Hey BB people!

Jeg står og skal i gang med en ny cyklus/program og har kigget lidt på George Turner's 10x10 program.
artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php
Er der nogen der har haft gode erfaringer med det?
Hvordan tror i det vil fungere,
hvis man går ned i reps efterhånden som vægten stiger?

f.eks.

Bænkpres 10x10 (uge 1-2)
Bænkpres 10x8 (uge 3-4)
Bænkpres 10x6 (uge 4-5)

Selvfølgelig samme stil i alle de andre øvelser.

har prøvet det flere gange, super godt men jeg blev træt af at kører det samme og samme igen men der vi jo forskellige.

Du skal ikke spejde efter at ramme failure, de 10x10 skal helst være der. ville ikke tro et sæt eller 2 med 8-9 reps vil sige det store. Men tro mig, du stiger hurtigere end du tror fordi specifik princippet

Har selv kørt 10x10 for nogle mdr siden, kan kun sige gode ting om dette program, jeg steg betydeligt i styrke og masse.. Selvfølgelig har maden en stor del af grunden..

Jeg vil mene at programmet bedst passer sig til at bulke, da det kræver en del energi at kører de 10x10..

Kan ikke se hvad fordelen skulle være med at sænke reps til 8-9.. prøv at kør programmet som det er og evt. lave ændringer når du har kørt det lidt..

Held og lykke med det

prøv at søge her på siden.. der ligger en 5-10 tråde om det samme.. i en af dem er der en god forklaring på hvorfor programmet bør køres som det er .

Ok mange tak for svarene! Havde også tænkt mig at køre programmet under bulk.

Ville lige høre hvad i vil sige til det her 2split,som j havde tænkt at prøve, så kom endelig med kommentarer.


Jeg køre med step cyklus, i de 3 store Bænk,Dødløft og Squat.

Og i de andre øvelser vil j køre denne her progresion
uge1-2 med 12 reps
uge3-4 med 8 reps
uge5 med 6 reps
uge6 med 5-4 reps ca.

Bryst, Skulder,Triceps

Bryst:
bænkpress: sæt3
inceline dumbell press: sæt2
Peck deck flyes/siddende bænk i maskine,har tænkt at skifte mellem de to hver anden gang, og derkøres med 2sæt.

Skulder:
Dumbbell skulder pres: 3sæt
Laterals: 2sæt
Face pulls: 3sæt
Shrugs: 3sæt

Triceps:
French press: 3sæt
Cable bent-over triceps extension: 2sæt

Ben,Ryg,Biceps

Spuat: 3sæt
Benspark eller leg curls tror j den hedder,2sæt
Calf raises: 3sæt

Ryg:

Dødløft: 3sæt
Bent over Barbell Rows: 2sæt
Seated row: 2sæt
Pulldowns med smalt grap: 2sæt

Biceps:

Dumbbell preacher curl: 3sæt
Hammer curls: 2sæt

Mave træner jeg efter lyst.

ups forkert postet

det er et ok program.. imo kan du fint kører det.. husk at lave en logbog og lad os føle med løbende.

Okay bygger lidt videre på tråden:

Hvordan skal man træne mave med dette program? GT altså.

10x10 ligesom alle de andre muskler.
men det program du har postet er ikke et 10x10 program