GT 10x10

Hvis man nu føler man har overskud, og i forvejen sænker med max 2,5kg pr 2 sæt, er det så nødvendigt fortsat at sænke vægten, eller har jeg simpelthen sat mit 10 RM for lavt?
Jeg håber mit spørgsmål er til at forstå.
zez

3dec skrev:Hvis man nu føler man har overskud, og i forvejen sænker med max 2,5kg pr 2 sæt, er det så nødvendigt fortsat at sænke vægten, eller har jeg simpelthen sat mit 10 RM for lavt?
Jeg håber mit spørgsmål er til at forstå.
zez

En anden mulighed kunne også være, at du holder for lange pauser mellem sættene

Jeg køre GT 10x10 for tiden.
I et par af øvelserne unlader jeg at sænke vægten i nogen af de sidste sæt!

F.eks.:

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
SS
French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Hørte et sted, at man skal bruge sin 20rm. Kan det passe?

Og som jeg har forstået det, er det ikke meningen at man skal kunne tage 10rep i alle sæt. Det er meningen at man skal falde stille og roligt. Altså 10 i de første 5-6 set og så 8 - 7 - 6 i de sidste.

Dnielzen skrev:Hørte et sted, at man skal bruge sin 20rm. Kan det passe?

Og som jeg har forstået det, er det ikke meningen at man skal kunne tage 10rep i alle sæt. Det er meningen at man skal falde stille og roligt. Altså 10 i de første 5-6 set og så 8 - 7 - 6 i de sidste.

Man skal rigtigt nok finde sin 20 RM og du skal kunne køre med den samme vægt i alle 10 sæt, sættene vil i starten føles lette, men når du når til omkring 6 sæt begynder de for alvor at blive hårde og på det sidste sæt vil du lige akkurat kunne køre de 10 reps. Det er også mest hensigtsmæssigt at køre GVT i multiledsøvelser, man kan også køre den som 10x5 med sin 10 RM og så øge pausen til 90 sek.

Nej men skal ikke bruge sin 20RM, og vægten skal ikke forblive den samme.

Man bruger sin 10RM og lader vægten falde løbende.
Vi snakker George Turner 10x10 her :wink:

artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

bodybuilding.dk skrev:Selve 10 x 10 øvelserne køres på således. Man vælger en vægt som ligger et lille stykke under det man kan tage 10 gange. Det vil sige ens 10RM. Man laver så 2 sæt med denne vægt, og dropper derefter 5 kg ned. Her laver man igen 2 sæt, og dropper herefter igen 5 kg ned. Sådan fortsætter man til man har lavet de 10 sæt. Eller de 6 sæt i benøvelsernes tilfælde. Lad os sige vores 10RM i bænkpres er 105 kg. Vores første træningspas kommer så til at se således ud:

Bænkpres
2 sæt x 10 reps med 100 kg
2 sæt x 10 reps med 95 kg
2 sæt x 10 reps med 90 kg
2 sæt x 10 reps med 85 kg
2 sæt x 10 reps med 80 kg

Hvis man ikke bliver så hurtigt træt, så kan man sagtens nøjes med at droppe 2½ kg for hvert andet sæt. Men det er MEGET vigtigt at man ikke misser nogen reps. Det er ikke meningen at man skal ramme failure, fordi man dropper med for lidt. Det er reelt kun de 2 første sæt som skal ligge på grænsen af ens kapacitet. Forced reps er et totalt NO-NO i det her program. Volumen er belastning nok i sig selv.

Må så indrømme at jeg ikke har undersøgt hvordan andre beskriver GT 10x10...

EDIT:

og så lige linket til artiklen her på siden:
artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

EDIT (igen):
Illisher var så hurtigere end mig...

Illisher skrev:Nej men skal ikke bruge sin 20RM, og vægten skal ikke forblive den samme.

Man bruger sin 10RM og lader vægten falde løbende.
Vi snakker George Turner 10x10 her
artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Min fejl troede her var tale om German Volume Training - kært barn har mange navne :wink:

Det kunne selvfølgelig være en mulighed, at jeg holder for lange pauser. Men faktum er at jeg holder mig indefor de 2-4 minutter anbefalet

Jeg vil forsøge at A) øge 10 RM betydeligt, eller B) undgå at reducere vægten ved hvert andet sæt.

3dec skrev:Det kunne selvfølgelig være en mulighed, at jeg holder for lange pauser. Men faktum er at jeg holder mig indefor de 2-4 minutter anbefalet
Jeg vil forsøge at A) øge 10 RM betydeligt, eller B) undgå at reducere vægten ved hvert andet sæt.

Hvordan er de 2 første sæt? er de lige på grænsen til failure, for så passer din 10RM jo.. men hvis du føler du godt kan tage 14 eller flere, ja så skal du selvfølgelig have hævet din 10RM med et par kilo.
Men ellers kan man jo godt nøjes med at droppe i kilo hver 3. sæt hvis det nu er man føler man kan klare det. Dog skal man passe på hvis det er i starten af en cyklus, at man ikke allerede fra dag 1 begynder at skubbe akumuleret stress foran sig. Altid start lidt blødere ud også kunne gennemføre en cyklus end at gå død halvejs fordi man synes det var for nemt i uge 1. :wink:

Umiddelbart har du ret, jeg kunne nok godt rive nogle flere gentagelser, eftersom mit 10 RM er testet før to omgange benhård SDH

Jeg tænkte det samme, man øger jo relativt hurtigt vægten i samtlige øvelser. Og eftersom failure er fuldstændig forbudt, er det måske bedre at blive på den sikre side.

3dec skrev:Umiddelbart har du ret, jeg kunne nok godt rive nogle flere gentagelser, eftersom mit 10 RM er testet før to omgange benhård SDH

Jeg tænkte det samme, man øger jo relativt hurtigt vægten i samtlige øvelser. Og eftersom failure er fuldstændig forbudt, er det måske bedre at blive på den sikre side.

Jammen så har du jo fundet synderen. Du hæver bare din 10RM med 2.5Kg også, måske 5 hvis du kan klare det. Så burde passe bedre hele vejen ned igennem.

Uhh håber det røv hårdt, Skal selv ned og starte på min første omgang GT10x10 idag

Bare nederen jeg har fået skide ondt ilænden. Tror det kommer til at ødelægge både min squat og dødløft :crying:

Jeg kunne forestille mig at ben/DL dagen trækker tænder ud, skal have mit første pas idag, og jeg frygter det

Og med en øm lænd, stakkel siger jeg bare.

3dec skrev:Jeg kunne forestille mig at ben/DL dagen trækker tænder ud, skal have mit første pas idag, og jeg frygter det
Og med en øm lænd, stakkel siger jeg bare.

Gl med det så. det skal nok blive godt :dance:

Er ikke abre øm. Tror der er en muskel der har sat sig i klemme eller noget.. Har svært ved at sove og får ondt i hele ryggen af det. Men håber min massør kan afhjælpe det her på torsdag, ellers må jeg forbi en kiopraktor eller lign.

køres GT så mandag, tirsdag og torsdag?
Og begynder man så forfra på mandagen eller hvad? Eller først den næste mandag?

scaleop skrev:køres GT så mandag, tirsdag og torsdag?
Og begynder man så forfra på mandagen eller hvad? Eller først den næste mandag?

Dag 1: Bryst + Ryg
Dag 2: Ben + Dødløft
Dag 3: Fri
Dag 4: Skulder + Arme
Dag 5: Fri
REPEAT

scaleop skrev:køres GT så mandag, tirsdag og torsdag?
Og begynder man så forfra på mandagen eller hvad? Eller først den næste mandag?

Det står i artiklen om programmet hvis du læser den?? Men ellers som huggybear skriver..

okay men kan det på nogen måde være skadeligt for en 15årig at træne programmet?
Er meget muskuløst og har trænet fullbody og 2-split i meget lang tid.

scaleop skrev:okay men kan det på nogen måde være skadeligt for en 15årig at træne programmet?
Er meget muskuløst og har trænet fullbody og 2-split i meget lang tid.

Hvis teknikken er iorden skulle der ikke være noget skadeligt og dette gælder jo alle.
Klø på hvis det kører for dig!!

Nu låner jeg lige topic, har i haft gode resultater med GT10x10? Jeg kørte det for længe siden men begyndte at synes det var kedeligt.

Bone-14 skrev:
scaleop skrev:okay men kan det på nogen måde være skadeligt for en 15årig at træne programmet?
Er meget muskuløst og har trænet fullbody og 2-split i meget lang tid.

Hvis teknikken er iorden skulle der ikke være noget skadeligt og dette gælder jo alle.
Klø på hvis det kører for dig!!

Nu låner jeg lige topic, har i haft gode resultater med GT10x10? Jeg kørte det for længe siden men begyndte at synes det var kedeligt.

Tja det bliver nok hurtigt ensformet, da man ikke har mange forskellige øvelser, og kun når kroppen igennem 2 gange over 10 dage. Som du ved er jeg lige startet, og satser på at køre det helevejen ud, selvom det skulle gå hen og blive kedeligt og ensformet.
Det er det første high volume program jeg kører, så det er en hel ny type træning for mig.
Når det så engang er overstået, kan man jo gøre op med resultaterne og se om man synes det er noget for en.

Kørte du det færdigt dengang, eller stoppede du midt i det hele?

Det samme som Illisher, er også lige startet. Det er vel en smagssag om det bliver kedeligt.
Men, som GT himself siger "Not only will you become huge, you will also be a strong motherfucker”.
Og det er nok til mig

Bone-14 skrev:Jeg kørte det for længe siden men begyndte at synes det var kedeligt.

Kedeligt!! Jeg synes det er et kanon program, både mht. styrke og masse. Men selvfølgelig en smagssag.

Efter første uge implementerede jeg dog lidt flere øvelser, hvilket gjorde programmet perfekt til mig =D>

, så hvis du/i har overskud til det, så smid nogle af de øvelser ind som i godt kan lide.

GT 10x10

Brugere online