Hey folkens, nu har jeg efterhånden fulgt med i de forskellige forums her på sitet, og derfor syntes jeg, jeg ville bidrage lidt :D

Først lidt om mig selv


Navn: Klaus
beskæftigelse: 3.G på Haderslev gymnasie
Alder: 19
højde: 193
vægt: 95


bedste løft
bænkpres: 105kg
squad: kan jeg sørme ikke huske :D
dødløft: 120 4x5 (sætXrep)


Historie:
Det hele startede en dag i sommerferien mellem 7. og 8. klasse hvor Klaus så på sin vokseværksprægede krop og tænkte, "fandeme nej". Så han begyndte i et Center i Haderslev, hvor der blev dyrket diskopump i stor stil. på grund af manglende viden og motivation gik det dog hurtigt i sig selv. Men så kom den gyldne tid i 10. klasse på Agerskov ungdomsskole. hvor vi var nogle unde mænd der pustede og stønnede i et lille rum, nede bag i hallen. Der blev der igen startet på diskopump, men denne gang med kyndig hjælp, og derfor gik det snildt fremad. :D startede 10. klasse med 35kg max bænk, og sluttede med 75. :8
efter 10. klasse teamede jeg op med en af mine mates fra efterskolen, som jeg træner med den dag i dag, 3år siden starten af 10. klasse.

Denne Log er hovedsageligt lavet på grund af min lektie i idræt (lektie i idræt, yes du læste rigtigt :shock: ). I den lektie skal man sætte sig et mål til efterårsferien, og så føre dagbog over sin træning frem til dette mål.
så dette er mit ihærdige forsøg på at holde lidt øje med min træning og fremgang, samt score et 12-tal
( en blanding af 11 og 13 for dem der ikke er inde i den nye karakterskala) :)
samtidig med, at jeg gerne vil op og træne med den samme mængde belastning som jeg gjorde før sommerferien :D


Mine mål fra nu til efterårsferien:
1:weighted chestdips +20kg
2:komme op at træne med 90kg 4x5 i bænk igen
3:weighted chinups +10kg
4:kunne præsetere en " i orden" coopertest!


Mit herlige 2split program:
man, ons, fre = bryst, skuldre, triceps og mave
tirs, tors, lør = Ryg, ben, biceps og cardio
Søn = offdag


bryst, skuldre, triceps og mave dagen!

BB bænkpres - opvarmingssæt (50% af 8rep sæt)
BB bænkpres -> 3x8
weighted chestdips -> 3x8

DB lat raise (en arm af gangen) -> 3x8
DB front raise (en arm af gangen) -> 3x8

Og til triceps, en lille hjemmelavet satan, som giver godt -> 3x8

Cable crunch -> 3x8
DB sidebends -> 3x8


Ryg, ben, biceps og cardiodag

weighted chin-ups -> 3x8
cable front pulldown -> 3x8
Hyperextentions med vægtskive -> 3x8

maskine legextensions -> 3x8

cable curl (med tov) -> 3x8

samt 30mins på cykel med ca 350kalorier forbrændt.


Både de kloge BBere og styrkeløftere klør sig sikkert i hovedbunden lige nu, og spørger sig selv, hvor dødløft og squat bliver af i mit program.
selvom jeg kender de herlige virkninger af de øvelser,ønsker jeg ikke at udføre dem, pga jeg traumer efter et gammelt squat-sæt, hvor jeg over-weightede og fik 100kg ned over nakken!
og dødløft er simpelthen ikke muligt lige pt, før jeg får øget min grebsstyrke op til hvad den var før i tiden.
Men derefter skal dne helt sikkert med

Velkommen til.

Kan godt være du har squat traume, men du mangler noget seriøs ben træning! leg extensions er slet ikke nok Hvad med at prøve denne

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Også smid da noget dødløft på med det samme, det øger jo også din grebsstyrke!

Som den kloge læser sikkert har opdaget, har vi idag Mandag, og derfor er det blevet "tadaa" bryst-skuldre-triceps-mave dag

motivationen var høj, selvom min ene træningsmate var til session.

BB bænkpres 3x8 80kg
de fløj op som en fugl med raket i numsen, der skal sgu mer epå næste gang

weighted chestdips 3x8 13,75kg
av for dælen den var hård, min gamle håndledsskade i venstre håndled kunne ikke lide den idag

Db lat raise 3x8 12,5kg
efter 2 sæt måtte jeg simpelthen give op, da det føltes som om min underarm var ved at knække af ( i knoglen, ikke musklen) nok på grund af de hårde dips

DB front raise 3x8 12,5kg
ikke hård overhoved, mere næste gang

min lille triceps-øvelse var sprunget over idag, på grund af håndledene ikke kunne bære vægten ( helvede til dips)

cablecrunch 3x8 60 (ingen benævnelse, tror det er lbs)
gik som forventet, der skal helt sikkert mer epå næste gang yay

DB sidebends 3x8 35kg
super nem, må heller ekomme mer epå næste gang

alt i alt en udemærket træningsdag, dog lidt irriterende med den gamle håndledsskade, som skulle ødelægge min skuldre + triceps træning

missionen er nu at få bøvlet et billede ind

takker for den varme velkomst

kan godt se hvad du mener med både bentræningen, og det hacksquad ser også en hel del mere fredelig ud, en den gammeldags version.. ikke nogen med at nakken skal møde den tunge vægtstang ;D

og hvad dødløft angår, ja jeg burde vel egentlig køre den, meeeen
alt for demoraliserende at ligge og køre med 80kg, fordi jeg ikke engang kan tage 100kg (ikke engang fordi det er tungt) fordi grebet ikke er til det

Velkommen til!
Køb et par straps til dødløft så. De er pengene værd

dagsformen for omtrent en uge siden, taget på mobil sent om aftenen, så skrammelkvalli

yes yes tøkke (pixelgris ), men sidder traps ikke på ved håndledet? de er jo trodsalt min svage side

Ser sgu godt ud, Greggerdrengen. Du skal nok komme op igen. Ved jo at du er en fighter ;)

Ps. Det er trænings-maten der taler

Ser sgu godt ud, Greggerdrengen. Du skal nok komme op igen. Ved jo at du er en fighter ;)

Ps. Det er trænings-maten der taler

tak pus
som du kan se, blev der endnu en gang øget i dips, men dog med uhyggelige følger

Hej Gregge og velkommen til.

Jeg er generelt heller ikke meget for bentræning, men jeg udøver det alligevel.

Hvad har du egentlig imod squat?
Dødløft er jo noget man træner sig op i, som så meget andet.

Du har jo en kæmpe overarm, som uden tvivl er flot trænet op. Jeg syntes dog den virker alt for stor til resten af kroppen, men det er måske bare mig eller billedet der snyder?

Hr Larsen skrev

Hej Gregge og velkommen til.

Jeg er generelt heller ikke meget for bentræning, men jeg udøver det alligevel.

Hvad har du egentlig imod squat?
Dødløft er jo noget man træner sig op i, som så meget andet.

Du har jo en kæmpe overarm, som uden tvivl er flot trænet op. Jeg syntes dog den virker alt for stor til resten af kroppen, men det er måske bare mig eller billedet der snyder?

mit problem med squad ligger i, at jeg engang fik overbalance og derved fik 100kg rullende ned over nakken, og havde derfor hold i nakken i de følgende dage så er lidt traumatiseret

hvad billedet angår, tror jeg lyset hjælper lidt, men skal dog siges at overarmen nok er lidt for stor i forholdt til resten af kroppen, som du selv nævner..
men nye billeder med lidt bedre kval. og belysning skulle komme inden alt for længe


Dagens træning får højst sandsynligt Co-starring af Pixelsvin

Vigtigheden af at træne ben (squat) kan ikke understreges nok. Hvis du er bange for at tabe stangen, så start emd lidt kg og få styr på teknikken, og smid så stille og roligt kg på.

Ellers kan en øvelse som benpres være et fint alternativ til squat.

Gregge skrev:mit problem med squad ligger i, at jeg engang fik overbalance og derved fik 100kg rullende ned over nakken, og havde derfor hold i nakken i de følgende dage så er lidt traumatiseret

hvad billedet angår, tror jeg lyset hjælper lidt, men skal dog siges at overarmen nok er lidt for stor i forholdt til resten af kroppen, som du selv nævner..
men nye billeder med lidt bedre kval. og belysning skulle komme inden alt for længe


Dagens træning får højst sandsynligt Co-starring af Pixelsvin

Okay, så forstår jeg godt, at du er lidt nervøs for øvelsen. Som MC siger, kan et alternativ være benpres og dermed slipper du for at have stangen på nakken.

Der er heller ikke noget galt i, at have en stor overarm. Det er jo bare verdensklasse at man så kan lægge større fokus på andre muskelgrupper imens man bare vedligeholder armen.
Ja, frem med de nye billeder!

Idag er det Tirsdag, og derfor er det træningsdag :twisted:

Tirsdag er jo Ryg, ben, biceps og cardio dag, men dagens træning forløb ikke som forventet!!

Pixelgris var taget med mig i centeret, og han havde medbragt sine Bodyman-straps, som skulle ende med at få stor indflydelse på min dagstræning!

Dagens træning:

Weighted pullups (wide grip)
1x8 +4kg
1x8 +4kg
1x6 +4kg Duh failure

Dødløft (med straps, hvilken vidunderlig opfindelse!)
1x8 90kg næsten for let, pff
1x8 100kg røg op
1x8 100kg røg også op... tror jeg skal prøve 110kg på torsdag og se hvordan det går, hvis jeg kan låne pixelgris' straps igen

B.o.r (også straps, de redder både liv og løft )
1x8 50kg super let
1x6 60kg Failure!! noooes lidt for meget
1x8 55kg Thats more like it

Hacksquad
den gik ikke særlig godt, faktisk så skidt, at jeg slet ikke tror man overhoved kan kalde min bentræning for aktuel idag den teknik skal der arbejdes på. mere om det lavere i posten

Biceps curls (E.Z stang)
1x8 37,5kg wuuuush, op som en kjole i blæsevejr
1x8 40kg super let
1x8 40kg sidste rep var hård. der skal nok et kg mere på på torsdag

på grund af at jeg havde pixelgris med nede at træne, ville jeg ikke tvinge ham til at overvære mine 30minutter svedudgydende cardio, så den sprang jeg over i dag...

nå, tilbage til Hacksquad.
har kikket på ham gutten der kører dem på exer... .com , men ved mig ender de med at køre op ad bagdelen af benet! Evt nogle tips/tricks? eller skal jeg bare helt droppe den, og begynd epå noget benpres?

billeder blev det ikke til idag, på grund af den usædvanlige store forsamling i centeret idag
men alt i alt en dejlig træningsdag, hvor der endelig kom fokus på nogle seriøse rygøvelser, dog lidt nedtrykkende med mit failure i pullsups

Edit: typo

Fin træning i dag ! Hårdt at komme igang igen efter en så lang pause, så mine underarme græder lige pt

Du stak sgu af fra mig i de fleste øvelser, congrats

cut cut cut Claus :)

Ellers rigtig flot form du er kommet i =D>

Pixelsvin skrev

Fin træning i dag :D! Hårdt at komme igang igen efter en så lang pause, så mine underarme græder lige pt :(

Du stak sgu af fra mig i de fleste øvelser, congrats:D

arh, nu skal du ikke undervurdere dig mandse.. godt nok blev du revet rundt i curls, men du var da godt med hele vejen gennem ryg-træningen? :D

Sandman skrev

cut cut cut Claus :)

Ellers rigtig flot form du er kommet i =D>

hehe takker ang. cut, tro mig, jeg prøver... men det kræver en viljestyrke som en gal mand, når mutter HELE TIDEN både køber slik og is, så det ligger altid på hylden i køkkenet.. i øjenhøjde!
men det skal nok komme

Flotte løft i bænken og dødløft, men vagt i squat. Der er ikke andet for end at bide i det sure æble og så ellers bare komme igang.

Vigtigheden af at træne ben (squat) kan ikke understreges nok.

Så derfor skal det lige understreges igen !

God Træning

ja, kunne sgu ikke dy mig!
det blev alligevel til 25minutters aftenløb på varierende underlag (græs, grus og fliser)
og kælenavnet "svedbæst" kommer så sandelig til sin gode ret en aften som i aften

Flotte løft i bænken og dødløft, men vagt i squat. Der er ikke andet for end at bide i det sure æble og så ellers bare komme igang.

Citat:
Vigtigheden af at træne ben (squat) kan ikke understreges nok.


Så derfor skal det lige understreges igen !
God Træning

tak for komplimenterne på mine løft, dog synes jeg de er lidt vage, taget i betragtning at jeg er gåået 10kg ned i bænk, og 20 i dødløft
men hvis du nu læste hvad jeg havde skrevet om dagens træning, ville du kunne se at der blev forsøgt at køre noget hacksquad, dog uden hjælp

Onsdag!!
så det endnu en træningsdag, og som hver onsdag, var det med assistance fra Jollykid (jesper)!

Træningen idag bærer tydeligt præg af manglen på ordentlig føde, på grund af, at der simpelthen ikke var en krumme i huset. Så der var dømt skrammel-kantinemad til en formue

Onsdag: Bryst - skuldre - triceps - mave

Bænkpres opvarmningssæt
1x10

BB Bænkpres
1x8 81kg
1x8 81kg Failure!!
kæft en pinlig start på dagen, grædefærdig
beslutted ejeg mig for at droppe sidste sæt bænk!


Weighted dips
1x8 BW +14,25kg
1x8 BW +14,25
1x8 BW +14,25
føj den var led idag, men den kom op! den kommer op på 15kg næste gang!

DB skråpres(PRØVEØVELSE)
1x8 20kg
1x8 22,5kg
mere næste gang! samt et tredje sæt

BB Millipress(PRØVEØVELSE)
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
den øvelse skal jeg vist have gang i igen!

Cable crunch
1x8 60(lbs?) +5kg
1x8 60(lbs?) +5kg
1x8 60(lbs?) +5kg
mere næste gang! helt sikkert!

Cable sidebends
1x8 hul 8 (ingen benævnelse)
1x8 hul 8
1x8 hul 8
kunne godt tage et hul længere ned, men tror jeg holdet det her hul, pga teknikken!

den kvikke læser tænker sikkert "hvad med triceps?!"
triceps vil kun blive trænet isoleret om fredagen, fordi den allerede er for stor i forholdt til resten af kroppen, og derfor arbejder jeg med "svagere" punkter i stedet for

Billedkommentarer!
billede1: afsidesliggende håndvægte
Billede2: jollykid står ved det store cable-stativ, klar til sine weighted dips
billede3: bænken, squatrack og et lille wire-tårn
billede4: De tunge vægte for de store drenge!

og så er der selvfølgelig et slaraffenland af maskiner, men de er slet ikke værd at tage billeder af

Personbilleder!
kommentarer
billede1: yes ryggen!
billede2: tydeligt at se min manglede "styring" af venstre arm, kan simpelthen ikke spændes ordentlig
og tror da vist jeg glemte at spænde maven
andre billeder kommer når jeg kan få fingere i et ordenligt cam!

Mojn.. Du må lige give T. Christensen sparket bagi, så han kan komme igang igen nede i house.. Han bliver sgu bare tykkere og tykkere ellers

Go' træning til Jesper og dig..

Mojn.. Du må lige give T. Christensen sparket bagi, så han kan komme igang igen nede i house.. Han bliver sgu bare tykkere og tykkere ellers

Go' træning til Jesper og dig..

skal da prøve
men mon ikke han stritter imod? havde da ellers dne fornemmelse af, at han stadig trænede?

Ser godt ud Klås

Misunder jer sgu det center :I Det er jo en ægte jernhule..

Other than that, god træning!

[/quote]skal da prøve
men mon ikke han stritter imod? havde da ellers dne fornemmelse af, at han stadig trænede? [quote]

Det gør han sgu nok Han holder vist forlænget sommerferie(det dovne dyr).

pixelsvinet skrev:Ser godt ud Klås

Misunder jer sgu det center :I Det er jo en ægte jernhule..

Other than that, god træning!

Ye, det sgu rart nok, vi mangler bare at få skiftet nogle af de skide maskiner ud, og få dem erstattet med nogle seriøse håndvægt ( 10-11-12.. i stedte for 10-12,5-15..) og så et ordentlige toilet

Torsdagstræning!

Ryg-ben-biceps dag!

chinups (wide grip)
1x8 BW +5kg
1x8

tror vist jeg holder op med at øge mine weighted sæt her, og øver lidt teknik

Dødløft
1x8 110kg
1x8
1x8

føj en led satan! øgede 10kg siden sidst, og det kunne sørme mærkes! sidder og har en anelse pump endnu, mere end en time efter! men tror godt der kan komme et kg eller 2 mere på næste gang!

BOR
1x8 55kg
1x8
1x8

også en super rygøvelse... men teknikken havde det lidt svært i sidste sæt, så må nok hellere lade være med at øge næste gang

Benpres (PRØVEØVELSE)
1x8 80kg
1x8
1x8

helt klart mere på, eller muligvis nogle flere reps, eftersom jeg egentlig ikke er interesseret i større lår

Biceps curl (Ez stang)
1x8 41kg
1x8
1x8

satans tæt på failure der. må hellere holde på 41kg et par gange før der øges!

Og så et helt nyt cardio-tiltag!

eftersom jeg vil prøve at opbygge noget styrke i benene, har jeg beslutte at bruge mine ankelvægte (2,5kg på hvert ben) og så lige så stille øge i antal minutter cardioen strækker sig over

10minutter cardio idag, 15minutter næste gang!
og føj det var en hård omgang! hvem skulle dog tro at sådanne 5kg kunne gøre så stor forskel. men sjovt nok blev der kørt hurtigere, fordi man kunne få et hårdere tråd

Konklusion

alt i alt en super dag, med super øvelser og super udførelse! håber at få fat i mine (egne) straps fra bodyman hurtigst muligt, så pixelgris ikke må undvære hans

Flotte træninger du får fyret af der mester! Det er en meget gennemført log du får ført oven i købet! skal lige siges at din overarm er MEGA Keep it up!

På grund af druk fredag, nåede jeg aldrig at få skrevet loggen over træningen på selve dagen :roll:

Men Fredagstræning!

Bryst - skuldre - triceps - mavse

Bænkpres opvarming

1x10 50kg

BB Bænkpres

1x8 81kg
1x8
1x8

gik udemærket. sidste rep i sidste sæt var en kende hård, men tror godt der kan komme et kilo ekstra på næste gang der trænes bænk :D

weighted chestdips

1x8 BW (95) +15kg + belte(2kg)
1x8
1x8

puha, en djævelsk øvelse. tror ikke der skal øges de næste par gange, så kroppen lige kan vende sig til den store belastning igen :x

DB incline bænkpres

1x8 25kg
1x8
1x8

ikke specielt hård. Må vist hellere springe op på 27,5kg næste gang :D

BB millipress

1x8 42
1x8
1x8

pfff! gief flere kg! der kan sagtens komme 2-3kg mer epå næste gang! tydeligt at mærke, at skuldrene er begyndt at vænne sig til øvelsen igen! 50kg skulle gerne snart være aktuelt! =D>

Cablecrunch

1x8 60 (lbs?) +10kg vedhængt på vægtpladerne
1x8
1x8

der skal øges igen! men nok ikke for voldsomt, da det nok vil gå ud over teknikken! Men denne øvelse kan varmt anbefales hvis man kan teknikken, da den giver skørt godt til mavse-mullerne

Cable sidebends

1x8 hul 11
1x8
1x8

mmmm, endnu engang en super øvelse til mavsen, tror da der er somt 6-pack til sommer, hvis denne og cablecrunch bliver trænet hårdt nok

alt i alt en god træningen, hvor kosten inden var super optimal! dejligt at vide, at der stadig kan øges i mange øvelser, dog er der nogle af øvelserne, hvor jeg begynder at se en ende for de voldsomme øgninger ( bænk, dips osv)
endnu engang skal det siges, at der ikke trænes triceps, da den i forvejen er alt for stor i forholdt til resten af kroppen!

Min hæl gør ondt!
og som de fleste nok kan forstå, er hælesmerter, samt tømmermænd ikke den bedste cocktail på en
ryg - ben - biceps dag!

så træningen lørdag er sprunget over, og da hælen stadig gør ondt her søndag aften (hovedet har det fint )
hvis hælen får det bedre, vil ben - ryg - biceps træningen blive genoptaget på tirsdag!
men jeg satser på at bryst - skuldre - triceps - mave træningen vil blive gennemført på mandag!