bunden af et squat
Læg
6x8x50kg

Idag trænede jeg, og jeg var faktisk overraskende stærk!

Opvarmning:
Dyn mobilitet
let stræk
skuldermobs
Kelly starret supersquat routine

Træning
Frontsquat
Ben
6x87,5kg
5x95kg
4x105kg
3x112,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg*PR uden bælte og video
1x140kg
1x150kg*PR m. bæte og video
Pause: 2-5min
Note: Jeg følte mig godt kørende idag, jeg har fundet en ganske god måde at racke stangen på så jeg har en større kontaktflade og får spændt bedre op + jeg får nyt program næste uge så jeg besluttede mig for at spinne op og lave 150 i ben foran, det var vidst også på tide. Det var heldigvis let - dog formår jeg ikke at holde knæene ordentligt, men det er PR med 5 eller 10kg.

Smal bænkpres, reverse band
Triceps
5x82,5kg
3x90kg
1x100kg
3x4x120kg
3x125kg
3x127,5kg
Pause: 2-5min
Note: alt på nær topsættet var ret godt.

Sumo dødløft
Ryg
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
3x142,5kg(doh, lavede dette ved en fejl da jeg var en idiot og troede jeg havde 162,5 på)
4x3x162,5kg
Pause: 2-6min
Note: faktisk ganske udemærket! Tungt, men ikke uoverkommeligt - der er video af første sæt og jeg er faktisk meget meget tilfreds med hvor meget jeg har flyttet mig teknisk de sidste 7 uger, bedre og lettere end de tunge sæt sidste uge. Kvaliteten faldt dog en del efterhånden som jeg blev træt, nu er det mest at holde knæene ude som er problematisk, det går efterhånden fornuftigt med at holde hoften på plads, dog har jeg endnu ikke helt fundet den optimale startposition endnu, men det går fremad. Jeg tror faktisk også de 162,5kg er både intensitets PR for 3 og volumen PR på sæt?

Stivarmet pulldown
Ryg
4x15x50kg
ss.
Band pullapart(gult band)
Bagskulder/øvre ryg
4x12(skiftevis supineret og proneret greb)
Pause: 30sek

Bulgarian split deadlift
2x6x12kg
2x4x12kg
4x16kg
Pause: 1min

lidt blandede curls

Video:

Den på 150 kg var sgu da let! Hvorfor bøsser du den?

Tranex skrev:Den på 150 kg var sgu da let! Hvorfor bøsser du den?

Jeg tror sgu ikke jeg har noget bedre argument end at jeg hellere ville stoppe på en pis'let PR end gå tungere og evt. faile fordi jeg ikke havde hovedet med mig Og så skulle denne uge heller ikke være sygt tung så tror ikke rigtigt jeg ville kunne forsvare at gå på et 100% tungt maxløft

Tranex skrev:Den på 150 kg var sgu da let! Hvorfor bøsser du den?

SPIN. Det her lugter af spin!
Spin = Et element fra den norske træningsmetode, hvor alt jo er forskrevet og planlagt ned til mindste detalje - og det skal man så overholde 100%... bare ikke når man ikke vil/"bøsser ud"/har en god dag/har en dårlig dag - så kan man bare lade være med at følge de eksakte intensiteter/reps/sæt/m.m. træningsprogrammet ellers foreskriver. SPIN ;)

Flot løftet Gorm

Hjordt skrev:

Tranex skrev:Den på 150 kg var sgu da let! Hvorfor bøsser du den?

SPIN. Det her lugter af spin!
Spin = Et element fra den norske træningsmetode, hvor alt jo er forskrevet og planlagt ned til mindste detalje - og det skal man så overholde 100%... bare ikke når man ikke vil/"bøsser ud"/har en god dag/har en dårlig dag - så kan man bare lade være med at følge de eksakte intensiteter/reps/sæt/m.m. træningsprogrammet ellers foreskriver. SPIN ;)

Flot løftet Gorm

Jeg spinnede mere end spiderman igår!

Og mange tak Hr. Hjordt

idag skulle jeg lege med ny dragt, jeg havde lånt Bundgaards super centurion som var knaldrød - som mine sko, jeg lignede en julenisse. Det kunne færingen godt lide.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
Let stræk
Kelly Starret super squat routine
ankel mobs
skulder mobs

Træning:
Squat
Ben
4x122,5kg
3x135kg
2x145kg
1x155kg
1x172,5kg
Fuldt udstyr
3x200kg
3x215kg
3x225kg
2x235kg
Pause: efter behov
Note: overraskende god omgang, alting var let! Sæt og reps blev noget underligt rod, jeg havde på ingen måde regnet med at ramme de vægte idag pga. fraværet fra udstyret og Jesper havde udviddet dragten pænt meget i overkroppen som kombineret med løse stropper gjorde at den føltes jævnt løs. Det endte derimod med at blive rigtigt godt, undtagen sidste rep på de 235 hvor jeg bliver lidt for ivrig efter at ramme dybde, slipper spændet lidt og kommer til at danse under den.

Sumo dødløft
Ryg
3x147,5kg
2x167,5kg
1x180kg
1x190kg
Pause: 2-6min
Note: skulle have været i dragt her også, men Nicki havde naturligvis glemt den dragt jeg skulle bruge, den klovn, så jeg kørte den rå del istedet hvilket faktisk gik ret godt, det går bedre og bedre teknisk også på tungere vægte. Jeg lavede de 190 mange gange bedre end det lorte jeg lavede til Liga i sin tid.

Klassisk dødløft, 4sek konc
Ryg
5x90kg
4x102,5kg
3x112,5kg
4x110kg
5x97,5kg
Pause: 1-2min

Stivarmet pulldown m. bredt greb
Ryg
3x20kg

Video:
Dødløften på 180, stadig masser at arbejde med men det går klart fremad.


Og dagens højdepunkt, nemligt squatte.

Lækker squat!

Hvad er det specifikt, du tænker på, at du skal arbejde videre med i sumoen?

Kromann skrev:Lækker squat!

Hvad er det specifikt, du tænker på, at du skal arbejde videre med i sumoen?

Tak, der var super godt tryk på idag

Det samme som jeg allerede gør og noget mere når det er kommet i orden, jeg skal fortsat finde og blive stabil i en effektiv startposition, holde den løftet igennem og holde knæene ude

hurtig opvarmning idag, efter en lang dag med kontekstuel korrektur på projektet. Fy for helvede.

Træning:
Reverseband squat
Ben
5x132,5kg
4x142,5kg
3x160kg
2x172,5kg
2x192,5kg
1x202,5kg
1x220kg
Pause: 2-6min
Note: fint tryk men jeg er ikke tilfreds med topsættet teknisk - det irriterer mig at jeg sjusker når det bliver tungt. Følte jeg cuttede dybde og knæene flagrede, på video ser det dog noget bedre ud end det føltes.

Smal bænkpres, 5sek ecc.
Bryst/triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
2x2x100kg
4x80kg
4x72,5kg
Pause: 2-5min
Note: kørte med Mick så ingen pins idag - men godt tryk

Stivbenet dødløft stående på 5cm klods
Bagkæde
6x87,5kg
5x95kg
4x107,5kg
3x122,5kg
3x125kg
3x132,5kg
2x4x110kg
Pause: 2-4min
Note: let

NG pulldown
Ryg
6x8xblok16 og 17
Pause. 1-2min

GHR
Bagkæde
2x8xBW, hak 2
3x6xBW, hak 3
Pause: 1-2min

Stående DB curls
Biceps
5x10

Hvad er kontekstuel korrektur? Det har jeg lige godt aldrig hørt om før

Mekster skrev:Hvad er kontekstuel korrektur? Det har jeg lige godt aldrig hørt om før

Vi har inddelt det i to, dvs. en gruppekammerat og jeg læser korretur på kontekst, dvs. om indholdet er i orden og retter til så det giver mening hvis noget er utydeligt - så har vi et andet makkerpar som tager sig af grammatik osv.

Lidt videoer fra dagens træning, jeg skal krafteddeme til at finde ud af at sætte dem sammen til en samlet fil.
Tung squat


og en sjældenhed, lidt bænkpres!


Og lidt dødløft, mest for at se hvordan faen det egentlig ser ud når jeg laver denne variant

Hvad skete der med de 5 sekunder i bænken?

Bnaz skrev:Hvad skete der med de 5 sekunder i bænken?

Jeg skulle til at sige det samme

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:Hvad skete der med de 5 sekunder i bænken?

Jeg skulle til at sige det samme

SPIN! ... spiderman gør det igen

Hjordt skrev:

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:Hvad skete der med de 5 sekunder i bænken?

Jeg skulle til at sige det samme

SPIN! ... spiderman gør det igen

Jaja, undertegnede kan ikke tælle er i glade nu??

Igår blev der bænket, det var heldigvis tungt. Endelig weekend, næsten færdig med projekt og utroligt befriende at komme ned og løfte efter en laaang dag - lækkert.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
Skulder mobs
SMR
thoracic spine

Træning:
Bænkrows
UH greb
15x55kg
12x60kg
10x67,5kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Pause: 1-3min
Note: god kontakt idag.

Bænkpres, konkurrencegreb
Bryst
5x80kg
4x85kg
3x95kg
2x110kg
2x120kg
1x125kg
Pause: 2-5min
Note: tungt, men egentlig teknik fint på de vægte

Bænkpres m. rød elastik i 8-tal, medium greb
Bryst/triceps
5x87,5kg
3x95kg
1x105kg
5x122,5kg
5x135kg*følte mig særligt stærk i højre side idag, så der kom sgu lige en ekstra 5'er på dér.
2x2x145kg*konge første sæt
Pause: 2-6min
Note: alt undtagen sidste sæt var faktisk super godt, fint tryk og god hårdhed - til sidst var der bare udsolgt.

Ustabil bænkpres, langsomt hver vej, skiver hænger i elastikker
Bryst/triceps
2x3x55kg
3x5x50kg
Pause. 30sek

Militærpres
Skulder
5x42,5kg
3x45kg
1x50kg
2x2x62,5kg
2x4x57,5kg
2x5x55kg
Pause: 2-5min
Note: fint overskud

Facepulls
Bagskulder/øvre ryg
4x12x40kg
ss.
Incline DB patpres, laaaaangsomt ned
Bryst
2x12x22kg
8x22kg
2x6x22kg
Pause: 1min

OH rope ekstensions
Triceps
5x10
ss.
Machine flies
Bryst
5x10
pause: 1min

Pulldowns
Ryg
5x5xblok 15

Og så liiiiige en bette video af dagens bedste sæt, stærke trisser bliver godt i trøjen.

idag blev der trænet, fandeme rart at få sovet ud og spist godt. I det hele taget en dag uden egentlige aktiviteter, det var sgu rart. Så kom jeg til træning og var ved at krepere, hold nu kæft jeg var presset. Jeg tror det var det hårdeste squatpas jeg nogensinde har haft, max tungt i sæt, føj for satan.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
stræk af baglår
skulder mobs
kelly starret supersquat routine

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
1x150kg
5x4x165kg*Massiv PR
Pause: lange pauser
Note: squatten føles fra starten ret off, jeg var lidt øm i lænd og hoftebøjere så frygtede arbejdssættene. De første to sæt blev da også max tunge og noget værre lort, blev alt for hidsig og trak splitten i den eccentriske fase. Heldigvis var Hjordt og Bundgaard til stede, der blev kort luftet at jeg måske skulle spinne ned, men så blev jeg stædig - det kunne krafteddeme ikke passe jeg ikke kunne gøre det her. Efter en kort opsang tog jeg mig sammen og de næste tre sæt blev bedre og bedre, kontrolleret eccentrisk, udemærkede vinkler og det gik faktisk også udemærket med at styre knæene. 4x165kg er ret massiv rep PR, og 5 sæt med det er fuldstændig latterligt stor PR. Det er jeg sgu godt tilfreds med på en dårlig dag, og endnu mere med at jeg får samlet mig sammen og løfter niveauet.

Sumodødløft
Ryg
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
1x167,5kg*så var der bare udsolgt
3x3x120kg
Pause: 2-6min
Note: Benene var helt døde efter squatten, totalt udsolgt. Kørte op til topvægten og planlagde at bruge første sæt som føler for at afgøre hvad der skulle ske. planen dikterede 4x3x167,5kg men det måtte jeg lave om, der var til ét løft som var ca. lige så tungt som de 190kg i mandags. Hold nu kæft den squat har trukket tænder ud

Goodmornings m. forfod hævet
Bagkæde
8x50kg
6x55kg
2x4x62,5kg
4x70kg

Bænkrows, medium greb
Ryg
5x10x60kg
ss.
1 arms stem vs. lilla band
Skulder
5x5x16kg


Lægløft siddende i bunden af et squat
Læg
6x8x50kg

Dagens squat, 4. sæt:

Lækker squat! Jelly...

peter n skrev:Lækker squat! Jelly...

Thanks! Hvis jeg kan lave det dér på en dårlig dag, så går det ihvert fald den rigtige vej

Idag var der Julestævne i SPH, jeg løftede ikke, thi det passer ikke ind i forberedelserne til DM A - men jeg var dommer istedet. Styrkeløftene var ren rutine, men vægtløftning var jeg fandeme på udebane i Det gik dog godt for de fleste, fruen var stærk og lavede serien 82,5kg - 60kg - 115kg med overskud, tilfreds træner her.

Så trænede jeg selv.

Opvarmning
Dyn mobilitet
let stræk
kelley starret super squat routine

Træning
Frontsquat
Ben
6x87,5kg
5x95kg
4x105kg
3x112,5kg
3x117,5kg
3x122,5kg
2x127,5kg
2x4x110kg
Pause: 2-6min
Note: føltes rocker tungt, benene var satme slidt efter igår Men optog topsættet og det var egentlig ganske fint både teknisk og på farten.

Smal bænkpres, reverseband
Triceps
5x82,5kg
3x90kg
1x100kg
4x117,5kg
2x4x120kg
3x125kg
3x127,5kg*PR tror jeg
Pause: 2-6min
Note: topsættet valgte jeg at køre touch'n go efter 3'eren på 125kg, trisserne var helt ristede. Det viste sig at være en god beslutning, sidste rep var liiiiige på grænsen.

Klassisk dødløft m. trækfatgreb fra blokke
Ryg
6x100kg
5x107,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x135kg
2x145kg
2x157,5kg
4x132,5kg
Pause: 2-7min
Note: træt i ryggen og lidt øm i lænden - det var tungt idag.

Stivbenet dødløft
Bagkæde
5x5x125kg
Pause: 2-3min

Stivarmet pulldown m. tov
Ryg
4x15x40kg
ss.
Band pullapart
Bagskulder/øvre ryg
4x12xgult band

Og så en masse smr af glutes, udstræk af hofte og skuldre. Det føltes som om det tog ømheden i lænden, fucking awesome. Jeg mistænker erector for at være lidt overaktiv så det må jeg lige se om jeg kan gøre lidt ved.

Bænken idag:

Idag blev der trænet, det var ikke så skide langt et pas - men ret godt

Opvarmning
Dyn mobilitet
SMR
let stræk

Træning:
Sumo dødløft
Ryg
2x5x70kg
2x5x100kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
Halv dragt
2x2x170kg
hel dragt
2x190kg
1x210kg
1x230kg*tangering af PR, fint med overskud
0x240kg*satans!
2x200kg
Pause: efter behov
Note:Kongepas i dragten, jeg er meget overrasket og tilfreds med første udstyrspas i sumodødløft - jeg havde bestemt ikke regnet med at gå op og tangere bare sådan uden videre første gang i dragten. Fucking irriterende med de 240 - de kommer rigtigt fint men ved knæene laver jeg et eller andet mærkeligt, fucker mig selv op teknisk og får den vippet væk fra mig i den ene side, SAAAAATANS!

Bænkrows
Ryg
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg
3x3x85kg
Pause: 1-2min

Gormez skrev:Bare klø på med squatten, det kommer - jeg kan ikke huske hvor lang tid der gik før der begyndte at ske noget for mig mht. stil og kg, men ganske lang tid.

Hvad gjorde du indtil det blev godt? Hvad gjorde udslaget som har fået dig til hvor du er i dag?

Jeg kan rigtig godt lide at se dig squatte nu!

jborch skrev:

Gormez skrev:Bare klø på med squatten, det kommer - jeg kan ikke huske hvor lang tid der gik før der begyndte at ske noget for mig mht. stil og kg, men ganske lang tid.

Hvad gjorde du indtil det blev godt? Hvad gjorde udslaget som har fået dig til hvor du er i dag?

Jeg kan rigtig godt lide at se dig squatte nu!

Jamen davs!

Jeg er glad for at min stil findes eyepleasing

De vigtigste parametre for mig har været et godt miljø med inputs fra forskellige sider som har bidraget til at give mig en bedre og bedre forståelse for hvordan jeg skal tilpasse min stil til min bygning og vedholdenhed. Jeg har arbejdet rimeligt koncentreret med de samme ting siden jeg flyttede til Aalborg for 1,5 år siden, ikke skiftet fokus hele tiden, og efterhånden som jeg har fået tilpasset tingene er det bare blevet bedre og bedre. Jeg tror en ting som rigtigt mange fejler i, er at give nye ting en reel chance for at virke - det er jo en proces at indlære en effektiv bevægelse i et knæbøj, fuldstændig som med alt andet, og jeg har også et stykke vej endnu før det bliver rigtigt godt

Psst effektiv bevægelse... Knævandring all the way!

Tranex skrev:Psst effektiv bevægelse... Knævandring all the way!

Det er også pisse effektivt hvis man har en asian femur!

Gormez skrev:

Tranex skrev:Psst effektiv bevægelse... Knævandring all the way!

Det er også pisse effektivt hvis man har en asian femur!

Desuden er quadz awezome