Nick9000 skrev:Hvad er din PR i bulgarske split squats?

Weak er svaret

Fuck nu dig Lasse

Jeg har lavet en let 5'er på 65 i bulgarske squats m. stang foran som det tungeste

træning nr. 11

Opvamrning:
Den vanlige, den lider jeg

Træning:
Squat vs. bands m. 3sek ecc + 2sek pause i bund
Ben
5x85kg
4x87,5kg
3x97,5kg
3x105kg
3x112,5kg
2x2x115kg
Note: super fin omgang, men elastikkerne flyttede sig på sidste sæt - fucking lort, skal have optimeret opsætningen.

Bænkpres
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
4x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x117,5kg
Note: fin power som det blev bedre som sættene skred frem, men blev sgu lidt ustabil på topsættet, øv.

Militærpres mod bands, 3 sek ecc.
Skulder
5x35kg
4x37,5kg
3x3x42,5kg

Sumo dødløft
Ryg
6x117,5kg
5x127,5kg
4x142,5kg
4x152,5kg
3x162,5kg*bedste sæt
2x167,5kg
Note: prøvede at køre med strap på skiftevis højre og venstre hånd da jeg umiddelbart føler jeg har lettere ved at finde og holde positionen med dobbelt oh - umiddelt tænker jeg det kan være en ide at prøve dette for at få bevægelsen til at køre bedre og så gradvist køre krydsgrebet på, eller evt. give låsegrebet et skud igen. Blev for ivrig på topsættet desværre, så ikke samme kvalitet som på de 162,5

Pulldown, NG
ryg
5x10
supersættet med høj incline DB pres
Bryst
5x10

Siddende sideløft
Skulder
4x12

Træning nr: 12

Opvarmning:
Vanlig

Træning:
Squat til box
Ben
5x97,5kg
4x105kg
3x117,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x142,5kg
4x117,5kg
4x122,5kg
Note: fint omgang, godt tryk. Jeg skulle dog skide helt vildt på topsættet.

Smal bænkpres
Triceps
6x70kg
5x82,5kg
4x92,5kg
3x97,5kg
3x2x100kg
Note: super fint, godt tryk og godt hårdhed

Klassisk dødløft
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x165kg
2x175kg
2x180kg
1x185kg
Note: Udemærket, god power - dog er jeg ikke tilfreds teknisk men det får være.

Stivbenet dl stående på klods m. forfod hævet
Bagkæde
6x85kg
6x97,5kg
2x5x102,5kg
4x107,5kg

Bænkrows
Ryg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
2x2x85kg
3x77,5kg

Hypers m. 10sek isometrisk hold i top
Ryg
3xBW+10kg
4xBW+10kg
5xBW+10kg
6xBW+10kg

DB curls
Biceps
5x10

Idag trænede jeg, det var sgu meget godt - men jeg har også ferie, så skal man være stærk. Fik i øvrigt topkarakter for semesterprojektet, det var lækkert.

Opvarmning:
Som vanligt, det duer bare.

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
4x122,5kg
3x135kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
Note: Det kørte sgu meget godt, godt tryk og lette, sikre løft. Singlen på 170 føltes dog ikke skidegod, ustabil på vej ned - men på video så det ikke meget anderledes ud end de 160 - yeah. Skal i øvrigt lave en 5'er på 160 på fredag - det bliver PR, lol.

Squat m. reverseband der slipper 2/3 oppe, grønne lagt dobbelt
Ben
3x170kg
2x3x180kg
2x190kg
Note: sidste sæt var bedst, fandt en bedre opsætning men må have mig nogen nylonstropper som Lasse, det er bare lettere.

Bænkpres til klods m. elastik i 8 tal
Bryst
5x95kg
4x105kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x135kg
1x140kg
4x125kg
Note: fin omgang, let over hele linjen - lavede dog den klassiske på de 140 med at få den ned mod maven, det skal jeg lade være med.

Sumo dødløft stående på klods, reverse band slipper under knæ, grønne lagt dobbelt
Ryg
5x137,5kg
4x147,5kg - strap venstre
3x165kg - strap højre
2x182,5kg - strap venstre
2x192,5kg - strap højre
4x182,5kg - strap venstre
4x170kg - strap højre
Note: kan sgu godt mærke jeg ikke har kørt denne længe, blev først acceptabelt på de sidste sæt

Bænkrows
Ryg
8x60kg
7x65kg
6x70kg
5x75kg
2x4x77,5kg
3x80kg

Liggende lårcurl
Baglår
5x7xnoget

Fransk pres ss. smal bænk
Triceps
5x10

og så et modbydeligt skulderstræk med hjælp fra maven - hold nu kæft det var ubehageligt.

Træning nr: 14
Opvarmning:
As uasual

Træning:
3/4 squats
Ben
6x95kg
5x105kg
4x115kg
4x125kg
3x132,5kg
2x140kg*PR
Note: ikke helt så godt som sidste uge, men fint tryk nonetheless + PR - det er altid godt.

Smal bænkpres til klods mod bands
Triceps
5x60kg
4x65kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg

Supersættet med:

Incline bænkpres
Bryst
6x5x75kg

Note: lol, på topsættet var triceps helt stegt så tog kun 4 reps - der dog også en del forstyrrende elementer, bl.a. Nickis bare røv. Ellers helt fint, udemærket tryk idag og endda lidt overskud i incline bænken på de øvrige sæt - tror endda det er ret massiv volumen pr i den øvelse. Wuhuuuu!

Klassisk dødløft fra blokke m. bredt greb og 3 sek ecc.
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x162,5kg¨
3x172,5kg
3x177,5kg
2x182,5kg
Note: ganske fint, ikke helt konsekvent nok i mit setup dog.

Pulldown rows
Ryg
5x10

Dips vs. lilla band
Bryst/triceps
5x7xminfedekrop

Alt i alt en ganske udemærket træning, Mathias trak PR i dødløften og der var i det hele taget mange flotte mennesker. Min kæreste squattede i øvrigt tre femmere på 80 kg i forgårs og skal trække tre femmere på 100kg i dødløft idag, boss.....

Supersæt FEAT Nicki Lentz! Jeg nappede natuligvis den femte rep umiddelbart efter videoen stopper, det skal ikke hedde sig at man snyder sig uden om


Bemærk Hr. Lentz' håndværkerrøv og undertegnedes gigantiske svedpandekage på ryggen.

Min røv er nu forevigede på BB

Lentz skrev:Min røv er nu forevigede på BB

Det bliver så godt når fremtidige arbejdsgivere søger på Nicki Lentz

Nick9000 får da også lige flashet sine guns lige før nicki hiver røven frem!

Træning idag nr: 15

Opvarmning:
Den sædvanlige

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x145kg
5x160kg*PR
5x150kg
Note: Super omgang, lidt overskud på de 160 og noget af det bedste jeg har lavet på de vægte.

Medium bænkpres m. ben oppe til klods
Bryst/triceps
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x115kg
Supersættet med:
Bænkrows
Ryg
7x6x70kg
Note: Ikke super let, men teknisk bedre end de sidste gange

Stivbenet DL vs. band
Bagkæde
6x77,5kg
5x82,5kg
4x92,5kg
4x100kg
3x112,5kg

Goodmornings
Bagkæde
8x60kg
6x65kg
3x5x72,5kg

Lægløft siddende i bunden af squat
Læg
4x10x70kg

Stivarmet pulldown
Ryg
3x15
ss.
Reversegrip bandpullapart
Bagskulder/øvre ryg
3x20

Stærk squat Gorm!

Bomberton skrev:Stærk squat Gorm!

Mange tak, jeg kvitterer med PR video:



Og lidt lulz, bare fordi

Den eneste rigtige måde at kvittere på

Dagens runde, træning nr: 16

Opvarmning:
Som vanlig

Træning:
Squat mod røde bands, 3sek ecc + 2sek pause i bund
Ben
5x80kg
4x87,5kg
4x97,5kg
3x105kg
3x112,5kg
2x117,5kg
2x122,5kg*billig PR
Note: fint fint, holder positionen udemærket og fandt en opsætning der virker idag.

Bænkpres
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
4x100kg
3x107,5kg
3x117,5kg
5x115kg * yay, PR for fem med lidt overskud endda - BUM
Note: Bænken begynder at være godt kørende igen, rigtigt fint med overskud på de 117,5 så tænkte what ever, hvis de 115 kører godt laver jeg 5. De første 3 var rigtigt gode, så mister jeg højre skulder lidt og synker lidt sammen, men stadig overskud på trykket.

Militærpres mod bands, 3sek ecc.
Skulder
5x35kg
4x37,5kg
3x3x42,5kg

Sumodødløft
Ryg
6x117,5kg
5x127,5kg
4x142,5kg
3x152,5kg
3x167,5kg
2x172,5kg*tror dette faktisk er PR, meeeen er sikker.
Note: Ikke helt dårligt, havde bedre og bedre succes med at starte trykket i hoften og så få benene på - må dog være mere tålmodig, er for ivrig i bunden.

Høj incline DB pres
Bryst/skulder
5x10
supersættet med:
Lat pulldown, UH greb
Ryg
5x10

Siddende sideløft
Skulder
4x12

og så lidt ondskabsfuldt stræk.

Skift nu det avatar Gorm, der er ikke en kæft, som kan se hvad det forestiller!

Nick9000 skrev:Skift nu det avatar Gorm, der er ikke en kæft, som kan se hvad det forestiller!

Det er mystikken ved det som er nice!

Opdatering fra min søndagstræning som foregik med en gammel rokammerat i Danmarks Rocenter. Jeg havde set en video fra lokalerne med Rene Holten Poulsen som lavede et eller andet fuldstændig retarderet 1500 reps program, angiveligt fra Østblokken - sikkert noget i retning af Russian Bear træning som han ikke har fattet pointen i. Nå nevermind, jeg havde selvfølgelig set de havde noget der ihvert fald lignede fornuftigt grej, og min kammerat forsikrede mig at det var topklasse, meeeen var sgu alligevel lidt forbeholden - you never know. Jeg blev dog ret positivt overrasket faktisk - der var adskillige skiver, både jern og gummi, fra eleiko, håndvægte fra eleiko, bænke fra eleiko, intet mindre end 2 trækbænke, et powerrack, to "platforme", tre eleiko VL squat racks, 8-10 stænger, magnesium, dipstation, diverse underlige bænke, træktårn fra eleiko til hhv. vertikal og horisontalt træk, pullup stationer og så den helt store overraskelse: de havde krafteddeme et konkurrence squat/bænk stativ fra eleiko stående! En af de gamle modeller javist, ER's er bedre javist, men hvad fanden er sandsynligheden for at en ikke-styrkeløft klub har sådan noget guld stående? Det squattede jeg så i, naturligvis, og instruerede i hvad stativet faktisk kunne - hvilket ingen åbenbart var klar over. Jeg tror faktisk ikke nogen af atleterne var klar over hvor godt det stativ egentlig er

hvad der så var knap så godt var at alle stængerne var VL stænger, og af samme årsag bare ikke lige så godt til styrkeløftene som en dertil indrettet stang. Det undrer mig lidt at man kan have så meget godt udstyr, og så ikke have bedre stænger til de løft man faktisk laver - så vidt jeg kunne forstå var der ikke nogen der lavede vægtløftningsøvelser. Og så plateauerne..... Det var mere eller mindre bare to steder hvor kajakroerne havde smidt 4-5 kæmpe stykker træ og lagt nogen gummimåtter ovenpå i forsøget på at lave løfteplateauer. Det virkede bare ikke rigtigt, det lignede pis og var unødvendigt fyld.

Min træning blev ikke helt spitze, det er den sgu aldrig rigtigt når udstyret er ukendt, men det gik an. Squatten var acceptabel, det samme med bænken og så var dødløften lidt ringe idag.

Opvarmning:
Lidt improviseret udgave af den vanlige

Træning:
Squat til box
Ben
5x97,5kg
4x105kg
3x117,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x142,5kg
4x125kg
4x122,5kg
Note: boksen blev liiiige dyb nok og den satans VL stang lå ikke super godt på ryggen.

Smal bænkpres
Bryst/triceps
6x77,5kg
5x85kg
4x92,5kg
3x95kg
3x2x105kg
Note: ganske fint alt taget i betragtning

Klassisk dødløft
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x165kg
2x175kg
2x180kg
1x185kg
Note: skidt, for blød, sjusket og tog mig ikke tid nok i setuppet.

Stivbenet dødløft
Bagkæde
6x85kg
6x97,5kg
2x5x102,5kg
4x107,5kg

Bænkrows
Ryg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
2x2x85kg
3x77,5kg

Gormez skrev:Min træning blev ikke helt spitze, det er den sgu aldrig rigtigt når udstyret er ukendt

Udstyrsrytter!

Johannes skrev:

Gormez skrev:Min træning blev ikke helt spitze, det er den sgu aldrig rigtigt når udstyret er ukendt

Udstyrsrytter!

Yeah, jeg er foragtelig!

Træning nr: 18

Opvarmning:
Som vanligt

Træning
Squat
Ben
5x112,5kg
4x122,5kg
3x135kg
2x150kg
2x160kg
1x175kg
Note: Umiddelbart lidt ringe føling med det, men da jeg lige kom igang blev det sgu meget godt 175 var let og solidt - ikke så meget pis.

Bænkpres
Bryst
Rå
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
Trøje på
3x145kg - klods 4
2x152,5kg - klods 4
2x157,5kg - klods 2
1x165kg - klods 2
1x170kg - klods 2*PR til klods, lol
Note: Markant bedre, erfaringerne fra sidste trøjepas fungerede rigtigt fint, godt tryk og jeg skal bare være ordentligt hård i kroppen og i armene. Nu går den ikke længere, nu skal jeg til at presse fra brystet.

Sumo dødløft, reversebands, grønne lagt dobbelt
Ryg
5x140kg
4x150kg
3x170kg
2x190kg
2x200kg
4x190kg
4x180kg
Note: udemærket, bedre end sidst ihvert fald

Bænkrows
Ryg
8x60kg
7x65kg
6x70kg
5x75kg
2x4x77,5kg
3x80kg

Liggende lårcurls
Baglår
5x7x60kg

fransk pres ss. smal bænkpres
Triceps
5x10
- dat påmp

Træning nr. 19

Opvarmning:
den vanlige

Træning:
3/4 squat
Ben
6x95kg
5x105kg
4x115kg
4x125kg
3x132,5kg
2x140kg
Note: fint fint, udemærket kvalitet

Smal bænkpres mod røde bands til klods
Triceps
5x60kg
4x65kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x85kg
3x90kg*PR, let
Note: godt tryk og god hårdhed, yeah!

Incline bænkpres
Bryst
6x5x77,5kg
Note: fint tryk og lidt overskud, PR tror jeg sgu - haha!
Supersættede ikke idag, der var simpelthen for mange mennesker

Klassisk dødløft m. bredt greb fra blokke
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x165kg
3x172,5kg
2x177,5kg
1x187,5kg*PR
Note: fin power idag, udemærket

Pulldown row
Ryg
5x10x70-77,5kg
Note: ekstra bredt greb, fungerer godt

Dips mod elastik
Bryst/triceps
5x7xtykke mig

Træning nr. 20

Opvarmning:
Den vanlige, dog lidt længere pga. mange folk

Træning
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
3x5x150kg
Note: satme vattet idag, blød og nedern i kroppen.

Bænkpres m. medium greb til klods og ben oppe
Triceps
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x115kg
Note: fint, bedre og bedre teknik for hver gang jeg kører varianten.

Bænkrows
Ryg
7x6x70kg

Stivbenet dødløft vs. blåt band
Bagkæde
6x77,5kg
5x85kg
4x92,5kg
4x100kg
3x107,5kg

Goodmorning
Bagkæde
8x60kg
6x65kg
3x5x72,5kg

Lægløft siddende i bunden af squat
Læg
4x10x60kg

Stivarmet pulldown
Ryg
3x15
ss.
Reverse grip band pullapart
Bagskulder/øvre ryg
3x20

Ringe træning idag, ok tryk i bænken dog, men var generelt uoplagt og overhovedet ikke motiveret for det. Træningen tog derfor for lang tid og jeg var blød og slatten. Dog var Hjordt flot og nøgen.

Træning nr: 21

Opvarmning:
Vanlig

Træning:
Squat mod røde bands, 3sek ned + 2sek pause i bund
Ben
5x80kg
4x87,5kg
3x97,5kg
3x105kg
2x110kg
1x115kg
1x120kg
Note: vattet, der er godt nok ikke meget saft i stængerne disse pas.

Bænkpres
Bryst
6x80kg
5x90kg
4x95kg
4x100kg
3x110kg
3x120kg*tangering af PR, dog med pause og fint overskud - rart at bænken rører lidt på sig.
5x110kg
Note: fin fin omgang bænk, yay

Militærpres m. 3sek ecc
Skulder
5x40kg
4x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
Note: havde selvfølgelig glemt mine mini bands, så øgede belastningen istedet.

Sumo dødløft
Ryg
6x117,5kg
5x127,5kg
4x142,5kg
4x152,5kg
3x162,5kg
Note: Det bliver bedre, teknisk ganske udemærket idag - jeg skal nok få styr på det.

Høj incline DB pres
Bryst/skulder
5x10x26,5kg
ss.
Lat pulldown m. UH greb
Ryg
5x10x 70-83kg

Laterals
Skulder
4x12

Videoer:

Squat med bands, for power og god puls?

DHL^ skrev:Squat med bands, for power og god puls?

Yeah, det går lige i musklerne - vanvittigt sportspecifikt!

Træning nr: 22

Fællestræning idag, det var nice - jeg var faktisk, modsat de sidste par pas, ret stærk!

Opvarmning:
Den vanlige, mmmmh <3

Træning:
Squat til dyb box
Ben
5x92,5kg
4x105kg
3x117,5kg
2x130kg
1x137,5kg
2x4x120kg
Note: noget bedre tryk idag end de sidste par pas.

Smal bænkpres
Bryst/triceps
6x70kg
5x82,5kg
4x92,5kg
3x95kg
2x2x100kg
2x110kg*lol let....
Note: pis'let

Klassisk dødløft
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
4x150kg
3x165kg
2x175kg
2x185kg
5x200kg*wtf, mega PR!
Note: Well programmet denne uge har været lidt fluffy da Lasse forbereder opkøringen som starter mandag, og hvor der ikke skal fuckes rundt med noget. Havde egentlig kun tænke 1-2 reps på 200 da det øvrige var let, men der var masser af power og hvor det ikke var teknisk perfekt var det ret stabilt så tænkte fuck it, jeg går efter 5, hvis det skal være skal det være idag(sidste pas af mængde/grundtræningen). Det kom fint, femte rep var tung, føltes ikke som en mega grinder men.... fandeme tungt

Stivbenet dødløft på klods m. hævet forfod
Bagkæde
5x5x100kg
Note: helt færdig

Bænkrows
Ryg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
2x2x85kg
3x77,5kg

Reverse curl
5x10x30kg

Videoz:

Bænk


Død

Gormez skrev:Klassisk dødløft
Ryg

5x200kg*wtf, mega PR!

Wow, nice løft!

Tranex skrev:

Gormez skrev:Klassisk dødløft
Ryg

5x200kg*wtf, mega PR!

Wow, nice løft!

Thanx my APS brother, du var ikke ene om at lave PR's idag ;)