Fullbody 8/11



Kæresten og jeg har lige fået nøglerne til en ny lejlighed, samtidig med at jeg har skulle læse op til eksamen (imorgen), så jeg har ikke fået passet min træning eller kost overhovedet. Men fra idag har jeg fået kørt min nye offseason kostplan til, så nu kører offseasondiæten. Jeg trænede idag fullbody, fordi jeg imorgen bruger hele dagen efter eksamen på at flytte. Og fra onsdag kører jeg på 3-split.

Opvarmning: 7 min. crosstrainer

BB reverse lunges
12 x 20kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Bænkpres
10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

UH pulldown
6 x 89kg
6 x 89kg
6 x 89kg
10 x 56kg

Leg extension
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Plate loaded row
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

BB skulderpres
15 x 20kg
15 x 20kg

DB biceps curl
12 x 12kg

Pushdown
20 x 40kg

1 sæt mavemaskine
2 sæt hyperextension

- OUT -

Og så skal jeg lige hjem og læse det sidste til eksamen.

Sker der med updates??

MortenH skrev:Sker der med updates??

Bare rolig morten. Jeg kører fuld log igen fra i foregårs.

Ryg, bagskulder, biceps (let) 10/11



Trænede med min kollega Mikkel fra FDK efter arbejde. Vi kørte hele træningen som "you go, i go", så der var meget lidt pause, men til gengæld en relativt høj volumen.

Opvarmning: 15 min crosstrainer og 5 min. cykel sammen med en kunde (som afslutning af en træningsvejledning)

Bent over barbell rows
8 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Pulldown til nakke
8 x 68kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg

Face pulls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

BW Pull-ups
10 x BW
8 x BW
6 x BW
8 x BW

Rear delt flyes DB
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Biceps curl i kabel
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

- OUT -

Det var godt.

..sjovt som man lige tjekker fjæsbååk, vi har Haagensen brødrene og Ida W. som fælles venner.

MortenH skrev:Det var godt.

..sjovt som man lige tjekker fjæsbååk, vi har Haagensen brødrene og Ida W. som fælles venner.

Der kan man bare se. Verden er lille. Er du også fra Køge egnen af?

Ben 11/11



Trænede igen med min kollega Mikkel efter en 9 timers arbejdsdag. Kunne godt mærke at jeg havde været aktiv på jobbet i 9 timer.

Opvarmning: 7 min. cykel.

BB reverse lunges
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Leg extensions
8 x 75kg
8 x 97kg
8 x 97kg
8 x 97kg
8 x 75kg

DB Stivbenet dødløft
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Hack squat i maskine
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Læg pres maskine
6 x 96kg
6 x 96kg

- OUT -

Bryst, skulder, triceps 12/11




Igen idag en træning med Mikkel efter arbejde. Benene var godt nok mærket efter træningen igår.


Opvarmning: 7 min. cykel.

Incline DB bænkpres
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Skulderpres maskine
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg

DB Pullover
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Lateral raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Supersettet med

Front raise
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Skull crusher
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Supersettet med

Standing triceps kickback
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

- OUT -

Japs! Eller, jeg gjorde.. flyttede for et par år siden.

..slap af dine obliques blander sig godt med abs, på sidste billede.

MortenH skrev:Japs! Eller, jeg gjorde.. flyttede for et par år siden.

..slap af dine obliques blander sig godt med abs, på sidste billede.

Tak. Ja jeg er også rimelig stolt af de skrå sataner der.

Ryg - Tung 15/11

Så startede skolen igen. Det bliver nok ikke dårligt at få noget der ligner fast rutine i kosten igen. Nå men idag tog jeg endnu en gang en træning med Mikkel fra FDK.

Opvarmning: 7 min roning.

Pullldown
8 x 70kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Bent over BB row
8 x 80kg
5 x 110kg
3 x 130kg
5 x 110kg

CG Pulldown
8 x 80kg
4 x 112kg
4 x 112kg
4 x 112kg

UH cable row
8 x 70kg
5 x 105kg
5 x 91kg
5 x 91kg

Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

DB Hammer curls
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Concentration curl i maskine
15 x 20kg

1 sæt cuff

- OUT -

Ben - Tung 16/11

Træning med kæresten idag.

Opvarmning: 7 min. cykel

DB Reverse lunges
8 x 8kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Leg extension
8 x 75kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg

Olympisk squat (teknik træning)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

- OUT -

Kæresten og jeg var ude og løbe en tur igår aftes, og har været helt stiv i læggen idag, så jeg sprang læg-træningen over. dejlig kort træning.

Ryg 19/11 , let

Jeg har haft en brysttræning og et konditionstræningspas som jeg glemte at logge. Men her kommer en ryg log.
Jeg trænede med Christian Klingaa og Mikkel fra mit arbejde.

Opvarmning: 7 min. crosstrainer

Bent over rows
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

CG Pulldown
10 x 70kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Plate loaded rows
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Lat pulldown i maskine
12 x 70kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Rear delt flyes m. DB
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Seated incline DB biceps curls (puuha et langt navn )
12 x 12kg
12 x 12kg
10 x 12kg

preacher curl i maskine
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

- OUT -

Nu har jeg fået bikset en offseason kostplan sammen, så min krop forhåbentlig begynder at kunne restituere ud af mine træningspas. Så nu satser jeg på at skulle en del op i størrelse - nu kommer vinterformen!

Sikke en volume på ryggen ifht mange af dine andre rygpas.

Hvad spiser sådan en som dig nu når det skal være vinter?

Bork skrev:Sikke en volume på ryggen ifht mange af dine andre rygpas.

Hvad spiser sådan en som dig nu når det skal være vinter?

Ja jeg svinger min volumen ret højt op nu her. Min plan er at køre en cyklus på 3 dage med meget høj volumen og en cyklus med en noget lavere volumen, men så til gengæld træne i 3-8RM og max 6 reps.

Jeg spiser meget normal mad, bare meget af den.

Hvad bliver det næste du stiller op i?
Og du er godt nok meget på arbejde, i fitnessDK!
Er du personlig træner?

alwin skrev:Hvad bliver det næste du stiller op i?
Og du er godt nok meget på arbejde, i fitnessDK!
Er du personlig træner?

Jeg har ikke besluttet mig for hvad det næste bliver. Men jeg leger med tanken om Classic. men lige nu slapper jeg bare af og bygger lidt masse på +
Ja jeg har arbejdet en del her på det sidste.
Nej jeg har bare lavet træningsvejledninger.

Grundt skrev:Jeg har ikke besluttet mig for hvad det næste bliver. Men jeg leger med tanken om Classic. men

Vel os først muligt i 2013

Poliquin skrev:

Grundt skrev:Jeg har ikke besluttet mig for hvad det næste bliver. Men jeg leger med tanken om Classic. men

Vel os først muligt i 2013

Ja hvis jeg bliver bortvist fra DBFF. Men nu er det jo også classic i WBBF. Ellers er der jo altid natural bodybuilding. Det er i hvert fald noget der skal prøves snart for at få aflivet alle de dumme rygter man får, når man nu er konkurrenceatlet.

Grundt skrev:

Poliquin skrev:

Grundt skrev:Jeg har ikke besluttet mig for hvad det næste bliver. Men jeg leger med tanken om Classic. men

Vel os først muligt i 2013

Ja hvis jeg bliver bortvist fra DBFF. Men nu er det jo også classic i WBBF. Ellers er der jo altid natural bodybuilding. Det er i hvert fald noget der skal prøves snart for at få aflivet alle de dumme rygter man får, når man nu er konkurrenceatlet.

Hvorfor skulle du blive bortvist?
Og hvilke rygte vil du aflive?

chestpumper skrev:

Grundt skrev:

Poliquin skrev:

Grundt skrev:Jeg har ikke besluttet mig for hvad det næste bliver. Men jeg leger med tanken om Classic. men

Vel os først muligt i 2013

Ja hvis jeg bliver bortvist fra DBFF. Men nu er det jo også classic i WBBF. Ellers er der jo altid natural bodybuilding. Det er i hvert fald noget der skal prøves snart for at få aflivet alle de dumme rygter man får, når man nu er konkurrenceatlet.

Hvorfor skulle du blive bortvist?
Og hvilke rygte vil du aflive?

DBFF er ikke så glade for at man stille op for andre forbund.
Der er forholdsvis mange der er af den overbevisning at det kræver en eller anden form for "hjælp" for at kunne have en fysik som min som 22-årig. Det kunne jo være dejligt at vise folk at den holdning jeg har til doping ikke bare er snak.

Ben, let 20/11

Ben med Mikkel.

Opvarmning: 7 min. cykel

Overhead BB squat
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Front squat
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Leg extension - nu skulle lårene brænde
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
-Det var godt nok hårdt!!!

Stivbenet dødløft
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

+ 6 sæt mave

- OUT -

Gode træninger og super flot form! Her vil jeg følge med fremover

Bryst, let 22/11

Bryst med Mikkel. Jeg tror lidt han er ved at være en lidt for fast makker. Han begynder at blive MEGET flabet og svare igen, når man retter på hans teknik i de sidste reps.

Opvarmning: 7 min crosstrainer

Plateloaded decline bryst pres
12 x 70kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg

DB Skulderpres
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Flyes i maskine (Mikkels dovne idé)
12 x 61kg
12 x 61kg
12 x 61kg
12 x 61kg

Lateral raise i kabel
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Dips
20 x BW (81kg)
20 x BW

UH pushdown
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

OH pushdown
20 x 45kg
20 x 45kg
-så gør det i hvert fald naller i guns

- OUT -

Grundt skrev:

chestpumper skrev:

Grundt skrev:

Poliquin skrev:

Grundt skrev:Jeg har ikke besluttet mig for hvad det næste bliver. Men jeg leger med tanken om Classic. men

Vel os først muligt i 2013

Ja hvis jeg bliver bortvist fra DBFF. Men nu er det jo også classic i WBBF. Ellers er der jo altid natural bodybuilding. Det er i hvert fald noget der skal prøves snart for at få aflivet alle de dumme rygter man får, når man nu er konkurrenceatlet.

Hvorfor skulle du blive bortvist?
Og hvilke rygte vil du aflive?

DBFF er ikke så glade for at man stille op for andre forbund.
Der er forholdsvis mange der er af den overbevisning at det kræver en eller anden form for "hjælp" for at kunne have en fysik som min som 22-årig. Det kunne jo være dejligt at vise folk at den holdning jeg har til doping ikke bare er snak.

Synes godt om

kan vi få nogle updates?

Bryst, Tung 29/11

Jeg har haft både ryg og bentræning som ikke kommer til at blive logget. Jeg har haft en del om ørene de sidste dage, så loggen har ikke lige været førsteprioritet. Men idag var det bryst, skulder triceps med Mikkel. Vi lavede et lille væddemål om at vi skal stige 100gram i BW pr træningspas (så ca 500gram om ugen). Vores vægt vil også blive logget her, så jeg jab kan holde styr på at vores vægt følger med.

Min vægt: 83,0kg
Mikkel: 87,6kg

Derudover har jeg erhvervet mig lidt inflammation omkring mit ene knæ, så bentræningen bliver neddroslet det næste stykke tid. Jeg er ikke bange for at miste massen. Mine ben plejer automatisk at følge med i størrelse, når jeg går op i vægt.

...Og så til træningen:

Opvarmning: 7 min crosstrainer

Bænkpres
8 x 50kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg

BB skulderpres bag nakke
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Incline DB bænkpres
8 x 34kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 34kg

Front løft i kabel (begge arme)
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Cable flyes
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Fransk pres (skull crusher)
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

UH pushdown
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

- OUT -

Hej Niklas.
Jeg så dig træne idag, og jeg lagde mærke til at Mikkel løfter ligeså tungt som dig. Hans form er ikke speciel og såvidt jeg ved, har han ikke trænet i lang tid. Er han SL eller BB?
Jeg synes også at han har fået en del mere kød på, her for det sidste, så måske er han lige startet med BB?

alwin skrev:Hej Niklas.
Jeg så dig træne idag, og jeg lagde mærke til at Mikkel løfter ligeså tungt som dig. Hans form er ikke speciel og såvidt jeg ved, har han ikke trænet i lang tid. Er han SL eller BB?
Jeg synes også at han har fået en del mere kød på, her for det sidste, så måske er han lige startet med BB?

Nej Alwin. Mikkel er vistnok også mest til BB. Men vi har jo taget elementer ind fra SL i vores program. Ja vi gør det at vi som regel beholder den samme vægt på stængerne, og så tager den stærkeste af os (som regel mig) bare 1-3 reps mere, accelererer vægten hårdere og holder den excentriske fase 1-2 sekunder længere. Så behøver vi ikke skifte vægten ud og vi sparer en del tid, som vi kan bruge til at øge intensiteten på vores træninger. Styrken har jo ikke nødvendigvis noget at gøre med den vægt man har på stangen. Når det så er sagt, så er Mikkel også stærk, hans træningserfaring taget i betragtning.

Grundt skrev:

alwin skrev:Hej Niklas.
Jeg så dig træne idag, og jeg lagde mærke til at Mikkel løfter ligeså tungt som dig. Hans form er ikke speciel og såvidt jeg ved, har han ikke trænet i lang tid. Er han SL eller BB?
Jeg synes også at han har fået en del mere kød på, her for det sidste, så måske er han lige startet med BB?

Nej Alwin. Mikkel er vistnok også mest til BB. Men vi har jo taget elementer ind fra SL i vores program. Ja vi gør det at vi som regel beholder den samme vægt på stængerne, og så tager den stærkeste af os (som regel mig) bare 1-3 reps mere, accelererer vægten hårdere og holder den excentriske fase 1-2 sekunder længere. Så behøver vi ikke skifte vægten ud og vi sparer en del tid, som vi kan bruge til at øge intensiteten på vores træninger. Styrken har jo ikke nødvendigvis noget at gøre med den vægt man har på stangen. Når det så er sagt, så er Mikkel også stærk, hans træningserfaring taget i betragtning.

Det er faktisk en meget god måde, at træne sammen på. Jeg lagde også mærke til at din excentriske fase i bænk, var længere, iforhold til hvad man normalt ser i centeret.