FitNotes Workout - onsdag 14th januar 2015

** Squatmania **
- 92.0 kgs x 8 reps [PR]
- 92.0 kgs x 4 reps [PR]
- 92.0 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - fredag 16th januar 2015

** Squatmania **
- 93.0 kgs x 8 reps [PR]
- 93.0 kgs x 4 reps [PR]
- 93.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Hvad siger I så DRENGE!?!
Vanvittig træning jo

I morgen er sidste eksamen. Det blir dejligt, til trods for jeg har en re-eksamen at se frem til i uge 7! Blankvich. yespls

FitNotes Workout - søndag 18th januar 2015

** Squatmania **
- 95.0 kgs x 8 reps [PR] - det er her den skarpe læser studser og springet på 2kg, dette er rent kosmetisk, da det ser bedre ud at køre 96-100, og så 101-105, men det er måske bare min hjerne eller mangel på samme...
- 95.0 kgs x 4 reps [PR]
- 95.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps

Trænede i dag med Broder Nikke, RL og DanielSAN
Nikke's guntræning gik mest ud på at scoute damer, og kan man bebrejde ham, der var i hvert fald flere med potentiale.
RL gik amok med ben, surprise?!
Daniel var bare stor.. suk, kæmpe fyr.

Krudttønden var også til stede, HAN ER KÆMPE.

I går fik jeg overstået sidste eksamen, og den står nu på en uges ferie. juhu.
I går aftes tog jeg toget hjem, da jeg så kom til Århus, så gik busserne fandme ikke. møglort. Så endte med at gå hjem.
Allerede indledende gik det vildt for sig, da en bil med 3-4 gutter kørte op på siden af mig, rulle vinduerne ned, og råbte noget ala jeg skulle have lys på.
Dette rørte mig naturligvis ikke, og jeg vendte mig om, og bad dem lukke røven.
De rullede så pænt vinduerne op. #Don'tfuckwithme.

I den næste uges tid vil jeg bestræbe mig på at træne med, hvad Garik kalder: "Team-Free-Money", dette gøres i håbet om at se, om det virkelig kan passe, hvad rygterne siger, nemlig at PIKKEN ikke er død.
Who know's. Atleast I care. Lol

toostie skrev:I den næste uges tid vil jeg bestræbe mig på at træne med, hvad Garik kalder: "Team-Free-Money", dette gøres i håbet om at se, om det virkelig kan passe, hvad rygterne siger, nemlig at PIKKEN ikke er død.
Who know's. Atleast I care. Lol

Pikken lever skam, jeg fik en del snap fra ham i går hvor han holdte schlager fest. I dag var han på ARoS.

Så ses vi nok, SUAREN, jeg skal træne tidligt tirsdag, onsdag og torsdag.

toostie skrev:Krudttønden var også til stede, HAN ER KÆMPE.

Veins der på størrelse med jeg ved ikke hvad og ligner de er ved at springe?

Bjørnson skrev:

toostie skrev:Krudttønden var også til stede, HAN ER KÆMPE.

Veins der på størrelse med jeg ved ikke hvad og ligner de er ved at springe?

Ja, han er juiced up ;)

FitNotes Workout - mandag 19th januar 2015

** Squatmania **
- 96.0 kgs x 8 reps [PR]
- 96.0 kgs x 4 reps [PR]
- 96.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - tirsdag 20th januar 2015

** Squatmania **
- 97.0 kgs x 8 reps [PR]
- 97.0 kgs x 4 reps [PR] - T: 41X1
- 97.0 kgs x 4 reps
Kørte også en med 130, da jeg har læst, at det er vigtigt at lave nogle backoff sæt.

** Lying Leg Curl Machine **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps




I selskab med; Huset, Lillemads, Djings og Bjørnson

Edit: blev desuden mobbet af de andre, da jeg fortalte at jeg så Arvingerne. Mangler lidt støtte her guys, regner naturligvis med at den kommer fra Advokaten, da han om nogen må vide, hvordan det er at være i et forhold. Og dog. Man kan jo tilsyneladende ikke regne med ham længere, efter han har fået job og er blevet en moden herre.

Jeg ligger ikke under for nogen/noget som helst, Søren. Det er nok Rube du skal have fat i.

Mvh Judge Dredd; Judge, jury and executioner.

toostie skrev:I selskab med; Lillemads

?

Hvad er Arvingerne?

Futte, der er sku ikke megen hjælp at hente hos dig.

Mads, hvad er det du føler dig stødt over?

Garik: "Arvingerne er en dansk tv-serie fra DR1" - taget direkte fra google.

katouler skrev:

toostie skrev:I selskab med; Lillemads

?

Det er ikke dig, Mads. Du er jo stor.

ThomasNielsen skrev:Jeg ligger ikke under for nogen/noget som helst, Søren. Det er nok Rube du skal have fat i.

Mvh Judge Dredd; Judge, jury and executioner.

Du skal ikke støtte manden, når han åbenlyst rakker ned på dig. Jeg bifalder dine ord, kære morgentræningspartner.

God rap ellers, Suaren. Jeg forstår ikke, hvad de siger, men det er knapt så vigtigt. Jeg kan se, det handler om bandekrig, narko, frygt for autoriteterne og et fodboldhold, der bliver interviewet.

Er du færdig med eksamenerne, Suaren?

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:Jeg ligger ikke under for nogen/noget som helst, Søren. Det er nok Rube du skal have fat i.

Mvh Judge Dredd; Judge, jury and executioner.

Du skal ikke støtte manden, når han åbenlyst rakker ned på dig. Jeg bifalder dine ord, kære morgentræningspartner.

God rap ellers, Suaren. Jeg forstår ikke, hvad de siger, men det er knapt så vigtigt. Jeg kan se, det handler om bandekrig, narko, frygt for autoriteterne og et fodboldhold, der bliver interviewet.

Er du færdig med eksamenerne, Suaren?

Jeg har forsøgt mig med et fransk tema. Det er nu slut.

Ja, jeg har ferie indtil mandag, og så har jeg en re-eksamen engang omkring uge 7.

FitNotes Workout - torsdag 22nd januar 2015

** Squatmania **
- 98.0 kgs x 8 reps [PR]
- 98.0 kgs x 4 reps [PR]
- 98.0 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Feat: Djingse, Bjørnson, Madskinen samt min squatcoach.

FitNotes Workout - fredag 23rd januar 2015

** Squatmania **
- 99.0 kgs x 8 reps [PR]
- 99.0 kgs x 4 reps [PR]
- 99.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps



Skulle have trænet men Djingse, men da jeg skrev til ham, at jeg havde sovet over mig, så gjorde han som han plejer.. Han kom med en undskyldning for, hvorfor han ikke kunne træne. Suk..

Så det blev altså til en træning i selskab med, ja mest mig selv.
RL, Pikken og Jøden skred stort set da jeg kom.

RL er blevet hakket, og Pikken har fået kæmpe guns.
Ved ikke hvad fanden pikken spiser, men stor blir han, og det hele sætter sig på hans guns, lidt ala madskinen, bortset fra han ikke blir så stor :i

Træner igen søndag drenge 11-12ish. Alt efter hvornår jeg magter det.

FitNotes Workout - søndag 25th januar 2015

** Squatmania **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 4 reps [PR]
- 100.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps

Det var hoardt i dag venner.
Godt der var så mange til at komplimentere mine smukke løft.

Begynder dine squats at blive tunge, eller er det fortsat ok?

ThomasNielsen skrev:Begynder dine squats at blive tunge, eller er det fortsat ok?

Gik jo bevidst under de 70 % af 1RM, som der ellers står i "programmet", så jeg forhåbentlig slipper for at droppe de 5kg, hvis jeg skulle gå hen og faile.

Synes min teknik har fået et nøk opad ift. da jeg begyndte for to uger siden, stadig ikke prangende, men markant forbedret.

Men for faktisk at besvare dit spørgsmål, så synes jeg faktisk kun det er den indledende 8'er, som har det med indimellem at være lidt tricky.

Hvad med dine ben? Ingen problemer? Du har jo døjet lidt for ikke så længe siden :-)

ThomasNielsen skrev:Hvad med dine ben? Ingen problemer? Du har jo døjet lidt for ikke så længe siden :-)

I dag var der ingenting, i går havde jeg ondt både i venstre hoftebøjer samt knæ. Så det skifter åbenbart som vinden blæser

FitNotes Workout - mandag 26th januar 2015

** Squatmania **
- 101.0 kgs x 8 reps [PR]
- 101.0 kgs x 4 reps [PR]
- 101.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** +1 rep på alle 4 sæt
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 77.5 kgs x 8 reps - gik 5kg ned ift. til sidst for bedre kontakt, og det virkede fint.
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

God træning på sidste feriedag.
Ik så meget pis der,

Back to school tomorrow! Deraf sangen.

Den dag en af mine sange kommer med i Madskinens videoer... Det blir en stor dag

FitNotes Workout - tirsdag 27th januar 2015

** Squatmania **
- 102.0 kgs x 8 reps [PR]
- 102.0 kgs x 4 reps [PR]
- 102.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 36.0 kgs x 8 reps [PR]
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Hack squat **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Jeg er jo en PR maskine!!
Til træning var både; PTThomas, BBThomas, Modellen, BjørnenThomas, samt Bjørnson

MODELLEN

FitNotes Workout - onsdag 28th januar 2015

** Squatmania **
- 103.0 kgs x 8 reps [PR]
- 103.0 kgs x 4 reps [PR]
- 103.0 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Ikke meget at berette.
Fint selskab i dag!
Træner igen fredag 11ish.

FitNotes Workout - fredag 30th januar 2015

** Squatmania **
- 104.0 kgs x 8 reps [PR]
- 104.0 kgs x 4 reps [PR]
- 104.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** +1 rep på alle 4 sæt
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown ** +2,5kg
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - lørdag 31st januar 2015

** Squatmania **
- 105.0 kgs x 8 reps [PR]
- 105.0 kgs x 4 reps [PR]
- 105.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

Træninger i januar: 22
Morgenvægt: 105,XXL

FitNotes Workout - mandag 2nd februar 2015

** Squatmania **
- 106.0 kgs x 8 reps [PR] T: Tombola
- 106.0 kgs x 4 reps [PR] T:41X1
- 106.0 kgs x 4 reps

Her stoppede det fine selskab, da kongerne ankom.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Er helt tosset med det nye koncept der er kommet. Det er nu muligt at bestille fotoshoot i PT pakkerne.
Satme fint lige at have et kamerahold med rundt, og der så samtidig blir skidt højt og helligt på teknikken i øvelserne. Jeg er fan.

Træner kl 16 i morgen -> THOMAS BB!!!!!!

EDIT: og Tillykke til Pikken med jobbet!!!! Han har lovet undertegnede at han begynder at logge igen fra i næste uge! Det blir stort det her,

Sig mig, får vi ikke snart en video af dine squats SUAREN?

Nej, SUAREN. Får vi ikke snart et PHOTO SHOOT af dine squats? Thomas-BB trænede i morges med #teampro #teammorgenhold #teamtest.

Vi fortsætter i morgen (hint hint)

I kan få et photoshoot af mine quads, eller mangel på samme. Oh well.
Morgenvægten sagde 106,XL
Så tror ikke jeg må træne med jer små fyre om morgenen

Jeg vil først overveje at begynde at træne før fanden får sko på, hvis jeg har timer, som starter kl 08, og det har jeg ikke for tiden. Derfor bliver det ikke et tema STEFFEN.

FitNotes Workout - tirsdag 3rd februar 2015

** Squatmania **
- 107.0 kgs x 8 reps [PR]
- 107.0 kgs x 4 reps [PR]
- 107.0 kgs x 4 reps

** Hack squat **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

Stille og rolig træning.
Ikke så mange kendte ansigter til stede, så derfor blev jeg glad da Kongerne var der, da jeg kom, og Team-YEAH-BUDDY, kom da jeg gik. Så fik jeg lige set dem også.

"The link between customer satisfaction and customer loyalty, however, is not proportional.
Suppose customer satisfaction is rated on a scale from one to five. At a very low level of customer
satisfaction (level one), customers are likely to abandon the company and even criticise it. At levels two to four, customers are fairly satisfied but still find it easy to switch when a better value
offering comes along. At level five, the customer is very likely to repurchase and actively promote
the company"