FitNotes Workout - onsdag 22nd oktober 2014

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Walking lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps

Ikke det vilde at berettet. Knæet har det fornuftigt, så nu må vi se om det brokker sig i morgen.
Trænede med Rube, som var en pussy i dag, og gav op inden han havde kørt hans 10 sæt squat. Buuuuh

FitNotes Workout - torsdag 23rd oktober 2014

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps [PR]
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 6 reps

** Hammer strength chest press **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps


OK træning med R.L, Pikken, Madskinen og FrederikHUS.
Tror jeg har sat rekord i antallet af REP PR's i én træning.

Du har en PR for meget i dit logopslag, som jeg ser det

Jussefar skrev:Du har en PR for meget i dit logopslag, som jeg ser det

Umiddelbart nej, min APP er struktureret sådan, at det er sat efter REPS -> så ved 9 reps er det højeste jeg har kørt 100kg -> ved 10 reps er det højeste også 100kilogram.
ERGO stadig 3 PR's ;)

FitNotes Workout - fredag 24th oktober 2014

** Lat Pulldown **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps [PR]
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull ** (Group 2)
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise ** (Group 2)
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Hold nu fast der er god kontakt til ryggen for tiden, det er satme lækkert!
Startede morgenen ud med at kigge efter støvler til det kolde danske vejr,! DEt tog mig 45min at finde et par. Wuhuuu!
Flot fremmøde i dag; Pikken, Rube, Jøden, Kato, Madskinen og ej at glemme ADVOKATEN, som lavede 3x190 inden jeg gik. Stærk mand ..!..
Spiser nu mine gains, så jeg kan blive massiv.
God weekend folkens!

toostie skrev:

Jussefar skrev:Du har en PR for meget i dit logopslag, som jeg ser det

Umiddelbart nej, min APP er struktureret sådan, at det er sat efter REPS -> så ved 9 reps er det højeste jeg har kørt 100kg -> ved 10 reps er det højeste også 100kilogram.
ERGO stadig 3 PR's ;)

Men lavede du ikke 10 reps først og så 9 bagefter? Det registrerer den måske ikke? Anyway. God bøgse pr

Jussefar skrev:

toostie skrev:

Jussefar skrev:Du har en PR for meget i dit logopslag, som jeg ser det

Umiddelbart nej, min APP er struktureret sådan, at det er sat efter REPS -> så ved 9 reps er det højeste jeg har kørt 100kg -> ved 10 reps er det højeste også 100kilogram.
ERGO stadig 3 PR's ;)

Men lavede du ikke 10 reps først og så 9 bagefter? Det registrerer den måske ikke? Anyway. God bøgse pr

Tror du har misforstået mig .

Hvis jeg laver 100 kg på hhv. 8, 9 og 10 reps,
og jeg før har lavet 120 på 8 reps og 120 på 10 reps, så vil 100kg på 9 reps stadig være PR .

Lidt åndssvagt, men det styrker mit selvværd :i

Så du har tidligere lavet 10x100, nu laver du 9x100 og kalder det en PR?

Suaren, for fa'en

Åh gud... Pikken, nu ikke også dig...
Det er appen der kalder det en PR ;-) - Jeg jubler bare, når jeg får min pokal.

FitNotes Workout - søndag 26th oktober 2014

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Walking lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Der blev hyggetrænet i Fredericia. Det blev til en semi kedelig omgang, dog uden gener i knæet.

FitNotes Workout - mandag 27th oktober 2014

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Hammer strength chest press **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps

Startede morgenen ud med et møde, troede jeg.. Det gik så direkte over i, at jeg blev ansat, og så endte jeg med at arbejde 2 timer, før jeg trak stikket. Suuuuper. Sådan er det at blive headhuntet :i
Derefter i PG og spise, kun Jøden havde valgt at møde op, og så videre i skole!

toostie skrev:
Startede morgenen ud med et møde, troede jeg.. Det gik så direkte over i, at jeg blev ansat, og så endte jeg med at arbejde 2 timer, før jeg trak stikket. Suuuuper. Sådan er det at blive headhuntet :i
Derefter i PG og spise, kun Jøden havde valgt at møde op, og så videre i skole!

Det må et være et fint job, når du gider at arbejde? ;)

Bjørnson skrev:

toostie skrev:
Startede morgenen ud med et møde, troede jeg.. Det gik så direkte over i, at jeg blev ansat, og så endte jeg med at arbejde 2 timer, før jeg trak stikket. Suuuuper. Sådan er det at blive headhuntet :i
Derefter i PG og spise, kun Jøden havde valgt at møde op, og så videre i skole!

Det må et være et fint job, når du gider at arbejde? ;)

Hørt. Hvad er det for et arbejde? Og tillykke! Så er der flere gysser til bajere og damer på La Belle!

Jussefar skrev:

Bjørnson skrev:

toostie skrev:
Startede morgenen ud med et møde, troede jeg.. Det gik så direkte over i, at jeg blev ansat, og så endte jeg med at arbejde 2 timer, før jeg trak stikket. Suuuuper. Sådan er det at blive headhuntet :i
Derefter i PG og spise, kun Jøden havde valgt at møde op, og så videre i skole!

Det må et være et fint job, når du gider at arbejde? ;)

Hørt. Hvad er det for et arbejde? Og tillykke! Så er der flere gysser til bajere og damer på La Belle!

Haha, så fint er det nu ikke!
Jeg skal lave noget markedsanalyse for Silvan de næste par uger, så det er desværre kun midlertidigt med ekstra $$, men der skulle da være til at betale de 40kg pulver, som ligger i en pakkeboks og venter på mig

FitNotes Workout - tirsdag 28th oktober 2014

** Lat Pulldown **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Closegrip pulldown **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull ** (Group 2)
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise ** (Group 2)
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Trænede i dag med Fehår, det var sku en fornøjelse!

FitNotes Workout - torsdag 30th oktober 2014

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 4 reps - dedikeret til Madskinen
- 120.0 kgs x 4 reps - dedikeret til Madpanda
- 120.0 kgs x 4 reps - Resten til Huset!
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps - God fart, god form. ganske solidt.
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up ** (Kørt i pauserne af LLC)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Walking lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps

Efter gårsdagens skole fra 8-18 efterfulgt af Vin-drikkeri, så var dagens 10-18 + ben sku hård.
I morgen står den på arbejde fra kl 8-? derefter en omgang chest.
Lørdag kommer der 4 gutter fra Frede, og vi rammer PG kl 13, og derefter formentlig Flammen, medmindre der er en, som har et vanvittigt sted at spise??

FitNotes Workout - fredag 31st oktober 2014

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 7 reps [PR] Til Rube <3
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Hammer strength chest press **
- 100.0 kgs x 8 reps - nem
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps

Fin omgang chest i selskab med Rube og RL

FitNotes Workout - lørdag 1st november 2014

** Lat Pulldown **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

God træning i godt selskab med aberne hjemmefra + 2xThomas

FitNotes Workout - mandag 3rd november 2014

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Walking lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps


- kan ik fatte at få den til at vise den direkte, så det må I bære over med. Og ingen kommentarer og opløsningen, magter ikke at ændre det.

FIXED - du er en skat Anwalt

Rube, Pikken, Jøden og Thor-hanging-man var til stede.
De er ved at fikse udsugning/luftning - det blir satme lækkert!

toostie skrev:** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

Der er kort vej fra tanke til handling, Søren. Tillykke med den fine PR! Til en anden gang så brug youtube-knappen i stedet for URL knappen, og så fjern s'et efter http, hvis det er der. Funktionen understøtter ikke krypterede links.

Synes sgu stadig den er pæn!!

Stærkt squattet! Tillykke med pr.

Tak venner!
Også tak til Djingsit, som skrev på facebook, eftersom han er banned her i loggen. Dette må dog være slut nu. Du er en fri fugl igen DjingsIT

Træner Bryster omkring kl. 16,

Jeg ville lyve hvis ikke jeg sagde, at jeg blev lidt ophidset af at se din squat.

Vi ses senere, SUAREN.

Tillykke!

Hmm, damn. Det bliver jeg jo nødt til at slå i den nærmeste fremtid.

120'eren blev faktisk lavet med stop i bunden, hvilket jeg er yderst tilfreds med!
og tak igen boys ;).
R.L. Så længe du ikke laver med stop i bunden eller lign. bare for show-off, så slå den endelig

FitNotes Workout - tirsdag 4th november 2014

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
^3 6'ere er alle 1 rep lavere end sidste uge.

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Hammer strength chest press **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps


Fucking uduelig træning, efter blot 3 sæt incline sagde min højre albue fra. Jeg beklagede mig selvfølgelig til gud og hver mand jeg mødte. Det er da klart!
I morgen træner jeg kl. 11 med Futte, og regner med Madskinen joiner fra kl. 12

Jeg vil fra på torsdag påbegynde mere semi-high-rep-baseret træning.
Dvs. back-to-basic i squatten -> 5x8x100.
Og så går jeg efter 5x12x100 før jeg øger kg. Herefter vil jeg formentlig kun øge med 2,5kg, og så repeat.
Resten bliver som normalt i forhold til ben, hvor jeg agter at smadre dem i alle mine supportøvelser som sædvanlig.
Har endnu ikke besluttet om dødløft fortsat skal være én gang ugentlig eller jeg opper den til to, ej heller ved jeg om jeg vil køre over 8 reps her, formentlig maks 10
Har ikke struktureret bryst/ryg endnu, umiddelbart forbliver ryg, som den er nu indtil teknikken begynder at blive for dårlig.

Hvorfor tror du dog jeg kunne finde på den slags?

Min albue valgte at sige nejtak til rygtræning, og jeg kørte derfor kun 8 sæt ryg før jeg opgav + 20min læg.

Valgte derefter at køre i fakta for at sikre mig maksimale gains, her købte jeg bl.a. tortillas, kød, mælk og 500g bland-selv-slik.
Dette har jeg nu tænkt mig at konsumere - kald det trøstespisning - kald det gains - jeg kalder det ikke en skid, for i dag er jeg SUR

Vil du sige du er mere eller mindre sur, end da Jussefar lagde hans taske oven på dine ting i omklædningen?

Jeg håber på en speedy recovery, SUAREN. Har albueproblemerne været under opsejling længe, eller er det kommet inden for de sidste få dage?

flamingopikken skrev:Vil du sige du er mere eller mindre sur, end da Jussefar lagde hans taske oven på dine ting i omklædningen?

Jeg håber på en speedy recovery, SUAREN. Har albueproblemerne været under opsejling længe, eller er det kommet inden for de sidste få dage?

Man kan jo ikke være sur på Jusse så længe ad gangen

Det kom i mandags under mine incline DB presses..
Holder off til mandag - har ikke haft så længe off i 100 år

FitNotes Workout - mandag 10th november 2014

** Lat Pulldown **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
Her fik jeg ondt i albuen igen, ved ikke om DB ROW er synderen, men det gjorde i hvert fald nas!

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

Sluttede af med SMR efter min noget ømme lænd efter flytning i weekenden.
Til stede var: Jewboi!