Hey BB!

Lidt praktisk!

Alder: 22
Højde: 193
Vægt 92 -> mål -> så shredded som muligt inden 4. juli
Derefter stiler jeg mod klub 100 igen!

Updates:
stoppede mit cut på 89,7 med fedt% på omkring 8 (d. 03.07.2014)
Startede træningen op med en vægt på 95. (21.07.2014)

Medio august: Ligger solidt på 96 pt. når skolen starter om 1 uge, så går vægtprogressionen for alvor i gang. So far er der kørt reverse diet + lidt sløseri.

13. oktober. Morgenvægten sagde 99,7, så jeg ligger i et okay overskud.

Lidt mål for året,
150 i squatten
200 Pæne!!! i dødløften
Bænk - ikke eksisterende.
og så formoder jeg at vægten vil ramme 108 til medio marts,

dagens workout: bryst med bryst på
Warmup:
10 min på crosseren, og så lidt skulder,

Incline Dumbbell BP
6x6 36kg

Flat Dumbbell BP
6x6 36kg

Superset
HS Chest press:
4x8 90kg
Incline Dumbbell fly
4x8 16kg

calfs:
10min on the minut,
100kg donkey calf

abs:
Wheel + side
decline crunches
Herefter Rope crunches,

++ lidt farmer walks med DjingsIt, og 10 min mere på crosseren

fucking første indlæg, og så er loggen inficeret med lort

kan ikke alle de smarte fif, med at få den til at vise direkte, så enten giv en beskrivelse, eller lev med det

200kg dødløft, ikke så pæn, men den kom da op (næsten) https://www.youtube.com/watch?v=jzUnIO0jTYs

180kg dødløft -> markant pænere https://www.youtube.com/watch?v=EPNw8BF1JGs

Morgenvægt 90.5 det går hurtigt nedad for tiden 2000kcal er måske lige lidt nok. Så opper den til 2400 igen.
Senere (kl14) står den på ben i PG

Bentræning Done! efter lettere opstartsproblemer.
Hovedet ville intet, men benene var gode efter lidt smr

Squat5x8 100kg
Dødløft 5x10 100kg

Supersæt
Heel elevated squat 4x8 70kg
Lying leg Curl 66kg

Rumænsk dødløft med dbs 4x8 31.5kg

Hacksquat OTM
10x10 40kg
Madskinen kørte imellem og ødelagde et par sæt, men råbte lidt ad mig til sidst
Så all in all approved!

Vil nu smutte hjem og så besøge en veninde.

Skulder + ryg imorgen 12:45!

Edit: hvis I ikke har smagt den nye med Mango. Så Kan den varmt anbefales, minder en del om fersken/appelsin

Søøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøren

dit navn rimer på BJØRN og ØRN.

Du havde forresten flotte veins på ydersiden af dit ben i går. Er du glad for din nye FOAM ROLLER, har du ligger og rullet på gulvet hele natten? Hurh?

katouler skrev:[color=#00FF4 det er0]Søøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøren[/color]

dit navn rimer på BJØRN og ØRN.

Du havde forresten flotte veins på ydersiden af dit ben i går. Er du glad for din nye FOAM ROLLER, har du ligger og rullet på gulvet hele natten? Hurh?

Jeg hæfter mig ved din kommentar om mine veins.
Har desværre kun testet foam rolleren, da det er en gave!

Du er lige så gode til at quote, som du er til at træne, Søren.

Mvh. 10-pack

Fik kørt skulder/ryg, selvom mit hoved tænkte øøøøl.
Fin træning med godt selskab. Selvom der var en der prøvede at nakke min stang mens jeg kørte. Og så blev han fornærmet. Pfft.


Military 45kg
10x8
Fokus på lockout. Er åbenbart elendig til det, hvilket ingen før har nævnt.. Tak djingshit..!

Standing 1 arm db pres 23.5kg
4x6

Pull up bw
6x6

Superset
BOR 60kg
4x8
Straight arm Lat pulldown 32kg
4x10

Seated db lat raise 8kg
4x8

Vil nu smutte ned på arbejdet til firmafest. Og imorgen er der slatfest på uni. Så træning blir først mandag igen!

SUUUUUUUUUUUREN - FLOT LOG

- LOG VENLIGST TRÆNING FRA IDAG OMGÅENDE TAK!

RSH87 skrev:SUUUUUUUUUUUREN - FLOT LOG

- LOG VENLIGST TRÆNING FRA IDAG OMGÅENDE TAK!

Den er logget lige ovenover dit idiotiske indlæg, Rube.

Mvh.

katouler skrev:

RSH87 skrev:SUUUUUUUUUUUREN - FLOT LOG

- LOG VENLIGST TRÆNING FRA IDAG OMGÅENDE TAK!

Den er logget lige ovenover dit idiotiske indlæg, Rube.

Mvh.

Eftersom jeg ikke er nævnt i indlægget kan det jo ikke være fra idag vel idiotouler

Så også Mr nuken i dag. Han var stærk, men tynd efter alt det cardio (med sin kæreste ifølge ham selv)

Djingsit var der kun kort. Og utrolig nok med stadigt flottere tan end min :-(

http://youtu.be/Ch1zSC15ksY

behøver den en beskrivelse? haha

toostie skrev:http://youtu.be/Ch1zSC15ksY

behøver den en beskrivelse? haha

Jussefar<3

Hej Søren,

Du har pæne muskler.

Med venlig hilsen,
DjingsIt.

Mandags træning efter 8 timers arbejde;

warmup:
20min på trædemøllen
6 km/t 6 incline


Incline DB press 36kg
6x6

flat DB press 36kg
6x6

superset
HS CP 90kg
4x8
incline DB fly 16kg
4x8

OTM Donkey calf raise 100kg
10min


cable crunches og mere læg,
vil gerne have større læg, nogle forslag?

200 kcal på crosseren tid: 14;45

MadPanda var tilstede og viste sine store bryster, dog uden at køre fuld ROM (ha gay).
Jussefar (dansemusen) gik farmerwalks i slowmotion, og bagefter fortalte han om hans fremtidsplaner, sikke en vis mand!

Da jeg gik ud af centeret fulgtes jeg med jusse, som stoppede ved pandaen, som roste hans ben, derefter kørte jeg grædende hjem, da jeg ingen ros fik :'(
Nu trøste-spiser jeg dagens sidste måltid,

vil bøje ben i morgen kl 16-ish.YEAAH

http://youtu.be/3aIPt-7A94k?t=1m

vil desuden dedikere denne sang til DjingSHIT, min mest bøgsede ven <3

RSH87 skrev:

katouler skrev:

RSH87 skrev:SUUUUUUUUUUUREN - FLOT LOG

- LOG VENLIGST TRÆNING FRA IDAG OMGÅENDE TAK!

Den er logget lige ovenover dit idiotiske indlæg, Rube.

Mvh.

Eftersom jeg ikke er nævnt i indlægget kan det jo ikke være fra idag vel idiotouler

Jeg har reppet dit indlæg, Rube. Naturligvis ikke på grund af kvaliteten af dit indlæg, men fordi jeg gerne vil have mulighed for at reppe Madskinen igen.

Du er en abe! Og det var bestemt ikke slo-mo! Du må vise mig, hvordan det skal gøres i stedet for at stå på løbebåndet som en anden cardio bitch ;)

Leg day yeeeeeeeeeah

warm up: 10min på crosseren, SMR og en bar!

Squat 100kg
5x8

dødløft
10x100
10x100
8x120
6x140
2x160
2x160

superset
heel elevated squat 70kg
4x8
romanian deadlift DB's 31,5kg
4x8

walking lunges 23.5 kg
4x8

lying leg curl 66kg
4x8

Efter endt arbejde tog jeg over i PG, Djingshit skulle have været der, men måtte vente 20min på ham. Så kom Singaporren, han var vild med 10kg bar.

skulder/ryg

warm up:
10 min på crosseren

military 45kg
10x8

Pull up BW
5x8

1-arm standing DB press 21kg
4x8

BOR 70kg
4x8

superset
straight-arm cable push(Pull?!?!)down? 32,5kg
4x10
Seated DB lat raise 9kg
4x8

superset
DB row 36kg
4x8
cable crunches til maven ikke kunne mere

100 kcal på trædemøllen


nu ser jeg fodbold med Djingoen, og senere tæver jeg ham i FIFA. challenge accepted!

Den vejer nu 15 kg, STURE SØREN.

Undskyld Singapore!

dagens workout: bryst
Warmup:
10 min på crosseren, og så lidt skulder,

Incline Dumbbell BP
6x6 36kg

Flat Dumbbell BP
6x6 36kg

Superset
HS Chest press:
4x8 90kg
Incline Dumbbell fly
4x8 16kg

calfs:
10min on the minut, 
100kg donkey calf

4x? 18.5kg single calf something?

Cardio 10 min Cross 134kcal
12 min PW 6kmt 6incline 100kcal

Dagen startede af røv til. Havde taget fri igår, men chefen kunne åbenbart ikke undvære mig, så blev vækket kl 10. Work 11:30-16. Pengene ruller ind = flere supps.
Måtte desværre aflyse min træning med djingsit, som mødte bossen igår, der nu også omtaler ham djingsit (morer mig)

Ben og mave imorgen efter arbejde. Ca kl 1530!!

BENER,
troppede op i PG og var helt done efter arbejde... så finder jeg ud af at mit hovedsæt er gået i stykker, så gik op til Pikken og charmede mig til utrolig lækker musik, derfor er denne træning dedikeret til ham!

warmup:
10min cross 140 kcal
SMR

backsquat
3x 100kg
5x3 120kg
3x5 100 kg

supersæt
heel elevated 70kg
4x8
romanian deadlift DB's 31.5kg
4x8

supersæt
safetybar squat 75kg
4x8
lying leg curl 66kg
4x8

walking lunges 23.5
4x8

cardio:
10min cross 110kcal
10 min PW 100kcal

træner i morgen formiddag sometime, 10ish

logning af gårsdagens træning,
kom ned i centeret og så Djingshit og blev naturligvis overvældet af glæde, så bagefter MADSAKREN og blev lidt vemodig.

dagens sang til jinxit: https://www.youtube.com/watch?v=7OuUhvr ... u.be&t=30s

warmup:
10min på crosseren

Militær press: 50kg
5x6

seated DB press 26kg
4x8

1-arm standing DB press 21kg
4x8


Pull up BW
6x8

Superset:
DB ROW 36kg
8x8
straight arm cable pulldowns 32.5kg
4x10
seated DB Lat raise 9kg
4x8

cardio: 10 min på crosseren og 10 min PW

træning mandag-onsdag, 16:30

Hej Sørens log! Skal du smede den i morgen 11-12ish? Hils Søren når du ser ham!

ThomasNielsen skrev:Hej Sørens log! Skal du smede den i morgen 11-12ish? Hils Søren når du ser ham!

Jf. Jusses log er der fællestræning kl 10, hvem jeg kommer aner jeg ikke, men mon ikke de er idioter? Jeg kommer 10:30 og hygger :i

toostie skrev:kom ned i centeret og så Djingshit og blev naturligvis overvældet af glæde, så bagefter MADSAKREN og blev lidt vemodig.

Er du på TEAM DJINGSIT, Søren?

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev:Hej Sørens log! Skal du smede den i morgen 11-12ish? Hils Søren når du ser ham!

Jf. Jusses log er der fællestræning kl 10, hvem jeg kommer aner jeg ikke, men mon ikke de er idioter? Jeg kommer 10:30 og hygger :i

Hvorfor så tidligt, han har jo ferie? Det er tåbeligt og du bør ikke støtte det, Mads. Hvis du alligevel trodser min anbefaling, så ses vi ved titiden hvor jeg vil være at finde i centeret, da der er fællestræning.