Hey har lige prøvet at lave et program. Som er bygget på gt 10x10 med indeling af dage og muskelopdeling.
dag 1) bryst vinge
dag 2) ben
dag 3) off
Dag 4) biceps triceps og skulder
dag 5) off




Dag 1) Bryst og vinge

BB bænppress 3x10
BB Incline bænk 2x10
Db bænk 3x10
db low incline bænk 2x10

BB row 3x10
Db row 2x10
seated cable row 3x10



dag 2) Ben

Squat 4x10
Lying leg curl 3x10
calf 3x10
Stifftleg død 3x10


Dag 3) off



Dag 4) Biceps triceps og skulder

Db curl 2x10
BB curl 2x10
incline db curl 3x10

Dips 3x10
franskpress 3x10

Sidelat Db 3x10
shoulderpress 3x10
BB shrugs 3x10



Dag 5) off


dag 6) Forfra..


Syntes i? gerne ret osv.. Det er ren og skær masse. HHøj volume

Det der er ikke et 10x10 "george turner" lignende program. Der snakker vi faktisk 10x10 i specifikke øvelser..

Ja, det jeg mente var at jeg havde taget hans møde at dele muskler ind i

Miw skrev:Ja, det jeg mente var at jeg havde taget hans møde at dele muskler ind i

Negativ.. Det er når du kører 10 reptitioner 10 gange med samme øvelse.. Tjek programmet under artikler der står det godt.. Ellers læs den forrige tråd vedrørende 10x10 lidt længere nede..

Tror ikk du forstår

dag 1) bryst vinge
dag 2) ben
dag 3) off
Dag 4) biceps triceps og skulder
dag 5) off

Det den måde jeg har delt det ind.

Også har jeg så selv sat øvelser ind, for ikk at kører 10x10 i EN så har jeg sat 3 ind af F.eks 3x10. Håber du forstår nu

Miw skrev:Hey har lige prøvet at lave et program. Som er bygget på gt 10x10 med indeling af dage og muskelopdeling.
dag 1) bryst vinge
dag 2) ben
dag 3) off
Dag 4) biceps triceps og skulder
dag 5) off




Dag 1) Bryst og vinge

BB bænppress 3x10
BB Incline bænk 2x10
Db bænk 3x10
db low incline bænk 2x10

Ville ikke selv lave 4 slags bryst pres! prøv istedet bb bænkpres, bb incline, db flyes.

BB row 3x10
Db row 2x10
seated cable row 3x10

3 slags rows? for meget. prøv Dødløft, BB Row, Chinups.



dag 2) Ben

Squat 4x10
Lying leg curl 3x10
calf 3x10
Stifftleg død 3x10

Ok.


Dag 3) off



Dag 4) Biceps triceps og skulder

Db curl 2x10
BB curl 2x10
incline db curl 3x10

og 3 (!!) slags curls??? prøv med BB Curl, DB Hammercurl, evt incline curl (den sidste kun hvis du ikke har givet dig nok i de 2 første som burde være mere end rigeligt!)

Dips 3x10
franskpress 3x10

fint!

Sidelat Db 3x10
shoulderpress 3x10
BB shrugs 3x10

Start med shoulderpres. ellers fint!

Dag 5) off


dag 6) Forfra..


Syntes i? gerne ret osv.. Det er ren og skær masse. HHøj volume

Har lavet de ændringer/forslag i fed skrift som jeg syntes ville gøre programmet bedre.

Så vidt jeg har forstået er 10x10 netop dissideret basseret på at vælge basisøvelser og så netop kører 10x10 i en øvelse til den enkelte muskelgruppe, f.eks 10x10 BP, og ikke opdele i flere øvelser, så er det jo bare et split program.

som sniper siger, så er det jo 10x10 specifik om en øvelse til hver muskel gruppe, udover benene. så hvis du træner det sådan som du skrev bliver det jo til et split?

Jeg tror gutten har forstået nu at det ikke er GT 10x10 men bare et split program!

Ved godt at det er et Split! Det er det der er meningen. Jeg har selv sat øvelser ind. På samme dage som GT programmet er bygget op med dagene! så det bliver 3 split

jeg tror i har misforstået hans spørgsmål drenge...

som jeg forstår det spørg han blot om hvad vi synes om hans måde at splitte kroppen på..

jeg synes den er rigtig god faktisk idet man ikke træner feks. bryst+tricebs samme dag, men træner to muskler der ikke dræner hinanden for energi, og derfor er i stand til at kører lidt tungere i alle øvelser.

kuglen skrev:jeg tror i har misforstået hans spørgsmål drenge...

som jeg forstår det spørg han blot om hvad vi synes om hans måde at splitte kroppen på..

jeg synes den er rigtig god faktisk idet man ikke træner feks. bryst+tricebs samme dag, men træner to muskler der ikke dræner hinanden for energi, og derfor er i stand til at kører lidt tungere i alle øvelser.

Hmm.. Hvis det er sådan det skal forstås, så vil jeg ikke anbefale et 3-split. Men fordelingen er vel iorden hvis man absolut er til 3-split.. Arbejdsfordelingen synes jeg så er lidt værre, da det er langt hårdere mandag.. Men det er jo en smagssag

det er nemlig en smagssag.. men hvis man vil kører 3-split kan man imo fint splitte på den måde. ingen probs i det.

Så programmet er i bund og grund okay?

Ja, som et 3-split ser det fint ud imo..

jep.. det ser fint ud..