Friche skrev:

Gormez skrev:

Sifla skrev:Stærkt Gorm!
Masser af overskud i squat og DL!

Mange tak, der var helt bestemt til mere så det bliver spændende at se hvad jeg kan lave næste stævne!

Der sker ikke noget ved at presse sig selv lidt engang i mellem jo.

Tadas var også sur og kaldte mig doven

Gormez skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:

Sifla skrev:Stærkt Gorm!
Masser af overskud i squat og DL!

Mange tak, der var helt bestemt til mere så det bliver spændende at se hvad jeg kan lave næste stævne!

Der sker ikke noget ved at presse sig selv lidt engang i mellem jo.

Tadas var også sur og kaldte mig doven

Tadas? Du er luddoven og tyk. Ludtyk.

Friche skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:

Sifla skrev:Stærkt Gorm!
Masser af overskud i squat og DL!

Mange tak, der var helt bestemt til mere så det bliver spændende at se hvad jeg kan lave næste stævne!

Der sker ikke noget ved at presse sig selv lidt engang i mellem jo.

Tadas var også sur og kaldte mig doven

Tadas? Du er luddoven og tyk. Ludtyk.

Ja ham der psycko VSS løfteren fra letland, du ved ham med ammoniakflasken og den høje underholdningsværdi Absolut, jeg vil faktisk være ludtyk resten af ugen!

Aha! Jeg tror han var hjælper for en af dem i min gruppe, der var i hvert fald noget ammoniak og lidt baltikum inde over! Brikkerne begynder så småt at falde på plads

Indeed, han var hjælper for Jeppe Therkildsen i -83 og forinden løftede han selv rå

Fix de youtube links din ludtykke teenagepige med smørhår.

Ahrendsen skrev:Fix de youtube links din ludtykke teenagepige med smørhår.

Det nazi pis' vil ikke virke! Det lOort! Fuck it jeg smider dig en fjæsbesked med links.

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Fix de youtube links din ludtykke teenagepige med smørhår.

Det nazi pis' vil ikke virke! Det lOort! Fuck it jeg smider dig en fjæsbesked med links.

Jeg har fixet dem for dig. Nu er det ikke så slemt at jeg hacker din log, hvad?

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Fix de youtube links din ludtykke teenagepige med smørhår.

Det nazi pis' vil ikke virke! Det lOort! Fuck it jeg smider dig en fjæsbesked med links.

Jeg har fixet dem for dig. Nu er det ikke så slemt at jeg hacker din log, hvad?

Ohr hvad, hvad gjorde du?!

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Fix de youtube links din ludtykke teenagepige med smørhår.

Det nazi pis' vil ikke virke! Det lOort! Fuck it jeg smider dig en fjæsbesked med links.

Jeg har fixet dem for dig. Nu er det ikke så slemt at jeg hacker din log, hvad?

Ohr hvad, hvad gjorde du?!

Fjernede "s" i "https", rookie.

Godt at se dig igen Gorm og igen tillykke med det fine resultat...husk nu det med skægget, hvis du vil være stærk(ere).

Og kaldte du mig lige gammel???

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Fix de youtube links din ludtykke teenagepige med smørhår.

Det nazi pis' vil ikke virke! Det lOort! Fuck it jeg smider dig en fjæsbesked med links.

Jeg har fixet dem for dig. Nu er det ikke så slemt at jeg hacker din log, hvad?

Ohr hvad, hvad gjorde du?!

Fjernede "s" i "https", rookie.

Fuck jeg er noob......

Amazonen skrev:Godt at se dig igen Gorm og igen tillykke med det fine resultat...husk nu det med skægget, hvis du vil være stærk(ere).

Og kaldte du mig lige gammel???

Lige over Jane, det er altid en fornøjelse Skægget ryger ingen steder, stort og busket skal det være!

Jaeh måske lidt, skal jeg dø nu?

Gormez skrev:

Amazonen skrev:Godt at se dig igen Gorm og igen tillykke med det fine resultat...husk nu det med skægget, hvis du vil være stærk(ere).

Og kaldte du mig lige gammel???

Lige over Jane, det er altid en fornøjelse Skægget ryger ingen steder, stort og busket skal det være!

Jaeh måske lidt, skal jeg dø nu?

Det synes jeg. Der er grænser for, hvad en kvinde i sin bedste alder skal finde sig i...og da især på en dag med både doms og tømmermænd!

Jeg har haft 4 offdage efter Aask, det var rart og de blev brugt til at skrive semesterprojektet færdigt, gå til et par dybt latterlige praktiske eksamener og slappe af. Idag lavede jeg noget super let træning, jeg gider ikke logge det hele men blandt højdepunkterne var 5 12'ere på 25kg i skrå patpres, shit mit presværk var ved at stå af Det der highrep er jeg IKKE vant til.... Forsøgte også at lave 5 10'ere i GHR med langsom eccentrisk, det måtte jeg opgive at gøre efter 2' sæt, så blev det valgfrit tempo, føj da... Ellers har jeg roet lidt, det sgu meget hyggeligt på fjorden

Du må være Gorm, Martin her ;)

Tak for hjælpen i dag!

Tranex skrev:Du må være Gorm, Martin her ;)

Tak for hjælpen i dag!

Hej Martin! Det var så lidt da, du spørger bare en anden gang - det endte jo med at se næsten pænt ud ;)

Idag havde jeg sidste praktiske eksamen, det var fucking lækkert! Så havde vi møde på gruppen og jeg fik sagt at jeg gerne vil i en ny gruppe næste semester, folk var cool og fornuftige og havde nogen gode holdninger til tingene. Ellers svedte jeg som et stort svin til træning, fuck jeg havde det varmt..... Drak 2L vand tror jeg, og så trænede jeg biceps, hele 5 sæt - fy for helvede!

Tjuhej så er grundtræningen igang! Masser af mængdetræning samt lidt nyt opvarmning.
Opvarmning:
Dynamisk mobilitet
Adductor mobilitet
BW squat m. forfod hævet og band der trækker fremad, ankelmobilitet 3x12
TKE, VMO 3x20

Træning:
Frontsquat m. 4 sek eccentrisk
Ben
6x67,5kg
5x70kg
5x77,5kg
4x85kg
2x3x92,5kg
3x97,5kg
Tonnage: 2330kg
Pause: 1,5-5min
Note: ganske udemærket!

Opvarmning overkrop:
Dynamic blackburns 2x7
Landmine press 3x8

Giantset:
Bænkpres medium greb NON LOCKOUT - Kabel crossover flies - Inverted row
Bryst - bryst - ryg
10x52,5kg - 12x30kg - 8xBW
10x57,5kg - 12x30kg - 8xBW
8x65kg - 12x30kg - 8xBW
8x65kg - 12x30kg - 8xBW
7x72,5kg - 12x30kg - 8xBW
Tonnage(bænkpres): 2647,5kg
Pause: 1-2min
Note: pueha

Klassisk dødløft m. trækfat, stående på klods. 3 sek eccentrisk + 2sek hold i bund
Ryg
6x105kg
5x115kg
2x4x127,5kg
4x135kg
4x140kg
4x122,5kg
Tonnage: 3815kg
Pause: 3-5min
Note: måtte rykke en håndsbredde ind, straps'ne ville ikke blive ude hvor jeg ville holde hvis jeg skulle køre træk.

Military uden stop
Skulder
5x7x45kg
Pause: 1-2min
Note: første 5 pis' let, så blev det hårdt.

Goodmornings m. forfod hævet
Bagkæde
5x5x47,5kg
Pause 1min

Reverse grip band pull aparts
Bagskulder/øvre ryg
4x12xlille band
supersættet med:
Træk til hage - bag ryg
Bagskulder/øvre ryg
4x12x20kg
Pause: 30sek

Stejle mavebøjninger m. twist
Mave
3x10xBW+11kg
Pause: 30sek

afsluttende lidt stræk supersættet med to appelsiner og hytteost med hårdkogte æg, bum. Overstået på ca. 2,5 timer. Fuck jeg får DOMS imorgen.....

LOL, så fik denne log lige en massiv dosis bb

Nick9000 skrev:LOL, så fik denne log lige en massiv dosis bb

Henviser du til mængdetræningen eller det højest u-styrkeløftagtige valgt af posttræningsædelse - eller måske begge dele?

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:LOL, så fik denne log lige en massiv dosis bb

Henviser du til mængdetræningen eller det højest u-styrkeløftagtige valgt af posttræningsædelse - eller måske begge dele?

Bænkpres medium greb 3/4 reps - Kabel crossover flies - Inverted row

Please sig at det betyder du kørte non-lockout? FAKKIN BB

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:LOL, så fik denne log lige en massiv dosis bb

Henviser du til mængdetræningen eller det højest u-styrkeløftagtige valgt af posttræningsædelse - eller måske begge dele?

Bænkpres medium greb 3/4 reps - Kabel crossover flies - Inverted row

Please sig at det betyder du kørte non-lockout? FAKKIN BB

Oh well stoppede 3/4 oppe, men vælger ikke at kalde det non-lockout for at bevare min integritet

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:LOL, så fik denne log lige en massiv dosis bb

Henviser du til mængdetræningen eller det højest u-styrkeløftagtige valgt af posttræningsædelse - eller måske begge dele?

Bænkpres medium greb 3/4 reps - Kabel crossover flies - Inverted row

Please sig at det betyder du kørte non-lockout? FAKKIN BB

Oh well stoppede 3/4 oppe, men vælger ikke at kalde det non-lockout for at bevare min integritet

Det skal du ikke tænke på, jeg har gjort det for dig

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:LOL, så fik denne log lige en massiv dosis bb

Henviser du til mængdetræningen eller det højest u-styrkeløftagtige valgt af posttræningsædelse - eller måske begge dele?

Bænkpres medium greb 3/4 reps - Kabel crossover flies - Inverted row

Please sig at det betyder du kørte non-lockout? FAKKIN BB

Oh well stoppede 3/4 oppe, men vælger ikke at kalde det non-lockout for at bevare min integritet

Det skal du ikke tænke på, jeg har gjort det for dig

Du er og bliver en pik..... En eller anden tag nu de modpowers fra 9000!

Nick9000 skrev:Det skal du ikke tænke på, jeg har gjort det for dig

Jeg er kæmpe fan af dit magtmisbrug!

Idag blev der trænet, havde satme DOMS, dog mest i underkroppen....
Opvarmning:
Diverse dynamisk mobilitet
Thoracic mobs Øvre ryg Mobilitet
Laterale squats Underkrop Opvarmning 2x8
Evil wheel Core Coretræning 3x7

Squat u. bælte, dropsæt
Ben
2x135kg -> 4x125kg -> 5x107,5kg
2x135kg -> 4x125kg -> 5x107,5kg
2x140kg -> 3x125kg -> 4x107,5kg
2x140kg -> 3x125kg -> 4x107,5kg
2x140kg -> 3x125kg -> 4x107,5kg
Tonnage: 5870kg
Pause: 5-7min
Note: fuck og død det var hårdt! Shit mand, tough måde at komme igang på - væsentligt bedre end sidst jeg lavede dropsæt, men ikke just kønt anyway.

Inclinge bænkpres max greb m. pause
Bryst
8x47,5kg
8x60kg
2x6x70kg
6x67,5kg
Tonnage: 2105kg
Pause: 2-5min
Note: fuck jeg er slap i den her, der var måske én rep mere i tanken.

Klassisk dødløft med bredere greb m. band nedefra
Ryg
5x87,5kg
5x97,5kg
4x105kg
2x3x117,5kg
3x125kg
4x122,5kg
Tonnage: 2875kg

supersættet med:

Liggende hasecurl
Baglår
7x10x40kg
Pause: 2-3min
Note: straps næste gang, grebet kniber omkring de 120

Glutebride
Baller
5x7x112,5kg
Pause: 1min
Note: tough!

lateral sideløft m. håndvægte, siddende
Sideskulder
4x12x7kg - strict
Pause: 1-2min
Note: fin kontakt

Bænkrows
Ryg
4x26kg
2x4x31kg
3x7x31kg
3x10x26kg
Pause: 1-2min
Note: kørte med håndvægte grundet tidspres.

Cuban press
Ekstern rotator
4x10x20kg
Pause: 30sek-1min

mave laves imorgen.

Fuck mine ben var ved falde af, det blir rart imorgen.....

God omgang squat, det ser dejlig rart ud

Mekster skrev:God omgang squat, det ser dejlig rart ud

Det var lort, mine stænger er stadig ikke blevet normale

Logger lige træningen fra igår. Indledningsvis kan jeg oplyse at kroppen var lidt stiv og øm da jeg stod op, men ikke noget jeg ikke har prøvet før. Så tog jeg ned til en brush up forelæsning i biomekanik og derfra blev det grumt..... Jeg mindes ikke jeg har oplevet noget lignende, mine DOMS i maven var så hårde at jeg havde problemer med at komme op og ned af bænken til træning Benene var osse grumme, men med lidt ekstra tid til opvarmningen så hjalp det liiiidt på det.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + SMR
Ankelmobilitet
Hip clam vs. band 3x8
Pallof press m. band 2x15

Træning:
Squat m. 4 sek koncentrisk
Ben
5x75kg
4x82,5kg
3x90kg
2x102,5kg
4x3x100kg
Tonnage: 2380kg
Pause: 3min
Note: det var godt nok strenge at komme igang, men det blev bedre sæt for sæt og kørte helt godt til sidst.

opvarmning overkrop:
Band pushups 2x7

Smal bænkpres m. 2sek pause på bryst og 4 sek koncentrisk
Bryst/triceps
5x47,5kg
4x55kg
3x60kg
2x3x65kg
2x72,5kg
4x67,5kg
Tonnage: 1442,5kg
Pause: 3min
Note: Fint, ingen problemer

Incline bænkpres m. håndvægte
Bryst
5x12x24kg
Pause: 2min
Note: kørte en anelse lettere end sidst så var ikke ved at dø fuldstændig men sidste sæt blev nu træls nok alligevel.

Glute ham raise m. langsom ecc.
Bagkæde
5x10xBW indstilling hak 1
Pause: 2min
Note: ikke vildt langsom eccentrisk men bedre end sidst.

Facepulls
Bagskulder/øvreryg
2x15x55kg * lige tungt nok
2x10x50kg
Pause: 1min

Kabelrows m. tov
Ryg
2x20x56kg
5x63kg
2x12x63kg
Pause: 1,5min

Sidebends m. håndvægt
Mave
2x15x31kg

Imorges var mine DOMS i benene endnu værre, heldigvis skal jeg også træne ben idag.