GT 10x10

Jeg sad og kiggede på GT 10x10 og forstår ikke helt hvordan armene skal køres?
link: artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Der står det er 10x10 men "Armøvelserne køres back-to-back i et superset. Det vil sige at man laver 1 sæt x 10 reps i curls, og følger direkte op med 1 sæt x 10 reps i fransk pres, for derefter at tage en pause. Herefter gentager man, indtil man har lavet 10 sæt i begge øvelser. " og de andre 10x10 der står man højt og går ned.. er det også sådan på armene eller hvordan? Jeg kan ikke forstå det hehe ](*,)

håber folk forstår mig

Du tager 10 reps dumbbell curls, så løber du straks over og tager 10 reps skullcrushers også holder du en pause.

Jo det ved jeg

Men med hvilken vægt? starter jeg oppe og går ned eller ned og op? det er der jeg er lidt i tvivl :S

Flyttet

kramnik skrev:Jo det ved jeg
Men med hvilken vægt? starter jeg oppe og går ned eller ned og op? det er der jeg er lidt i tvivl :S

Du starter højt og går ned alt efter hvor træt du bliver. Du kan derfor sagtens køre

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

osv.

Anker skrev:
kramnik skrev:Jo det ved jeg
Men med hvilken vægt? starter jeg oppe og går ned eller ned og op? det er der jeg er lidt i tvivl :S

Du starter højt og går ned alt efter hvor træt du bliver. Du kan derfor sagtens køre

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

osv.

Okay skide godt det var der jeg var lidt i tvivl

Men må jeg gøre det samme i alle de andre øvelser også?

kramnik skrev:
Okay skide godt det var der jeg var lidt i tvivl

Men må jeg gøre det samme i alle de andre øvelser også?

Ja

Skide godt!
For jeg kørte ryg og bryst igår og det blev lidt let hehe.

Så der ikk flere spørgsmål

tak for hjælpen

GT 10x10

Brugere online