Igår trænede jeg, det var satme hoar!

Opvarmning:
Vanlig

Sumo dødløft
Ryg
5x120kg@7
5x127,5kg@8
5x132,5kg@9
Drop
5x127,5kg@9
Note: Hele dette forløb bliver med skarpt fokus på at få rettet mine tekniske problemer i sumo dl, det betyder så også at vægtene ikke bliver så tunge - der skal simpelthen ikke mere til før stilen brækker lige nøjagtigt for meget til at det er acceptabelt.

Bænkpres til medium klods
Bryst/triceps
5x100kg@7
5x110kg@8,5
5x112,5kg@9
Drop
5x107,5kg@8
5x107,5kg@9
Note: lol.... Lidt mærket efter igår, skal sgu lige igang. Men ret slapt - heldigt jeg skal træne det noget mere.

Squat
Ben
7x120kg@7
7x130kg@8
7x135kg@9
Drop
7x130kg@9
Note: fucking hårdt, men gik overraskende godt taget i betragtning squatten i modsætning til vanligt var placeret som tredjeløftet og efter DL.

Chest supportet DB rows
Ryg
4 sæt

Hammercurls
Biceps
3 sæt

Laterals
Skulder
3 sæt

Træning idag:

Var tidligt i SPH for at hjælpe Rina og Marte med trøje for første gang - det gik helt udemærket, Marte kom i én som passede helt fint i størrelse og sværhedsgrad og fik lavet et par fine brystløft så et par enkelte svipsere pga. begynderfejl - men bestemt godkendt! Rina prøvede lidt forskelligt, hun er ikke så stor jo, men efter lidt lette løft i en trøje som var for stor fik vi hende i en mere passende og hun lavede også en håndfuld fine brystløft inkl. et rigtigt fint pres på 75kg - bestemt en godkendt start, jeg tror de havde en rigtig fin oplevelse med det - Marte var dog lidt træt af at skulle gennemføre vanlig træning bagefter, hææææh

Jeg selv lavede følgende:

Squat:
let teknik, 5x3x70kg

Bænk:
let teknik, 5x3x60kg

Sumo dødløft
let teknik, 5x3x70kg

Note: fik arbejdet med nogen gode ting og blev opmærksom på andre.

Bænkrows, konkurrencegreb
Ryg
5x6x70kg

Pulldown, NG
Ryg
4x8x200

Scarecrows
3x15

Y raises
3x10

Og så en omgang tabata på romaskine, fuck jeg skulle skide undervejs og Mave-Jonas var ved at omkomme, det var sygt godt

Gormez skrev: Marte kom i én som passede helt fint i størrelse og [...] Rina prøvede lidt forskelligt, hun er ikke så stor jo...

Siger du at Den dietmarniske prinsesse er fedt Gorm

Hjordt skrev:

Gormez skrev: Marte kom i én som passede helt fint i størrelse og [...] Rina prøvede lidt forskelligt, hun er ikke så stor jo...

Siger du at Den dietmarniske prinsesse er fedt Gorm

Næh jeg siger Rina er lille

Politikersvar ftw!

Gormez skrev:

Hjordt skrev:

Gormez skrev: Marte kom i én som passede helt fint i størrelse og [...] Rina prøvede lidt forskelligt, hun er ikke så stor jo...

Siger du at Den dietmarniske prinsesse er fedt Gorm

Næh jeg siger Rina er lille

Politikersvar ftw!

Så det jeg forstår udfra det du skriver er, at Den dietmarniske Prinsesse er fed og Rina er tynd... Du skal være sød ved pigerne Gorm

Er det værst at være tyk eller tynd som styrkeløfter?

Gormez skrev:

Hjordt skrev:

Gormez skrev: Marte kom i én som passede helt fint i størrelse og [...] Rina prøvede lidt forskelligt, hun er ikke så stor jo...

Siger du at Den dietmarniske prinsesse er fedt Gorm

Næh jeg siger Rina er lille

Politikersvar ftw!

Jeg er kæmpestor og swole!

Mekster skrev:Er det værst at være tyk eller tynd som styrkeløfter?

100% værst at være tynd - tynd ordets forstand, dvs. mager, ikke-muskuløs, u-massiv med videre er på intet tidspunkt praktisk som styrkeløfter - det kan derimod forsvares at være tyk, alt efter situationen

Carl er eksempelvis ret tyk, og ret stærk.

Hjordt skrev:

Gormez skrev:

Hjordt skrev:

Gormez skrev: Marte kom i én som passede helt fint i størrelse og [...] Rina prøvede lidt forskelligt, hun er ikke så stor jo...

Siger du at Den dietmarniske prinsesse er fedt Gorm

Næh jeg siger Rina er lille

Politikersvar ftw!

Så det jeg forstår udfra det du skriver er, at Den dietmarniske Prinsesse er fed og Rina er tynd... Du skal være sød ved pigerne Gorm

Jeg er formidler af sandheden med et minimum af selvbedrag og tumpede ideer - hvordan dette så fortolkes må være uden for min rækkevidde

KatarinaThomsen skrev:

Gormez skrev:

Hjordt skrev:

Gormez skrev: Marte kom i én som passede helt fint i størrelse og [...] Rina prøvede lidt forskelligt, hun er ikke så stor jo...

Siger du at Den dietmarniske prinsesse er fedt Gorm

Næh jeg siger Rina er lille

Politikersvar ftw!

Jeg er kæmpestor og swole!

Hold da kæft, jeg kan da smide minimum 15 omgange knæbind på de tynde stænger du render rundt på

Gormez skrev:

KatarinaThomsen skrev:

Gormez skrev:

Hjordt skrev:

Gormez skrev: Marte kom i én som passede helt fint i størrelse og [...] Rina prøvede lidt forskelligt, hun er ikke så stor jo...

Siger du at Den dietmarniske prinsesse er fedt Gorm

Næh jeg siger Rina er lille

Politikersvar ftw!

Jeg er kæmpestor og swole!

Hold da kæft, jeg kan da smide minimum 15 omgange knæbind på de tynde stænger du render rundt på

Så bliver de seriøst stramme! Og så kan jeg aldrig bøje benene igen

Torsdagens træning:

Opvarmning
Vanlig

Bænkpres m. 48ish kg kæder
Bryst/triceps
7x60kg+kæder@7
7x70kg+kæder@8
7x75kg+kæder@10
Drop
7x65kg+kæder@8,5
7x65kg+kæder@9
Note: Kæderne er lidt uheldigt sammensat til bænkpres, så det er ikke alle led der bliver lagt af på gulvet i bunden osv. så derfor den lidt høje kæde loading.

Sumo dødløft m. langsom start(3sek ish til knæ)
Bagkæde
5x120kg@8
5x125kg@8,5
5x130kg@9
Drop
5x125kg@8,5
5x125kg@8,5
5x125kg@9
Note: ikke helt dumt, det bliver bedre allerede! Denne variant er god til mig.

Skrå bænkpres m. medium greb
Bryst/triceps
7x60kg@8
7x65kg@9
Drop
7x60kg@8,5
7x60kg@10
Note: Satme stadig ringe til skrå bænk, men det kommer.

Kropshævninger
Ryg
25 reps i alt, markant bedre end i mandags allerede.

Hjordt ABS
Mave
3x10

Igår trænede jeg også, det var godt.

Opvarmning:
Vanlig

Squat til pins
Ben
5x115kg@7
5x125kg@8
5x135kg@9
Drop
5x130kg@9
Note: ganske fint, bakker den dog for meget op - det må der arbejdes med.

Bænkpres m. stop
Bryst
7x90kg@7,5
7x95kg@8
7x100kg@0
Drop
7x95kg@9
Note: fy for helvede det er nedern at lave 7'ere - men det gik egentlig som jeg havde ventet, et par uger mere så bliver det bedre.

Konventionel dødløft
Ryg
5x150kg@7
5x165kg@8
5x172,5kg@9
Drop
5x167,5kg@9
Note: fint fint, lidt slapt dog men udemærket stil.

Stående 1-arms bent over row uden støtte
Ryg
8x26,5kg
2x8x31kg

Alternating DB curl
Biceps
3x8x16,5kg

Laterals
Skulder
3x10x7kg

Idag har jeg været et smut i wellnes i gigantium med Mave-Jonas, det var så fin - vi hoppede ind og ud af det pis'kolde bad, kiggede på damer og kørte i rutsjebane. Dernæst var jeg nede og træne en håndfuld uniroere, de blev vidst banket godt igennem - det var ikke alt sammen så pænt, men til gengæld fik de prøvet lidt grænser af og det må jo også til ind imellem. Afslutningsvis var undertegnede med Fruen på flammen og skræmme kunder væk i selskab med Hjordt og Dietmarinaen, det var noget så hygsomt og upassende - jaha!

Synes faktisk det er ret tarveligt, i ikke gider deltage i mine wellness events og bare laver jeres egne.

MiaThimes skrev:Synes faktisk det er ret tarveligt, i ikke gider deltage i mine wellness events og bare laver jeres egne.

Vi var også tæt på at aflyse fordi Jonas havde glemt at han skulle stå op - men sådan går det jo

Gårsdagens træning:

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. 24kg kæder
Ben
4x125kg@7
4x135kg@8
4x142,5kg@9
Drop
4x135kg@8
4x135kg@9
Note: markant bedre end sidste uge, jeg havde dog lidt problemer med at holde spændet i bunden da jeg var sygt oppustet, ved sgu ikke lige hvad jeg har ædt - men ellers fint.

Bænkpres til pins i brysthøjde
Bryst
5x90kg@7
5x97,5kg@8,5
5x102,5kg@9
Drop
97,5kg@9
Note: topsættet blev lidt noget lort, fik fjumret rundt og lå ikke godt hvor jeg så valgte at køre på istedet for at sætte op forfra - fjollet. Men ellers fint

Floorpres
Triceps
7x90kg@8
7x95kg@9
Drop
7x90kg@9
Note: lige i skabet, havde dog forventet der var til et sæt mere men det føltes godt.

Pull ups
Ryg
25 reps
Note: fortsat bedre, burde være i stand til lave dem over 4-5 sæt i løbet af næste uge.

Ab wheel
Mave
3xmax

En normal dag for Gorm.

Jeg lurede på hvor længe der ville gå før du uploadede det din satan

Mekster skrev:En normal dag for Gorm.

Det var virkelig en god dag!

mainz skrev:

Mekster skrev:En normal dag for Gorm.

Det var virkelig en god dag!

Hvem vil ikke gerne have sine boller masseret med et skohorn

Friche skrev:

mainz skrev:

Mekster skrev:En normal dag for Gorm.

Det var virkelig en god dag!

Hvem vil ikke gerne have sine boller masseret med et skohorn

Jeg ordinerer minus point for misinformation da der naturligvis ikke er tale om et skohorn, men derimod en stang af massivt stål - kend nu dine remedier kære Friche, ellers må du med support-David på rocker jagt; så kan du nok lære at kende forskel

Det er et af de gode billeder

igår trænede jeg, det var rart.

Opvarmning:
Vanlig

Sumo dødløft
Ryg
4x140kg@7
4x150kg@8
4x160kg@8,5
4x@165kg@9
Drop
4x155kg@9
Note: yessir, kæmpe forbedring fra sidste uge! De 165 var nok lige til den stive side - men teknisk er det overraskende hurtigt blevet bedre!

Bænkpres til medium klods
Bryst/triceps
4x90kg@6
4x105kg@7
4x115kg@8
4x122,5kg@9
Drop
4x115kg@8
4x115kg@8,5
4x115kg@9
Note: bedre end sidste men jeg er godt nok ikke tilfreds endnu.

Squat
ben
6x125kg@7
6x135kg@8
6x142,5kg@9
Drop
6x135kg
Note: fy for satan...... Poweren er sgu egentlig fin nok, det er mentalt det er den største udfordring - føj det var hårdt.

Chest supported DB rows
Ryg
3x8x31kg

Hammerculs
Biceps
3x10

Laterals
Skulder
3x10

Dette træningspas tangerer til at være programmet absolut hårdeste, føj for satan jeg var færdig og mave-jonas var heller ikke for god!

Idag trænede jeg også, bare lidt let teknik og support

Squat
Ben
10x3x70kg
Note: Maven var sygt langsom så lavede lidt mere end planlagt - trætte ben

Bænkpres
Bryst
5x3x60kg

Sumo dødløft
Ryg
5x3x70kg

Bænkrows m. konkurrencefat
Ryg
5x5x70kg
Og så medium greb
15x60kg

Pulldowns m. UH greb
Ryg
4x10x70kg

Y-raises
3x12x2kg

Roning skubber vi til imorgen da jeg var lidt presset på tiden - 200m intervaller, yeah!

Bænkpres monster!

Johannes skrev:Bænkpres monster!

Not, Jonas saver mig totalt i bænk og DL i øjeblikket

Gormez skrev:

Friche skrev:

mainz skrev:

Mekster skrev:En normal dag for Gorm.

Det var virkelig en god dag!

Hvem vil ikke gerne have sine boller masseret med et skohorn

Jeg ordinerer minus point for misinformation da der naturligvis ikke er tale om et skohorn, men derimod en stang af massivt stål - kend nu dine remedier kære Friche, ellers må du med support-David på rocker jagt; så kan du nok lære at kende forskel

Mit indlæg havde ikke noget med billedet at gøre. Det var en uafhængig, generel hypotetisk påstand. Men ok, du kan da godt få lidt minus point selvom det vil ærgre Hjordt.

Igår trænede jeg, det var dejligt

Opvarmning:
Vanlig

Bænkpres m. kæder
Bryst
5x65kg@8
5x70kg@8,5
5x75kg@10
Drop
5x70kg@8,5
5x70kg@9
Note: der går nok liiiiige lidt før jeg er godt med i denne øvelse - kan mærke jeg skal være rigtigt forsigtig med ikke at overshoote RPE's her.

Sumo dl m. langsom start(2-3sekunder til knæ)
ryg
4x130kg@6 lol
4x150kg@8
4x160kg@9
Drop
4x150kg@8
4x150kg@8,5
4x150kg@9
Note: Bum bum, jeg tror jeg har gang i noget af det helt helt rigtige - det bliver ihvert fald hurtigt bedre! Jeg var ved at dø på 130kg i denne variant forrige uge Men teknisk udvikler det sig rigtigt godt kommer nærmere og nærmere noget godt og jeg har flere og flere løft hvor jeg virkelig føler jeg står godt og kan holde positionen og bare trykke den op med benene.

Høj incline bænkpres
Bryst
7x60kg@8
7x65@8,5
7x70kg@9,5
Drop
7x65kg@8,5
7x65kg@9,5
Note: med ben oppe idag, det fortsætter jeg med da det lader mig arbejde præcist med de muskelgrupper jeg havde tænkt med denne variant.

Pull ups
Ryg
25 reps totalt m. BW, over kun 6 sæt idag - det kommer sig, jaha.

Hjordt ABS
Mave
3x10x30kg
Note: helt færdig,, fuck manner

Jeg har hørt at Mainz netop har lavet 212.5 kg i dødløft. Hvad har du at sige til det, hva'?

Ahrendsen skrev:Jeg har hørt at Mainz netop har lavet 212.5 kg i dødløft. Hvad har du at sige til det, hva'?

Rygter forholder jeg mig kritisk til, du må holde op med at læse så meget på heltnormalt.dk