ThomasNielsen skrev:Hej Sørens log! Skal du smede den i morgen 11-12ish? Hils Søren når du ser ham!

skrev godt nok mandag-onsdag 16:30 i indlægget lige over dit, men i fremtiden laver jeg alle tidsangivelser med FED

Bryster mmmmh

warmup: snakkede med Rubinen i 5min.

incline DB press 36kg
6x6

Flat DB press. 43.5 kg
5x4
46kg - havde Foodpanda til at spotte mig, valgte så efter de 5 reps at kaste dem ned på min hofte, som nu ligner Djingsit efter en tur i fælles både (tæsket gul og blå!!)
1x5

HS Chest press 100kg
5x8

Incline DB Flyers 18.5kg
5x8

abs og køller
+
læg og triceps,

cardio: nej tak.


imorgen 16:30 kære Thomas!

https://www.youtube.com/watch?v=Y7-vP7TnluY


sidder og funderer over mine fremtidige mål, da jeg nu nærmer mig min længe ventede sommerferie!

tænker 150 i squatten,
pæne 200 i død.

og så fokus på weakpoints:
læg, bryst og bredde på ryggen.

nogle inputs?

Overall MASS.

Har du overvejer HST? Du kan finde en artikel om programmet her på sitet.

SUAREN. Jeg er positivt indstillet overfor denne log!

MadPanda skrev:Overall MASS.

Har du overvejer HST? Du kan finde en artikel om programmet her på sitet.

HST? no clue hvad det er, og må ærligt erkende, jeg ikke kommer til at google det. At følge et program, som en anden har lagt er ikke lige mig, smider de øvelser ind jeg bedst kan lide, og dem som rammer mine weakpoints mest. Er selvfølgelig åben for alle inputs omkring øvelser og/eller weakpoints/andre fokus områder/1rm's


Er glad for du følger mig Pikken <3, håber du har set at jeg allerede på nuværende tidspunkt har dedikeret én træning til dig!!

Leg day:

warmup: SMR, 2 æbler - fik af vide af en der mente det lige skulle kommenteres, at æbler altså ikke hører sig til før træning, for ellers ja, who cares. not gonna change that + 10 min på crosseren

squat 100kg
5x8

Superset
Heel elevated 80kg (er ret tosset med denne øvelse for tiden, føler virkelig den smadrer forlår!)
4x8
lying leg curl 66kg
4x8


Superset
walking lunges 23.5kg
4x8
Romanian Deadlift DB's 33.5kg
4x8

OTM hacksquat 40kg
10min
vraltede ud i omklædningen og døde langsomt,

af nævneværdige ansigter skal Madskinen nævnes, han spottede mig, da mine squat var aller mest kritiske! tak

2. sidste træning inden ferie!
og kun 1 hel dag tilbage på diæt = FEDT

Byggede skulder og ryg, var helt død i starten, så fik lidt kaff, og så var jeg flyvende.

WArmup: 10min PW
og SMR fuck mine ben hader mig i dag, eller omvendt?

Militær press: 50kg
5x6

seated DB press 26kg
4x8

1-arm standing DB press 21kg
4x8

Pull up BW
6x8

Superset:
DB ROW 36kg
8x8
straight arm cable pulldowns 32.5kg
4x10
seated DB Lat raise 9kg
4x8

sidste træning inden udlandet bliver i morgen formiddag, afhænger lidt af hvor længe jeg sover. satser på mellem 10-11.

sidste træning inden jeg går efter 100+
bryst, guns, calf and abs, ok træning

warmup: 10min PW

Incline DB press 36kg
6x6

Flat DB press 36kg
6x6

superset
HS Chest press 90kg
4x8

incline DB fly 16kg
4x8

abs abs abs

lidt løst læg med The flamingoman

Derefter GUNShow
Flamingo special til biceps

triceps pushdown
20x20kg
25x25kg
27x27kg

En kammerat forsøgte i dag at løbe århus-fredericia en distance på 100km. Jeg havde i en brandert lovet at agere følgebil. Så da klokken slog 05:00 stod jeg op. Sikrede mig bilen blev pakket og peppede ham inden først p4 morgeninterview, og så afsted. Turen gik fint indtil 50km (horsens). De første 30 blev løbet på 3timer rent. Lidt overivrigt og det i kombination med det lækre vejr gjorde det svært. Så ved Vejle måtte han kapitulere efter 70km. De først 50 blev for det ikke skal være løgn løbet i bare tæer!

.... 3 uger senere, I'm back, and FAT

da jeg kom til PG var der kun aber, og så var lyset desuden gået, så det var jo perfekt.

trænede ryg/skulder

warm up: SMR

op til
Lat pulldown 70kg
4x8

pull up BW
5x6

military 40kg
5x6 - igen igen fokus på lockout, i alle skulder øvelser.

seated DB press 23.5kg
4x8

one-arm standing DB press 18.5kg
4x8

Superset
DB row 36kg
4x8
Straight arm cable pulldown 32.5kg
4x8

superset
DB row 36kg
3x8
seated DB lat raise 7kg
3x10.

tror der er dømt DOMS imorgen, perfekt

Har du været på sommerferie? :-)

Jep

4 dage i Rom, og så 12 dage i nærheden af Rimini, så er godt bloated efter pizza og is i gode lange baner

toostie skrev:Jep

4 dage i Rom, og så 12 dage i nærheden af Rimini, så er godt bloated efter pizza og is i gode lange baner

Kl4m7 at spise så meget #paleo.

Jeg har lige spist et bolsje

CHEST DAY i går, den fik god gas.
Umiddelbart tror jeg det skyldes mit geniale PWO måltid, skulle i Silvan for at hente en bordventilator, men det havde ingen i Århus butikken, så tog til Skejby. Der havde de så heller ingen (sUCCES! har klaget på kontoret i dag ), tog i sport24 og købte en fodbold, og derefter i IKEA med Jonas. Kæmpe succes. købte 3 sakse, 2 pølsehorn, 1 pølse m. brød og 2 softice.

Derefter muskulerede vi i FW nede i byen somewhere, har fået et gavekort på 14 dage, så hygger mig!

Incline DB chest press 34kg
6x6

flat DB CP 34kg
6x6

cable flyers 17,5kg
4x8

incline flyers 16kg
4x8

træner ben i PG efter arbejde og touren (ca. 18:30 er målet)

katouler skrev:Jeg har lige spist et bolsje

du fik dig nok lige et cheatmeal, hva' ?

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelendig træning i går.
kom ned i PG og så en meget flot panda. blev derfor utrolig glad, og humøret steg forud for min bentræning.

varmer op 12min. + SMR, og går i gang med squat op til 90kg, efter 8x90kg og så 90 sek pause kan jeg mærke, da jeg unracker at mit venstre baglår er helt dødt.
gik over og kørte lidt mere SMR, dog uden det hjalp det mindste. gik ned til 70kg, stadig problemer i bunden af mit squat.
kørte lidt løst dødløft med op til 70kg, mindre smerter, og derefter lidt lying legcurl, og standing leg curl, for at se om jeg ku lokalisere problemet yderligere, men intet held.

sidder nu med DOMS i forlåret og et ømt venstre baglår.



Herudover funderer jeg over, hvordan jeg skal gribe kosten an?...
ligger solidt på 97kg morgenvægt (So-long-six-pack!!!!)
Djingsit siger reverse diet, lige pt kører jeg kosten fra min diæt + lidt godt blandet (læs: is)


træner ryg/skulder i aften efter le tour

Slesvig?

ryg/skulder


Lat pulldown
op til:
70kg 4x8

pull up BW
6x6

military Press 40kg
5x8

seated DB press 24kg
4x8

1-arm standing DB press 19kg
4x8

DB 1-arm row 37kg
6x8

straight arm cable pulldown 32.5kg
4x10

seated DB lat raise 8kg
4x8

+ calves


Chest and chest senere

fredagens bryst træning:

warmup:
10min PW

Incline DB BP 36kg
6x6
(tilbage på det jeg sluttede på inden ferien)

Flat DB BP 36kg
6x6
(samme som før ferie)

HS CP 80kg
5x8

incline DB fly 13.5kg
4x8

følte herefter for lidt afslapning, så smed et par flasker hvid/rosé på køl og tog i byen med drengene.

dagens træning blev en aften træning i FW på jens baggesens vej - mit tidligere center, før jeg skiftede til FW Viby og sidenhen PG


warmup
10min PW

Squat 100kg
1x3
5x5

dødløft
2x8x100
2x5x120
1x8x100

Leg extension 50kg 1 ben - har satme savnet den her maskine, selvom den eftersigende ødelægger ens knæ...
5x8

romanian deadlift 30kg
4x8

walking lunges 20kg
4x8

kunne ikke mærke mit venstre baglår, som drillede sidst, ved første træning efter ferie. Komisk nok har jeg nu lettere smerter i det højre baglår, oh well. først ben onsdag igen

Ryg/skulder i morgen i PG 16:30ish

Gårsdagens træning:
Ryg/skulder.

Warmup: 10min PW
SMR 20min - damn DOMS i mine bener,

fik hyggesludret lidt med Jusse, kæft nogle flotte køller den mand har!

Lat pulldown
op til:
70kg
4x8

Pull up BW
6x6

DB 1 arm Row 38,5kg
5x8

Military 45kg
5x8

seated DB press 24kg
4x8
kørte med Musclemania Madskinen. kæft han svedte!!

1 arm standing DB press 20kg
4x8

superset
straight arm cable pulldown 32.5kg
4x10
seated DB lat raise 9kg
4x8
læg

kørte lidt læg herefter indtil jeg ikke orkede mere.

Fremover vil jeg kun træne i den t-shirt, jeg havde på igår, når du er i PG!

Jussefar skrev::oops:

Fremover vil jeg kun træne i den t-shirt, jeg havde på igår, når du er i PG!

Approved!

gårsdagens brysttræning i FW. Får virkelig testet deres forskellige centre - tror denne lå på nørre-something. Den eneste som kan hamle tilnærmelsesvis op med PG ifht. udstyr er den på Jens baggesensvej. men der er til gengæld fyldt med douchebags

Incline DB press 36kg
6
5x8

Flat DB press 36kg
6x6

-> talentløse bænke de havde sig -.-

Chest press technogym 80-100kg
4x8

Incline DB fly 13.5kg
4x8


har fri i dag og i morgen, så træner når jeg lige føler for det - ben senere i PG

ben i PG blev droppet til fordel for FW på JB's-vej - gad ikke cykle så langt efter en dag, hvor det faktisk er det eneste, som jeg har lavet...

Warmup 10min PW,
SMR? nej ellers tak ingen foamer.

Squat op til 100kg
5x5
80kg
5x6

tog lidt ekstra efter min 5x5 for at få lidt mere føling med stangen igen, og lidt reps i benene- det var sweet

Dødsensløft 100kg
5x10 - yeah er tilbage, nu skal der lidt kg på

leg extension - hell yeaaah!!
2x8x80
2x8x85
1x8x55 (1 ben)

Romænsk dødløft DB's 32kg
4x8

lææææg. gid de ville vokse bare liiiiidt

pretty much sådan min kost ser ud for tiden

toostie skrev:Slesvig?

Det tror jeg nok vi tør!

toostie skrev:ben i PG blev droppet til fordel for FW på JB's-vej - gad ikke cykle så langt efter en dag, hvor det faktisk er det eneste, som jeg har lavet...

Warmup 10min PW,
SMR? nej ellers tak ingen foamer.

Squat op til 100kg
5x5
80kg
5x6

tog lidt ekstra efter min 5x5 for at få lidt mere føling med stangen igen, og lidt reps i benene- det var sweet

Dødsensløft 100kg
5x10 - yeah er tilbage, nu skal der lidt kg på

leg extension - hell yeaaah!!
2x8x80
2x8x85
1x8x55 (1 ben)

Romænsk dødløft DB's 32kg
4x8

lææææg. gid de ville vokse bare liiiiidt

HAHAHAHAHAHAHAHAHA

flamingopikken skrev:

toostie skrev:Slesvig?

Det tror jeg nok vi tør!

Classic! :-)